Anna Kurkurina ha sviluppato allenamenti per singole parti del corpo, per la perdita di peso generale, esercizi di forza. Le esercitazioni video non solo forniscono informazioni utili, ma offrono anche l'opportunità di allenarsi insieme alla sala.
Anna Kurkurina (zona del collo): nessun mal di testa
Le cause di mal di testa possono essere problemi con l'area del collo. A causa dell'accumulo di sali e depositi di grasso in questo luogo, la normale circolazione dei vasi sanguigni che porta alla testa è ostacolata.
Anna Kurkurina ha sviluppato esercizi fisici progettati per l'area del collo, il garrese che può aiutare a sbarazzarsi dei dolori debilitanti della testa, del garrese e del collo. Ginnastica, esercizi e video di allenamento aiuteranno a far fronte al dolore.
I più suscettibili a tali problemi sono le persone che conducono uno stile di vita sedentario e coloro che sono stati a lungo nella stessa posizione, ad esempio, al computer. In questi casi, il collo e la schiena sono a rischio di sviluppare malattie associate a cambiamenti degenerativi della colonna vertebrale.
Anna Kurkurina: zona collo del retro del garrese: video di allenamento, esercizi, esercizi, ginnastica da lei. Tutto questo può essere trovato in questo articolo.Anna Kurkurina ha sviluppato esercizi fisici progettati per l'area del collo, che aiuteranno a sbarazzarsi dei dolori debilitanti della testa, del garrese e del collo.
Un fatto interessante! Anna Kurkurina è un famoso atleta ucraino, allenatore. È il campione del mondo nel powerlifting, ha un gran numero di record.
Anna Kurkurina: riscaldati prima dell'allenamento
Prepararsi per le lezioni dovrebbe riscaldare i muscoli del collo e delle spalle. Il movimento dovrebbe essere leggero, senza tensione.
È necessario eseguire i seguenti esercizi:
- Riscalda il tuo garrese per un minutosollevando a passo veloce le spalle. Testa in giù.
- I prossimi 2 minuti, lo stesso movimento viene eseguito con una ponderazione alternata a una e poi all'altra spalla, ma non su e giù, ma in diagonale. Per fare questo, puoi raccogliere manubri, libri, bottiglie d'acqua. Va notato che la mano non dovrebbe piegarsi. Allo stesso tempo la spalla viene retratta il più possibile indietro e si solleva.
Anna Kurkurina: zona collo del dorso, garrese
Gli esercizi di routine sono raramente finalizzati a risolvere questa zona del collo. Ma per garantire le normali condizioni della cintura e del collo della spalla, sono necessari esercizi speciali per questa zona.
Anna Kurkurina, esercizi per l'area del colletto
Gli esercizi dovrebbero essere fatti stando in piedi:
- La spalla si muove avanti e indietro. In questo caso, la scapola viene ritratta al massimo alla colonna vertebrale. Funziona 2 minuti. Nelle mani di manubri. Il corpo è tenuto dritto.
- Alla fine dell'esercizio, è assolutamente necessario fare il massimo allungamento del collo. Per fare questo, abbassare la testa, mettere le mani nelle mani sulla parte posteriore della testa. Cerca di alzare la testa, ma le tue mani dovrebbero impedirlo. Dovrebbe sentire la tensione dei muscoli del collo. Per questo bastano 10-15 secondi.
Esercizi per garrese di Anna Kurkurina
L'esercizio fisico regolare aiuta a liberarsi dei depositi di sale nell'area del collo, al garrese. Esercizi, esercizi e ginnastica necessari vedi sotto Oltre a migliorare l'abilità motoria di questa parte del sistema scheletrico, cambiano lo stato di salute generale e il lavoro del cervello.
esercizi:
- Le spalle e il garrese sono stati elaborati. Il braccio è piegato e il gomito è tirato indietro il più lontano possibile. Ogni mano fa movimento per 1 min. Alla fine lo stretching viene eseguito per 10 s. Si può appendere alla barra o, leggermente seduti e a testa in giù, prendere le mani sotto le ginocchia.
- Una mano con un proiettile, per esempio, con i manubri è piegata all'articolazione del gomito, si alza e si ritrae.La scapola si sta avvicinando alla colonna vertebrale. Solo il gomito sale a livello delle spalle.
- Stretching. Braccia dritte sollevate sopra la sua testa. Una piccola curva nella parte posteriore. Un piede spinto in avanti a una distanza del piede, poggia sul pavimento. Ginocchia leggermente piegate Se è difficile mantenere una tale posizione, le mani possono essere messe sulla testa. Dopo 20 secondi, lentamente alzati e cambia le gambe.
Ricordate! Avendo assegnato per esercizi 10 minuti di tempo giornaliero, è possibile dimenticare il mal di testa associato a insufficiente afflusso di sangue.
Anna Kurkurina, allenamento a casa ogni giorno
Gli ammiratori della tecnica di Anna Kukurkina, erano in grado di correggere rapidamente la loro figura. In questo caso, l'accento è stato posto sulla perdita di peso e sul rafforzamento della massa muscolare, senza ridurre il volume. In questo momento, la quantità di grasso contenuta nel corpo è diminuita.
Esercizio quotidiano dovrebbe essere dato almeno 40 minuti. In questo caso, dovresti aderire alla corretta alimentazione. L'allenamento viene condotto in modalità intensiva con un gran numero di ripetizioni.
Esercizi per le mani (Anna Kurkurina)
L'allenamento per le braccia, progettato da Kurkurina, è progettato principalmente per i tricipiti.. È questa parte degli arti superiori che la maggior parte richiede aggiustamento, poiché diventa flaccida con l'età e diventa antiestetica.
Pre allunga le mani. Avendo le dita intrecciate nella serratura, i movimenti rapidi e ondulati con le spazzole sono fatti. Quindi collegare le articolazioni del gomito e della spalla.
Per allenare questo muscolo dovrebbe essere fatto 12-15 volte ogni esercizio. Se l'onere non è troppo grande, puoi aumentare il numero di ripetizioni a 20.
esercizi:
- Prendi i manubri. Alza le mani in alto. In questo caso, i gomiti non dovrebbero divergere ai lati. In alternativa abbassare le braccia sopra il gomito in basso dietro la schiena. A questo punto, i tricipiti (muscoli estensori) funzionano. Quindi unisci le mani e continua a lavorare allo stesso modo. Assicurati che i gomiti guardino chiaramente al soffitto e che le braccia cadano dietro la schiena il più in basso possibile.
- Prendi un manubrio in una mano e sollevalo verticalmente sopra la tua testa. La seconda mano è piegata dietro la testa e il pennello è posizionato prima sull'avambraccio. Abbassare il braccio con il proiettile, piegarlo nel gomito al livello della spalla opposta e quindi raddrizzarlo.
- Siediti leggermente, sporgendosi leggermente in avanti. Piegare le braccia nelle articolazioni del gomito e portarle il più indietro possibile.Gomiti sollevati sopra la schiena. Quindi raddrizzare le braccia. E l'omero non dovrebbe essere messo in moto. Alla fine dell'esercizio, allungare entrambe le braccia dietro la schiena e congelare in quella posizione.
- Le flessioni sono fatte in modo che i tricipiti funzionino. Per questo, le mani poggiano sul pavimento a livello dei capezzoli. 10-15 flessioni sono fatte.
Attenzione! Secondo l'autore, se dopo l'esercizio il muscolo fa un po 'male, allora questo significa che l'allenamento è stato proficuo.
Anna si concentra sullo stretching obbligatorio dei tendini dopo l'esercizio. Per i muscoli tesi, piega il braccio e sfrutta al massimo la spalla opposta.
Anna Kurkurina: esercizi per le gambe
Uno dei vantaggi degli esercizi mirati allo sviluppo dei muscoli delle gambe, nei loro effetti simultanei sugli addominali e su altri muscoli. Lavorare attraverso gli arti inferiori aiuta a correggere tutto il corpo.
Sentendo che non puoi più continuare a fare esercizio fisico, devi superare te stesso e fare gli esercizi perché non posso.
Tali allenamenti sono il più energivoro e aiutano a bruciare un gran numero di calorie. L'attributo principale di questi esercizi è una panchina.
esercizi:
- Diventa vicino alla panchina. Piede sinistro per calpestarlo, ma in questo momento il destro, piegato al ginocchio, si alza al massimo, per poi cadere a terra. Cambia gamba.
- Il piede destro fa un passo a destra, si accuccia e si alza. La velocità dell'esercizio non è critica, ma richiede 10-15 ripetizioni. Quindi fai questo movimento con il piede sinistro.
- Diventa un giro sul pavimento. I piedi mettono insieme. Lasciando la gamba destra in avanti e di lato in modo che si formi un angolo retto dal ginocchio al pavimento. Quindi fai lo stesso con il piede sinistro e alzati in piedi. Più veloce è l'esercizio, maggiore è il carico e l'efficienza. Ma se difficile, puoi farlo lentamente. Basta 10-15 ripetizioni.
- Dopo aver fatto un semipriest, prendere il bacino indietro e sollevare la gamba di nuovo al lato e inferiore al livello del ginocchio. L'esercizio di ciascuna gamba deve essere eseguito 10 volte.
Durante un allenamento, si consiglia di eseguire almeno 2 approcci agli esercizi specificati., una pausa tra serie di 1-2 minuti. Secondo Kurkurina, l'effetto arriva nel momento in cui le forze sono alla fine.
Sentendo che non puoi più continuare a fare esercizio fisico, devi superare te stesso e fare gli esercizi perché non posso.Proprio in questo momento, l'efficienza aumenta in modo significativo.
Alla fine dell'allenamento lo stretching obbligatorio dei muscoli. Per fare questo, sedersi sul pavimento e le gambe divaricate, cercare di allungare il più possibile a una gamba e poi all'altra. La cosa principale è muoversi senza intoppi. In caso contrario, possono verificarsi lesioni e rottura del tendine.
Anna Kurkurina: esercizi per i glutei
queste Gli esercizi possono essere eseguiti sia in palestra che a casa.. Prima di tutto, le articolazioni delle gambe sono riscaldate, i movimenti sono alternativamente realizzati in un cerchio nelle articolazioni della caviglia e del ginocchio. Quindi il corpo viene riscaldato con l'aiuto degli squat (le gambe sono larghe alle spalle).
Per fare questo, siediti 20 volte.
Quindi procedere direttamente agli esercizi:
- Sollevamento ad alto livello. A casa, puoi eseguire questo esercizio, simulando una scalata verso le scale. Dalla posizione di gambe in ginocchio, alzati in piena crescita, allargando le gambe per tutta la larghezza delle spalle e appoggiandosi sui talloni.
- Posizione: supina. Le braccia incrociate dietro la sua testa. Sollevare le gambe dal pavimento di circa 50 cm e fare movimenti simili a quelli di andare in bicicletta. Allo stesso tempo, cerca di prendere il gomito del ginocchio opposto. Non toccare il pavimento con i paddle.All'inizio, i movimenti sono lenti, ma aumentano gradualmente e alla fine dovrebbe essere massimo.
- Stare su un gradino o una sedia, prendere le mani di fronte a te per proiezioni affidabili. Piegare una gamba al ginocchio e sedersi in modo tale che la gamba piegata raggiunga quasi il pavimento dopo il passo. Quindi sali su una gamba.
L'esercizio è fatto 10 volte 2-3 escursione. Per gli individui addestrati è meglio fare da 4 a 6 approcci.
Anna Kurkurina: super esercizio per i muscoli della schiena
Questo complesso può essere eseguito da quasi tutti. Si è svolto senza intoppi e lentamente. Non sono richiesti attrezzi speciali.
esercizi:
- Siediti sul pavimento. Mani davanti a te La schiena è raddrizzata. Gambe piegate, piedi appoggiati sul pavimento. Appoggiati lentamente indietro fino a quando non hai la sensazione che la schiena stia iniziando a intuire. Rimanere in piedi per alcuni secondi e tornare lentamente alla posizione originale.
- Simile al primo esercizio, ma le braccia sono divorziate ai lati mentre il busto è inclinato all'indietro, e quando vengono sollevati, ritornano nella posizione di fronte a loro. Questo aumenta il carico sul retro.
- Simile al primo esercizio, ma le mani alzate.
- Esercizio cat. Alzati a quattro zampe e, arcuando delicatamente la schiena, fai muovere il gatto.
Ogni esercizio viene eseguito 4 volte, e tra loro è richiesto lo stretching. Per fare ciò, prova ad adottare la posa dell'embrione. Sdraiato sulla schiena per coprire le gambe piegate delle braccia. Le ginocchia si stringevano al mento. Rimani in questa posizione per 10 secondi.
Anna Kurkurina: allenamento per la forza
Esercizi con manubri sono disponibili non solo per gli uomini.
Per le donne, sono anche efficaci:
- Prendere in ogni mano sul proiettile. Abbassa le braccia lungo il corpo. Il carico accovacciato si traduce in talloni.
- Dal piedistallo dritto, manubri nelle mani abbassate, fai un passo a sinistra e siediti, alzati e metti il piede. Quindi ripetere con l'altra gamba.
- Il secondo esercizio è complicato dalle 4 curve del corpo. da un lato all'altro durante ogni seduta. Il braccio si flette al gomito durante l'inclinazione.
- Fa un passo indietro. Il ginocchio scende sul pavimento. Le mani si piegano al gomito. Attacca la gamba, le braccia lungo il corpo.
- L'esercizio precedente è complicato sollevando le mani con i manubri. sopra la testa durante la seduta.
- Un passo dritto è fatto dal cavalletto, il caso si piega anche in avanti. Le mani si piegano e si ritirano il più possibile.Quindi prendi la posizione di partenza.
- Abbassati, appoggiarsi sulle braccia diritte. Allungare una gamba indietro, appoggiandosi sulla punta, quindi cambiare la gamba. Strizzare dal pavimento 1 volta. Ritorna alla posizione originale.
Ogni esercizio viene eseguito 15-20 volte. Esegui 3 esecuzioni. Dopo ognuno di essi, fai stretching di tutti i muscoli lavorati.
Gli esercizi di Anna Kurkurina, mirati a sviluppare i muscoli, agiscono delicatamente sul sistema cardiovascolare e sulle articolazioni.
Tra esercizi di forza, Anna consiglia di fare una corsa di 2-3 minuti. su un tapis roulant. Dal momento che è necessario cambiare la potenza e l'esercizio aerobico.
Anna Kurkurina: allenamento in palestra
L'allenamento in palestra secondo il metodo di Anna Kurkurina fornisce l'effetto più efficace sui gruppi muscolari in studio. Una varietà di simulatori utilizzati per i singoli gruppi muscolari, semplificano il processo di allenamento.
Kurkurina consiglia di frequentare palestre e usare simulatori per proteggersi da una situazione traumatica. C'è anche l'opportunità di lavorare sotto la guida di un allenatore.
qui È possibile perdere peso rapidamente eseguendo esercizi di base sui simulatoridurante il quale vengono elaborati tutti i principali muscoli.
Anna Kurkurina, allenamenti: tutte le edizioni (video)
Anna Kurkurina: allenamento per la perdita di peso (video)
Gli esercizi di Anna Kurkurina, mirati a sviluppare i muscoli, agiscono delicatamente sul sistema cardiovascolare e sulle articolazioni. Ascoltare il suo consiglio può non solo perdere peso, ma anche migliorare la tua salute.
Anna Kurkurina: esercizi per l'area del colletto della schiena, garrese:
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-9I9WxBA0w
Carica di Anna Kurkurina vedi qui:
