Come non migliorare con la menopausa dopo 50 anni. Droghe, rimedi popolari, alimentazione corretta durante la menopausa nelle donne

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La menopausa è l'ultima mestruazione di una donna e il periodo successivo è postmenopausa. Normalmente, si verifica in 50-55 anni. Durante la menopausa, è importante non recuperare troppo, non aggravare le manifestazioni climateriche, come vampate di calore, sudorazione, insonnia, depressione.

Cause di aumento di peso durante la menopausa

Per capire come non migliorare con la menopausa, è necessario comprendere le ragioni dell'aspetto del peso in eccesso:

metabolismo lento;
la produzione dell'ormone estrogeno dalle ovaie diminuisce, mentre il testosterone e l'androgeno rimangono allo stesso livello, con conseguente aumento del peso corporeo, specialmente nell'addome e nella parte superiore del corpo;
mancanza di estrogeni il corpo blocca la produzione di questo tessuto adiposo degli ormoni;
lo stress e le esperienze portano a mangiare troppo;
ritenzione di liquidi;
qualsiasi malattia della tiroide;
eccesso di cibo, alimentazione squilibrata;
mancanza di attività fisica.

Stile di vita dopo 50 anni

Per mantenere il peso nell'intervallo normale, è necessario seguire le regole:

cambiare la nutrizione in favore di equilibrato;
aumentare il consumo di acqua potabile;
attività fisica regolare senza carichi pesanti;
stile di vita sano;
controllo del peso corporeo;
atteggiamento positivo, mancanza di stress.

Farmaci contro l'aumento di peso durante la menopausa

Un ginecologo può prescrivere farmaci aiutando a far fronte alla sindrome della menopausa e non recuperare durante la menopausa, come ad esempio:

Rémens;
Inoklym;
Klimaksan;
Femivell;
Klimaktoplan.

Le medicine possono essere sotto forma di compresse, confetti, capsule, gocce, cerotti, creme.

Rémens

Remens è un complesso farmaco omeopatico che regola l'equilibrio ormonale del corpo femminile. Il farmaco allevia i sintomi della sindrome della menopausa, normalizza i processi metabolici, riduce le manifestazioni psico-emotive. Bere al giorno 1 compressa o 10 gocce 3 volte. Il corso è di 3 mesi. Ripeti solo dopo un'interruzione in 1 mese.

Inoklym

Inoklim contiene quanto segue:

semi di soia;
gelatina di pesce;
vitamina E;
oli vegetali

È un integratore alimentare. Normalizza il sonno, elimina la tachicardia, abbassa la pressione sanguigna. Schema di accoglienza: 1-2 capsule al giorno con i pasti. Corso di 3 mesi.

Klimaksan

Klimaksan - pillole omeopatiche che riducono i sintomi della sindrome della menopausa:

sbalzi d'umore;
insonnia;
vertigini;
tachicardia;
sudorazione;
maree.

Prendi 1 compressa al mattino e alla sera per 15 minuti. prima dei pasti Il corso è di 6 mesi. Tra un corso e l'altro è necessario fare una pausa di 1-2 mesi.

Femivell

Femivell contiene estratto di soia e trifoglio rosso. Allevia i sintomi postmenopausali, normalizza la pressione sanguigna, riduce il mal di testa, Utilizzato come prevenzione dell'osteoporosi, cancro al seno. Regime: 1 compressa al giorno. Corso di 2 mesi.

Klimaktoplan

Klimaktoplan - pillole omeopatiche che hanno un effetto simile all'estrogeno. Rimuove i disordini vegetovascolari, normalizza gli stati psico-emotivi. Il regime: 1 compressa 3 volte al giorno per 30 minuti. prima o dopo aver mangiato, sciogliersi lentamente. Durata della ricezione da 3 mesi.

Terapia ormonale

La terapia ormonale viene utilizzata per eliminare la forte mancanza di estrogeni e progesterone. Può essere a breve termine (12-24 mesi) ea lungo termine (2-10 anni). È nominato e cancellato solo da un medico.

Ai farmaci ormonali includono:

klimonorma contiene ormoni gestagen ed estrogeni. Forma - confetto Viene utilizzato per i cambiamenti della pelle e del sistema urogenitale, la depressione, per la prevenzione dell'osteoporosi.Ogni giorno è preso - 9 giorni giallo dragee, 12 giorni - marrone, 7 giorni - pausa. Iniziare a prendere il pacco successivo nello stesso modo lo stesso giorno della settimana del precedente, non più tardi di 24 ore.La droga è intesa per uso a lungo termine e viene cancellata dal medico.
Ovestin ha un principio attivo - estriolo. Disponibile sotto forma di compresse, crema vaginale e candele. È usato per ripristinare l'epitelio e la microflora della vagina, agisce sulla cervice, la vulva, l'uretra. Applicare 4-8 mg, indipendentemente dalla forma in cui il farmaco. Quando si migliora il benessere, ridurre la dose. La durata dell'appuntamento è prescritta dal medico.
Estrofem contiene estradiolo. Forma di dosaggio - compresse. Elimina le manifestazioni della menopausa, previene la riduzione della massa ossea. Regime: 1 compressa al giorno, almeno 3 mesi.

Rimedi popolari per sostenere il peso nella menopausa normale

La maggior parte dei rimedi popolari si basa su piante contenenti fitoestrogeni, minerali e vitamine. Hanno un effetto calmante sul sistema nervoso, aiutano con maree, depressioni e nevrosi.

Strumenti consigliati:

Tè allo zenzero Grattugiare la radice di zenzero sbucciata. 1 cucchiainozenzero versare 1 litro di acqua bollente, lasciare per 15-20 minuti., aggiungere 1 cucchiaino. miele. Per il gusto, è possibile aggiungere limone o cannella. Lo zenzero purifica il corpo dalle tossine, migliora il metabolismo. È usato con tutte le bevande, più spesso usate sotto forma di tè. Controindicazioni - ulcera, reflusso, colite, calcoli biliari. In assenza di controindicazioni e buona tollerabilità adatto per l'uso a lungo termine.
Infusione di trifoglio 2 cucchiai. trifoglio secco versare 1 cucchiaio. acqua bollente, insistere in un thermos per 8 ore, filtrare. Bere 30 minuti prima dei pasti per 1/4 di cucchiaio. per migliorare il benessere. Il trifoglio rosso contiene molti fitoestrogeni, vitamine, minerali e antiossidanti. Agisce come diuretico, espettorante, astringente, normalizza il sonno, ripristina le proprietà protettive delle mucose. Controindicazioni - malattie del sangue, stomaco, sistema cardiovascolare, cancro, tromboflebite.
Decotto di corteccia di salice. 2 cucchiai. corteccia versare 1 cucchiaio. acqua bollente, far bollire 10 minuti, insistere, filtrare. Bere 100 ml 4 volte al giorno. Applica per migliorare il benessere. Un decotto di corteccia di salice bianco viene utilizzato per le vampate di calore. Controindicazioni - l'uso di droghe, ulcere, gastrite con elevata acidità, costipazione.

Carichi sportivi durante la menopausa

Chiedendosi come non migliorare con la menopausa, le donne spesso provano metodi diversi, prima di tutto usano le attività sportive. Ma durante questo periodo ci sono alcune regole e restrizioni nella loro applicazione. Le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente, almeno 3 volte a settimana. Durata delle lezioni per 20-25 minuti.

Un moderato esercizio fisico, combinato con una corretta alimentazione e farmaci, ti aiuterà a non recuperare durante la menopausa

Puoi fare esercizi in diversi approcci con una pausa di 5 minuti. Le attività all'aria aperta sono preferite. Puoi iniziare con lunghe camminate a piedi, quindi aggiungere corse di luce. Aumentare il carico dovrebbe essere graduale. Tra allenamenti intensi, ci dovrebbe essere abbastanza tempo per riposare i muscoli.

L'allenamento dovrebbe dare un'ondata di forza ed energia, e non prenderle.

Esempi di classi:

Mentire sullo stomaco, attirare lo stomaco fino alla spina dorsale, spingere fuori. Ripeti 20-40 volte.
Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe, abbassa, rilassa i muscoli. 6 volte.
Alzati e appoggia le mani sul muro, i piedi alla larghezza delle spalle. Siediti, allargando le ginocchia ai lati, fermati, tendendo i muscoli del perineo, delle cosce, delle natiche.Fai 8 volte.
Sedersi sul pavimento in una posizione turca. Inspirate, alzate le mani e accovacciatevi indietro, espirate, sporgendosi in avanti, sedetevi di nuovo. Ripeti 2-4 volte.
Alzati, gambe unite, mani messe sulla cintura. Siediti, mettiti in piedi. Ripeti 6-10 volte.

Esercizi cardiaci per la menopausa

Una caratteristica distintiva dell'esercizio cardiovascolare è la maggiore intensità dell'allenamento con il minimo sforzo. Ad esempio, camminare, correre, nuotare, atletica. Dovrebbe iniziare con l'allenamento per 20 minuti e aumentare gradualmente il tempo a 40-50 minuti al giorno. La natura sistematica delle lezioni 3-4 volte a settimana.

Quando il superlavoro della menopausa è inaccettabile, l'allenamento dovrebbe essere divertente, non estenuante. Al minimo disagio, specialmente dal cuore, l'esercizio dovrebbe essere fermato.

cardio:

Corda da salto 10 minuti.
Prendi una posizione per i flessioni dal pavimento. A turno, spingendo le gambe con il ginocchio fino al gomito. Per complicazioni, puoi contemporaneamente allungare il braccio della gamba opposta. 5 minuti.
Saltando in avanti, indietro, spingendo ogni piede a turno. 12 volte.
Salta con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le braccia si allargano anche ai lati. Ripeti 20 volte.
Sdraiati sul pavimento con l'accento su gomiti e calze.Trasferire il peso su braccia e spalle, spingere ritmicamente indietro le spalle del corpo. Vai avanti senza usare le gambe. Continua per 2 minuti.

Yoga postmenopausale

Effetti dello yoga sul corpo:

ripristino della respirazione cellulare;
miglioramento dei processi metabolici e nutrizione dei tessuti;
eliminazione di perdite di carico e vertigini;
diminuzione delle maree, sudorazione e mancanza di respiro;
eliminazione della minzione incontrollata rafforzando i muscoli del bacino;
prevenzione dei disturbi vegetovascolari;
mantenere il corpo in buona forma;
combattere con l'eccesso di peso.

Le lezioni di yoga per la menopausa dovrebbero essere leggermente modificate: eliminare movimenti bruschi, esercizi con una lunga pausa di respiro, che richiedono una lunga permanenza in una posizione. Per ottenere un risultato positivo, devi farlo regolarmente.

Esercizi consigliati:

"Posa bambino" lenisce, allevia la tensione nella schiena. Tecnica di prestazione: cadi sulle ginocchia poste su una superficie morbida. Puntare le dita dei piedi strettamente indietro, abbassare lentamente i glutei verso i talloni. All'interno delle cosce stringere il rullo, si trovano sul suo petto. Ruota la testa sul piatto di lato, puoi abbracciarlo con le mani.Il corpo dovrebbe riposare sul cuscino e sui fianchi. Mentire per circa 3 minuti.
"Posa delle locuste" rafforza la parte bassa della schiena. Sdraiati a faccia in giù, enfasi sul mento. Stringete i pugni, le braccia lungo il corpo. Un respiro profondo, un leggero respiro. Espirate, pugni appoggiati sul pavimento, sollevando una gamba, l'altra completamente rilassata, come tutto il corpo. Cambia gamba.
"Angolo Bound" rilassa l'addome e la zona del torace. Tecnica: sedersi sul pavimento, allargare le gambe piegate alle ginocchia, i piedi uniti. Distenditi, sdraiati sul rullo ai fianchi. Mantieni le gambe nella stessa posizione, respira con calma e in modo uniforme.

Ginnastica respiratoria con menopausa

La ginnastica respiratoria è un complesso di esercizi di respirazione che aiutano a migliorare la salute e curare varie malattie. Durante la menopausa contribuirà a far fronte alle maree, irritabilità, stress.

Esercizi di respirazione:

Prendi la posizione del cocchiere (mezzo addormentato seduto), respira in silenzio per 2-3 minuti.
Sedersi su una sedia, i piedi distanziati delle spalle. Stringere un pugno, coprirlo con un palmo. Metti i gomiti sulle tue ginocchia, metti il tuo pugno sulla tua fronte. Chiudi gli occhi, rilassati. 15 minuti ciascuno 3 volte al giorno.
Sdraiati sul pavimento, piega le gambe ad angolo retto rispetto alle ginocchia, metti la mano sullo stomaco, l'altra - sul petto. Inspirare - pancia per attirare, espirare - per gonfiare. 40 ripetizioni.
Sedersi su una sedia bassa, incrociando le gambe vicino al ventre. I palmi sono appoggiati l'uno sull'altro. La schiena è piatta, la testa è leggermente abbassata, gli occhi sono chiusi. Concentrati sulla respirazione abituale 5 min. Altri 5 minuti - inalazione abituale, espirazione rilassata. 10 minuti per respirare, come al solito, rilassati.

Nuoto e aerobica in acqua durante la postmenopausa all'età di 53 anni

Il nuoto e l'aerobica in acqua aiutano le donne nella lotta contro l'osteoporosi, riducono il rischio di fratture. Il risultato dell'allenamento è il rafforzamento dei muscoli e delle ossa, il miglioramento dell'equilibrio, la protezione dai disturbi cardiovascolari. In contrasto con il solito sforzo fisico, questi esercizi non comportano un carico aggiuntivo sulle articolazioni.

Fare regolarmente dovrebbe essere di almeno 30 minuti. al giorno Particolarmente efficace nel nuoto ogni giorno. Le lezioni di acquagym sono desiderabili per frequentare almeno 2 volte a settimana.

Esercizi in acquagym:

Correre in acqua per 15 minuti. Le ginocchia dovrebbero essere sollevate in alto, i movimenti del braccio sono gli stessi di quando si corre a terra.
Allarga le gambe, gira il corpo a sinistra e a destra.
Tieni le mani parallele al fondo, appiattisci rapidamente, non piegare e lentamente distendi.
Affidarsi al bordo della piscina con la schiena e i gomiti, sollevare le gambe e incrociare le gambe per alcuni minuti.

Nozioni di base di una corretta alimentazione durante la menopausa

I principi di base della nutrizione:

fornire all'organismo acqua potabile pulita: almeno 1,8-2 litri al giorno;
ridurre il volume delle porzioni;
il numero di pasti - 5-6 volte al giorno;
la maggior parte delle calorie provenienti dal cibo dovrebbe venire durante la colazione;
aumento dell'assunzione di proteine, vitamine, minerali e fibre;
mancanza di diete rigide e eccesso di cibo.

Prodotti utili:

pesce di mare grasso;
carne magra;
cereali, crusca;
semi di lino e olio;
fagioli;
frutta fresca, bacche;
prodotti a base di latte fermentato;
frutta secca;
semi, noci;
cipolle;
aglio.

Prodotti nocivi:

carne grassa;
prodotti semilavorati;
dolciaria;
prodotti affumicati;
cibo in scatola;
salse di produzione industriale, salse piccanti fatte in casa;
margarina, diffusa;
bevande gassate, succhi di produzione industriale;
caffè;
alcool.

Hai bisogno di una dieta dura con la menopausa

Anche se non vuoi migliorare, non puoi usare diete severe, come il digiuno, il cibo monotono, con la menopausa.

In questo momento, il corpo ha bisogno di un apporto sufficiente di proteine alimentari, grassi, carboidrati, vitamine e minerali.

Se questa regola non viene rispettata, il corpo immagazzina grasso, non solo per estrarne gli estrogeni, ma anche per sopravvivere.Tutto il cibo mangiato sarà conservato in sovrappeso sul corpo. Inoltre, può portare ad un aumento dello stress, che è anche un fattore che induce l'aumento di peso. Un'altra conseguenza indesiderabile delle diete dure è l'esacerbazione delle malattie croniche.

Consigli per gli specialisti: hai bisogno di perdere peso durante la menopausa

Durante la menopausa, il corpo accumula grasso per produrre l'ormone estrogeno. Un piccolo aumento di peso è considerato normale durante questo periodo. Ma se l'aumento è troppo grande, allora devi iniziare a perdere peso.

È consigliabile cercare di non recuperare troppo durante la menopausa. Ma se questo accade, è possibile utilizzare metodi come una dieta equilibrata, un aumento dell'attività fisica. Inoltre, uno specialista può prescrivere farmaci, ormoni, metodi della medicina tradizionale.