Cosa dà essiccazione per il corpo e la salute della ragazza. Come fare l'asciugatura

Essiccazione del corpo (carenza di carboidrati) - il processo di eliminazione del grasso con la massima conservazione della massa muscolare. Raggiunto l'effetto desiderato con una dieta e un esercizio speciali. Lo scopo di questo regime non è solo la combustione dei grassi, ma anche l'acquisizione di sollievo.

Meccanismo di asciugatura

Il nostro corpo è molto più facile da ottenere energia dai carboidrati. Quando si rompono, le forme di glucosio, la fonte di energia più accessibile. ma il glucosio ha un effetto collaterale - si accumula nel corpo in eccesso, si deposita sotto forma di grasso.

Per liberarsi dallo strato grasso formato dall'eccessivo consumo di carboidrati, questi carboidrati devono essere fortemente limitati. In questo momento è molto importante collegare esercizi cardio e di forza. Questo avvia il processo di combustione dei grassi.

Attenzione! È importante capire che l'essiccazione può essere controindicata per molti. Una dieta così monotona, oltre a eliminare il grasso in eccesso, non porterà beneficio al corpo per il suo normale funzionamento.

Se si decide di "asciugare" solo prima di qualche evento importante o poco prima di andare al mare, molto probabilmente, questo regime di dieta ed esercizio fisico è improbabile che soddisfi le proprie esigenze.

L'essiccazione è un processo lungo e laborioso, che richiede forza di ferro e l'attuazione sistematica di tutte le normative.

Che cosa è l'asciugatura del corpo per le ragazze?

Per capire perché l'asciugatura corporale è necessaria per le ragazze, è necessario sapere cosa fare e perché. Il risultato dell'asciugatura è un bel corpo con un rilievo marcatamente tracciato.

Fai attenzione! Asciugare il corpo implica l'osservanza di una determinata dieta e porta a un cambiamento nella silhouette e nella forma del corpo, ma perdere peso e asciugare sono due concetti diversi.

Durante l'asciugatura, il grasso sottocutaneo viene consumato preservando i muscoli, e perdere peso implica scaricare il peso corporeo totale in ogni modo possibile.

Allo stesso tempo, si ottiene una diminuzione del numero sulla bilancia non solo a causa della perdita di grasso, ma anche a causa della rimozione del fluido dal corpo e di una diminuzione della massa muscolare. Il risultato complessivo si manifesta sotto forma di perdita di peso e una notevole diminuzione del volume di perdere peso.

Il termine "essiccazione" deriva dal bodybuilding. Inizialmente, erano gli atleti professionisti che preparavano i loro corpi per le competizioni in questo modo.

La chiave del successo: la dieta giusta e una serie di esercizi.Ma l'esercizio fisico è solo il 30% del risultato, il resto è una razione alimentare.

Il risultato di una così forte restrizione dei carboidrati e dello sforzo fisico sistematico sarà un corpo bello e tonico con sollievo chiaramente tracciato. Inoltre, l'allenamento della forza sviluppa la resistenza, che migliora la salute generale e dà una spinta di energia per molto tempo.

L'effetto dell'essiccazione sul corpo femminile

Il massimo sollievo del corpo femminile oggi non è una garanzia di bellezza. L'obiettivo principale di tale restrizione è sbarazzarsi di grasso. Una percentuale troppo bassa di grasso nel corpo femminile porta all'interruzione del ciclo mestruale e la funzione riproduttiva.

La cosa principale è capire le ragazze che scelgono questo sistema, che è destinato principalmente agli atleti professionisti che vengono "asciugati" solo se necessario.

Raggiungere il peso desiderato nel rapporto "prima dell'essiccamento - dopo l'essiccazione" può essere tracciato secondo la tabella "Parametri approssimativi di una ragazza che pesa 60 kg":

Controindicazioni

Un metodo di correzione così estremo è adatto solo a persone assolutamente sane. Ovviamente, l'asciugatura del corpo non è assolutamente raccomandata per l'uso di ragazze che si preparano a diventare madre, così come durante l'allattamento. È importante capire a cosa serve l'essiccazione e quali conseguenze comporta.

Controindicazioni per l'uso di essiccazione sono le seguenti patologie:

• malattie cardiovascolari;
• violazione del tratto gastrointestinale;
• colecistite e altre malattie della colecisti e del fegato;
• malattie del pancreas;
• malattia renale;
• diabete mellito.

Attenzione! Prima di applicare questo metodo di correzione del corpo per le ragazze, come ad esempio l'essiccazione del corpo, è necessario consultare il proprio medico. Uno specialista esperto ti dirà anche a cosa serve e se questo metodo è adatto per una determinata persona.

Come asciugare il corpo delle ragazze senza pericolo per minare la salute

Ridurre il grasso corporeo e la perdita di peso sicura basta seguire le semplici regole:

1. Al momento di asciugare il corpo per una ragazza è necessario rifiutare prodotti come salsicce, cracker, patatine fritte, maionese,Ketchup e altre salse industriali, bevande gassate dolci e zucchero, in linea di principio. Anche la farina nella dieta non dovrebbe essere. A cosa serve? Questi alimenti contengono calorie vuote che sono benefiche per una persona dimagrante. Sono dannosi per il corpo e alcuni contengono carboidrati veloci, il cui consumo durante la carenza di carboidrati è semplicemente inaccettabile.
2. Non eliminare completamente i grassi. dalla vostra dieta, dal momento che non porterà alcun beneficio al corpo. Inoltre, un rifiuto totale del grasso, compreso il grasso vegetale, non è auspicabile per una ragazza, dal momento che le sue dimensioni del seno sono notevolmente ridotte. Al fine di ricostituire l'assunzione giornaliera di grassi, è sufficiente includere grassi vegetali nel menu. Perfetto per questo scopo, l'olio di semi di lino o l'assunzione di omega-3.
3. Durante l'essiccazione non può morire di fame. Questo approccio viola completamente l'intero algoritmo del corretto funzionamento di questo metodo di perdita di peso. Intervalli troppo lunghi tra i pasti rallentano i processi metabolici, che rallentano il processo di perdita di peso. È meglio se i pasti durante il giorno saranno da 3 a 5. La maggior parte della dieta giornaliera dovrebbe essere nei primi due pasti.
4. La colazione è un pasto da non perdere. Da non perdere, poiché è dopo la colazione che inizia il metabolismo. La cena deve essere proteica e deve essere consumata entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi. Se vuoi veramente mangiare prima di andare a letto o devi saltare la cena, è meglio limitarti a un bicchiere di kefir o mela verde senza grassi.
5. Menu quando l'asciugatura può variare. Per fare questo, i seguenti prodotti sono adatti: kefir, ricotta (senza grassi), formaggio a pasta dura, funghi, zucchine, spinaci, ravanelli, cavoli, verdure.
6. Mantenere l'equilibrio idrico. Assicurati di bere un giorno almeno 2,5 litri. acqua, ma non più di 4 litri. Chi non conosce le misure nell'uso del caffè, è necessario sapere che il caffè in grandi quantità può rimuovere il liquido dal corpo.

La giusta motivazione è la via per il successo!

Il percorso verso l'eccellenza è l'inizio di un lungo viaggio. È importante nel processo non perdere l'entusiasmo, seguire tutte le raccomandazioni e non andare lontano. Senza la motivazione per continuare a lottare per raggiungere l'obiettivo e non mollare sarà estremamente difficile.

Impossibile ottenere risultati visibili molto rapidamente. Per fare questo, hai bisogno di tempo ed energia che saranno necessari per mantenere una corretta dieta ed esercizio fisico.È necessario ricordare l'obiettivo finale e non ritirarsi, in nessuna circostanza.

Fase 1: ottimizzazione della dieta. regime

Per prima cosa devi prendere una bilancia elettronica da cucina. Aiuteranno a controllare la quantità di cibo consumato.

La pesatura dei prodotti è necessaria per non mangiare troppo, perché alcune persone non capiscono le specifiche della perdita di peso con l'aiuto dell'asciugatura, credono che tu possa mangiare quante proteine ​​vuoi.

Fase 2: ciclo di 6-8 settimane OFP

Prima di iniziare a bruciare i grassi e asciugare i muscoli, devi prima passare attraverso un ciclo di allenamento fisico generale di 6-8 settimane. Dovrebbe includere non solo esercizi di forza, ma anche cardio senza fallire. Non si può sostituire o escludere l'altro.

Esecuzione di cardio e forza nel complesso non solo migliora la forma e disegna sollievo, ma anche forma la resistenza. È meglio rivolgersi a un allenatore professionista che può preparare con competenza un programma di addestramento RPP su base individuale.

Fase 3: ciclo di 12-16 settimane di aumento della massa muscolare e degli indicatori di forza

Bruciare i grassi o asciugare è impossibile senza guadagnare massa muscolare.Per iniziare questo processo, è necessario passare attraverso un ciclo preparatorio, che dura da 12 a 16 settimane, a seconda delle esigenze individuali del corpo. Un allenatore professionista contribuirà a farlo nel modo giusto.

Fase 4: padronanza degli esercizi di base, corsa di alta qualità, sviluppo delle prestazioni di resistenza

Se il sistema di allenamento è corretto, allora è abbastanza realistico osservare i risultati delle tue fatiche letteralmente ogni giorno. E non importa dove vengono eseguiti gli allenamenti: nei muri della palestra oa casa. Ma nella hall puoi trovare tutti i simulatori possibili, come una cyclette e un tapis roulant.

Sono necessari per garantire una formazione di alta qualità e produttiva. Per gli allenamenti casalinghi, una semplice corda per saltare diventerà una semplice ed economica macchina per esercizi cardio.

È importante! Per gli esercizi a casa con una corda per saltare, scegli un prodotto in gomma. Corda di corda non funzionerà.

Fase 5: preparazione del corpo alla dieta e all'esercizio fisico

Non ridurre drasticamente la quantità di carboidrati consumati. Essiccazione, come un modo per raggiungere proporzioni ideali, è ancora lo stress per il corpo. Quindi tali cambiamenti drastici nella dieta possono avere effetti negativi.

Per preparare il corpo all'essiccazione, che si riferisce ai metodi estremi di perdita di peso, è necessario regolare, ma sistematicamente ridurre l'assunzione giornaliera di carboidrati.

a. Programma settimanale di allenamento per asciugare il corpo per una ragazza a casa:

Per l'allenamento a casa, che non persegue obiettivi sportivi elevati, saranno sufficienti tali esercizi:

1. Saltare la corda Il numero di ripetizioni: 30 secondi.
2. Squat. Il numero di ripetizioni: 20 volte.
3. Sollevando le gambe sulla barra nel visto. Il numero di ripetizioni: 15 volte.
4. Push-up. Il numero di ripetizioni: 15 volte.
5. Trazione con manubri (in pendenza). Il numero di ripetizioni: 15 volte.

b. Una serie di esercizi per l'asciugatura del corpo in palestra

È necessario un allenamento individuale con un personal trainer per creare un programma efficace che fornisca un effetto più rapido ea più lungo termine. È abbastanza difficile non perdersi nell'abbondanza di simulatori a scopo sconosciuto. Un istruttore esperto ti dirà come allenarti correttamente e non farti del male.

In palestra sull'asciugatrice, di regola, esegui i seguenti esercizi:

1. Panca manubri. Ripetizioni - 12. Approcci - 3.
2. "Butterfly" (mettendo le mani sul simulatore). Ripetizioni - 12. Approcci - 3.
3. Estensione del tricipite (sul blocco superiore). Ripetizioni - 12. Approcci - 3.
4. Panca con manubri nel "sdraiato" in panchina. Ripetizioni - 15. Approcci - 4.
5. Premere nella posizione "sdraiata" (Francese). Ripetizioni - 15. Approcci - 4.
6. Sollevando le gambe sulla traversa in vis (sulla traversa). Ripetizioni - 25. Approcci - 4.

Essiccazione corporale per ragazze - menù settimanale

Nel corpo femminile, in contrasto con il fisico maschile, lo strato di grasso ha più massa muscolare. Di conseguenza, il processo di combustione dei grassi in sé è notevolmente più lento rispetto agli uomini.

Pertanto, l'alimentazione di una dieta "femminile" comporta un apporto calorico molto inferiore. Di norma, questo intervallo varia da 1000 a 1500 kcal / giorno.

I prodotti da cucina dovrebbero essere fatti esclusivamente con la cottura e l'ebollizione. Fritti in prodotti petroliferi sono severamente vietati.

Menù approssimativo sull'asciugatrice per ragazze:

• petto di pollo - 400 g;
• albume - 5 pezzi;
• uovo (intero) - 3 pezzi;
• ricotta a basso contenuto di grassi - 200 g;
• riso (secco) - 0,5 °;
• verdure (lattuga, cetriolo, pomodoro) - da 300 a 500 g

È importante! In tutto ciò che devi sapere un senso di proporzione. È impossibile mangiare troppo. È meglio provare una sensazione di fame leggera rispetto all'eccesso di cibo.

Nutrizione sportiva quando si asciuga il corpo

Sfortunatamente per accelerare il processo di perdita di peso e bruciare il grasso sottocutaneo il più possibilenon abbastanza allenamento e conformità alimentare. È necessario prendere complessi di nutrizione sportiva:

1. base La nutrizione sportiva speciale è indubbiamente un bruciagrassi. È abbastanza facile confondersi nella scelta, dal momento che sul mercato ce ne sono un numero infinito. Diuretici che alleviano l'eccesso di acqua corporea o termogenici sono comunemente usati.
2. proteina (proteina) è un idrolizzato. Per le ragazze, l'assunzione di proteine ​​è più raccomandata. È una proteina che aumenta il metabolismo.
3. BCAA (amminoacidi). Inibisce i processi di degradazione delle proteine, grazie ai quali i muscoli crescono più velocemente.
4. vitamine. A causa del fatto che la dieta con una dieta proteica è molto scarsa, deve essere reintegrata con tutte le vitamine e i minerali necessari. È meglio scegliere complessi multivitaminici.
5. L-carnitina. Uno dei bruciatori di grasso più sicuri. Aiuta a raggiungere l'equilibrio nella perdita di grasso e costruire i muscoli. Con l'aiuto di L-carnitina è più facile resistere ai carichi quotidiani necessari.

Consigli per l'asciugatura del corpo del bodybuilder professionale

Non devi inseguire il risultato rapido desiderato, devi affrontare il processo di essiccazione con la mente e un piano d'azione chiaro. La massima perdita giornaliera di peso non deve superare i 200 g.

Se perdi di più, il corpo sarà in uno stato di stress, di conseguenza, non solo non sarà in grado di spendere il grasso, ma inizierà anche ad accumularlo attivamente.

se la perdita giornaliera è superiore a 200 g / giorno, è necessario aggiungere il numero di calorie consumate.

Per le dimissioni psicologiche, puoi permetterti degli eccessi, ma solo una volta alla settimana e in quantità limitate. Non appoggiarsi immediatamente a dolci e prodotti nocivi. Basta mangiare quello che vuoi di più, ti aiuterà a evitare guasti indesiderati.

In questo video ti verrà detto su cosa è necessario l'asciugatura del corpo per le ragazze. Come farlo bene: