Il cibo dietetico per la perdita di peso (il menu per la settimana è indicato nell'articolo) sta guadagnando popolarità tra il gentil sesso. Questo tipo di dieta ha i suoi lati positivi e negativi, è progettato per una settimana, non causa complicazioni ed è disponibile per qualsiasi donna.
Menu dietetico: vantaggi e svantaggi della dieta
La nutrizione in questione ha i seguenti aspetti positivi:
- la dieta moderna non limita la quantità di cibo consumato, quindi una persona non sottopone il corpo alla fame;
- una corretta alimentazione equilibrata, che in futuro non porterà all'emergenza di peso in eccesso, è considerata la base delle diete a lungo termine;
- diete in breve tempo stabilizzano la digestione, aiutano a purificare il corpo e ripristinare il metabolismo.
Anche se sei troppo pigro per calcolare autonomamente le calorie e creare un elenco di prodotti, puoi utilizzare le opzioni di menu già pronte - per il giorno, per il mese, per la settimanaLato negativo:
- La forza di volontà non è soggetta a tutti. Arriva un momento in cui una donna viola la quantità di cibo consumato, il che porta ad un aumento di peso in quantità significative.
- L'uso a breve termine del menu dietetico non porta a risultati positivi, sebbene una dieta rigorosa influisca negativamente sullo stato di salute.
- Prima di scegliere una dieta per la perdita di peso fortemente si raccomanda di consultare un nutrizionista, come con la possibile presenza di malattie croniche, molti dei componenti del menu creati per la settimana sono rigorosamente controindicati.
- La dieta non è una dieta per un certo tempo. Questa è una fase seria della vita, il suo stile e il suo ritmo. La base delle diete a lungo termine che promettono un'efficace perdita di peso e la normalizzazione del peso, è il fatto che dopo un po 'il corpo femminile può solo abituarsi al cibo sano e aderire a questo tipo di cibo per tutta la vita.
- Solo un menu dietetico non è sufficiente, per sbarazzarsi di peso inutile. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario rivedere radicalmente la dieta.
Linee guida dietetiche di base
La regola principale del cibo in questione è rispettare la quantità di calorie bruciate e consumate. Il tasso giornaliero di kilocalorie consumate per gli uomini in media è 2500, e per le donne - non più di 2000.
Il cibo dietetico per la perdita di peso potrebbe non essere molto facile. Ma non incolpare te stesso per la debolezza una volta ammessa, con il prossimo pasto dovresti tornare tranquillamente al menu selezionatoOgni persona ha la sua altezza, peso, dedica tempo alla sua salute in modi diversi e passa il suo tempo libero - tutti questi fattori dovrebbero essere letti nella preparazione di una dieta standard individuale.
Quando si sceglie il menu giornaliero per introdurre restrizioni sui prodotti per una rapida perdita di peso non è raccomandato. Abbastanza da includere nella dieta di cibo sano per il corpo.
Secondo i nutrizionisti, il processo organizzato in modo ottimale è quello di perdere peso senza provare fame. Un tale approccio aiuterà a evitare il verificarsi di irritabilità e depressione.
Per perdere peso qualitativamente senza danni alla salute, se si aderiscono ai seguenti principi:
- colazione completa;
- minimizzare l'uso di cibi salati;
- esclusione dalla dieta di cibi grassi e fritti;
- mantenere gli intervalli prima di ogni assunzione di cibo secondo il programma;
- il cibo deve entrare costantemente nello stomaco, quindi si consiglia di preparare porzioni non troppo grandi, ma il numero di pasti può essere aumentato;
- Per eliminare la fame, si consiglia di preparare tè verde o bere succo di lime.
Insieme a consigli sulla corretta alimentazione, è necessario considerare lo stadio dell'organizzazione della dieta nel suo insieme. Il desiderio di perdere peso in breve tempo non porta al risultato desiderato, quindi è necessario fissare obiettivi reali. Perdere peso in una settimana di non più di due chilogrammi è più che sufficiente.
Fai attenzione! Il menu dieta dovrebbe essere combinato con uno stile di vita attivo. Per allenarsi, non è necessario visitare la palestra. Fare jogging al mattino, camminare al piano superiore è l'ideale per perdere peso.
Menu dietetico per la settimana
Alimenti dietetici per la perdita di peso - il menu per la settimana, che si basa sul mantenimento dell'equilibrio degli oligoelementi nel corpo. La dieta è selezionata in base allo stato del corpo e alle dipendenze del cibo.
L'apporto calorico al giorno dovrebbe essere proporzionale ai costi energetici di una persona, che contribuirà a mantenere il peso.
Dieta alimentare per il lunedì
La tariffa giornaliera - fino a 1250 calorie.
La colazione del primo giorno di inizio della dieta dovrebbe essere facile. Insalata di verdure cotta, un bicchiere di succo d'arancia e biscotti dietetici ti daranno una sferzata di energia per tutta la mattina.
A pranzo è possibile diversificare la zuppa di verdure, l'insalata di granchio con salsa di soia e un bicchiere di yogurt naturale da bere. Per uno spuntino, faranno due mele verdi e un bicchiere di acqua minerale.
La cena non dovrebbe essere superata con i piatti. Saranno sufficienti porzioni di tacchino bollito o stufato di verdure. Per varietà, puoi preparare una macedonia e aggiungere delle bacche. Delle bevande è fornire kefir a basso contenuto di grassi.
Menù dietetico per martedì
La tariffa giornaliera - fino a 1250 calorie.
Per colazione, dovresti servire il porridge di grano saraceno cotto con latte, insalata di carote e preparare un bicchiere di tè verde.
A pranzo puoi permetterti una zuppa con brodo di zucchine di pollo. Crema di formaggio, erbe aromatiche, cipolle e spezie fragranti aggiungono sapore solo. tuttavia le cipolle dovrebbero essere fritte in olio d'oliva, in quanto contiene molte vitamine. Prima della cena la cena dovrebbe essere uno spuntino con due pani e composta di bacche.
La cena consisterà in stufato di pesce e macedonia di frutta. Dalle bevande - un bicchiere di acqua pura.
Menù dietetico per l'ambiente
Tariffa giornaliera - fino a 1180 kilocalorie.
Si avvicina la metà della settimana e devi prestare attenzione ai prodotti con contenuto proteico. Per colazione, ideale cagliata, farina d'avena e caffè preparato.
Il pranzo dovrebbe includere carne con verdure al forno, alcuni pezzi di formaggio morbido e un bicchiere di composta di frutta. Snack un pompelmo.
A cena, assicurati di cucinare pesce bollito, un uovo sodo e bevendo yogurt.
Menù dietetico per giovedì
Tariffa giornaliera - fino a 1180 kilocalorie.
La colazione comprende pasti leggeri. Un bicchiere di yogurt magro (0,2%) sarà più che sufficiente.
In caso di fame forte, puoi cucinare una porzione di farina d'avena.
Per pranzo puoi cucinare zuppa di funghi o zuppa con pollo, come contorno - insalata greca e un bicchiere di succo naturale.
Simile alla colazione, la cena dovrebbe includere pasti leggeri, per esempio, stufato di verdure o porridge di miglio e acqua senza gas.
Dieta alimentare per venerdì
La tariffa giornaliera - fino a 1150 calorie.
Mattina, è preferibile iniziare con una tazza di tè nero con radice di zenzero e frittelle di zucchine leggere. Dei prodotti per uno spuntino dovrebbe essere assegnato massa di cagliata (0,2% di grassi), alcuni cubetti di formaggio e un bicchiere di acqua filtrata.
Il pranzo dovrebbe essere ricco e con il contenuto di carne, per esempio, carne di vitello bollita con piselli o pesce con riso selezionato, bere un bicchiere di succo d'arancia. Per cena è necessario cucinare verdure al vapore e cotolette di pollo.
Cibo dietetico per sabato
Tariffa giornaliera - fino a 1100 kilocalorie.
Colazione - macedonia di frutta e cereali, arricchita con vitamine, cotta in latte magro, e un bicchiere di succo di mela. Preferibilmente per cena, fai bollire le patate con il pesce. Assicurati di aggiungere verdure tritate.
Per dessert - mela verde acida. La cena consisterà in stufati di verdure e frutta esotica (ananas, kiwi).
Menu dietetico per la domenica
Tariffa giornaliera - fino a 1130 kilocalorie.
Alla fine della settimana è consentito mangiare mandorle, frutta secca e un bicchiere di cioccolata calda a colazione. Spuntino - omelette con prosciutto e fette di mela e pera tagliate grossolanamente. Il pranzo dovrebbe consistere in zuppa di pesce con pesce rosso, succo di melograno.
Snack: cagliata con uvetta Per cena, cucinare carne di vitello bollita, insalata di cavolo bianco e composta.
Alimenti dietetici: ricette gustose e salutari
Molte persone mangiano cibi, non considerando che la maggior parte di loro non fa parte di una dieta sana. La mancata osservanza delle regole della dieta porta a una serie di problemi che influenzano negativamente lo stato del corpo.
Il cibo dietetico porta armonia. Usando ricette utili, non solo puoi eliminare l'eccesso di peso, ma anche rendere la vita più confortevole.
È importante ricordare! La base di molte diete è il fatto che è vietato mangiare dopo le 18:00. Per una persona che supporta alimenti dietetici per la perdita di peso, il menu per la settimana include cibo ogni tre ore. Non è consigliabile mangiare solo poche ore prima di andare a dormire, in quanto lo stomaco non avrà il tempo di digerire il cibo.
Insalata Caesar
Tagliare a metà 5 pomodorini e 3 uova, preparare i gamberetti e tagliare a pezzetti la carne di pollo. Mescolare tutti gli ingredienti, quindi versare la salsa di succo di limone e olio d'oliva. L'insalata sarà decorata con cavolo cinese tritato e cracker di segale.
Insalata greca
Preparare in anticipo la salsa di verdure, succo di limone spremuto, olio d'oliva, pepe e sale. Tagliare a dadini 2 pomodori, cetrioli, formaggio feta e olive. Quindi riempire gli ingredienti con la salsa risultante. Un'insalata utile e leggera può servire come sostituto di un contorno per la carne.
Zuppa di fagioli
I fagioli dovrebbero essere preparati poco prima di cuocere la zuppa. Il cavolfiore deve essere messo su un fuoco silenzioso e cuocere fino a quando non è morbido. Aggiungere la zucca, le zucchine e le carote. Attendere 30 minuti e mettere i fagioli, i verdi e l'alloro.
Zuppa "rustica"
Per preparare la zuppa è necessario cuocere il brodo da cavoli, cipolle e cereali. Dopo 10-15 minuti, aggiungere mezza lattina di mais e piselli verdi. Poco prima della fine della cottura, è possibile inserire una foglia di alloro e riempire con kefir.
Biscotti di farina d'avena
Un bicchiere di latte scremato versare 200 g di fiocchi d'avena e lasciar riposare per 10 minuti. Quindi aggiungere un bicchiere e mezzo di zucchero, amido, 2 uova e 50 g di margarina. Frutta secca e noci possono essere aggiunti a piacere. Attendere un po 'di tempo, quindi inserire la massa risultante in piccole porzioni e dare una forma rotonda.
Porzioni di peso consigliate per persone con stili di vita diversi
Raccomandazioni di nutrizionisti per aiutare a scegliere il miglior cibo dieta per perdere peso: il menu per la settimana, il numero desiderato di porzioni in grammi, rendono la giusta dieta e seguire le ricette che non solo soddisfare i bisogni umani, ma non limitare il corpo di nutrienti vitali.
Per le persone che trascorrono la maggior parte del loro tempo in una posizione seduta, sono consigliate le seguenti porzioni:
| Nome del cibo | Dimensione della dose (grammi) | Numero di porzioni al giorno |
| La dieta dietetica per la perdita di peso sul menù settimanale richiede la presenza obbligatoria di frutta a basso contenuto calorico (compresi gli agrumi) | 100 | 3-5 |
| Carne (maiale, manzo, pollo) | 70 | 3 |
| Prodotti di farina | 100 | 2 |
| pane | 30 | 2-3 |
| Verdure fresche | 70 | 2-4 |
| Prodotti lattiero-caseari | 60 (200 ml) | 1-2 |
| I dadi | 50 | 10 (pezzi) |
| Prodotti a base di soia | 70 | 2 |
| Porridge di cereali | 80 | 3 |
| Frutta secca | 60 | 2 |
| L'aglio | 50 | 2 (dente) |
| cipolla | 100 | 0,5 (pezzi) |
| acqua | 1.5-2 (l) | 7-10 (Art.) |
La vita di una persona può essere soggetta a un movimento costante o essere completamente calma o passiva. A seconda del suo ritmo, si raccomanda di scegliere correttamente il cibo nelle giuste proporzioni.
Le persone le cui vite sono associate a sport sono necessarie per aumentare le dimensioni delle porzioni giornaliere e la quantità di apporto proteico, nonché aggiungere cibi ipocalorici.
Un fatto interessante! Come sapete, l'assunzione umana giornaliera di acqua pura dovrebbe essere di 2 litri. Questa affermazione non è un'eccezione e se vuoi perdere peso.
Il corpo richiede una quantità sufficiente di fluido per mantenere uno stato stabile di metabolismo. Gli esperti dicono che l'acqua potabile dovrebbe essere un paio d'ore prima dei pasti e l'assunzione di liquidi durante i pasti è estremamente proibita.
Il risultato della dieta alimentare per la perdita di peso
Il sovrappeso è un problema per molte donne, di cui vogliono liberarsi più velocemente. Per ottenere risultati tangibili dal processo di perdita di peso, è necessario attenersi rigorosamente a tutte le raccomandazioni sulla nutrizione dietetica. Ogni settimana puoi perdere peso di 5 kg, ma devi ricordare il peso originale.
Esplorando i vantaggi e gli svantaggi del cibo dietetico per la perdita di peso, così come aderendo al menu creato per una settimana, è possibile sbarazzarsi di depositi di grasso. Dopo 10 giorni, le cifre possono essere 1-3 kg, e dopo qualche tempo 2-6 kg.
Molte donne, guidate dalle raccomandazioni dei nutrizionisti e rivedendo la loro dieta, sono soddisfatte del risultato.Il cibo dietetico scelto correttamente e uno stile di vita attivo contribuiscono alla perdita di peso in eccesso e migliorano la salute.
Alimenti dietetici per la perdita di peso. Menu economico per la settimana:
Un vero esempio di corretta alimentazione. Fare il menu per il giorno:
