Dieta Malysheva. Menu per ogni giorno della settimana. Ricette gratis

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La dieta di Elena Malysheva si basa sui principi fondamentali di una dieta ipocalorica sana. Giustamente ritiene che sia possibile ottenere risultati di alta qualità ea lungo termine solo aderendo a regole ragionevoli e abbastanza semplici di uno stile di vita sano.

Tuttavia, in questa dieta troverai per te e alcune caratteristiche che, insieme ai principi di base, possono portare ai risultati desiderati.

Nutrizione per la perdita di peso di Elena Malysheva. Principi generali

Dieta Malysheva, il menu di cui è elementare e accessibile a quasi tutti non è solo un sistema alimentare o una lista di prodotti ammissibili, ma una filosofia, uno stile di vita, l'adozione di non solo aiuta a portare la figura alla perfezione, ma anche a migliorare il corpo nel suo complessoquesto, naturalmente, aiuterà a correggere il risultato dopo la perdita di peso desiderata.

Il menu dietetico E. Malysheva può avere varie opzioni per i piatti. È meglio creare il proprio menu per la settimana e tutti i giorni. Le ricette gratis si possono trovare nel nostro articolo.

Mancanza di fame, come una delle regole di base della nutrizione

La naturale reazione istintiva del corpo alla cessazione della fornitura di sostanze nutritive,è l'accumulo di calorie.

Così, decidere la questione dei chili di troppo rifiutando il cibo può avere l'effetto opposto: il corpo risponderà alla fame ancora più intensa accumulo di depositi di grasso alla prima occasione per ottenere sostanze nutritive.

Ciò significa che per ottenere una perdita di peso adeguata, graduale ea lungo termine, la fame deve essere eliminata e, al contrario, garantire pasti regolari per evitare lo stress e i suoi effetti sul corpo.

Piccole porzioni stabili

Il numero ideale di pasti al giorno, secondo Elena Vasilyevna, è di 5, 3 dei quali può essere considerato di base e 2 - intermedio.

Pasti frequenti in quantità limitate contribuiranno a creare una sensazione di sazietà per tutto il giorno, mentre piccole porzioni forniscono una perdita di peso stabile.

Mangiare da piccole piastre e la perdita di peso non ci vorrà molto

La porzione corretta dovrebbe essere inferiore a 250 grammi. Un modo provato per abituarsi a questa quantità di cibo alla volta è quello di mangiare da un piccolo piatto.

Acqua pura e salutare!

Un compagno indispensabile di tutti coloro che monitorano la salute e la figura.Bere acqua a sufficienza durante il giorno significa anche questa dieta - Malysheva sostiene che un menu attentamente studiato, integrato con abbondante acqua, può fare miracoli.

L'acqua rimuove le tossine dal corpo, ringiovanisce, partecipa a quasi tutti i processi più importanti che si verificano nel corpo - dovrebbe essere sottovalutato il suo valore?

Dì no ai carboidrati semplici!

Questa verità è antica quanto il mondo, ma senza osservare questa regola, una figura snella potrebbe rivelarsi un sogno irraggiungibile. È necessario rifiutare i prodotti di farina, in particolare panini e dolci, cioccolato e dolci..

Frutta secca - un sostituto gustoso e utile per i panini

Nel mondo ci sono un numero sufficiente di sostituti abbastanza degno per il solito per noi, ma distruttivo per i nostri dessert di figura, per esempio, miele, frutta secca, dolci a base di frutta e prodotti caseari.

Masticare, masticare e masticare di nuovo!

Non dimenticare la regola della magia 33 volte. Sì, tante volte è necessario masticare il pezzo desiderato prima che vada nello stomaco. Questo esercizio non è difficile da abituarsi e i risultati meritano il loro posto nella lista delle nostre buone abitudini.

Il cibo in questo caso viene assorbito molto meglio che con il solito frettoloso che spinge un pezzo in bocca, e una sensazione di pienezza avrà il tempo di venire anche prima che la mano raggiunga l'aggiunta.

Cibi senza grassi

La dieta di Malysheva, il cui menu si basa su semplici principi di una sana alimentazione, non implica il consumo di cibi grassi, il che è del tutto naturale.

Meno cibi grassi nella dieta, più energia, più salute e, naturalmente, meno di chili in più.

Enfasi sulle proteine

Il cibo proteico a basso contenuto di grassi è una categoria unica di piatti, che è un materiale da costruzione indispensabile per tutti i tessuti del corpo e non è esentato da pieghe fastidiose in vita e ai lati.

Carne a basso contenuto di grassi, legumi e latticini a basso contenuto di grassi sono eccellenti materiali da costruzione per il corpo.

Mangiare proteine in grandi quantità aiuta ad "asciugare" il corpo senza privarlo di forza.

Il giorno migliore è il digiuno.

Una buona abitudine di una volta alla settimana è quella di ridurre la dieta a un singolo prodotto.

ordinario giorno di digiuno può essere vegetale, frutta o latte acido. Ma Elena Vasilievna preferisce il riso o il grano saraceno.Secondo lei, sono questi cereali che sono in grado di purificare il corpo il più possibile in 24 ore, senza esaurirlo.

Quantità in qualità

Poiché la dieta Mylysheva risolve il problema del sovrappeso con metodi semplici e ben noti, ma allo stesso tempo affidabili e comprovati, il menu è selezionato e tiene conto della quantità corretta di calorie consumate al giorno. E quelli dovrebbero essere dall'800 al 1200.

Se hai bisogno di dimagrire solo a causa di restrizioni nutrizionali, è meglio stare entro le 800 calorie, se la dieta accompagna regolarmente sport o fitness, puoi aumentare la soglia a 1200.

Questa quantità di calorie è sufficiente per soddisfare il bisogno di nutrizione del corpo, per evitare il rischio di "rottura" e, allo stesso tempo, il corpo tornerà alla sua forma abbastanza rapidamente.

Non un giorno senza attività fisica

Tale installazione condanna il suo proprietario ad un inevitabile successo nell'acquisizione di una figura snella.

Non importa quanto sia corretta o anche scarsa la nutrizione, il corpo non apparirà mai così attraente come in combinazione con l'attività fisica.

Movimento - non solo vita, ma anche un corpo bello e tonico

I carichi ragionevoli rendono il corpo in forma, il cuore e i vasi sanguigni sani e il loro proprietario è vigoroso ed energico.

Prezzo del prodotto - Costo del programma di perdita di peso

Il menu della dieta di Elena Malysheva è estremamente semplice e i prodotti con cui sono preparati i piatti sono disponibili per tutti.

Ad esempio, un chilogrammo di grano saraceno può essere acquistato 50 rubli, farina d'avena, che Elena Vasilyevna consiglia di usare per colazione, costa da 20 a 70 rubli, pollo per pranzo e cena 200 rubli e carne per polpette e zraz - 300-400 rubli.

Cosa è incluso nella dieta

Nella scatola con una dieta puoi trovare:

cereali. Farina d'avena, grano saraceno, riso - una fonte indispensabile di carboidrati e quindi di energia. La farina d'avena è particolarmente utile. Se cotto correttamente, può rimuovere il colesterolo dal corpo.
Alimento proteico di origine animale. Elena Malysheva raccomanda di alternare diversi piatti a base di carne nella sua dieta. ie il menu settimanale può includere, per esempio, pollo, carne rossa sotto forma di polpette o zraz, filetto di pollo, tacchino, pesce, uova, ecc.
Frutta e verdura fresca. Fonte di fibre e vitamine.
Barrette di frutta. Elena Malysheva li consiglia come un pasto intermedio, come uno spuntino pomeridiano.
Frutta a guscio e frutta secca. Contiene microelementi, vitamine, proteine insostituibili.
Tè, caffè.

Dieta Malysheva: un menu di esempio per ogni giorno della settimana

lunedi

prima colazione - farina d'avena o un piccolo sbuffo, tè / caffè
2a colazione - Apple o arancione.
pranzo - Spaghetti alla bolognese o tacchino con salsa bianca e contorno di cavolfiore.
Tè pomeridiano - frutta alla frutta o soufflé di frutti di bosco
La cena - zuppa o zuppa di pollo

martedì

prima colazione - frutta alla frutta con porridge di tè (caffè) o grano saraceno
2a colazione - 100 g di frutti di bosco tra cui scegliere.
pranzo - petto di pollo o polpette di pollo con grano saraceno e salsa di funghi.
Tè pomeridiano - Una manciata di anacardi e frutta secca o una barretta di cereali e frutti di bosco.
La cena - braciole di pollo o pesce con riso e insalata di verdure.

mercoledì

prima colazione - Muesli o frutta con frutti di bosco, tè / caffè
2a colazione - Apple o arancione.
pranzo - Fusilli con pollo tritato in salsa o filetto di pesce con purè di patate.
Tè pomeridiano - Sformato di frutta o di bacche
La cena - crema di funghi o juliens, insalata di verdure.

giovedi

prima colazione - Muesli con frutta secca o farina d'avena con ananas, tè / caffè
2a colazione - bacche tra cui scegliere.
pranzo - casseruola di patate con pollo al salmone o stufato con verdure.
Tè pomeridiano - noci e frutta secca o una barretta di cereali e frutta.
La cena - crema zuppa di broccoli o cavoli in umido con funghi, insalata di verdure.

venerdì

prima colazione - Grano saraceno con funghi o fagioli, tè / caffè.
2a colazione - Apple o arancione.
pranzo - Carne Zrazy con funghi o polpette in salsa di pomodoro, grano saraceno, insalata di verdure.
Tè pomeridiano - noci e frutta secca o grano kozinaki con frutta.
La cena - orecchio o carne speziata con verdure

sabato

prima colazione - riso o farina d'avena con frutta, tè / caffè
2a colazione - bacche tra cui scegliere.
pranzo - Filetto di pesce bianco o fegato con riso, insalata di verdure.
Tè pomeridiano - Fruit bar o kozinaki al sesamo con frutta secca.
La cena - petto di pollo con verdure e pilaf di grano saraceno o di verdure, insalata di verdure.

domenica

Giorno del digiuno su riso bollito o grano saraceno

Fai attenzione! È necessario monitorare la quantità di sale consumata. I piatti del menu della dieta Malysheva vengono salati solo leggermente e questo non è casuale.

Abilità nel mangiare un minimo di sale con il cibo consente di dimenticare il gonfiore. e in combinazione con le regole generali di un'alimentazione armoniosa contribuirà a raggiungere una figura bella e un eccellente benessere.

Menu per 10 giorni per le donne. Tabella (gratuita).

prima colazione	Seconda colazione	pranzo	Tè pomeridiano	La cena
1 giorno	Farina d'avena con frutti di bosco, tè / caffè.	Una mela	Pollo al forno con verdure	Kozinaki di cereali con frutta secca (uno spuntino nel menu della dieta Malysheva è un momento in cui puoi permetterti un piccolo dolce salutare)	Filetto di pollo al vapore con riso e insalata di verdure e verdure
2 giorni	Porridge di grano saraceno, tè / caffè.	2 mandarini	Casseruola di patate con carne	Albicocche secche e barretta alla frutta secca	Zuppa di pesce, verdure e insalata verde
3 giorni	Puff con bacche, tè / caffè.	100 grammi di ciliegia	Pezzi di pollo tritato con salsa bianca	Manciata di mandorle e frutta secca	Zuppa di pollo con verdure, insalata di verdure ed erbe aromatiche
4 giorni	Porridge di riso con fragole, tè / caffè.	arancia	Torte di riso al pesce	Soufflé al mirtillo rosso	Gulasch con grano saraceno, insalata di verdure e verde
5 giorni	Farina d'avena con mela e ananas, tè / caffè.	100 grammi di fragole	Spaghetti alla bolognese	Manciata di anacardi e frutta secca	Lobio, insalata di verdure e verdure
6 giorni	Muesli multicereali con noci, yogurt magro	Una mela	Cotolette di riso	Sesame kozinaki	Julienne con pollo e funghi, insalata di verdure e verdure
7 giorni	Soffio di ciliegie, tè / caffè.	100 grammi di ananas	Tacchino bollito con grano saraceno	Fruit Bar of Prunes and Nuts	Azu di manzo con riso, insalata di verdure e verdure
8 giorni	Farina d'avena con fragole, tè / caffè.	Pesca o nettarina	Fegato di manzo saltato in padella con riso	Zuppa di mirtilli rossi	Borsch, insalata di verdure e verdure
9 giorni	Porridge di riso con frutti di bosco, tè / caffè.	arancia	Pollo con pasta e salsa agrodolce	Manciata di mandorle e frutta secca	Pepe ripieno, insalata di verdure e verdure
10 giorni	Muesli con frutta secca, yogurt magro	100 grammi di ciliegia	Polpette in salsa di pomodoro con grano saraceno	Barretta di cereali e noci	Crema di broccoli, insalata di verdure e verdure

Le ricette del menù dietetico di Elena Malysheva a casa

I piatti alla base della dieta sono semplici e accessibili a chiunque voglia provarlo da solo a casa con i prodotti che si trovano nel frigorifero.

Di seguito sono riportate alcune ricette della dieta.

Spaghetti alla bolognese

ingredienti:

gli spaghetti;
Cipolle - 1 pz.;
Sedano - 2-3 gambi;
Carote - 1 pz.;
Pomodori - 2 pezzi;
Aglio - 2-3 chiodi di garofano;
Ripieno (manzo e maiale) - 300 g

preparazione:

Tritare finemente le verdure (cipolle, carote e sedano).
Friggili in padella.
Separatamente, friggere il tritato fino a doratura.
Con i pomodori, togliere la pelle, tagliare.
Mescolare il ripieno con verdure, aggiungere i pomodori.
Lasciare lo spezzatino per circa un'ora.
10-15 minuti prima della fine prontezza della salsa per cuocere gli spaghetti in umido.
Prima di spegnere il fuoco nella salsa, aggiungere l'aglio.
Mettere gli spaghetti su un piatto, in cima - salsa, decorare con un rametto di basilico.

Zuppa di crema di broccoli

ingredienti:

Broccoli - 0,5 kg;
Cipolle - 1 pz.;
Crema 10% (o latte) - 100 ml;
Soda - pizzico;
Sale, spezie e semi - a piacere.

Interessante da sapere! Se un pizzico di sale si scioglie in acqua, le verdure bollite conserveranno il loro colore. (La dieta di Malysheva diventerà ancora più efficace e più piacevole se rendi il menu luminoso e attraente nell'aspetto.)

preparazione:

In acqua salata con un pizzico di soda, far bollire i broccoli fino a cottura.
Scolare la maggior parte dell'acqua.
Rendi omogenea la massa con un frullatore.
Aggiungere la panna e portare a ebollizione la zuppa (ma non bollire).
Decorare con semi

Dieta di 13 giorni senza sale Malysheva per la perdita di peso

La dieta Malysheva, il cui menu è già stato preso in considerazione in precedenza, consente una piccola quantità di sale nel cibo. Nonostante la sua efficacia, il completo abbandono del sale in combinazione con i principi annunciati da Elena Vasilyevna danno il massimo risultato.

Secondo Elena Malysheva, l'eccesso di sale può essere una delle cause principali dell'aumento di peso nelle persone in età adulta. Osservare la dieta di Malysheva per 13 giorni senza sale porterà a risultati significativi nella perdita di peso, migliorare la salute e migliorare le condizioni della pelle.

Quale prezzo e come acquistare un menù dietetico dettagliato

Se non hai il tempo, né il desiderio, né la forza di cucinare indipendentemente il cibo descritto nella dieta, La dieta Malysheva può essere acquistata sul sito ufficiale.

Una serie di alimenti appositamente progettati, preparati e confezionati per 4 settimane di alimenti sani, ma semplici e familiari, verrà consegnata all'indirizzo specificato. Questi piatti sono congelati e hai solo bisogno di scaldarli se necessario.

Una serie di piatti pronti sulla dieta Malysheva. Prezzo complesso di 4 settimane di 15.000 rubli.

La dieta viene selezionata in base allo stato di salute, all'intensità dell'attività fisica e al pesoche deve essere resettato. Il costo di un set di pasti di 4 settimane varia da 14.500 migliaia di dollari. Puoi ordinarlo sul sito ufficiale di Elena.

La vittoria sui chili in più - una domanda che preoccupa la stragrande maggioranza delle persone in tutto il mondo.

La dieta di Malysheva è uno dei modi più facili, convenienti ed efficaci per perdere quei chili in più, non danneggiare la salute, ma migliorarne le condizioni.

Video utili sulla dieta di Malysheva e altre diete popolari:

La dieta ufficiale Malysheva: principi generali, il menu per la settimana, per ogni giorno:

Questo video mostra il contenuto del set di prodotti nel menu "Dieta per una settimana":

Ricette per una buona alimentazione per ogni giorno in questo video:

Diete e menu simili: Tatiana Rybakova presenta un corso per la perdita di peso:

Sii sano e bello!

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