Pelle cadente sulle mani - un problema comune che si verifica con una forte perdita di peso o aumento di peso.
Inoltre, la pelle diventa flaccida a causa delle caratteristiche fisiologiche della persona, con carichi insufficienti sul tricipite, dopo una lunga malattia, o come conseguenza dell'invecchiamento cutaneo.
La ginnastica regolare per le mani può aiutare a far fronte a questo, in modo che la pelle che contiene una serie di esercizi per lo sviluppo di vari gruppi muscolari non si affloscia. Eseguili sotto la forza di ciascuno, sia in palestra che a casa.
anche utile sarà una varietà di cosmetici con un effetto lifting e massaggio alle mani.
Le persone con eccessiva pienezza dovrebbero essere confuse e cambiare la dieta, perché cibi troppo grassi e dolci diventano un ostacolo sulla strada per un corpo snello.
In generale, in modo che la pelle non si afflosci, Oltre alla ginnastica per le mani, devono essere seguite le seguenti raccomandazioni:
- Analizza la tua dieta. Vitamine A, B, E, antiossidanti e oligoelementi licopene e polifenoli dovrebbero essere presenti nel cibo. Sono le componenti della gioventù e aiutano il lavoro delle cellule e il loro recupero;
- Non dimenticare l'uso dell'acquaper non limitare la sua velocità nel corpo.L'uso di acqua pura e semplice è la base per il corretto funzionamento di tutti i sistemi corporei;
- Applicare attivamente vari oli. Per evitare il rilassamento cutaneo, aiuta ad olio avocado, sandalo, jojoba, semi d'uva. Tonificano perfettamente e nutrono l'epidermide. Il massaggio basato su di essi, in combinazione con la ginnastica quotidiana per le mani, può ripristinare l'ex snellezza e flessibilità delle mani, eliminare il rilassamento cutaneo;
- Impacchi settimanali per diverse ore o tutta la notte;
- Effettuare procedure cosmetiche. Questi includono l'uso di maschere, scrub, creme. La frequenza raccomandata di tali sessioni è tre volte a settimana. Includono il miele e vari ingredienti di lavaggio, per esempio. pezzi di caffè, noci, semi d'uva, fragole.
Stai attento! Alcuni oli e componenti di maschere e creme possono causare allergie e prurito, prima di applicarlo vale la pena provare la loro azione su una piccola area di pelle per escludere una possibile reazione allergica.
Tutte queste azioni, combinate in un complesso, ti permettono di stringere e trasformare la pelle delle mani in poche settimane. La cosa principale - la regolarità di implementazione e il desiderio di raggiungere l'obiettivo.
L'importanza di caricare ogni giorno. Come farlo per sbarazzarsi delle mani cascanti
Ginnastica per le mani, in modo da non piegare la pelle, comporta l'esecuzione quotidiana di determinati esercizi. Sono diretti non solo alle aree problematiche, ma ai muscoli delle braccia nel loro complesso. La loro implementazione può avvenire in qualsiasi momento opportuno.
Dopo un pasto, si dovrebbe iniziare l'allenamento non prima di 40 minuti.
L'attrezzatura necessaria per gli esercizi è completamente assente o consiste in piccoli attrezzi sportivi, come manubri da 0,5 e 1 kg.
Esercizi di ginnastica di base per le mani finalizzati all'eliminazione del rilassamento cutaneo:
- "Il Castello". È necessario allungare i muscoli delle spalle. Esegui 5-6 volte.
- "Sollevare il martello". È necessario rafforzare i bicipiti. Eseguire 3 visite 15 volte.
- "Sollevare i manubri dietro la schiena." È necessario rafforzare i tricipiti. Eseguire 3 visite 15 volte.
- "Gira mentre stai sdraiato, in piedi o seduto". È necessario rafforzare i muscoli delle braccia e del petto. Esegui 1-5 volte con una transizione graduale a 3 visite 15 volte.
- "Il mulino". È necessario rendere i muscoli elastici, rilassare le articolazioni. Esegui 3 chiamate 10 volte.
"Il Castello"
La familiarità con l'esercizio dell'infanzia contribuirà ad allungare i muscoli e ad aggiungere loro fermezza ed elasticità.
Il metodo di esecuzione è semplice:
- La mano destra dovrebbe essere ruotata lentamente dietro la schiena sopra la spalla, e la sinistra attraverso la parte bassa della schiena. Nella posizione ideale del braccio per chiudere a livello delle scapole.
- Il prossimo è il cambio di mani. Gli esercizi sono lenti, senza sforzi eccessivi. Il numero di esecuzioni fino a 6 volte, 3 per ogni mano.
Raggiungere il risultato ideale non si risolverà immediatamente, ma il percorso verso la perfezione è graduale.
"Rise of the hammer"
Esercizio piuttosto semplice per lavorare i muscoli del bicipite.
Quando lo si esegue, viene utilizzato l'inventario improvvisato sotto forma di bottiglie da un litro con acqua o manubri. da 0,5 a 1 kg.
Posizione del corpo chiunque, seduto o in piedi, la cosa principale è tenere la schiena dritta e seguire il movimento della mano.
La tecnica di esecuzione è la seguente:
- Braccia piegate a 90 ° nei gomiti.
- Manubri o bottiglie lentamente salgono fino allo stop e cadono lentamente. La prestazione ideale è considerata di essere sollevata 45 volte (3 volte 15), ma non dovresti cercare di ottenere questo risultato durante i primi allenamenti, è sufficiente 5-7 volte per ogni mano.
Sollevamento di manubri dietro la schiena
Un altro modo di lavorare con i manubri è sollevarli dietro la schiena. L'esercizio richiederà un manubrio 1-2 kg.
La tecnica è la seguente:
- Nella posizione seduta con entrambe le mani, il manubrio viene preso e lentamente portato dietro la schiena, poi arriva la sua ascesa.
- È importante osservare una postura dritta e condurre le mani il più dritto possibile. Il numero di esecuzioni inizia da 5 volte e viene gradualmente portato a 45 (3 volte 15).
Gira mentre stai sdraiato, in piedi o seduto
Girare da varie posizioni è un'opzione eccellente per i principianti e le persone già allenate.
Questo esercizio apparentemente facile, se eseguito correttamente, può non solo ripristinare l'elasticità della pelle delle mani, ma anche rafforzare i muscoli del torace, della schiena, delle gambe.
Le prestazioni della tecnica sono le seguenti:
- Per i principianti: è necessario appoggiare i palmi delle mani sullo schienale della sedia, allargare le gambe alla larghezza delle spalle, abbassare le mani mentre si inala e sollevarsi mentre si espira. Ruota fino alla fine, toccando il retro della sedia con il petto. A partire da 5 volte, portando su 40-45.
- Per addestrato: La tecnica è la stessa, l'unica differenza è nella superficie. Le persone che hanno l'abilità fisica possono ruotare dal pavimento o alzarsi in piedi.
"Il Mulino"
Fare esercizi leggeri può essere il passo finale nella ginnastica manuale di base.
Ti permette di rilassare le articolazioni, ma ha un effetto positivo sui muscoli delle braccia nel loro complesso.
Per scoprire quali risultati dà la ginnastica per le mani in modo che la pelle non si afflosci e come scegliere gli esercizi giusti - consultare gli esperti.La sua tecnica è semplice:
- È necessario effettuare grandi movimenti circolari contemporaneamente con due mani sull'asse delle spalle.
- Ogni 10 giri cambiano direzione. Il cambiamento avviene 2-3 volte.
Istruttore esperto di fitness, quando si eseguono esercizi per mani che non vogliono rilassare la pelle, si consiglia di attenersi alle seguenti regole:
- Qualsiasi sforzo fisico è fatto su un'espirazione tranquilla;
- Il ritmo di esecuzione è moderato, i movimenti sono fluidi;
- I carichi aumentati si verificano gradualmente;
- Il corpo deve essere preparato. Prima di eseguire qualsiasi esercizio, è necessario riscaldarsi;
- Le lezioni dovrebbero essere tenute in una stanza calda, senza correnti d'aria;
- La ginnastica dovrebbe essere regolare!
Top 5 esercizi per stringere la pelle delle mani con i manubri
La ginnastica per le mani, in modo che la pelle non si incurvi, può essere eseguita senza peso aggiuntivo o con piccoli manubri da 0,5-1 kg ciascuno.
Il peso aggiuntivo contribuisce a un maggiore stress sui muscoli e al loro lavoro più produttivo. Per le persone che cercano non solo di rimuovere la pelle sciolta sulle loro mani, ma di pompare i muscoli, lavorare con i manubri è l'ideale.
Esercizi con il loro uso di più di una dozzina, ma il più efficace e conveniente in esecuzione, sia in palestra che a casa, include le seguenti opzioni.
Mani di rotazione in un cerchio con manubri
Questo esercizio è incluso nel complesso di base, l'unica differenza è nell'uso di manubri o piccole bottiglie. Il loro peso, a seconda delle capacità fisiche, varia da 0,5 a 3 kg.
È questo peso che può portare al tono muscolare, ma non a sifonarli.
I movimenti circolari possono essere fatti come con ciascuna mano separatamente, o due in una volta. È necessario monitorare attentamente la conformità con l'ampiezza massima, la postura e la scorrevolezza dell'esercizio.
Muscolo bicipite classico swing con manubri
Nella posizione seduta, è necessario abbassare le braccia con i manubri lungo il corpo, quindi piegarle lentamente nei gomiti, girare il polso verso se stessi, premerlo sulle spalle, quindi eseguire le azioni in modo inverso.
L'esercizio quantitativo può variare a seconda delle abilità fisiche da 5 a 45 volte per ogni mano.
Sbattendo le braccia piegate al gomito con i manubri
Questo esercizio può essere eseguito in 2 posizioni: verticale (in piedi o seduto) e orizzontale (sdraiato).
La prima opzione prevede la diluizione e la riduzione delle mani di fronte a lui. Pesati dai manubri, i muscoli in questa posizione raggiungono il carico ideale e lavorano in piena forza.
La seconda opzione - sdraiata, differisce non solo nella posizione del corpo, ma anche nella tecnica. È più complesso e potrebbe non funzionare immediatamente per i principianti.
L'essenza dell'azione è la seguente:
- Le mani con i manubri giacciono lungo il corpo, poi si alzano di fronte a lui, si piegano ai gomiti e divorziano ai lati, non raggiungendo il pavimento di 3-5 cm.
- I movimenti regolari vengono ripetuti in ordine inverso. In questa posizione, tutti i muscoli delle mani, così come i muscoli addominali e la schiena, funzionano. Il numero di esecuzioni inizia 5 volte.
Allevamento di braccia diritte a lato
La tecnica di esecuzione è semplice e accessibile:
- Le mani sormontate da manubri si sollevano da una posizione lungo il corpo di fronte a loro e divorziano.
- La varietà può rendere la posizione dei pennelli. Quindi, dopo aver allungato le braccia, puoi girare le mani sia di 90 ° sia di 180 °, questo ti permetterà di lavorare con diversi gruppi di muscoli delle braccia. L'esercizio dovrebbe essere iniziato anche piccolo - 5-7 volte e gradualmente portato all'ideale di 45 ripetizioni di 3 serie.
Panca classica con sollevamento di manubri
Questo esercizio proveniva dal loro sport professionale ed è stato originariamente eseguito con un bilanciere. La sua variazione con i manubri è più delicata ed è perfetta per i principianti.
La posizione e le azioni iniziali sono le seguenti:
- Le braccia sono piegate nei gomiti di fronte a te, le mani possono essere girate o diritte.
- Spingere e sollevare i manubri verso l'alto si verifica durante l'espirazione, un movimento regolare verso il basso all'ingresso. Il numero di ripetizioni da 5 a 10, in seguito ci possono essere diverse visite.
Manubri - uno strumento non solo per sbarazzarsi della pelle flaccida, ma anche per costruire muscoli, dando loro un naturale sollievo sessuale, la cosa principale è non lottare per il peso e un numero eccessivo di ripetizioni nell'attuazione di qualsiasi esercizio. Dimensione - il percorso verso la bellezza.
Top 5 esercizi ginnici per le mani, in modo da non piegare la pelle senza manubri
La ginnastica per le mani volte a mantenere i muscoli in tono e il fatto che la pelle non si affloscia, può essere eseguita senza carico aggiuntivo.
Questi esercizi sono ideali per l'uso domestico.
Flessioni classiche
Le flessioni da varie superfici sono incluse nel complesso principale di esercizi per lavorare con le mani e rafforzare i muscoli di tutto il corpo.
Sollevare il proprio peso è una vera sfida, soprattutto per i principianti È importante seguire le regole di spin classiche., vale a dire, non piegare la schiena, mantenere la postura, mettere il sostegno delle mani sull'intero palmo, le cui dita possono essere sia chiuse che aperte.
L'abbassamento del corpo avviene ad un ritmo tranquillo, senza cretini, un po 'prima di raggiungere la superficie principale, il ritorno alla posizione iniziale è ottenuto dal lavoro di tutti i muscoli del braccio e della spalla.
Le gambe nella versione classica sono larghe alle spalle e sono anche attivamente coinvolte nell'esercizio.
Spin può iniziare 2-3 volte e andare fino a 30 in 10 ricezioni per set.
Alzare il corpo su una sedia
Una delle opzioni per lavorare con il proprio peso.
Viene eseguito secondo lo schema seguente:
- Raddrizza le braccia per afferrare il bordo della sedia e prendere una posizione in cui il bacino sarà al livello del sedile della sedia e le gambe piegate alle ginocchia.
- Nell'inalazione, scendere alla profondità possibile, all'espirazione, giungere alla posizione di partenza. La ripetizione di questo esercizio varia da 4-5 volte, fino a 10.
Pull up
Lavorare sulla barra - un ottimo modo per sbarazzarsi in modo permanente della pelle flaccida sulle mani e non solo.
Per cominciare, la barra orizzontale può essere appesa a livello delle braccia tese e tirare con un piccolo sostegno sulle gambe, quindi vale la pena di rifiutarle del tutto.
La cosa principale in questo esercizio - ha acceso le sue mani e il raggiungimento della cassa o del mento della traversa. I movimenti sono fluidi, senza cretini.
Il numero di ripetizioni 5 - 10.
Esercizio di gomma
Per eseguirlo, è necessario attaccare un elastico sportivo al muro un po 'più in alto della testa, in piedi con la schiena per tenere le estremità e eseguire una panca, raddrizzando le braccia.
L'elasticità della gomma conferisce un ulteriore carico ai muscoli e li aiuta ad entrare in tono.
Ripeti l'esercizio dovrebbe essere almeno 10 volte.
Pressione a mano l'un l'altro in diverse posizioni
Senza attrezzi, essendo in qualsiasi condizione, puoi eseguire esercizi semplici ma efficaci per lavorare i muscoli delle braccia e della schiena.
Per fare questo, è necessario creare pressione allineando i palmi insieme, ad esempio, unendosi in una stretta di mano capovolta, in un lucchetto o semplicemente piegato.
A spese di 3, la pressione viene rimossa mentre espiri. La ripetizione può essere 10 o più volte.
Impacchi per le mani per rimuovere la pelle flaccida. Ricetta e come fare
Sfortunatamente, l'esercizio non è sempre possibile.
Contro: fisico. i carichi includono:
- aritmia;
- Pressione sanguigna alta o bassa;
- Lo stato di gravidanza nelle ultime fasi;
- Il ciclo mestruale per tutta la sua lunghezza.
Ma a rifiutare di lavorare sul suo corpo, anche con queste indicazioni, sicuramente non vale la pena, perché non v'è un metodo meraviglioso per combattere il rilassamento cutaneo senza l'uso di attività fisica. Questo è un involucro.
Un fatto interessante! Gli involucri erano usati nell'antico Egitto ed erano considerati il modo migliore per mantenere la gioventù. Cleopatra stessa ha fatto ricorso all'uso di vari impacchi, anche per le mani.
Avvolge ricette per la conservazione e il restauro dei giovani e l'elasticità della pelle delle mani abbondano, qui sono alcuni dei mezzi-testati e consigliati da cosmetologi più efficaci.
Miele, latte e argilla
I componenti selezionati hanno un effetto restitutivo e restringente pronunciato. Grazie alla loro naturalezza, che facilmente penetrano nella pelle, nutrirla con vitamine e rendere morbida e setosa al tatto.
I componenti sono distribuiti secondo la formula: 1 + 1 + 1. Se lo si desidera, è possibile aumentare il contenuto di argilla, poiché dipende dalla quantità di volume applicata alla pelle.
Il metodo di applicazione è semplice: è necessario coprire con la massa risultante le aree delle mani che richiedono correzione, avvolgere in cellophane e avvolgere con materiale caldo. Il tempo di sessione è di 1 ora.
Confezionamento a caldo con miele e senape in polvere
La senape è diluita in acqua e aggiunta al miele leggermente scaldato in proporzioni di 2 cucchiai. l.
La miscela è abbastanza bruciante, quindi il suo uso dovrebbe essere mirato e solo sulle aree problematiche.
La procedura deve essere eseguita non più di 30 minuti.
Gli involucri sono fatti anche con alghe, cavoli, vari oli, cioccolato o fango.
Massaggio alle mani
Un'alternativa alla procedura di avvolgimento e non meno piacevole è un massaggio. La sua implementazione può essere effettuata sia in autonomia che con l'aiuto di un partner e di un medico specialista.
Prima di iniziare, è consigliabile scoprire la struttura muscolare e venosa del braccio, in modo da non arrecare lo stesso danno.
Il massaggio manuale passo dopo passo si svolge come segue:
- Il movimento procede agevolmente dai vasi ai linfonodi;
- I muscoli che si flettono e si estendono il braccio vengono massaggiati separatamente;
- Iniziare con le cavità ascellari e finire con le mani e le dita;
- I movimenti sono costruiti secondo lo schema: piatto (con palmo pieno) ̶ avvolgimento (presa muscolare nell'anello) ̶ spennato ̶ battito di mani;
Il massaggio alle mani dura 20-25 minuti.
Usando l'intera gamma di esercizi presentati, eseguendo procedure cosmetiche e conducendo uno stile di vita attivo, puoi non solo ripristinare rapidamente la pelle cascante sulle mani, ma portare tutto il corpo in tono.
La cosa principale - l'umore di vincere e il lavoro quotidiano su di te.
