Perdita di peso

Motivazione per perdere peso ogni giorno Come motivarti

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Qualche consiglio su come perdere peso in modo efficace, si basa su due componenti: una dieta sana ed esercizio fisico. Questi sono metodi elementari di modellamento del corpo e promozione della salute.

Nessuno può cambiare una persona se non vuole cambiare.

tuttavia La transizione verso uno stile di vita sano risulta essere piuttosto difficile. È molto difficile abbandonare le abitudini e una modalità prescritta del giorno. Ecco perché hai bisogno di motivazione per perdere peso ogni giorno.

Ricevimenti di motivazione nella fase iniziale

In primo luogo è necessario determinare le vere cause del desiderio di perdere peso.Le ragioni di ciò sono gli obiettivi: cosa vuoi arrivare nel risultato finale?

Un semplice desiderio "femminile" di preparare il corpo alla stagione balneare è spesso uno stimolo inadeguato per ogni giorno. Hai bisogno di cercare ragioni davvero importanti per la dieta e l'esercizio fisico.

Potrebbe essere necessario ammettere a se stessi in circostanze e fatti spiacevoli. Ma trarrà beneficio e rafforzerà solo il desiderio di lavorare su te stesso.

La motivazione corretta per la perdita di peso, di regola, sono i seguenti motivi.

Cambia te stesso e la tua vita

Questo è un incentivo molto potente e riguarda non solo l'aspetto.

L'insoddisfazione per la propria vita, lo stress frequente, la depressione possono essere trattati non solo con discorsi psicologici, ma anche con lo sport.

Sii intelligente)))

Cambiare il mondo e la vita inizia con la personapertanto, vale la pena rivedere la dieta e le condizioni fisiche e iniziare a cambiare in meglio.

Promozione della salute

La dieta e lo sport sono necessari non solo per la stagione balneare, ma anche per la prevenzione di varie malattie associate al sistema cardiovascolare e al sistema muscolo-scheletrico.

Se noti problemi di digestione, mancanza di respiro, superlavoro, sonnolenza, irritabilità frequente, allora dovresti pensare a cambiare il tuo stile di vita.

Autoaffermazione nel suo aspetto

Tutte le donne sono costruite in modo diverso, ma gli standard di bellezza dettano le loro regole e le fanno vivere dei complessi.

L'incertezza nel loro aspetto e il loro vincolo possono essere usati a vantaggio di e rendi il tuo corpo attraente e bello. Certo, non c'è limite alla perfezione, ma è del tutto possibile cambiare i difetti (sbarazzarsi dello stomaco, stringere il culo, rafforzare i muscoli delle gambe).

Coltivare darà forza

A volte per le donne ambiziose basta una semplice telefonata. "Puoi?" Per iniziare a recitare.Lavorare su se stessi rafforza bene la tua forza di volontà, e il risultato finale mostra orgoglio in me stesso: sono riuscito, ho potuto, ci sono riuscito.

La paura della frustrazione nelle loro capacità risveglia l'eccitazione, che sarà un eccellente incentivo.

È importante ricordare! Perdere peso è un processo lungo che richiede impegno e molto lavoro su se stessi. Non dovresti aspettarti che una decisione emotiva ("Perderò peso, con tutti i mezzi") trasformerà magicamente la figura in un mese o anche in 2 settimane.

Qualunque sia la ragione non puoi perdere la fiducia nelle loro capacità, devi credere in te stesso fino alla fine.

Se una donna va a dieta, esercita, ma non capisce perché ne ha bisogno, e non è sicura che durerà una settimana, non è difficile indovinare quale risultato si aspetta. Questo è il motivo gli obiettivi devono essere ambiziosi.

Non solo un obiettivo breve "hai bisogno di perdere un paio di chili" o "Voglio in un mese di vestire un paio di taglie più piccole", ma il desiderio di diventare migliore, più bello, più attraente e, infine, più felice.

Stabilire obiettivi realistici

La motivazione per perdere peso per ogni giorno non "funziona" senza obiettivi realistici. Devi essere realistico e fissare obiettivi realistici.

Dovrebbe ricordarlo una forte transizione verso un nuovo regime è lo stress per il corpopertanto, è necessario apportare modifiche gradualmente e ascoltare il proprio corpo.

L'impostazione "perdere 10 kg in 2 settimane" è un capriccio che è molto difficile da soddisfare, soprattutto se una donna dimagrante non prova amore per lo sport e non è pronta a cambiare. Dopo 2 settimane, il risultato sarà appena percettibile, se non del tutto, e i residui di motivazione scompariranno del tutto.

Se hai bisogno di una motivazione per perdere peso ogni giorno - preparati in anticipo, prepara tutto ciò che ti serve per migliorare ulteriormente la tua figura.

Non dovresti fare in fretta, devi stabilire degli obiettivi in ​​base alla tua forza. Se riduci il consumo di 500 calorie al giorno, è facile perdere una sterlina in una settimana, quindi per iniziare, per testare la tua forza di volontà, è sufficiente impostare un obiettivo di 1 kg a settimana.

Blog i tuoi esercizi

Ogni nota su come lavorare su te stesso è semplicemente necessaria., per vedere visivamente i risultati e regolare il programma.

Per calcolare le calorie e il numero di esercizi (approcci) si consiglia di avere un quaderno o un diario separati, nonché un blog su Internet.Le registrazioni virtuali possono essere viste da amici e fidanzate, e questo sarà un nuovo incentivo a vantarsi dei tuoi risultati e migliorare.

Certo non puoi scrivere sulle situazioni "scomode", ad esempio, sul fatto che il secondo allenamento era già mancato per una settimana o ieri, sono state consumate calorie extra. Tuttavia, solo l'onestà di fronte a te può riflettere positivamente sui risultati.

Pensa attraverso un sistema di punizione e ricompense

Il sistema di punizione e ricompensa ti consente di tenere sotto controllo la pigriziae l'intero processo di perdere peso si trasforma in una specie di gioco. L'importante è stabilire incentivi e punizioni efficaci.

Come puoi promuovere te stesso (alcuni esempi):

  • acquistare oggetti personali piacevoli, come gioielli;
  • salone di bellezza (massaggi, manicure, correzione sopracciglia);
  • andare al cinema (senza popcorn!) o in un altro posto piacevole (bowling, delfinario, museo);
  • monetizzazione - per ogni giorno "giusto" investire un po 'di denaro nel porcellino salvadanaio ed è piacevole spendere l'importo settimanale accumulato;
  • interessante spesa per il fine settimana: partenza fuori città, visita, natura o in un altro paese.

Esempi di come "punire" te stesso:

  • rifiuto di acquisti e intrattenimento per un mese (o più);
  • pulizia giornaliera;
  • doccia quotidiana;
  • allenamenti aggiuntivi invece del tempo di riposo;
  • donazione di parte del suo stipendio (a colleghi, marito, amici).

Fai attenzione! La motivazione per la perdita di peso può anche essere una promozione sotto forma di prelibatezze preferite. Tuttavia, questo non è il miglior incentivo per tutti i giorni e può essere usato efficacemente solo una volta ogni 1-2 settimane. La cosa principale con questo - per controllare la possibilità di fallimento.

Vecchie foto e vestiti preferiti - in posti di rilievo

Per molte donne, vecchie foto con la loro immagine al loro meglio e bei vestiti di 1-2 taglie più piccole diventeranno una buona motivazione.

Le vecchie foto mostreranno che nulla è impossibileDopotutto, una volta una donna era magra e tesa, e i suoi vestiti preferiti ricordavano ancora una volta che si può ancora provare ad entrarci. Basta prendersi seriamente cura di se stessi.

Se non ci sono foto o vestiti, puoi acquistare un nuovo oggetto preferito, ad esempio, nuovi pantaloni o un vestito attillato, ma assicurati di avere più taglie più piccole. L'abbigliamento sarà sia un incentivo che una ricompensa per il lavoro simultaneo.

Dì a tutti i tuoi piani.

Perdere peso è davvero difficile sia fisicamente che emotivamente, quindi sarà necessario il supporto dei propri cari.

Dovresti dire ai tuoi amici e parenti della tua decisione di cambiare. Di sicuro. sosterranno tale desiderio e saranno interessati agli affari correnti. Inoltre, saranno in grado di seguire la dieta e ancora una volta suggerisco l'inammissibilità delle ciambelle e della soda nella dieta.

Sarebbe bello se amici e familiari potessero unirsi. Perdere peso insieme è molto più piacevole che solitario.

Pensa e agisci positivamente

La motivazione per perdere peso per ogni giorno dovrebbe essere accompagnata da pensieri positivi "corretti" sulle loro azioni e sulla loro nuova figura.

Prima di iniziare un programma di perdita di peso, dovrebbe calmarsi e sintonizzarsi su un risultato positivo. I pensieri in direzione di "Sono grasso, non perderò peso" non potranno mai aiutare a trasformare. Inizia a cambiare con un atteggiamento generale.

Lo stress non è il miglior aiuto in niente. Ecco perché prima devi calmarti i nervi e guardarti allo specchio senza panico e lacrime, valutare adeguatamente il "campo d'azione" e sintonizzarti in modo corretto.

L'atteggiamento positivo aiuta a credere nelle tue forze e completa il lavoro, nonostante quanto tempo ci vuole. Se è difficile immaginare che tutto sia buono e tutto andrà a finire, vale la pena meditare, almeno qualche minuto al giorno, trovando in sé lati positivi e attraenti.

Quando l'atteggiamento dispregiativo verso te stesso scompare, è necessario procedere con l'attuazione dei piani.

Motivazione per dieta e regime di esercizio

La dieta e l'esercizio devono essere stimolati ogni giorno.altrimenti c'è il rischio che la nuova modalità non duri una settimana. Sulla base del sistema di multe e incentivi, si consiglia di creare una tabella di riepilogo da cui è possibile visualizzare il "pagamento" per un giorno produttivo in punti.

Ogni azione eseguita ha il suo "costo". La conformità con tutti i punti del piano giornaliero (riduzione delle calorie giornaliere, aumento del numero di approcci, superamento di ulteriori 2 km, ecc.) Avrà la sua "ricompensa" maggiore, ad esempio 10 punti.

Di conseguenza, per ricevere una promozione per una settimana di lavoro su di te, devi totalizzare almeno 70 punti, altrimenti seguirà una multa.

Un esempio è un tavolo motivazionale per la settimana. (il rapporto tra "dieta / allenamento" condizionalmente):

  1. Lunedì - 500 calorie per 1 km, 2 approcci per 100 calorie - 1 punto, 1 km - 1 punto, 1 approccio - 2 punti;
  2. Martedì - 500 calorie per 1 km, 2 approcci per 100 calorie - 1 punto, 1 km - 1 punto, 1 avvicinamento - 2 punti;
  3. Mercoledì - 500 calorie per 1 km, 2 approcci per 100 calorie - 1 punto, 1 km - 1 punto, 1 avvicinamento - 2 punti;
  4. Giovedì - 500 calorie per 1 km, 2 approcci per 100 calorie - 1 punto, 1 km - 1 punto, 1 approccio - 2 punti;
  5. Venerdì - 500 calorie per 2 km, 3 approcci per 100 calorie - 1 punto, 1 km - 1 punto, 1 avvicinamento - 2 punti;
  6. Sabato - 500 calorie per 2 km, 3 approcci per 100 cal - 1 punto, 1 km - 1 punto, 1 avvicinamento - 2 punti;
  7. Domenica - 500 cal per 2 km, 3 avvicini per 100 cal - 1 punto, 1 km - 1 punto, 1 avvicinamento - 2 punti.

Puoi inventare il tuo sistema di punteggio., ad esempio, per ogni approccio aggiuntivo +2 punti. Ciò stimolerà non solo a continuare l'allenamento, ma anche ad aumentare il carico. Anche un confronto del numero totale di punti per ogni settimana mostrerà chiaramente il lavoro vero e proprio su di te.

Il ritmo corretto - la chiave per perdere peso

Per stimolare con successo il dimagrimento è necessario prendere il ritmo desiderato. È necessario ascoltare il tuo corpo e dargli un carico sufficiente, non risparmiando, ma senza sovraccaricare. Questo vale sia per la dieta che per l'allenamento.

Una forte transizione verso un nuovo stile di vita può avere un impatto negativo sulla salute., come nuova dieta, lo sforzo fisico inaspettatamente grande è uno stress per il corpo.

Correre dal lunedì a 10 km non è l'opzione migliore. Anche se è possibile superare una tale distanza senza preparazione, la mattina dopo molto probabilmente non vorrai alzarti.

Vale la pena spendere una settimana per provare le capacità del proprio corpo e trovare il ritmo di cui si ha bisogno, aumentando gradualmente il carico di lavoro (del 10% ogni settimana). Se il corpo è insolito per lo sport, è necessario prolungare il tempo di caricamento.

Ad esempio, 2 settimane per eseguire gli stessi esercizi lo stesso numero di volte. Quando il corpo sente che non è abbastanza, puoi aumentare il carico.

Gli esercizi dovrebbero essere divertenti.

In effetti, molte persone praticano sport per divertimento. L'allenamento promuove il buon umore, a causa del rilascio di adrenalina e dopamina. Ma per iniziare ad allenarti devi amare gli sport e praticare.

Per questo abbastanza da fare diversi esercizi al giorno. Anche un semplice esercizio con diversi esercizi di forza darà una carica di vivacità e buonumore per la giornata.

La cosa principale da ricordare è che la motivazione per perdere peso è un promemoria positivo per ogni giorno su come cambiare la tua vita in meglio.

pertanto non dovrebbe essere uno sport percepito come una sorta di punizione. Uno stile di vita sano dovrebbe essere un buon amico, quindi il risultato non richiederà molto tempo.

Buona attrezzatura e abbigliamento sportivo per la formazione

Bellissime attrezzature e una piacevole uniforme sportiva ti aiuteranno ad andare a fare sport, perché sicuramente vorrai provare cose nuove e belle.

Nuove sneakers comode, belle cuffie, un contapassi e un cardiofrequenzimetro, i pantaloncini sportivi alla moda illumineranno l'allenamento e diventeranno aiutanti nel cambiare te stesso e la tua vita.

"Sì!" - cibo preferito, ma entro limiti ragionevoli

La dieta non prevede il passaggio solo alle verdure senza grassi. Proteine, carboidrati, vitamine e grassi devono essere ingeriti ogni giorno. La dieta fornisce una restrizione, ma non un divieto completo.

Va ricordato questo non puoi smettere bruscamente di mangiare o abbandonare tutti i soliti prodotti in un giorno. In primo luogo, può seriamente influire sulla salute. In secondo luogo, un divieto completo finirà con l'interruzione e la perdita di motivazione.

Se è difficile scegliere da soli una dieta, dovresti cercare aiuto da uno specialista, ad esempio il tuo allenatore, e consultarti dettagliatamente sull'assunzione di cibo, data la tua dieta quotidiana e l'esercizio fisico.

Naturalmente, se il tuo cibo preferito include patatine e dolci con un gran numero di calorie, allora deve essere abbandonato. tuttavia il semplice conteggio delle calorie metterà tutto al suo posto. Cosa c'è di meglio da mangiare in un giorno: un pasto completo con dessert o un pacchetto di patatine?

Atteggiamento positivo verso la dieta

La dieta può aprire più possibilità e gusti. C'è un sacco di cibo utile e davvero gustoso al mondo. Basta trovare ricette interessanti e adatte e iniziare a cucinare e provare (tenendo conto delle calorie). La dieta dovrebbe essere divertente e soddisfare tutte le esigenze del corpo., compresi gli aromi.

È necessario modificare l'atteggiamento nei confronti della dieta. È necessario smettere di pronunciare la frase "Non posso farlo" e "Sono a dieta". Queste frasi limitano e ti fanno sentire una persona inferiore.

Basti dire: "Non mangio questo, mangio un altro cibo". Questa semplice frase apre molte opportunità per provare qualcosa di nuovo, ma non limita la scelta dei piatti.

Motivazione per perdere peso ogni giorno: salva il risultato

In modo che la motivazione non scompaia, necessità di consolidare, documentare i risultati.

Ci sono molti modi per ricordare a te stesso il percorso difficile.

Rapporti fotografici settimanali con risultati raggiunti

Le foto sono molto utili nel confronto visivo di "prima" e "dopo".

Fotografare se stessi è necessario nella stessa postura ogni settimana dopo l'esercizio fisico e la dieta.. Le firme di foto con parametri di peso, vita e fianchi possono essere un ulteriore incentivo.

Le foto sono raccomandate per postare sul blog o nei social network.per ottenere l'approvazione e il supporto dei tuoi amici. Aiuterà anche nella motivazione a continuare oltre e non soffermarsi sui risultati ottenuti.

Mangiare nuove abitudini sane

Affinché uno stile di vita sano inizi a "lavorare", devi prendere l'abitudine, immergerti nel tema della salute con la testa e acquisire nuove conoscenze. Gli esperimenti con diete aiuteranno, per esempio, a provare il vegetarianesimo o un nuovo prodotto nella dieta.

anche l'allenamento di routine aiuterà a diluire nuovi esercizi o nuovi hobby sportivi. Ad esempio, oltre a visitare la sala per iscriversi per la danza sportiva.

Col passare del tempo, si scopre che lo sport e un'alimentazione sana sono diventati parte integrante della vita e non vorranno tornare a mangiare troppo e pigrizia.

Non arrenderti

Superare la pigrizia è già un piccolo risultato.quindi, il desiderio stesso di impegnarsi, cambiare e continuare nello stesso spirito può essere considerato una piccola vittoria.

La via del cambiamento è lunga e difficile, e i momenti di regressione arriveranno necessariamente, succede a tutti. La cosa principale - non fermarti qui, non arrenderti e continua allo stesso ritmo. Anche se occorrono diversi mesi, sei mesi, un anno per cambiare forma, il risultato sarà ovvio.

Attenzione! Nei momenti di impotenza e pensieri che nulla sta funzionando, dovresti ricordarti dei risultati precedenti e degli obiettivi desiderati. Aiuta a superare tutti i dubbi, a sollevarsi e continuare a coltivare.

Tieni un diario dei risultati

Tutti i suoi aspetti ancora minori a prima vista, il risultato deve essere registrato su un quaderno o un blog.

Questi possono essere i parametri della forma cambiata o i nuovi vertici. Per esempio, se oggi siamo riusciti a correre 2 km in 13 minuti invece dei soliti 15, allora vale la pena registrare.

o una buona ragione per prendere nota è di ridurre la dieta settimanale altre 100 calorie (a condizione che non sia stato scritto con le lacrime agli occhi).

Dì addio alle grandi cose

La motivazione più forte per continuare il lavoro sarà la separazione dal vecchio guardaroba.

I vecchi vestiti possono essere donati in beneficenza, da dare di seconda mano o semplicemente buttare via. In ogni caso, non è più necessario, e la sua assenza fornirà l'opportunità di aggiornare il guardaroba.

Motivazione per perdere peso in foto

Lo stimolo principale è il desiderio interiore. Puoi pesare la stanza con le sue foto attraenti e vestiti di piccole dimensioni, acquistare bellissime attrezzature sportive, creare un blog, ma non ci sarà senso.

Nessuna motivazione funzionerà senza un sincero desiderio di impegnarsi in se stessi. e riceverne non solo risultati, ma anche piacere.

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Guarda il video: vuoi dimagrire? muro motivazionale. MURO ​​MOTIVAZIONALE. AnnalisaSuperStar (Marzo 2024).