Bellezza

Bel culo - come pompare i glutei, esercizi efficaci per ottenere forme super

Pin
Send
Share
Send

Non c'è niente di più impermanente della definizione dello standard dell'attrattiva femminile. Più recentemente, le sfortunate ragazze si sono affamate, si sono sedute su diete dure e hanno avuto paura di andare in palestra ancora una volta per ottenere un "modello" magro e spigoloso.

Tuttavia, ora si osserva la tendenza opposta, e le donne con figure sportive e forme arrotondate piacevoli prendono i primi posti onorevoli. Un'attenzione speciale, ovviamente, viene pagata ai glutei, come una delle aree problematiche. Quindi cosa bisogna fare per ottenere un asino elastico e voluminoso?

Il sogno di molte donne è un bel culo. Come pompare i glutei, gli esercizi speciali per questo possono essere facilmente eseguiti a casa.

Devo andare in palestra o seguire una dieta appositamente selezionata? Ed è necessario visitare la palestra o pompare il culo a casa?

Bel culo - opzioni perfette

I glutei moderatamente sviluppati e ordinati senza pelle sciolta o allentata attirano l'attenzione su qualsiasi competizione di bikini. Al fine di ottenere le forme desiderate, i partecipanti non risparmiano sforzi nell'addestramento e seguono rigorose diete.

Importante sapere! Indipendentemente da come vengono pubblicizzate le creme "miracolose" e qualsiasi altro preparato, solo una serie di misure renderà bello il tuo culo: un programma di allenamento scelto correttamente, una dieta equilibrata e trattamenti di bellezza.

Il famigerato 90-60-90 è da tempo scomparso, come una teoria fallita della bellezza. Dopo tutto, succede spesso che quando raggiungono i 90 cm nella circonferenza dei glutei, il loro proprietario è ancora insoddisfatto del suo corpo.

Il punto più importante dei glutei con un prete ideale dovrebbe trovarsi approssimativamente al centro dei sacerdoti o leggermente al di sopra di esso.

Allora quali sono i parametri dei preti perfetti?

Sono come segue:

  • dietro i glutei visibile la loro rotondità;
  • i tessuti molli sono molto elastici quando si sente, mentre si muove, il sedere dovrebbe essere leggermente ondeggiante;
  • il culo non si piega, lei ha tirato su. Ciò significa che il punto più alto su di esso si trova sullo stesso piano del centro del pube;
  • la piega sotto i glutei è minima o completamente assente;
  • tra i glutei c'è una piega che ricorda la lettera v;
  • non ci sono eruzioni cutanee o cellulite sulla pelle.

Dopo un'attenta considerazione dei preti ideali nel profilo, puoi notare il suo raggio corretto e l'assenza di cedimenti. Il punto più prominente dei glutei in questo caso si trova approssimativamente al centro dei sacerdoti o leggermente sopra di esso.

Come pompare il culo in palestra. Prima e dopo le foto

Le foto prima e dopo le visite regolari in palestra possono davvero sorprenderti. Con la dovuta perseveranza, anche il culo più triste può essere reso lo standard della bellezza.

Per raggiungere tali risultati, è necessario seguire alcune regole abbastanza semplici:

  1. Prima di iniziare gli esercizi, è necessario eseguire un complesso di riscaldamento. Include il consueto warm-up "scolastico", che è così appassionato di insegnanti di educazione fisica, che allenano le articolazioni e l'allenamento cardio per 15-20 minuti. Quest'ultimo include la camminata veloce (circa 6-7 km / h), il jogging, la cyclette e l'ellisse.
  2. Pompare il culo in palestra in due modi: utilizzo di simulatori o utilizzo di pesi liberi.
  3. Se non hai praticato sport per un lungo periodo o non hai idea di come creare un programma di allenamento per la distribuzione del carico, allora bisogno di utilizzare l'aiuto di un allenatore o dare la preferenza alla formazione sui simulatori.
  4. Esecuzione di esercizi con pesi liberi (bilanciere, manubri, pesi) sono i più efficaci.. Sono anche un ordine di grandezza più difficile da addestrare sui simulatori a causa della necessità di mantenere l'equilibrio.

Bel culo - come pompare i glutei, esercitare

Gli esercizi più efficaci per pompare i glutei in palestra e acquisire bellissimi preti sono:

  • affondo nella macchina di Smith;
  • squat con bilancieri o manubri;
  • affondi con manubri;
  • Attacchi bulgari;
  • squat nel simulatore di Gack;
  • iperestensione;
  • leg press in posizione prona;
  • piegando le gambe nel simulatore;
  • calcia i piedi nel simulatore.

È necessario eseguire 20-30 volte in 3-4 approcci. È possibile cambiare i simulatori durante l'allenamento per allenare un altro gruppo di muscoli, la cosa principale è non confondersi con quegli esercizi che devono ancora essere fatti.

Come pompare velocemente il culo a casa

Poiché i muscoli dei glutei sono coinvolti in quasi tutti i movimenti, sarà un po 'più difficile pomparli a casa che in palestra. La cosa principale quando si pratica a casa non è di dispiacersi per se stessi e praticare fino a quando non compaiono una sensazione di bruciore e una sensazione di muscoli "brucianti".

Puoi fare esercizi a casa ogni altro giorno o ogni giorno.basato sui tuoi sentimenti. In tal caso, se è necessario non solo per pompare il culo, ma anche per rimuovere il grasso da esso, è necessario integrare il cardio con un allenamento isolato.

Quali esercizi devono essere fatti per pompare il culo

Qualunque nuova direzione si presenti nel mondo del fitness, e gli esercizi di base per i glutei belli rimangono invariati:

  • Squat. Possono essere eseguiti con manubri o con un bilanciere, mettendolo sulle spalle. Il risultato più grande per lo studio dei glutei sarà dato dalle posizioni del plié (quando i piedi si rivelano all'esterno con le calze), dal sumo (con una vasta serie di gambe) e dagli squat profondi (omissione dei glutei sotto il livello parallelo al pavimento).
  • Affondi. Non pompano il culo, ma lo formano. Si raccomanda che i polmoni siano il più profondi e lunghi possibile ed è importante mantenere una posizione di schiena diritta.
  • Ingoiare. Uno degli esercizi più efficaci per stringere i glutei.
  • Divenendo sul ponte. In questo esercizio, oltre ai glutei, stringere le mani.
  • Mezzo ponte Dalla posizione prona con le gambe piegate, il corpo è sollevato. La testa e le spalle rimangono sul pavimento.

Come accovacciare per pompare il video

Lo squat è considerato un esercizio piuttosto difficile.

Per ottenere il massimo effetto e per evitare lesioni, è necessario seguire la tecnica della loro attuazione:

  1. Le gambe sono leggermente più larghe delle spalle;
  2. Il ginocchio non dovrebbe andare oltre il livello del calzino. Si trova ad angolo retto mentre si abbassa il corpo;
  3. La schiena è dritta, la testa non si piega, non c'è deflessione nella vita;
  4. L'accento è fatto sui talloni;
  5. Lo stress principale va ai muscoli glutei.

Fai attenzione! Più ti accovacci e più le gambe divaricano, più i tuoi glutei si stringono.

Quanto dovresti accovacciare per pompare il culo

Fortunatamente, i glutei iniziano rapidamente a regolare la loro forma a causa dell'esercizio fisico. Per ottenere i primi risultati, è sufficiente eseguire 30 squat ogni giorno, 3 approcci.

La pausa tra loro non dovrebbe durare più di un minuto. Totale, eseguendo 90 squat al giorno, è possibile regolare rapidamente il culo.

Se senti che gli esercizi non sono sufficienti (il prete non "brucia" dopo di loro, il che significa che i muscoli non completano il lavoro), quindi È possibile aumentare gradualmente il numero di squat a 60 per 1 approccio. Va ricordato che l'implementazione di tutti e 3 gli approcci è estremamente importante, pertanto, considerare di aumentare saggiamente il carico.

È possibile pompare gli squat del culo

Quanto è attraente l'aspetto dei glutei dipende da tre fattori:

  • forme ossee pelviche;
  • la quantità di grasso;
  • tenuta e grado di sviluppo dei muscoli glutei.

Il fattore decisivo è l'ultimo, che è influenzato dallo squat. Quindi, indubbiamente, gli squat sono un modo abbastanza efficace per pompare il culo.

Totale, eseguendo 90 semplici esercizi come gli squat al giorno, puoi rapidamente gonfiare i glutei e ottenere un bel culo.

Fai attenzione! Puoi scuotere i muscoli glutei quanto vuoi, tuttavia, se non ti sbarazzi dello strato di grasso su di essi, il sacerdote non avrà un aspetto estetico a causa della cellulite.

Anche significativamente può rovinare l'umore e il fatto che i glutei aumentano significativamente di volume a causa dei muscoli cresciuti e della stessa quantità di grasso.

Come pompare il culo senza squat

Gli squat sono indubbiamente un esercizio eccellente, ma non sono assolutamente adatti per le persone che hanno malattie alle ginocchia o osteocondrosi della parte bassa della schiena.

In questo caso, per regolare i sacerdoti, puoi eseguire i seguenti esercizi:

  1. Stare sul pavimento, sulle ginocchia e sui gomiti. Sollevare lentamente la gamba destra piegata all'anca parallela al pavimento. Mantenendo l'equilibrio, rimani in questa posizione fino a quando appare il disagio, quindi anche lentamente abbassare la gamba. Ripeti con la sinistra. Se il carico non è sentito o le gambe devono essere tenute per troppo tempo, allora puoi tenere un manubrio leggero tra il polpaccio e la parte posteriore della coscia.
  2. Ripeti l'esercizio precedente, sollevando una gamba dritta.
  3. Stare dritti, prendere i manubri se necessario. Con l'accento sul piede sinistro, inclinare il corpo in avanti, mentre si alza il destro. Piegare la seconda gamba non può. Abbassare il corpo in parallelo con il pavimento, con il corpo e la gamba sollevata dovrebbero essere allineati. Alzati lentamente e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

Come pompare il culo e le gambe

Gli esercizi più efficaci per stringere e modellare non solo i glutei, ma anche le gambe sono considerati:

  • Saltando su per la collina. Per questo, una sedia o uno sgabello fragile non è adatto a causa di uno scarso equilibrio. La cosa migliore sarebbe comprare una o due schede.Tieni presente che durante la discesa fare salti non è raccomandato perché ferisce le articolazioni del ginocchio.
  • Accovacciata con il salto. È semplice: accovacciata accovacciata. Fai attenzione alle articolazioni del ginocchio e alle tecniche di prestazione.
  • Sollevamento delle gambe: nel lato, indietro, avanti. Alzando la gamba, rimani in questa posizione fino a quando appare il disagio.
  • Oscilla la gamba a quattro zampe. È considerato uno degli esercizi più efficaci che possono essere eseguiti a casa.
  • Chair. Dopo aver premuto una schiena contro un muro, è necessario spostarsi su di esso fino alla formazione di un angolo retto nelle ginocchia.
  • Inclinazione con le gambe incrociate.

Come pompare il culo e il petto

A causa della lontananza dei due gruppi muscolari, non vi è alcun esercizio che consenta a entrambi i seni e le natiche di allenarsi contemporaneamente.

Tuttavia, puoi combinare il sumo di manubri e lo squat:

  • raccogliere pesi di peso sufficiente;
  • quando accovacciate piegate un braccio, il secondo si abbassa;
  • quando si solleva, cambiare la posizione delle mani;
  • Se ti senti stanco, cambia l'esercizio cambiando la flessione delle braccia mentre si accovaccia.

Puoi anche fare il seguente esercizio:

  1. Prendi i manubri peso sufficiente
  2. Non piegare le gambe, inclinare il busto in parallelo con il pavimento. Le mani si raddrizzano e si allargano leggermente.
  3. Iniziare lentamente a piegare e ad infilare le braccia verso il petto.. Ciò gonfierà i muscoli pettorali e, grazie alla necessità di mantenere l'equilibrio, saranno coinvolti i glutei.

Come pompare il culo e premere

Per lo studio simultaneo della stampa e dei sacerdoti si adatta perfettamente la classica staffa. Per la sua implementazione, devi fare affidamento su gomiti e dita dei piedi, mantenendo una linea retta del corpo. Dopo 10 secondi, la persona inesperta inizierà a bruciare e premere e pop.

La versione leggera dell'esercizio ti consente di sostituire l'enfasi sui gomiti con l'enfasi sulle braccia raddrizzate e le braccia dovrebbero trovarsi esattamente sotto le spalle.

Esercizi per pompare il video del culo, foto

Sono raccomandati i seguenti:

  1. In posizione prona, piegare una gamba al ginocchio, lasciare l'altra dritta. Sollevare il corpo e la gamba dritta, concentrandosi sul piegato. Puoi fermarti nel punto più alto della salita o iniziare a salire e scendere. Con fatica, cadere sul pavimento e cambiare gamba.
  2. Ripeti l'esercizio precedente.ma stendi una gamba dritta perpendicolare al pavimento.
  3. Ripeti l'esercizio 1ma piega la gamba dritta e metti la caviglia sul ginocchio dell'altro.
  4. In posizione prona, raddrizza le braccia in avanti.. Mentre espiri, solleva le gambe e le braccia più in alto che puoi, senza piegarle. Tenere il più possibile.

Come pompare il culo

Quando esegui gli esercizi senza mente in modo spensierato, non solo non puoi raggiungere un risultato, ma anche danneggiare il tuo stesso corpo. Affinché ciò non accada, è necessario capire come pompare correttamente il culo.

Asino brasiliano

Al fine di pompare il culo brasiliano, è necessario fare due cose:

  1. Ridurre il sedere a causa della combustione dei grassi;
  2. Arrotondalo a causa della formazione dei muscoli.

Questo è ottenuto attraverso l'allenamento e la dieta.

La dieta dovrebbe includere alimenti ricchi di potassio e vitamina C, così come rimuovere completamente da esso carboidrati semplici (farina dei gradi più alti, cereali tritati). Ogni pasto di carboidrati è permesso di ricevere entro e non oltre 12 ore del giorno, la base della dieta dovrebbe essere proteine.

A turno, i seguenti esercizi sono inclusi nello schema di allenamento:

  • squat completo, sotto il parallelo con il pavimento;
  • affondo nella macchina di Smith;
  • Attacchi bulgari;
  • squat di sumo-tipo con manubri o pesi;
  • accovacciato su una gamba. Il secondo deve essere installato sulla punta e minimizzare l'enfasi su di esso;
  • alzando le gambe sul pavimento con enfasi sui gomiti e le ginocchia.

Culo piatto

Se il calcio è completamente piatto, ciò significa che, da un lato, i muscoli glutei non vengono pompati e, dall'altro, che la percentuale di grasso è minima. Ciò semplifica enormemente il pompaggio dei muscoli glutei, poiché un problema - eliminare lo strato grasso - è stato quasi risolto.

Per la formazione più rapida di sacerdoti pianeti, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi 20-30 volte in 3 serie:

  • stacco con bilanciere o manubri;
  • squat: classico, plié, sumo, su una gamba e altri;
  • attacchi: sul pavimento o bulgaro;
  • sollevando il corpo da una posizione prona, gambe piegate alle ginocchia.

Tuttavia, non ci si dovrebbe aspettare risultati sorprendenti, dal momento che la costituzione dei muscoli non può essere modificata molto. Anche se il culo pompato, in ogni caso sembra molto meglio di francamente piatto.

È possibile pompare il culo, se è sottile

Chiunque può costruire muscoli: sia magri che grassi, e anche quelli che non sono stati coinvolti nell'attività fisica nella vita. Anche la differenza degli esercizi sarà minima.

Una ragazza o un ragazzo magro dovrebbe iniziare a lavorare sui simulatori, oltre a usare manubri invece di bilanciere quando si eseguono stacchi e pesi morti. Molta attenzione deve essere prestata a tali esercizi come oscillare le gambe ai lati, sollevando il bacino e diventando sul ponte.

Il resto delle raccomandazioni non differiscono da quelle generali.

Come pompare efficacemente l'uomo nel culo

La struttura delle natiche maschili non è diversa dalla femmina, quindi gli esercizi per la formazione dei sacerdoti sono gli stessi per ragazzi e ragazze.

Tuttavia, ci sono alcune differenze significative:

  • gli uomini sono in grado di recuperare più velocemente dopo gli allenamenti;
  • i muscoli maschili sono più resistenti;
  • a causa del testosterone, i muscoli negli uomini aumentano molto più velocemente che nelle donne;
  • a causa delle caratteristiche biologiche degli uomini è più facile sbarazzarsi di grasso.

Tutto ciò rende il compito molto più facile. Affinché un uomo possa pompare il culo in modo rapido ed efficace, è sufficiente aumentare rapidamente il carico.

Quanto puoi pompare il culo

Su Internet ci sono molti corsi diversi che promettono la formazione dei glutei nel più breve tempo possibile. Ma è possibile in pratica?

Come pompare il culo per 2 - 3 giorni

Niente. Anche se pratichi per diverse ore al giorno, allenandoti solo al quinto punto, non otterrai risultati speciali.

Chiunque può costruire muscoli: sia magri che grassi, e anche quelli che non sono stati coinvolti nell'attività fisica nella vita.

Stai attento! Con un carico eccessivo, i muscoli possono essere feriti così tanto che dovrai dimenticarti di qualsiasi esercizio fisico per molto tempo.

Ma se dopo tutto c'è un bisogno urgente di rendere i glutei tesi in così poco tempo, allora Puoi usare una speciale biancheria intima snellente che ti consenta di sollevare almeno visivamente il culo.

Come pompare il culo per 2 settimane

2 settimane è il periodo minimo per il quale i risultati della formazione iniziano a manifestarsi. La migliore opzione per pompare il culo per 2 settimane è una consulenza personale con un allenatore esperto. Sarà in grado di scegliere la serie di esercizi richiesti, aiutare a fare una dieta e dare altri consigli.

Per migliorare rapidamente l'aspetto dei glutei a casa, puoi seguire i seguenti passaggi:

  • eseguire esercizi per la crescita e la formazione dei glutei ogni giorno o con una pausa di un giorno in due giorni;
  • eseguire quotidianamente cardiooltre a lei, cammina il più possibile e allunga i muscoli;
  • ridurre l'assunzione di sale rimuovere il liquido in eccesso;
  • aumentare il consumo di acqua potabile pulita;
  • mangiare cibi a base di carboidrati al mattino e proteine ​​- nel secondo;
  • anche acquistare biancheria intima correttivase il risultato desiderato non è stato pienamente raggiunto.

Come pompare il culo per un mese

Il mese è considerato un periodo più serio, per il quale è possibile ottenere risultati sorprendenti. Tuttavia, le raccomandazioni rimangono le stesse della "gara" di due settimane per il pompaggio dei preti.

L'unica differenza è questa gli esercizi sono raccomandati per eseguire ogni altro giornoper dare ai muscoli il tempo di riposare e crescere.

Per quanto tempo riesci a pompare le natiche della ragazza

Tutto dipende dai singoli parametri iniziali e dalla velocità della risposta del corpo allo stress. CIl periodo minimo per il quale è possibile notare almeno alcuni miglioramenti è di circa 1,5 settimane, anche se, in pratica, ci vogliono circa 3 settimane per iniziare.

È possibile pompare il culo senza altre restrizioni

Certo, è possibile. I muscoli crescono in proporzione al carico su di loro, e quando si eseguono esercizi mirati, aumenteranno naturalmente.

Tuttavia, senza restrizioni nutrizionali e aumento della mobilità totale, tutti i muscoli acquisiti saranno nascosti dietro lo strato di grasso, che non sta assolutamente andando da nessuna parte. E, anche se il prete sarà gonfiato, apparirà piuttosto grasso.

In ordine per ottenere le forme piacevoli dei glutei, ci vorrà un lavoro serio e alcune limitazioni nelle solite cose. Tuttavia, se il desiderio di trovare una figura da sogno sarà più forte, dopo alcune settimane di lezioni sarai in grado di goderti il ​​tuo riflesso con piacere.

Come pompare i glutei a casa esercizi:

Bel culo - una serie di esercizi giornalieri per 20 minuti:

Pin
Send
Share
Send

Guarda il video: 7 esercizi per dei glutei scolpiti (Marzo 2024).