Uno dei muscoli più famosi, non solo il maschio, ma anche il corpo femminile, è il bicipite. È lui che meglio dimostra le braccia pompate. Dopo tutto, bicipiti - muscoli superficiali, soprattutto visibili.
I bicipiti possono essere rapidamente pompati, anche a casa. Per fare ciò, devi seguire due regole principali:
- programma di esercizio competente;
- cibo adatto
Bicipiti a mano, la sua anatomia e le caratteristiche
Il bicipite si trova sull'omero, nella sua parte superiore. Questo muscolo è chiamato il fuso. È piuttosto spessa e grande. La sua anatomia è tale che consiste in due teste.
Entrambi partono in alto, nella zona delle spalle. Sotto queste teste sono intrecciate, e quindi attaccate all'avambraccio. Le teste hanno il loro nome: lunga e corta.
Le funzioni principali dei bicipiti includono quanto segue:
- è responsabile della flessione della spalla e dell'avambraccio;
- svolge il ruolo di supporto per l'arco dell'avambraccio quando la mano viene alzata dal palmo;
- responsabile per la piegatura della parte superiore delle braccia, vale a dire, alzando l'arto in avanti, verso l'alto.
Molti atleti considerano il loro aumento nei bicipiti il loro obiettivo principale durante l'allenamento.
Come scaricare i bicipiti in palestra - l'esercizio giusto per i bicipiti
In palestra per pompare i bicipiti più facilmente. Inoltre, il risultato può essere ottenuto molto più velocemente. In effetti, in tale luogo, di norma, vengono eseguiti più esercizi e viene utilizzato un numero maggiore di dispositivi.
Quindi, non solo l'intero bicipite viene allenato in palestra. Qui puoi elaborare le sue singole parti. Di grande importanza è anche la presenza di un istruttore qualificato. Lui chiederà sempre qualcosa di utile.
Dato che in palestra puoi oscillare usando il massimo peso, l'allenatore assicurerà sempre. Non è consigliabile eseguire tali esercizi a casa.
Sollevamento bilanciere per bicipiti
Molto spesso nei corridoi i bicipiti oscillano con un bilanciere. Tale esercizio richiede necessariamente un partner che assicurerà al rack. Quindi non puoi aver paura di dare il meglio, facendo gli esercizi.
La base è il sollevamento del bilanciere in piedi. L'esercizio consente di aumentare efficacemente non solo il volume dei bicipiti, ma anche la sua forza.
È molto importante fare tutto correttamente per non ferire te stesso. È necessario afferrare il manico del manico dal basso, posizionando le mani su una larghezza pari alle spalle.Quindi il proiettile si alza, il che garantisce la riduzione del bicipite.
Importante sapere! È necessario tenere traccia dei gomiti, che non dovrebbero essere portati avanti. Ciò accade, di regola, se l'atleta sta cercando di sollevare il proiettile il più in alto possibile. In questo caso, i bicipiti non oscilleranno più, poiché il carico principale sarà trasferito su un altro muscolo: il delta.
Esercizi per i bicipiti con manubri
I manubri sono anche un buon proiettile con un aumento dei bicipiti. Un ottimo esercizio ausiliario è il sollevamento di manubri. ma il massimo effetto positivo si ottiene con la cosiddetta supinazione. Questo si riferisce al sollevamento di gusci e alla rotazione simultanea delle mani.
Questo effetto fornisce una forte riduzione dei bicipiti. I manubri sono così buoni che gli esercizi con loro, a differenza dei bilancieri, per esempio, non limitano la capacità di girare le mani.
Le tecniche per eseguire tali esercizi sono le seguenti:
- In posizione seduta con i palmi rivolti verso l'interno, è necessario prendere i manubri.
- Dopo l'inalazione, inizia l'aumento di un proiettile. Quando l'avambraccio si trova in una posizione parallela al pavimento, è necessario iniziare a supinare la mano, cioè a spegnerla.
- C'è una pausa in alto. Quando si restituisce il pennello è necessario ricoprirlo in ordine inverso.
- Tutti i movimenti devono essere eseguiti alternativamente con entrambe le mani.
È necessario monitorare attentamente i gomiti. Devono rimanere immobili. Quando i gomiti sono spostati, il carico sul bicipite viene immediatamente rilassato. La supinazione può iniziare solo quando la piega del gomito è uguale ad un angolo retto. Se inizi a girare la mano prima o dopo, puoi infortunarti alla spalla.
Fai attenzione! Mentre l'esercizio non può essere eseguito in modo chiaro e pulito, vale la pena ridurre il peso di lavoro.
Come pompare i bicipiti sulla barra
Uno dei modi più semplici per pompare i bicipiti è iniziare a esercitarsi su una barra orizzontale.
- La cattura deve essere stretta, supina. Le mani sono già larghe alle spalle. È importante prestare attenzione alle scapole, che vengono serrate durante il serraggio. Al culmine dell'ascensore, dovresti toccare la barra orizzontale con la parte inferiore del torace, sollevando il collo più in alto.
- Tirando su la presa centrale, anche con supinazione. Braccia divorziate larghezza della spalla al sequestro. La tecnica è la stessa, solo quando si solleva è necessario toccare la barra con la parte superiore del torace.
- Tiro parziale. Cattura - media, supinirovanny. È necessario sollevare solo al centro dell'ampiezza. Quando lo raggiungi, devi indugiare, piegare gli avambracci. È importante portare la clavicola sulla barra orizzontale il più vicino possibile.
Per gonfiare rapidamente i bicipiti e ottenere il massimo effetto, è necessario riscaldarsi prima di fare esercizio il più possibile con il riscaldamento.
Importante sapere! Quando si tira su, si deve usare solo la forza, non l'inerzia. Tutti i movimenti devono essere eseguiti senza strappi, senza intoppi, senza oscillare nel muro.
Piegamenti sul bicipite da pavimento
Un altro modo semplice per costruire i tuoi bicipiti in palestra è piegamenti sulle braccia dal pavimento. La base dell'esercizio è standard: le braccia sono leggermente più larghe delle spalle, lo scafo è sollevato, lo sguardo fisso sul pavimento.
Ma per pompare i bicipiti quando spingi in alto le mani, devi mettere le dita nella direzione delle gambe. Inoltre, sono pressati al massimo dal corpo. I gomiti non dovrebbero essere smontati troppo.
L'efficacia di questo esercizio dipende da diversi fattori. Per prima cosa, devi riposare correttamente, facendo tra un intervallo di 1-2 minuti. In secondo luogo, non puoi affrettarti, facendo flessioni.
Stai attento! Se senti dolore quando spingi verso l'alto dal pavimento tra le mani, devi mettere le dita più comodamente usando speciali supporti nella sala. Altrimenti, puoi farti del male.
Martello da allenamento per bicipiti
"Hammer" è uno degli esercizi più frequentemente utilizzati in grado di pompare bene i bicipiti. È ausiliario, il suo obiettivo è di dare sollievo al bicipite, volume.
La tecnica è abbastanza semplice. In una posizione seduta o in piedi nelle mani ci sono i manubri. I palmi devono essere girati verso l'interno. I manubri salgono alternativamente al livello delle spalle, le mani dovrebbero piegarsi. È necessario abbassarli lentamente.
La precisione dell'esercizio dipende da diversi punti. Innanzitutto, lo scafo non deve oscillare durante l'esecuzione del Martello. In secondo luogo, è necessario mantenere i gomiti in posizione, non spostarli. Non è necessario abbassare completamente le braccia, mantenendo il peso sul peso.
Esercizi con peso per i bicipiti
Tra gli altri proiettili in palestra, un peso è adatto anche per il pompaggio dei bicipiti. Questo può essere fatto in diverse posizioni.
La prima opzione è esercizio in piedi. È necessario mettere le gambe in modo che fossero della larghezza uguale alle spalle, mantenere la schiena dritta. Il peso è preso da presa inversa. Guardando avanti, è necessario piegare il gomito mentre si inspira, quindi sollevarlo lentamente fino alla spalla.
Nel punto più alto, viene fatta una pausa, i bicipiti si stringono il più possibile.Il ritorno alla posizione di partenza è fatto sull'esalotto.
La seconda opzione - sollevamento pesi già in posizione seduta. Sedersi in panchina, è necessario appoggiare il gomito del braccio con il peso sulla coscia, la parte interna. Quando inspiri, viene fatto un lento rialzo alla spalla, ma il braccio non esce dal corpo. Quando espirate, il braccio ritorna, ma rimane leggermente piegato. È importante non inclinarsi all'indietro, il che riduce il carico sul bicipite.
La terza opzione è si alza con forza sul petto. In primo luogo, i pesi devono essere messi di fronte a voi, girando le maniglie lungo. Quindi, piegare le gambe alle ginocchia e al busto. È necessario prendere i gusci dell'impugnatura inversa. Le gambe, così come il busto, sono raddrizzate, le braccia sono in quel momento abbassate. Quando le braccia sono piegate, i pesi devono essere sollevati verso le spalle e quindi lentamente - tornare alla posizione iniziale.
E l'ultima opzione è busto del tronco. Le gambe sono unite, il corpo è dritto. È necessario tenere il peso in una mano. Quindi l'inclinazione è fatta nella direzione opposta. Mentre espiri, il peso si solleva, la mano libera dovrebbe cadere. All'espirazione, devi raddrizzare di nuovo.
Tutti gli esercizi per i bicipiti con pesi devono essere eseguiti correttamente, chiaramente. Il lavoro dovrebbe essere diretto non alla quantità, ma piuttosto alla tecnica.
Come pompare rapidamente i bicipiti a casa
Gli esercizi sono considerati fondamentali per i bicipiti, in cui le braccia sono flesse e non si piegano. Se c'è l'opportunità di andare in palestra, i problemi con le conchiglie non sorgono.
Bilancieri, manubri, pesi, barra orizzontale: tutto questo è abbastanza economico. Ma cosa fare se non puoi frequentare la sala? In realtà, questo non significa che ottenere bei bicipiti non funzionerà. Sono abbastanza realistici da pompare ea casa.
Innanzitutto, molte persone a casa hanno un bilanciere, una barra orizzontale o almeno dei pesi. Ma se non ci sono cose simili a casa - questo non è un problema. Come ponderazione è possibile utilizzare gli strumenti disponibili. Ad esempio, invece della barra si adattano semplici bottiglie di plastica con acqua, sabbia o pietre.
Invece di un simulatore di blocchi, puoi usare una benda elastica. Dà resistenza simile durante lo stretching. Per aumentare il carico, puoi semplicemente prendere non uno, ma due bende.
Fare esercizi per i bicipiti a casa è abbastanza semplice. Prendiamo in considerazione la tecnologia di tale formazione.
Il primo è sollevare i manubri dalle bottiglie. È necessario stare dritti, le braccia con i manubri dovrebbero essere abbassate, le spalle dovrebbero essere schierate.
La presa dovrebbe essere supina (i palmi in avanti, lontano da te). Quando inspiri, il braccio si piega al gomito, il manubrio sale alla spalla.
Quando viene raggiunto il punto di sollevamento massimo - espira, il muscolo bicipite si contrae il più possibile. Quindi inspirare di nuovo e tornare alla posizione di partenza.
È importante ricordare! Se, quando si eseguono esercizi per bicipiti, il pennello non gira completamente o la schiena è piegata, è piegata, questo indica una tecnica sbagliata.
Gli esercizi per i bicipiti a casa possono essere fatti con un nastro elastico o una benda.Anche esercitarsi con bicipiti con un bendaggio elastico non è affatto difficile da fare a casa.
I piedi devono essere calpestati al centro della benda. Palmi rivolti verso l'alto, prendilo per le estremità con entrambe le mani.
È necessario stare dritti, la parte superiore del corpo è immobile. I gomiti devono essere premuti a lui. All'espirazione, le braccia devono essere piegate alla massima contrazione dei muscoli.
In questa posizione c'è una pausa, durante la quale viene mantenuta la tensione. Quando inspiri - un lento ritorno delle mani alla posizione di partenza. Le mani dalle spalle ai gomiti dovrebbero essere riparate durante l'esecuzione.
Per quanto riguarda il programma di allenamento bicipiti a casa, praticamente non differiscono da quelli utilizzati in palestra. Vengono sostituite solo le conchiglie, dagli acquisti professionali a quelli fatti in casa e fatti in casa.
Esercizi per bicipiti per ragazze
I bei bicipiti non sono importanti solo per il maschio. Molte ragazze per qualche ragione credono di non aver bisogno di dondolare le mani. Ma non è affatto così. Il bicipite moderatamente pompato sembra ottimo sul corpo femminile. Ma per il sesso più debole, gli esercizi per i bicipiti sono diversi, nella maggioranza - pesi.
Quindi, considera alcuni esercizi per questo muscolo per il gentil sesso:
- Sollevamento di manubri. Devi scegliere il peso appropriato, essere liscio, prendere i manubri. Quando inspiri, la mano si piega al gomito, il palmo si gira verso il viso. All'espirazione - ritorno alla posizione originale. In questo caso, il gomito dovrebbe essere premuto sul corpo. Di solito viene eseguito 10 volte 2-3 volte al giorno.
- La seconda opzione è il sollevamento di manubri. Ripete il primo, ma la mano non si svolge nella mano durante l'esecuzione. Cioè, il palmo durante il sollevamento continua a "guardare" verso il basso. È anche necessario effettuare in 2-3 approcci, 10 volte ciascuno.
- Martellare le braccia. Quando ti alzi in piedi, devi prendere i manubri tra le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti l'uno verso l'altro. Esalazione - il manubrio si alza alla spalla flettendo il braccio all'altezza del gomito. Respiro: torna alla posizione originale. È sufficiente fare 10 volte su 3 approcci.
Fai attenzione! Da questi esercizi, i bicipiti diventano più forti. Ma farli più spesso 3 volte per 7-8 giorni non ne vale la pena.
- Pushups dal supporto (sedia). Seduto su una sedia, le mani devono essere appoggiate alla schiena. Quindi il corpo sale sulle braccia e lentamente si abbassa. È importante sforzare le mani, usare la loro forza.
Oscillare i bicipiti: il ruolo dei brachiali nella percezione visiva dei bicipiti
Le persone inconsapevoli spesso cercano di pompare i bicipiti, ma non attribuiscono molta importanza a un altro muscolo: i brachiali. Questo non è del tutto corretto, perché quanto la mano assomiglia dipende da lui.
Il fatto è che con il pompaggio di alta qualità, il brachiale è in grado di decorare i bicipiti, per dargli un aspetto più impressionante. Come succede?
Il fatto è che il brachiale si trova nella parte inferiore del bicipite. Quest'ultimo sembra essere spinto verso l'alto quando aumenta il brachiale. In altre parole, se il brachiale viene pompato correttamente, i bicipiti sembreranno molto più belli e più grandi.
Oscilliamo i bicipiti della coscia
Per la maggior parte delle persone, il nome "bicipite" è associato solo alle mani. Ma è anche sugli arti inferiori. Questo muscolo è anche bicipite, come i bicipiti sul braccio. In effetti, precisamente indicatori come l'altezza di salto o, ad esempio, la velocità di corsa dipendono dallo stato del bicipite della coscia.
L'anatomia del bicipite della coscia è la seguente: consiste in due teste: lunga e corta. Il primo è attaccato all'osso sciatico. In poche parole, al punto in cui una persona si siede, ad esempio, trovandosi su una sedia.
La testa corta è attaccata al centro del femore. Visivamente, se guardi la persona da dietro, puoi vedere solo la lunga testa del muscolo, poiché quella corta è sotto di essa.
Se una persona vuole sviluppare le sue capacità, allora è necessario pompare non solo i quadricipiti, ma anche prestare attenzione ai bicipiti dei fianchi.
Le funzioni principali di questo muscolo sono le seguenti:
- flessione della gamba nel ginocchio (con altri muscoli);
- estensione dell'anca;
- estensione del corpo (con una tibia rinforzata, insieme al muscolo grande gluteo);
- rotazione dello shin fuori quando il ginocchio è piegato.
I migliori esercizi per i bicipiti alla coscia
Nella maggior parte dei casi, l'allenamento del bicipite della coscia viene eseguito lungo il percorso, quando il resto dei muscoli delle gambe si dondola. Alcuni esercizi di base aiutano anche a pompare questo muscolo, per esempio stacco o accovacciata.
Per quanto riguarda l'allenamento dei bicipiti della coscia, ci sono 2 tipi di esercizi. Il primo gruppo - piegando le gambe al ginocchio, il secondo - le inclinazioni del corpo con il peso. È impossibile determinare quale sia il migliore, poiché entrambi offrono lo stesso vantaggio.
Il programma di allenamento muscolare bicipite sull'anca di solito consiste in un esercizio di base e una coppia di isolatori. Pertanto, durante l'allenamento i muscoli non si abitueranno ai carichi di un tipo.
L'esercizio di base può essere selezionato tra i seguenti:
- squat con manubri;
- stacco su gambe raddrizzate;
- squat con le gambe divaricate.
Per quanto riguarda gli esercizi di isolamento, la flessione delle gambe in speciali simulatori è considerata la migliore. Anche per allenare il bicipite della coscia è l'iperestensione perfetta. L'enfasi in fase di esecuzione deve essere spostata dal bacino e spostata al quadricipite.
Un fatto interessante! Il bicipite dell'anca ben pompato adorna in modo significativo il corpo femminile. Pertanto, le ragazze dovrebbero includere esercizi su questo muscolo nel programma dei loro allenamenti.
Cosa fare se i bicipiti non crescono
Ci sono casi in cui, nonostante l'allenamento intensivo, i muscoli non crescono molto, compresi i bicipiti. Non dovresti cercare alcun difetto in te stesso. Questa situazione può essere corretta.Per capire come, devi prima capire il processo di costruzione muscolare.
Il processo di aumento di questi tessuti è chiamato ipertrofia. I muscoli sono costruiti a causa di due fattori principali:
- crescita delle fibre muscolari;
- un aumento del sarcoplasma (fluido che si trova nelle cellule muscolari, vicino al nucleo).
Per quanto riguarda il primo oggetto, il numero di fibre in ogni persona è determinato prima della nascita - a livello genetico. È impossibile cambiare. Pertanto, per alcune persone, i muscoli sono "testardi" e non possono essere aumentati.
La crescita dei muscoli dipende dal 20% della produzione di energia quando si bruciano carboidrati, che sono contenuti nel sarcoplasma. Il restante 80% dipende dalla rigenerazione. Cioè, si verifica un danno microscopico nei muscoli durante i carichi di energia. Vengono ripristinati, nel corso del quale aumentano di volume.
Le fibre muscolari sono di diversi tipi. Di conseguenza, è necessario applicare vari corsi di formazione per aumentarli.
Se metti insieme tutti i consigli degli esperti su un allenamento adeguato con scarsa crescita muscolare, puoi selezionare diversi punti:
- Dopo ogni allenamento, i muscoli devono lasciare il tempo in modo che abbiano il tempo di riprendersi;
- Per iniziare l'allenamento dei bicipiti sono necessari solo esercizi di base. Isolato può essere usato solo dopo 1-2 anni.
- Di volta in volta è necessario organizzare superset;
- Nel cibo, è necessario aggiungere più proteine. È anche importante riempire la finestra dei carboidrati. Vale a dire, 30-40 minuti dopo un allenamento, è necessario ricostituire l'apporto di carboidrati, perché in questo momento il corpo a una velocità accelerata li converte in energia.
- Ogni persona dovrebbe scegliere per se stessi i migliori esercizi che garantiranno la massima crescita dei bicipiti.
Posso oscillare i miei bicipiti ogni giorno
Per una rigenerazione di alta qualità, il corpo ha bisogno di tempo. È stato a lungo provato, ogni allenatore lo sa.
Fai attenzione! La rigenerazione inizia dopo un allenamento, dopo 3-4 ore. Questo processo dura da 1,5 a 2 giorni. Pertanto, è assolutamente necessario fare una pausa durante l'allenamento. Il riposo è il momento della crescita del tessuto muscolare.
Ecco perché la risposta alla domanda è inequivocabile - no. Gli stessi muscoli non possono essere pompati ogni giorno. Questo non porterà ad un aumento di peso, ma piuttosto il contrario, il risultato sarà minimo.
Tenosinovite del capo lungo del bicipite: cause, sintomi, come evitare
Tenosinovite bicipite a testa lunga - una malattia che si verifica abbastanza spesso. Soprattutto colpisce persone che sono attivamente impegnate in palestre, prendono parte a competizioni sportive.
La causa della malattia è semplice: un forte sovraccarico del tessuto muscolare durante i carichi di energia. Cioè, un allenamento troppo intenso può portare a questa malattia.
La meschinità della malattia sta nel fatto che sta progredendo non rapidamente, ma lentamente. Per questo, è estremamente importante ascoltare il tuo corpo, seguire nuove sensazioni, ascoltare il dolore.
I principali sintomi di questa malattia sono la rigidità dell'articolazione del gomito o della spalla, una violazione della sua mobilità. Inoltre, una persona può sperimentare forti dolori alla palpazione.
Puoi evitare tenosynovita. Per fare ciò, devi seguire tutte le regole della formazione competente. Ogni esercizio deve essere eseguito con precisione, prendendo tutte le pause necessarie tra i periodi di esercizio.
Rottura del bicipite: cause, sintomi, come evitare
La rottura del bicipite si verifica in diversi punti del muscolo. ma il più delle volte ciò avviene con la pancia della testa lunga. Si sposta più in basso, e quando appare un carico, appare un rigonfiamento nella parte anteriore della spalla. Se il tendine distale viene strappato, allora l'intero muscolo, entrambe le sue teste, si muove verso l'alto. Durante la contrazione, il muscolo diventa tondo.
La ragione del divario nella maggior parte dei casi è troppa tensione quando si piegano le braccia. Inizialmente, possono verificarsi micronadryes che riducono la forza del tendine. Potrebbe anche essere un infortunio passato.
Ci sono due sintomi principali di questa malattia:
- Gonfiore sulla superficie della spalla davanti, che scompare quando i bicipiti si rilassano.
- Dolore, emorragia sotto la pelle. (Dipende dal punto di rottura: meno evidente in luoghi con scarsa disponibilità di sangue).
I modi per evitare questa malattia possono essere compresi dalle sue cause. Carichi moderati aiuteranno ad eliminare questo problema. Le persone anziane dovrebbero essere particolarmente caute, dal momento che la loro malattia è più complicata.
Stai attento! Molto spesso, una rottura del bicipite deve essere trattata chirurgicamente. Dopo tale operazione, puoi ricominciare a praticare non prima di 4-6 mesi.
Allenamento bicipiti e corretta alimentazione
I bei bicipiti, stranamente, dipendono non solo dall'allenamento. Il 50% del successo è l'alimentazione, che deve essere di alta qualità e corretta. Le basi della dieta dovrebbero essere le proteine - circa la metà della dieta quotidiana o anche di più.
Si trovano in carne, pesce, uova. Circa il 30% della dieta dovrebbe essere costituito da carboidrati contenuti in alimenti come pasta, cereali, verdure. La quantità di grasso non deve superare il 20%, è meglio ottenerli da noci e oli.
I principi base dell'alimentazione sono i seguenti:
- i carboidrati dovrebbero prevalere nella dieta della prima metà della giornata e immediatamente dopo gli allenamenti;
- al giorno è necessario bere fino a 4 litri di acqua;
- la carne è meglio usare non fritta, ma cotta al forno, al vapore o alla griglia;
- la sera prima di coricarsi è necessario mangiare circa 200 g di ricotta.
Bicipiti pompaggio - hai bisogno di pre-allenamento
I complessi di pre-allenamento sono una sostanza che può sostituire un pasto mancato o una fonte di proteine. Alcune persone credono che l'uso di proteine da una lattina possa essere pompato nei bicipiti. Questo non è vero.
I pre-allenamenti possono essere utilizzati per regolare la nutrizione, recupero rapido dopo l'esercizio. Ma non sostituiscono gli esercizi di forza!
Cioè, tali integratori alimentari possono essere utilizzati come parte del guadagno del 50% nei muscoli che dipendono dalla nutrizione.
I più grandi bicipiti del mondo
Per molto tempo, Greg Valentino è stato considerato il detentore del record per le dimensioni dei bicipiti. Il suo braccio nella circonferenza ha 71 cm, ma questo risultato è stato ottenuto non solo con l'allenamento, ma anche con metodi non del tutto onesti - l'uso di steroidi.
Come pompare il bicipite in modo rapido e corretto conosce il bodybuilder Greg Valentino, conosciuto con il soprannome di "Mr. Synthol".Tuttavia, recentemente il mondo ha iniziato a parlare di un'altra persona con enormi bicipiti. Molte pubblicazioni scrivono che Mustafa Ismail è ora il detentore del record. I suoi bicipiti presumibilmente si compongono nella circonferenza fino a 79 cm.
Non importa dove decidi di lavorare sul tuo corpo, in palestra oa casa. L'importante è farlo correttamente senza danneggiare la tua salute. Deve essere ricordato - per la bellezza del corpo, non sono i record che sono importanti, ma i muscoli forti e appropriati.
Esercizi per bicipiti a casa:
Come gonfiare rapidamente i bicipiti:
