Come diventare una donna sicura di sé e migliorare l'autostima, cambiare la tua vita in meglio. Consigli per gli psicologi

Andatura fluttuante, testa orgogliosamente sollevata, postura cesellata, occhi che irradiano fiducia e carisma: queste qualità sono inerenti alle donne che potrebbero diventare sicure di sé e migliorare la propria autostima.

Per diventare una persona di successo, avere molti fan e amici, è importante lavorare su se stessi, sforzandosi costantemente per il meglio.. E per questo, è necessario coltivare in se stessi le qualità di assoluta fiducia e ferme convinzioni.

Che influenza ha l'autostima nella vita di una donna?

Secondo gli psicologi, i problemi con l'autostima possono influenzare tutte le aree della vita di una donna:

• successo nel campo professionale;
• comunicazione con amici, colleghi e parenti;
• benessere della vita familiare;
• salute fisica e psicologica.

Le statistiche mostrano che il gentil sesso è più suscettibile di una bassa autostima rispetto agli uomini. È interessante notare che quasi tutte le donne sanno se ha problemi in merito o no.

Test di autodeterminazione

I test psicologici aiutano a determinare se una persona ha problemi con l'autostima.

Se risulta che l'autostima è sottostimata, allora è necessario portare avanti il ​​lavoro per migliorare la personalità.

Il seguente test fornirà una definizione accurata del livello di attitudine a te stesso. Devi rispondere onestamente a tutte le domande e contare immediatamente i punti segnati. Alla fine del test, tutti i punti sono sommati. La figura risultante mostrerà a che livello appartiene il partecipante al sondaggio.

Test: Determinazione del livello di autostima

Pensi spesso che non avresti dovuto fare o dire qualcosa?

1. Sì, spesso - 1 punto;
2. No, non spesso - 3 punti.

Mentre comunichi con un interlocutore spiritoso ed eccellente, tu:

1. Fai di tutto per superarlo di spirito - 5 punti;
2. Non voglio partecipare a una competizione del genere, mostrando così la superiorità dell'interlocutore -1 punto.

Quale opinione ti sta meglio?

1. Nessuna fortuna, per ottenere qualsiasi risultato, puoi solo lavorare sodo - 5 punti;
2. Il successo arriva solo per coincidenza fortunata - 1 punto;
3. In situazioni difficili, la fortuna e la perseveranza non saranno d'aiuto. Il vero aiuto arriva da una persona che è in grado di consolare e incoraggiare - 3 punti.

Cosa provi quando vedi la tua buffa caricatura?

1. Ridi di cuore, attirando l'attenzione sulla buona somiglianza - 3 punti;
2. Sarai sconvolto, ma non dare una visione - 1 punto;
3. Inizierai a rispondere scherzando sull'interlocutore - 4 punti.

Fai spesso il lavoro che poche persone devono fare da solo?

1. Sì - 1 punto;
2. No - 5 punti;
3. Non conosco 3 punti.

Quale profumo sceglierai come regalo al tuo amico?

1. Quelli che ti piacciono: 5 punti;
2. Quelle che non ti piacciono, ma secondo te, piaceranno ad un amico - 3 punti;
3. Quelli che hanno visto di recente nello spot - 1 punto.

Ti immagini spesso situazioni in cui ti comporti come non ti saresti mai comportato nella vita reale?

1. Sì - 1 punto;
2. No - 5 punti;
3. Non conosco 3 punti.

Il tuo giovane collega di lavoro ha ottenuto risultati migliori nel servizio di te. Ti turba?

1. Sì - 1 punto;
2. No - 5 punti;
3. Non molto - 3 punti.

Ti senti contento di opporsi a qualcuno?

1. Sì - 5 punti;
2. No - 1 punto;
3. Non lo so - punti.

Chiudi gli occhi e prova a presentare uno dei fiori. Hai inviato:

1. Blu, blu, bianco - 1 punto;
2. Verde, giallo - 3 punti;
3. Nero, rosso - 5 punti.

Come leggere i risultati dei test

• Se la somma dei punti è da 38 a 50allora la tua autostima è sopravvalutata. Sei una persona fiduciosa e soddisfatta. Come nel circolo della comunicazione, e nella vita di tutti i giorni spesso enfatizza il tuo "io", metti l'opinione personale al di sopra degli altri e cerca di dominare gli interlocutori.La critica di chi ti circonda è comune, ma non ti importa cosa pensano di te. "Non mi piacciono gli altri, ma amo me stesso." Più il tuo numero è vicino a 50, più questa frase ti soddisfa. L'alta autostima ti impedisce di accettare le critiche.
• Se la somma dei punti è da 24 a 37, quindi la tua autostima è adeguata. Ti fidi completamente di te stesso e la tua vita è piena d'accordo con te stesso. Puoi sempre trovare una via d'uscita da situazioni difficili. Di solito sei contento di te stesso e di quelli che ti circondano. Puoi sempre essere un supporto per i tuoi cari e colleghi.
• Se la somma dei punti è compresa tra 10 e 23, quindi la tua autostima è sottostimata. Non sei affatto contento di te stesso. Il tuo intelletto, aspetto, risultati, abilità, età e persino sesso provocano insoddisfazione e dubbi in te. Hai difficoltà a riuscire a lavorare e le opinioni degli altri influenzano seriamente la tua vita.

Ogni donna, rendendosi conto di appartenere al terzo gruppo, dovrebbe fare di tutto per diventare sicura di sé. Per aumentare l'autostima, è necessario capire le ragioni che hanno portato a questo.

Le ragioni della bassa autostima e di come eliminarle

Ci sono molte ragioni che porteranno ad una minore autostima.Tra i più comuni ci sono i seguenti:

• educazione impropria durante l'infanzia;
• frequenti fallimenti nell'infanzia;
• nessun obiettivo specifico nella vita;
• malsana società circostante;
• varie malattie e difetti in apparenza.

È necessario analizzare ciascuna causa in modo più dettagliato per trovare un modo per eliminarla. Solo liberandoti di loro, puoi arrivare al risultato.

Educazione impropria in famiglia

La maggior parte dei difetti psicologici sorge nella prima infanzia. La cattiva autostima non fa eccezione. A lei conducono richieste inutilmente eccessive di genitori, rimproveri, critiche, mancanza di affetto e lode. Se il bambino si abitua a questo atteggiamento, in futuro si comporterà già come se lo meritasse.

Fallimenti frequenti durante l'infanzia

Se i genitori non sostengono il figlio, in caso di insuccesso, i loro figli peggiorano solo per se stessi. Le richieste gonfiate del padre e della madre di solito portano al fatto che il bambino inizia a valutare se stesso su criteri adulti. Questo porta ad una perdita di auto-soddisfazione e auto-delusione.

Un ruolo significativo in questo problema è svolto dalle attitudini tra pari,che è caratteristico dei perdenti fare canaglia. Ciò contribuisce alla perdita di fiducia nelle proprie forze e influisce negativamente sulla loro autostima.

Mancanza di obiettivi nella vita

In assenza di obiettivi chiari e realistici, sia un bambino che un adulto possono diventare una persona con un atteggiamento negativo nei confronti di se stessi. Se una persona smette di impostare compiti per se stesso, la sua vita perde colore. Queste persone di solito non vogliono prestare attenzione al loro aspetto, non vogliono cambiare qualcosa, smettere di sognare e, di conseguenza, il livello di autostima diminuisce.

Ambiente sociale non salutare

La cerchia sociale svolge un ruolo significativo nella formazione dell'autostima, sia negli adulti che nei bambini. Si forma un atteggiamento salutare verso se stessi dove c'è un buon esempio da seguire. Ma se ci sono amici non di iniziativa che si lamentano costantemente della vita, criticano gli altri e non vogliono cambiare nulla nelle loro vite, l'autostima peggiorerà.

In questi casi è necessario cambiare radicalmente la cerchia sociale e avvicinarsi alle persone che cercano il successo, provare a realizzare i loro sogni, saper superare le difficoltà e migliorare costantemente se stessi.

Difetti di apparenza e salute

In caso di difetti nell'aspetto e con determinati problemi di salute, molti bambini formano una scarsa autostima. Un simile bambino di solito si sente diverso dagli altri. Spesso, la situazione è esacerbata dallo spietato ridicolo e dal bullismo dei pari.

In questi casi, l'eliminazione di queste carenze contribuirà a migliorare l'autostima. Se ciò non è possibile, è necessario sviluppare le qualità che aiuteranno a diventare sicure di sé, più sviluppate e attraenti per coloro che ti circondano.

Metodi per migliorare l'autostima e l'autosufficienza

I seguenti sono metodi che aiuteranno ogni donna a diventare più sicura e ad aumentare la sua autostima. Questo lavoro può richiedere solo pochi mesi - questa è la dichiarazione degli psicologi. La cosa principale è avere il desiderio e l'impegno per il risultato.

"Dopo tutto, te lo meriti" - questo slogan pubblicitario potrebbe diventare il motto di una donna che decide come aumentare l'autostima e diventare sicura di sé.

Sì, una donna ha bisogno di fiducia che meriti il ​​meglio: rispetto di sé, amore e rispetto degli altri, crescita personale, successo nella vita.È importante sviluppare questa fiducia in te stesso e ci sono metodi provati per questo. Act!

Smettila di criticarti

Non ci sono persone perfette e tu non fai eccezione. Ma non puoi costantemente criticare te stesso per le carenze. L'autocritica è una qualità utile, ma entro limiti ragionevoli.

Per superare l'atteggiamento negativo nei confronti di se stessi, gli psicologi consigliano di fare un elenco dettagliato dei loro meriti e di rileggerlo periodicamente. Smetti di criticare te stesso, impara ad elogiare. Una persona fiduciosa si distingue non per l'assenza di difetti, ma per la capacità di non prestare attenzione a loro.

Impara a prendere lode

La capacità di elogiare è la qualità obbligatoria di una donna sicura di sé. La modestia eccessiva è dannosa quanto la sua mancanza. Un complimento, accettato con dignità e gratitudine, è piacevole per entrambe le parti.

Smetti di inventare scuse

Ci sarà sicuramente qualcuno a cui non piace qualcosa nella tua vita. Ci sono due possibili scenari. Se hai torto, ad esempio, il capo non è soddisfatto di un progetto di scarsa qualità, non dovresti cercare scuse. Riconoscere e correggere l'errore.La capacità di ammettere di aver torto è un segno di una persona forte che è in grado di rispondere per le sue azioni.

Ma non devi cercare di accontentare tutti intorno a te. Ad esempio, se a qualcuno non piace il tuo modo di vestire, non devi scusarti. Questa è la tua vita, e spetta a te decidere quali opinioni ti interessano.

Impara a chiedere aiuto

La capacità di chiedere aiuto non è un segno di debolezza, ma forza. Una persona debole non chiede aiuto a causa della paura del fallimento, della paura di essere indebitati, della falsa vergogna e di altre paure. Una donna sicura di sé non ha paura di chiedere, tollera pacatamente un rifiuto e ringrazia per l'aiuto con un sorriso sincero.

Inizia in piccolo - chiedi di tenere la porta, porta un sacco pesante, spiega qualche sfumatura. Anche se non senti, non è una catastrofe, ma una nuova esperienza che ti renderà più forte. Sentiti libero di chiedere aiuto. E aiuta te stesso.

Porta i tuoi affari fino alla fine

Non puoi riuscire se ti arrendi dopo le prime difficoltà. Gli affari incompiuti e i piani non realizzati riducono significativamente l'autostima. Superare con successo le difficoltà è un ottimo modo per aumentarlo.

Alcune regole che aiuteranno:

• riflettere sulla motivazione.Esercizi mattutini - una figura snella, un progetto consegnato - un premio ricevuto, ecc .;
• Non provare a fare tutto in una volta. Ad esempio, impara una nuova lingua per 20 minuti, ma ogni giorno. La cosa principale - iniziare ad agire;
• trovare persone affini. O un esempio da seguire;
• Non dimenticare di lodarti - anche per piccoli successi.

Impara ad amare il tuo corpo

Nella società moderna, l'aspetto gioca un ruolo significativo. Ma per il successo nella vita non è necessario avere un corpo immacolato. Ci sono sufficienti esempi di persone carismatiche di successo su Internet, il cui aspetto è tutt'altro che perfetto.

Accetta e ama te stesso - tu sei unico. Lo stato di armonia ti darà sicurezza e sicuramente influenzerà l'atteggiamento degli altri.

Conduci uno stile di vita sano, pratichi sport

Uno stile di vita sano e un regolare esercizio fisico sono necessari per una donna che decide come diventare sicura di sé e migliorare l'autostima. È stato scientificamente provato che l'attività fisica stimola la produzione di dopamina, l '"ormone della gioia". Uno stile di vita e uno sport salutari migliorano la qualità della vita, rafforzano la salute, migliorano l'aspetto e hanno un effetto positivo sullo stato del sistema nervoso.

Guarda il tuo aspetto

La donna sicura di sé distingue ben curata. Lei ama se stessa e si prende cura di se stessa. Andare in un salone di bellezza è un ottimo rimedio per la depressione. Fai un taglio di capelli elegante, aggiorna il guardaroba. Consideralo un investimento nel tuo futuro di successo.

Connettiti con ottimisti e persone di successo.

Se ci sono persone per inerzia nel tuo ambiente, si prenderanno gioco di tutte le tue ambizioni. Limita questi contatti al minimo.

Cerca persone di successo, attive ed entusiaste, persone che la pensano allo stesso modo. Dove? In palestra, a mostre, seminari, corsi di formazione, online. Persone motivate, fiduciose e forti serviranno come motivazione eccellente per la crescita personale.

Impara ad uscire dalla "zona di comfort"

"Zona di comfort" - questo posto non è così conveniente, come al solito. Ad esempio, la solita notte guardando programmi TV sul divano di casa. Nella "zona comfort" soffocante e affollata, ma familiare e sicura.

Rompi uno stereotipo comodo. Inizia in piccolo - torna a casa in un modo insolito. Invece di sdraiarti sul divano, vai in piscina, vai a teatro, iscriviti ai corsi. Nuove sensazioni, conoscenza, appuntamenti - un potente incentivo per la formazione della fiducia in se stessi.

Leggi la letteratura positiva

Avendo deciso di rendere la tua vita più positiva, se possibile, proteggerla dalle impressioni negative. Non leggere notizie piene di negatività. Sì, e la letteratura seria, ma troppo realistica dovrebbe essere evitata.

Ora puoi coccolarti con "fiabe per adulti" - romanzi con un buon finale, detective umoristici, ecc. Sarà molto utile leggere la letteratura specializzata sull'educazione all'autostima.

Trova il lavoro dei tuoi sogni

Il cambio di lavoro è un passo molto serio, che può essere deciso solo dopo la preparazione. Prima di tutto, concediti una pausa - diciamo una settimana di vacanza. E lasciando cadere solo il negativo accumulato, puoi prendere una decisione. Forse il lavoro è come, ma non è una squadra troppo coesa? O con le autorità non ha avuto una relazione? Quindi inviare un curriculum e cercare lo stesso lavoro, ma in altre condizioni.

E se capisci che stai facendo la cosa sbagliata? Ancora una volta, prenditi il ​​tuo tempo. Decidi cosa ti piace e inizia a recitare. Frequentare corsi, studiare letteratura, incontrare esperti. E la vita ti darà sicuramente una possibilità.

Vivere secondo i desideri

La vita moderna è piena di pubblicità che ci impongono pseudo-desideri, ma non lasciarti controllare. Decidi cosa vuoi in questa vita e ogni giorno fai almeno un piccolo passo nella giusta direzione.

Vuoi pilotare un deltaplano? Cerca informazioni, specialisti - ed è abbastanza possibile trascorrere le prossime vacanze in cielo.

Non invidiare i successi degli altri

Non dovresti confrontare la tua vita con qualcun altro. La vita lucida, che è così facile da guardare sui social network, può essere un bel pacchetto che nasconde un sacco di problemi. Il successo di qualcun altro non dovrebbe spaventare o invidiare, ma ispirare e insegnare. Non confrontare te stesso con qualcuno, confronta te stesso - ieri e oggi.

Scartare la pigrizia

Sotto una pietra rotolante, l'acqua non scorre - questo detto è rilevante oggi. La donna sicura non permetterà alla pigrizia di rovinarti la vita. Se vuoi ottenere qualcosa - agire. Ci sono molti modi per far fronte alla pigrizia: rompere le cose in parti componenti, accompagnare il lavoro con la musica, inventare una ricompensa, ecc. Scegli il tuo metodo e implementalo.

Il consiglio dello psicologo: come cambiare la vita per il meglio

Per capire come diventare una donna sicura di sé e aumentare l'autostima, dovresti prendere l'aiuto di psicologi professionisti.Sono state sviluppate tecniche speciali, corsi di formazione, esercizi per risolvere questi problemi.

Usa le tue qualità positive

Fai un elenco delle tue qualità positive e analizzale. Riconosci l'enorme potenziale che hai. Considera come puoi usare queste qualità nella tua vita quotidiana. Lavorare sul loro sviluppo.

Ascolta per le affermazioni

Affermazioni: una breve dichiarazione dei tuoi desideri come un fatto che diventa realtà. Questa è una forma efficace di autoipnosi, la programmazione del subconscio, condotta da ripetute ripetizioni ripetute di frasi verbali.

Le affermazioni dovrebbero essere formulate con molta attenzione, ponendo in esse la quintessenza dei loro desideri, in modo che la loro ripetizione formi l'impostazione desiderata.

Possono essere ripetuti o ascoltati nella registrazione. Esempi della dicitura: "Sono fiducioso in me stesso", "Io amo e amo", "Sono talentuoso e di successo."

Diario di successo e risultati

Uno strumento efficace è un diario. Ogni giorno è necessario registrare tutti i tuoi risultati, indipendentemente dalla loro scala. Mantenere tali documenti e le loro successive analisi è un buon incentivo per una donna, aiutando a diventare sicuro di sé e migliorare l'autostima.

Esercizi pratici

meditazione

Dovresti meditare in un'atmosfera calma, senza irritanti esterni. Prendi una posizione comoda, fai alcuni respiri profondi per mettere a fuoco. Ora, con ogni espirazione, liberati delle impressioni negative.

visualizzare negativo e immagina come si dissolve, lasciando il posto alla pace e all'ottimismo. Dopo esserti sintonizzato in modo positivo, immagina te stesso come vorresti vedere. Prenditi il ​​tuo tempo, disegna attentamente l'immagine.

Movimento, intonazione, espressioni facciali, postura: lavora su ogni dettaglio. Cerca di trasmettere amore e sostegno all'immagine creata.

Questo esercizio dura 10-15 minuti. Puoi farlo al mattino o alla sera, senza fretta. La meditazione regolare consoliderà gradualmente questo ideale nella coscienza, trasferendo le sue caratteristiche all'immagine reale.

autotraining

L'auto-allenamento può essere efficacemente utilizzato per calmarsi in una situazione stressante, per sintonizzarsi sulla soluzione di un compito difficile, per acquisire sicurezza in se stessi. Per questo, le affermazioni corrispondenti vengono pronunciate a voce alta o in silenzio.

Per ottenere la massima efficacia, l'allenamento automatico è fatto meglio in un'atmosfera rilassata, completamente rilassato, pronunciando affermazioni ad alta voce per 10-15 minuti.Ma questa tecnica può anche aiutare nelle condizioni di lavoro: anche in luoghi affollati puoi calmarti semplicemente chiudendo gli occhi e ripetendo le affermazioni a te stesso più volte.

Addestramenti psicologici

Hanno lo scopo di adattarsi alla società, o meglio, di sviluppare l'immunità contro l'opinione pubblica. Certo, le opinioni degli altri devono essere considerate, ma non dovrebbe completamente subordinare la tua personalità.

Ciò richiede forza interiore, fiducia in se stessi, valore. Ecco tre semplici corsi di formazione:

1. Impara a non avere paura del pubblico. e persino gestirlo. E per questo, non esitate a parlare di fronte a un vasto pubblico. Usa tutte le possibilità: una canzone con una chitarra accanto al fuoco, uno scherzo in compagnia, una relazione al lavoro, una presentazione del prodotto ai clienti. A poco a poco, ti libererai dei complessi, ti sentirai sicuro, imparerai come possedere il pubblico, la qualità perfetta per la crescita della tua carriera.
2. "Double". Richiede immaginazione. Se non ti senti a tuo agio in pubblico, e non puoi superare questo complesso, immagina te stesso come una "stella" amata per la quale la comunicazione è una realtà quotidiana. Comportati con la stessa libertà non vincolata.Non farlo subito, ma funzionerà. E nel tempo, e il gemello non è necessario.
3. Fiducia non importa cosa. Sono necessari puntelli per questo allenamento. Aggiungi un dettaglio ridicolo al tuo look (occhiali old-fashioned, bigodini, giacca chiamata) e vai fuori. Fai shopping, chatta, cammina con un look assolutamente impassibile. Questo è uno strumento potente, quindi inizia con piccoli dettagli.

10 libri che ti dicono come aumentare l'autostima

Come diventare una donna sicura di sé e aumentare l'autostima, i libri possono dirlo.

1. Louise Hay "Heal Your Life";
2. Larisa Parfentieva "100 modi per cambiare la tua vita";
3. Brian Tracy "Autostima";
4. Dale Carnegie "Come smettere di preoccuparsi e iniziare a vivere";
5. Dale Carnegie "Come sviluppare la fiducia in se stessi e influenzare le persone parlando in pubblico";
6. Vladimir Levy "The Art of Being Yourself";
7. Sergey Mamontov "Credi in te stesso: allenati con fiducia in se stessi";
8. Helen Andelin "The Charm of Femininity";
9. Rafael Santandreu "Come non trasformare la tua vita in un incubo";
10. Sharon Vegshida-Cruz "Quanto vali? Come imparare ad amare e rispettare te stesso."

Film per motivazione e fiducia in te stesso

Il cinema ha più volte affrontato il tema di una donna forte.

1. "The Devil Wears Prada", USA 2006;
2. "Eat Pray Love", USA 2010;
3. "Un altro clan di Boleyn", Regno Unito 2008;
4. "Il barbiere siberiano", Russia, Italia 1998;
5. "Mosca non crede nelle lacrime", URSS 1979.

Come diventare fiduciosi nella comunicazione con un uomo?

La donna sicura attira gli uomini. Sa come comunicare, non avendo paura di esprimere il suo punto di vista, che la rende una compagna interessante. Come tutte le persone forti, può cedere, non considerandola un segno di debolezza. È in grado di enfatizzare i suoi meriti e lascia i difetti nell'ombra. Sa come, se necessario, insistere su di lei, ma allo stesso tempo riuscirà a non offendere il suo partner.

La donna sicura di sé la conosce sempre bene. Non tollererà un comportamento inaccettabile di un uomo e sarà in grado di dirlo con delicatezza, ma con fermezza. Non brontolerà in nessuna occasione, ma articolerà chiaramente la sua insoddisfazione, pur restando educata. Anche in una situazione difficile, lei sarà in grado di rimanere calmo.

Forse non tutto sta funzionando come previsto. Non disperare, sviluppa la fiducia nelle loro capacità e tutto funzionerà sicuramente!

Come guadagnare sicurezza dopo la separazione o il divorzio?

Questo è un periodo difficile, anche per donne forti.Sopravviverlo con la minima perdita aiuterà:

• persone vicine È auspicabile che durante questo periodo fossero vicini, capaci di ascoltare e sostenere;
• un hobby. Aiuterà a distrarre;
• nuove impressioni. Cammina, vai alle mostre, al cinema: nuove impressioni sostituiranno gradualmente l'amarezza del passato;
• Viaggi. È bello se c'è una tale opportunità. Più nitido è il cambiamento di scenario, meglio è.

Separarsi da un uomo - non una ragione di frustrazione in sé. La tua vita va avanti.

Come diventare una mamma fiduciosa?

L'aspetto di un bambino cambia la vita drasticamente e per sempre. Cosa può consigliare:

• non perdere la calma e la fiducia, nonostante la mancanza di esperienza. Imparerai molto presto come prendersi cura del tuo bambino, la tua esperienza crescerà con il bambino e presto sarai in grado di dare consigli da solo;
• accetta con gratitudine il consiglio e l'aiuto della generazione più anziana, ma la parola decisiva nel processo educativo è tua;
• Non dimenticare di te stesso. Attira il marito e altre persone vicine e trova il tempo per te stesso: vai dal parrucchiere, fai un bagno, dormi abbastanza;
• Apprezzo la comunicazione con il bambino. Rallegrati dei suoi sorrisi, primi denti e piccoli passi, e scopri questo meraviglioso mondo con lui.

La vita di una donna moderna è varia e ricca. Per diventare sicuri di sé e avere successo, è sufficiente credere in te stesso, nelle proprie forze e iniziare ad agire.

I successi ottenuti aumenteranno la tua autostima, aumenteranno la fiducia nelle tue capacità e ispireranno nuovi traguardi. Dopo tutto, te lo meriti davvero!

Video su come cambiare la vita in meglio, per diventare più sicuro e avere successo

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