Il proiettile di addestramento, noto come hula hoop hoop o fitness hoop, ha da tempo attirato l'attenzione delle donne che guidavano il combattimento con chili in più e sognando una figura snella. Tali cerchi sono ora disponibili in varie versioni, che a volte li rende difficili da scegliere per determinati scopi.
Questo articolo aiuterà a determinare i tipi di proiettili, ne racconterà il corretto utilizzo e risponderà alla domanda principale - È possibile perdere peso con un cerchio.
È possibile perdere peso con un cerchio
Sì, con l'aiuto di un cerchio, puoi perdere peso: questo proiettile fornisce un carico efficace sulle zone più problematiche del grasso della vita. Ma un certo numero di miti comuni sono associati a questo, che è meglio dissipare immediatamente.
Miti comuni sulla perdita di peso con un cerchio:
- Non aspettarti miracoli dall'allenamento con un cerchio: scarico rapido e facile di sterline in più - per il risultato che devi lavorare e seguire determinate regole;
- Non c'è "rottura" del cerchio degli strati grassi in vita - questo è fisiologicamente impossibile;
- Come mezzo indipendente per perdere peso, il telaio non è il più efficace;
- Senza un concomitante aggiustamento nutrizionale, tale formazione può avere un risultato vicino allo zero;
- Il cerchio è classificato tra i più semplici gusci delle fintes, ma non è il più sicuro di loro.
Le lezioni con hula hoop per la perdita di peso offrono la massima efficacia:
In combinazione con altri carichi di fitness;- Con una formazione regolare;
- Con tempo di caricamento e intensità sufficienti;
- Con l'aggiustamento della nutrizione, specialmente quando si limita il consumo di carboidrati veloci e grassi animali;
- Con una corretta selezione individuale della dimensione e del tipo di proiettile.
In combinazione con altri carichi di fitness;Soprattutto, un cerchio fitness aiuta a perdere peso per i principianti con un allenamento di allenamento minimo o nullo.
Non solo darà uno stress fisico accettabile per un principiante, ma insegnerà anche al corpo a esercitare la disciplina, perché torcere il cerchio è molto più divertente che correre o dondolare la stampa.
Nel primo mese, hula hoop può essere utilizzato come unico strumento di fitness.. Quindi è necessario aumentare gradualmente il carico utilizzando esercizi aggiuntivi.
Dopo aver ottenuto risultati seri nella forma fisica, il telaio può essere utilizzato per riscaldarsi prima di un allenamento di base o per portare rapidamente il corpo in un tono.
Weight Loop: efficienza e benefici
In alcune fonti, è possibile rilevare che per la perdita di peso sono sufficienti un esercizio di dieci minuti con un cerchio fitness al giorno.
Questo non è corretto In effetti, il lavoro con l'hula hoop è classificato come un fitness a bassa intensità, quindi sono necessari approcci a lungo termine a lungo termine per ottenere risultati seri.
Secondo le regole generalmente accettate, un effettivo dispendio di calorie inizia dopo 20 minuti di allenamento cardio, a condizione che l'impulso sia al livello degli indicatori di bruciagrassi.
Alcuni credono che sia meglio usare proiettili pesanti per perdere peso. In effetti, i cerchi per fitness ponderati funzionano in modo più efficiente, ma solo se c'è un'ampiezza sufficiente di rotazione e ritmo. E non tutte le donne possono farlo, visto il tempo minimo richiesto per un approccio.
di conseguenza, l'efficacia del proiettile è al terzo posto dopo l'intensità e la durata dell'allenamento.
L'effetto brucia grassi aumenta la complessità degli esercizi - ad esempio, la danza del fitness con un cerchio o il bilanciamento su una gamba quando il proiettile ruota.
Spesso, per costruire una forma ideale di una goccia di chilogrammi in più, ci sarà poco - hula-hoop ti permette di rimuovere la cellulite e impostare il tono dei muscoli, tirando su la vita.L'effetto anti-cellulite dipende in gran parte dalle proprietà di massaggio del hula-hoop, che richiede il suo aumento di peso. pertanto nell'arsenale è meglio avere diversi cerchi di gravità e forma variabili.
Va tenuto presente che per uno studio completo dei muscoli del telaio fitness non è del tutto adatto. Sì, può dare un carico significativo alla muscolatura di tutto il corpo. Ma è incompleta nell'ampiezza della contrazione muscolare, perché le gambe assumono una notevole quota di lavoro. Pertanto, per il pieno effetto della contrazione muscolare, è necessario aggiungere esercizi di forza speciali alla vita.
Ecco cosa ottieni con il giusto approccio all'allenamento con un telaio fitness:
- La circolazione del sangue è attivata. e la linfa alla vita, che porta alle cellule ossigeno supplementare, grasso ossidante;
- Rafforza il sistema cardiovascolare, respiratorio ed escretore;
- Postura miglioratala vita viene modellata, i muscoli delle gambe, i glutei, l'addome e la schiena vengono rafforzati, si sviluppa la flessibilità della colonna vertebrale;
- Treni apparecchi vestibolari, migliore coordinamento spaziale e resistenza complessiva;
- Zone biologicamente attive stimolatemigliora la peristalsi, profilassi delle vene varicose e cellulite;
- Il tono del corpo è mantenuto e allevia lo stress.
Quale cerchio è meglio per perdere peso: come scegliere
Dal 1958 (quando il telaio del fitness ha acquisito una vasta popolarità), molte varietà di questo proiettile sono state sviluppate fino ad oggi. La sua giusta scelta gioca un ruolo importante nel raggiungimento dei risultati e deve essere basata su:
- Sulla composizione corporea individuale;
- Tenendo conto della forma fisica del corpo;
- Di conseguenza, per lo scopo di utilizzo.
Il parametro principale della build è la crescita. In base ad esso, viene selezionato il diametro dell'hula-hoop: con l'aumentare dell'altezza aumenta il diametro del proiettile. Quando lo scegli, devi metterlo sul bordo vicino a te - quello che raggiunge la vita o leggermente sopra (40-60 mm). Il limite è il livello del bordo falso.
A volte si consiglia di acquistare un hula-hoop, raggiungendo solo la coscia, ma questa raccomandazione si applica ai cerchi utilizzati per la ginnastica, e non per cardio e perdita di peso. Il diametro più universale varia da 90 a 120 cm.
Il peso del proiettile usato dipende dal grado di idoneità dell'organismo.
Le donne che non hanno esperienza di fitness, in primo luogo è necessario acquistare un telaio leggero che pesa da 1 a 1,5 kg.
A poco a poco, è possibile portare il peso fino a 2 - 2,5 kg. I gusci pesanti in 3 kg o più possono essere utilizzati solo con esperienza, forti muscoli dello scafo e nessuna controindicazione medica.
Se sai come ruotare il cerchio, prima di acquistarlo devi provarlo - il processo non dovrebbe causare difficoltà percepibili o sensazioni dolorose.
Non tutti i modelli di telaio fitness sono adatti per la perdita di peso, quindi le caratteristiche delle principali modifiche di questo proiettile e lo scopo per cui vengono utilizzate sono riportate di seguito.
Importante sapere!
All'inizio, anche da un leggero involucro in vita, possono comparire ematomi, quindi ai principianti non è consigliato ruotare il proiettile su una pelle non protetta. Utilizzare indumenti sportivi pesanti o una cintura protettiva speciale.
Impacco per il massaggio dimagrante
Questo tipo di telaio fitness sulla superficie interna ha una struttura ondulata liscia - questa è la modifica più versatile per il massaggio. Può essere usato senza restrizioni come il principale proiettile.
Ma sono disponibili anche modelli più specializzati, la cui superficie interna ha moduli di massaggio integrati.
Di solito si tratta di palle che ruotano liberamente, dando un pronunciato effetto di massaggio. tuttavia È meglio usare questi cerchi come un simulatore aggiuntivo, poiché il tempo di un massaggio in vita attivo relativamente sicuro è di 10-15 minuti., e questo non è abbastanza per un allenamento completo.
Applicare un bendaggio per il massaggio consigliato in presenza di cellulite alla cintura e in caso di problemi con la motilità intestinale. Contrariamente alla credenza popolare, i cerchi per massaggi non hanno particolari vantaggi per perdere peso in eccesso.
Slimming Thorn Hoop
Questo è un tipo specializzato di telaio per il fitness per massaggi progettato per stimolare attivamente la pelle della vita.
Invece di rigonfiamenti lisci o sfere, qui sono incorporati spighe angolari o moduli con ventose.. Sia quelli che altri hanno un effetto stimolante sulle zone biologicamente attive della pelle. Pertanto, tale proiettile è più uno strumento di riflessologia, piuttosto che una macchina per il fitness.
Dovrebbe essere usato con sessioni di cautela per 10 minuti. Le contusioni da questa specie compaiono più spesso. Inoltre, di solito è associato con esso il mito della "rottura dei grassi" picchi.
Hula hoop per perdita di peso
Hula-hoop è usato come nome collettivo generale del telaio fitness - questo nome lo ha sceltoil divulgatore R. Knerr, avendo trovato la somiglianza della torsione di un proiettile con i movimenti della danza hawaiana "Hula Hoop".
ma hula hoop è anche chiamato la classica versione light hoop, realizzata sotto forma di un tubo di plastica vuoto, originariamente usato come giocattolo per bambini e adulti.
Hula-hoop è spesso usato in ginnastica, ma è di scarsa utilità per la perdita di peso. Ma questo è un ottimo strumento per quei principianti che non sanno come ruotare il cerchio - il modo più semplice per imparare è con lui.
Un fatto interessante!
Negli anni '50. nel secolo scorso, Richard Knerra ha provato a brevettare il telaio fitness come la sua "invenzione", ma ha fallito. Nonostante il fatto che fu proprio dopo la diffusa campagna commerciale di quest'uomo che i cerchi di salice, uva, rattan, erbe e persino bambù ruotarono attorno alla vita di molti popoli della profonda antichità, entrarono nella cultura di massa dell'hula hoop.
E la prima ondata di divulgazione avvenne nel XIV secolo. - I dottori inglesi hanno attribuito la torsione degli anelli di legno sulla vita per il dolore nel grembo materno e nelle malattie cardiache.
Cerchio pesante (ponderato) per la perdita di peso
I cerchi per fitness pesanti e pesati sono gusci che pesano più di 2 kg.Hanno sostenuto che sono l'ideale per perdere peso in eccesso, ma quanto sopra indicato che questo non è completamente vero.
In ogni caso,i principianti non dovrebbero usarli perché per sviluppare un'ampiezza sufficiente e per resistere al giusto tempo di avvicinamento non ci riusciranno. Forti lividi e persino lividi o costole sono possibili anche se si utilizza un modello rigido.
Un cerchio ponderato è diverso da quello pesante in quanto la sua massa può essere regolata da ugelli esterni o otturazioni interne. Questo ti permette di aumentare gradualmente il peso senza cambiare il proiettile. Tuttavia, equilibrare i modelli con acqua o sabbia non è buono, il che rende difficile l'allenamento.
Cerchio morbido per la perdita di peso
Il guscio esterno morbido si trova spesso in cerchi pesanti fitness - consente di ridurre al minimo lividi e contusioni alla vita.
Ma i gusci morbidi di alta qualità sono modelli che non hanno una struttura rigida e che possono essere piegati in direzioni arbitrarie. Sono realizzati in poliuretano rinforzato o gomma. I modelli in poliuretano leggero sono utilizzati principalmente come giocattoli per bambini sicuri e in gomma pesante - come un espansore per allenatore gonfiabile universale, chiamato "GymFlextor".
Gymflextor (jimflector) è il proiettile più efficace di tutti gli hula hoop - Ti permette di eseguire molti esercizi di forza, anche se non tutti possono torcere un anello simile in vita, poiché questa è una versione pesante classica. Ma l'acquisto di un simulatore universale è un'opzione vincente e non farà male al tuo arsenale di fitness.
Avvolgere con magneti dimagranti
L'involucro fitness con blocchi magnetici è disponibile come tipo di impacco per il massaggio. Si ritiene che i magneti aumentino l'effetto profilattico e bruciante i grassi del massaggio. attraverso l'impatto di un campo magnetico statico e correnti deboli sull'ambiente cellulare ed extracellulare dei tessuti viventi.
Gli effetti magneto-terapeutici alterano l'orientamento fisico-chimico delle macromolecole ionizzate e dei radicali liberi, che ottimizzano il tasso metabolico. Questo dà un maggiore effetto di ossidazione dei tessuti grassi e migliora anche i processi immunitari e nervosi nel corpo.
Nella maggior parte dei paesi della CSI (inclusa la Russia), l'effetto terapeutico dei magneti è considerato scientificamente fondato, sebbene controverso. Tuttavia, nei paesi occidentali (ad esempio negli Stati Uniti) la terapia magnetica è considerata pseudoscienza e vengono imposte restrizioni alla vendita di accessori appropriati (come quelli medici).
È importante ricordare!
Quando si perde peso attraverso l'esercizio cardiovascolare, è necessario aggiungere gradualmente, perché il loro forte aumento può portare a problemi nel lavoro del cuore e del fegato a causa di prodotti di decomposizione tossici dei tessuti grassi.
Iron Hoop Slimming (Metallo)
È un semplice tubo cavo in acciaio inossidabile o cromato. Questa varietà ha un peso, un equilibrio e una resistenza ottimali.
Il telaio fitness in metallo è un'opzione eccellente per allenarsi con lo scopo di perdere peso - l'ampiezza della sua rotazione può raggiungere i valori massimi e il tempo di un approccio a pieno titolo viene mantenuto relativamente facilmente.
Avvolgere l'alluminio per perdere peso
È un tipo leggero di hula hoop metallico. Il meglio per i principianti che possono tranquillamente torcere il cerchio, ma non hanno esperienza nel fitness.
Un tale proiettile lascia meno lividi, non livida, ma nella forma non sgranata macchia la vita dall'attrito. Se gestiti con noncuranza, i moderni modelli in alluminio potrebbero rompersi.
Fai attenzione!
Ora in vendita puoi trovare cerchi pieghevoli di qualsiasi modifica.Questo è molto conveniente, ma tieni presente che i modelli economici spesso hanno una connessione debole a causa di ciò che volano durante l'allenamento o interrompono del tutto le articolazioni.
Classi (esercizi) con un cerchio per la perdita di peso
Prima di qualsiasi sessione di fitness il corpo ha bisogno di un riscaldamento preliminare. Il riscaldamento è desiderabile da fare con un guscio di massaggio.
Riscaldare con un cerchio
Prendi il piedistallo originale - i piedi alla larghezza delle spalle, il cerchio è tenuto tra le mani dritto davanti.
Con un'ampiezza gradualmente crescente, fai girare il corpo a sinistra e a destra (puoi rotolare il proiettile intorno alla vita), piegare avanti e indietro. Tieni sempre la schiena dritta.
Esercizio di base
Posizione di partenza - il piede a una distanza di 10-20 cm l'uno dall'altro, un anello di fitness viene messo in vita e supportato da due mani. Seleziona la direzione di rotazione e gira il proiettile in quella direzione, allo stesso tempo raccogliendo l'accelerazione data dai movimenti rotatori della vita.
Avendo raggiunto una presa stabile del proiettile rotante in vita, inizia ad aumentare la velocità e l'ampiezza. Alza le mani e cerca di controllare l'altezza di rotazione dell'hula-hoop sul corpo.
Rotazione nella posa del cavaliere
Ruotando il proiettile, devi cercare di allargare le gambe e sederti un po '.Questo esercizio è efficace per i glutei e le cosce.
Rotazione sulle gambe
Avvicina i piedi e prova a ruotare l'hula hoop solo sulle gambe - fianchi o ginocchia. Questo difficile esercizio ti permette di sbarazzarti dell'effetto dei "pantaloni".
Rotazione al ritmo della danza del fitness
Mentre torcoli il cerchio, aggiungi gradualmente elementi di danza del fitness al movimento rotatorio: esegui sollevamenti per le gambe, passi semplici e incrociati indietro, avanti, ai lati.
Aggiungi movimenti delle mani e inclinazioni del corpo, prova a bilanciare su un piede. Allo stesso tempo, il telaio dovrebbe costantemente ruotare. Questo esercizio sostituisce la corsa e dà il carico a tutto il corpo.
Come girare il telaio per la perdita di peso
Per eseguire con successo gli esercizi di perdita di peso con un cerchio, è necessario seguire una serie di regole.
Regole per l'esercizio con un cerchio:
- Segui i principi del gradualismo - Inizia con cerchi leggeri, esercizi semplici e carichi fattibili;
- Le lezioni dovrebbero essere regolari e sii fatto con piacere, e non come un servizio. Per aggiungere unità e tono, utilizza musica fitness o clip dinamiche;
- qualsiasi gli esercizi cardio dovrebbero essere eseguiti in ambienti chiusi con aria frescaed è meglio sotto il cielo aperto.La respirazione non dovrebbe essere superficiale: la saturazione del sangue con ossigeno contribuisce all'intensa ossidazione delle riserve di grasso;
- Durante l'esercizio, prova a sorridere, tieni le spalle larghe e la schiena dritta;
- La direzione di rotazione del telaio fitness non ha importanza, ma deve essere cambiata tra le serie;
- I movimenti di rotazione non dovrebbero essere troppo acuti - provare a muoversi senza jerk inutili, in modo da non ferire accidentalmente la colonna vertebrale;
- La velocità e l'ampiezza della rotazione non dovrebbero essere massimizzate. - cercare di mantenere un ritmo uniforme per avere abbastanza forza per tutto il tempo consigliato della sessione di fitness;
- Cerca di concentrare i movimenti di rotazione nei luoghi locali. (vita, fianchi, ecc.), e non ruotare tutto il corpo;
- All'inizio, tieni le braccia separate. o incatenato in alto al "lucchetto" - in modo che non interferiscano;
- Fin dall'inizio, se non si riesce a girare l'hula hoop, i primi movimenti di rotazione si eseguono meglio senza un telaio;
- Guarda per la tensione muscolare in vita - non dovrebbero essere rilassati;
- Un'attenzione particolare dovrebbe essere prestata alla posizione dei piedi.: più ampio è il loro divorzio durante la rotazione, minore è la concentrazione di tensione nella vita - viene distribuito ad altre parti del corpo.
Stai attento!
Le classi con Hula-hoop sono controindicate per gli anziani, per le malattie del bacino piccolo, della colonna lombare, esacerbazioni della pelle, malattie renali e del fegato, gravidanza, nei giorni critici.
Quanti hanno bisogno di torcere il cerchio per perdere peso
Fin dall'inizio, i nuovi arrivati dovrebbero temporaneamente dimenticare di perdere chili in più e concentrarsi sulla regolarità della formazione e della tecnologia, in modo che il corpo si abitui a carichi aggiuntivi e gli esercizi siano fissati a livello subconscio.
Le prime sessioni di fitness con un telaio dovrebbero essere di breve durata - 3-6 minuti in 2-4 serie a un ritmo confortevole.
L'obiettivo principale è imparare a girare con sicurezza l'hula hoop in modo che la tecnica della performance diventi un riflessonon richiede attenzione. Durante questo periodo, il carico dovrebbe essere gradualmente aumentato di 1-3 minuti al giorno. Dopo la prima settimana, è possibile aumentare l'ampiezza e il tasso di rotazione del proiettile.
Dopo 1-2 settimane, l'attrezzatura sarà risolta, il ritmo sarà aumentato e il tempo di allenamento supererà i 20 minuti, che inizieranno a dare i primi risultati nella perdita di peso - il corpo spenderà non solo le riserve di glicogeno, ma anche i grassi in sospensione.
Entro la fine del primo mese, l'allenamento con un ritmo medio dovrebbe essere di 35-45 minuti.Aumentarlo a un'ora o più è impossibile - influenza negativamente la colonna vertebrale. Da questo periodo è permesso allenarsi non tutti i giorni, ma almeno 4 volte a settimana.
Dopo il primo mese, è necessario aggiungere altri esercizi agli esercizi principali con l'hula hoop: questo accelera il processo di perdita di peso. Ecco un programma settimanale approssimativo per il secondo mese di lezioni.
Primo giorno:
- L'esercizio principale (hula hoop) - 30-40 min;
- Esercizi aggiuntivi: pompaggio della pressa (15-30 ripetizioni in 2 serie), sollevamento delle gambe (15-30 ripetizioni in 2 serie);
Secondo giorno:
- L'esercizio principale (hula hoop) - 30-40 min;
- Esercizi aggiuntivi - squat (20-40 ripetizioni in 2 set), push-up (10-20 ripetizioni in 2 set);
Terzo giorno (fine settimana):
- Riscaldamento hula hoop con un massaggio proiettile - 10 min (anche con le mani);
Quarto giorno:
- L'esercizio principale (hula hoop) - 30-40 min;
- Esercizi aggiuntivi: pompaggio della pressa (15-30 ripetizioni in 2 serie), sollevamento delle gambe (15-30 ripetizioni in 2 serie);
Quinto giorno:
- L'esercizio principale (hula hoop) - 30-40 min;
- Esercizi aggiuntivi - squat (20-40 ripetizioni in 2 set), push-up (10-20 ripetizioni in 2 set);
Sesto giorno (fine settimana):
- L'esercizio principale (hula hoop) - 30-40 min;
7 ° giorno:
- Qualsiasi altra attività fisica - nuoto, ciclismo, sci, sport, escursioni, lavori di casa, ecc.
Risultati: quanto puoi perdere peso, facendo girare un cerchio
Il tasso di perdita di peso dipende in larga misura dall'eccesso di peso - più è alto, più tangibile è il risultato, poiché i tessuti grassi durante i carichi di fitness funzionano come ulteriori "fattori di peso dei proiettili". Questa è una ragazza snella per perdere peso di 1-2 kg è molto più difficile di una donna con un peso in eccesso di 5-6 kg.
Nel primo mese iniziale di lezioni non dovresti aspettarti risultati sorprendenti, ma lo faranno ancora - È possibile ripristinare in qualsiasi caso 1-2 kg, a condizione che la potenza sia regolata.
Dal secondo mese, quando il corpo può sopportare carichi elevati, gli allenamenti giornalieri con un telaio per 45 minuti possono rimuovere 3-4 kg al mese. Ma se non hai un sacco di peso in eccesso, allora tali tassi dovrebbero essere evitati, perché è dannoso per la salute. Tasso sicuro di perdita di peso - 1-1,5 kg al mese.
Le lezioni con un cerchio per 35 minuti 4 volte a settimana contribuiranno a perdere peso di una taglia per 1-1,5 mesi - questa è una modalità più benigna e giustificata.
Durante una lezione della durata di 35 minuti, è possibile masterizzare da 200 a 600 kcal, a seconda della frequenza impostata.Normalmente bruciato 300-350 kcal durante l'allenamento di media intensità.
Quanto costa un cerchio per la perdita di peso, il prezzo e dove acquistare
Cerchi per la perdita di peso possono essere acquistati nei negozi sportivi. Ma non ci sono sempre prezzi adeguati e gli stessi modelli sono meno costosi del 30-40% offerti da bacheche di mercato specializzate.
Molte offerte sono disponibili su Internet, ma questa opzione è più utile per coloro che sanno esattamente quale modello è necessario. Per i principianti, è meglio essere in grado di scegliere un proiettile per se stessi con il metodo del test diretto.
I prezzi per i cerchi fitness dipendono dal produttore, dal modello e da tutti i tipi di opzioni aggiuntive.. Queste conchiglie sono convenienti per chiunque - la gamma di prezzi media varia da 200 a 2000 rubli.
Ad esempio:
- Tipo di metallo di qualità decente tipo russo "Larsen" costa solo 250 rubli;
- Cinese in alluminio di qualità sconosciuta - 300 rub.;
- Plastica ordinaria Hula-hoop buona qualità - 200-300 rubli;
- Massaggio semplice cerchio senza moduli aggiuntivi - 350 - 450 sfregamenti.;
- Massaggio magnetico Modello di orbita - circa 1000 rubli.;
- I cerchi massaggianti con punte sono costati da 500 a 1000 rubli.;
- Massaggio modulare conchiglie (palle, ventose, ecc.) - da 700 a 2000 rubli.;
- Espansore del cerchio digita il valore di zhimflektor da 1300 a 2000 rubli.;
- Cintura pieghevole cinese con contagiri e calorie integrati - in media 1000 rub.
Importante sapere!
Quando si allena per la prima volta è utile monitorare l'impulso per determinarne il livello di combustione dei grassi. Per fare ciò, sottrarre la tua età da 220 e moltiplicare per 0,5. Il valore risultante è l'indicatore di brucia grassi, che è possibile confrontare con un cardiofrequenzimetro.
Allenatori esperti di fitness sono sicuri che perdere peso con un cerchio è del tutto possibile.ma non tutte le shell sono adatte a questo. Anche per il risultato è importante la fase iniziale di padronanza della tecnica di rotazione, la regolarità dell'allenamento e la loro durata sufficiente.
