Perdita di peso

Corretta alimentazione per la perdita di peso. Menu e tabella dei prodotti per la perdita di peso

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Esistono molte diete diverse, ma non tutte funzionano come vorremmo. Spesso le persone si trovano ad affrontare problemi: o la dieta è così scarsa che non si vuole stare seduti per un lungo periodo, o gli sforzi che si fanno danno un effetto così minimo che il risultato è che non si vuole continuare a mangiare così a lungo. E c'è un guasto. Cosa fare?

È possibile perdere peso su una corretta alimentazione

Se mangi bene e segui uno stile di vita sano, non avrai bisogno di pensare al tuo corpo, perché questo stesso alimento aiuta a ridurre l'eccesso di peso e mantenere la salute.

Nutrizione corretta per la perdita di peso: il menu per la settimana, una tabella di prodotti - questi sono i componenti principali nella perdita di peso senza danni alla salute

Questo articolo discuterà la corretta alimentazione, fornirà tabelle per i cibi dimagranti e fornirà vari menu per aiutare a mantenere un equilibrio tra cibi sostanziosi e ipocalorici.

Per perdere peso sulla corretta alimentazione, non devi fare violenza contro te stesso e privarti dei tuoi piatti preferiti per molto tempo. Puoi usare i soliti prodotti in una certa, la giusta combinazione e dimenticare la sensazione di fame.

Affinché tale nutrizione porti al risultato atteso, devono essere osservate diverse regole:

  • contare le calorie consumate;
  • controllare la composizione del cibo;
  • preparare il cibo correttamente;
  • osserva il regime del giorno.

Essere nutriti correttamente può talvolta permettersi anche il cibo proibito in piccole quantità. Questo approccio aiuta a ridurre la brama di torte, patatine fritte e altri prodotti simili, poiché non vi è alcun divieto categoriale. Hai solo bisogno di capire che il cibo dannoso dovrebbe essere a volte meno utile.

Ma una tale dieta non contribuisce alla perdita di peso troppo drastica, perché la riduzione delle calorie è di sole 500 calorie al giorno. Il che significa che la riduzione di peso sarà di soli 1,5 kg o 2 kg al mese.

Ma se gli sport vengono aggiunti a una tale dieta, il risultato aumenterà in modo significativo. In questo caso, puoi perdere peso anche a 7-8 kg al mese.

È possibile perdere peso sugli alimenti per l'infanzia

Alla nutrizione può essere attribuito, e cibo per bambini. Verdure bollite, purè di carne o di frutta molto bene contribuiscono alla perdita di peso, perché sono rapidamente assorbiti dal corpo.

I vantaggi delle diete per l'alimentazione dei bambini includono non solo la velocità di perdita di peso, ma anche la comodità di mangiare cibo. Dopo tutto, non è necessario impegnarsi nella preparazione di questo tipo di cibo, puoi semplicemente aprire un barattolo e goderti il ​​gusto in qualsiasi momento della giornata. Bene, se hai abbastanza tempo per cucinare da solo, allora devi solo bollirlo e poi schiacciare il tuo cibo preferito.

Ma in questa dieta ci sono degli svantaggi. Uno dei quali è una piccola quantità di fibra. Pertanto, se si mantiene la dieta per più di una settimana, è necessario includere verdure verdi nella vostra dieta. Un altro svantaggio è la scelta minima di piatti. Quindi una tale dieta può presto diventare noiosa.

Un fatto interessante! La dieta sull'infanzia ha sviluppato Tracy Anderson, che è la personal trainer di Madonna. Molte celebrità hanno già testato su se stessi l'effetto di questa dieta.

Come mangiare per perdere peso (le basi della corretta alimentazione)

È meglio dare la preferenza a cibi cotti a bassa percentuale di grassi. Le verdure crude e i frutti possono essere consumati in quantità illimitate, perché hanno troppo poche calorie.

Ad esempio, cetrioli o pomodori possono essere mangiati anche la sera per soddisfare la sensazione di fame.Ma è meglio escludere fritti, grassi e farina dalla dieta, tali prodotti sono molto pesanti per il corpo e contribuiscono alla sua scissione, la formazione di colesterolo dannoso.

Per rendere più facile la comprensione di quanto è necessario mangiare cibi per la perdita di peso, è necessario contare tutte le calorie consumate al giorno e sottrarre il 30% da questa quantità. La quantità risultante - questa è esattamente la quantità di calorie che non causerà evidente disagio e contribuirà alla perdita di peso di 1-2 kg al mese.

Dieta per la perdita di peso

Il processo di perdita di peso dipende non solo dalla scelta dei prodotti, ma anche dalla dieta. Oltre alla tradizionale colazione, sono permessi gli spuntini del pranzo e della cena, ma dovrebbero essere delle calorie minime. È più adatto per questa frutta e verdura crude.

Il pasto è meglio fatto in questo momento:

  1. Colazione - 7-9 del mattino. In questo momento, è meglio mangiare cereali saporiti, verdure crude, uova strapazzate. Puoi bere tè, kefir o succo di frutta.
  2. Pranzo - 11-12 giorni. Per un tale spuntino è l'ideale per mangiare primi piatti o frutta, yogurt.
  3. Pranzo - 13-15 giorni. Per un pasto completo, sono adatti cibi proteici e carboidrati, in quanto sono ben digeriti in questo momento.Puoi mangiare pane, tutti i tipi di cereali, piatti di verdure e pasta integrale.
  4. Il pranzo è 16-17 giorni. Dopo un pasto abbondante, di regola, non vuoi mangiare in questo momento, ma se lo desideri, puoi mangiare bacche o frutta e bere succo, yogurt o semplicemente acqua.
  5. Cena - 18-20 pm. La cena è meglio cibi e verdure proteici - pesce, pollo, verdura o macedonia, yogurt, casseruola. Ma patate, cereali e dolci in questo momento non possono essere consumati.

L'elenco di prodotti per una corretta alimentazione e perdita di peso a casa

Per facilitare la navigazione su ciò che può essere mangiato con una corretta alimentazione, e ciò che non lo è, ci sono tabelle di prodotti utili. Indicano il numero di calorie e il rapporto dei nutrienti. Tali tabelle aiutano a navigare quando si sceglie un prodotto per il pasto o lo spuntino principale.

Quali alimenti hai bisogno di mangiare per perdere peso

Prodotti cottiIl numero in ge mlgrassicarboidratiproteinekcal
Ricotta a basso contenuto di grassi1001,853,3418,02101
Kefir 0,1%500,058,521,2438
Ercole301,8518,553,68105
Latte 1,5%1001,54,722,9244
Filetto di pollo1702,12-39,24188
grano saraceno501,7135,746,63172
Pepe bulgaro1000,316,040,9826
cipolle1000,0810,120,9142
Fagiolini1000,227,571,8233
Olio di girasole3013,61--120
Tuorlo d'uovo1 pezzo4,520,622,7155
Bianco d'uovo3 pezzi0,180,7110,7851
pomodoro1 pezzo0,244,831,0922
cetriolo2 pezzi0,3410,881,9645
Olio d'oliva3013,52--119
banana1 pezzo0,3826,941,28105
Pollack3002,41-51,55244
riso501,1138,363,92172
Piselli500,196,852,6238
salmone15022,64-31,18338
Pasta integrale500,6635,245,52169
Casseruola di ricotta2008,8520,4824,01260

Quasi tutti i frutti e le verdure hanno una quantità minima di calorie, quindi puoi mangiare tranquillamente in qualsiasi momento. Inoltre, possono sostituire qualsiasi prodotto o utilizzare come snack.

Quali cibi escludere per perdere peso

In qualsiasi dieta, è importante eliminare gli alimenti nocivi.in cui c'è troppo grasso, zucchero e carboidrati semplici. Tali carboidrati sono pericolosi perché vengono rapidamente decomposti nel corpo, aumentando così la glicemia.

Ma anche questo zucchero viene rapidamente ridotto, quindi dopo un po 'mi viene voglia di mangiare di nuovo, il che provoca zhor. In una dieta equilibrata, lo zucchero dovrebbe essere praticamente allo stesso livello.

Alcuni dei prodotti più dannosi che dovrebbero essere evitati quando si perde peso:

  • circuiti integrati;
  • torte grasse e torte alla crema;
  • hamburger;
  • salsicce e salsicce;
  • noci salate;
  • alcol;
  • cioccolato;
  • la pizza;
  • pane bianco;
  • fiocchi dolci;
  • pasta di farina bianca con formaggio.

Diario di nutrizione per la perdita di peso: come condurre

Per conoscere i tuoi punti deboli, puoi creare un diario alimentareche contribuirà a controllare il ricevimento del cibo mangiato al giorno e ad adeguare l'approccio corretto alla perdita di peso.

Ci sono diversi tipi di diari alimentari, ma si riducono tutti a una sola cosa: fornire una facilità di controllo:

  1. Tieni un diario può essere in un notebook e nella versione elettronica.
  2. Le registrazioni dovrebbero essere fatte ogni giorno, meglio subito dopo aver mangiato.
  3. Assicurati di specificare pasti.
  4. Per comodità Puoi creare un tavolo in cui verranno registrate la quantità di cibo, calorie, proteine, grassi e carboidrati (come mostrato nella tabella).
  5. Quantità di cibo è meglio specificare in grammi e millilitri.
  6. Conta calorie e la quantità di grasso aiuterà a fare alcuni programmi.
  7. diario dovresti sempre avere con te.

Programma di nutrizione per la perdita di peso

Esistono molti programmi nutrizionali per la perdita di peso. Tutto dipende dallo stile di vita, dallo sport, dalle preferenze individuali e dalla capacità di rispettare le regole del programma. La base di quasi tutti i programmi è l'osservanza della dieta e il controllo del cibo consumato.

I pasti devono essere adattati alla routine quotidiana.. Per colazione e pranzo puoi mangiare abbastanza cibi ipercalorici che contengono carboidrati,e per cena è meglio consumare cibo proteico a basso contenuto calorico.

È inoltre necessario prendere in considerazione l'esercizio quotidiano. Se pianifichi un'attività fisica bassa, il numero di calorie dovrebbe essere ridotto. E con carichi crescenti aumenta l'apporto calorico.

Fai attenzione! Qualsiasi programma di nutrizione per la perdita di peso funziona molte volte meglio se pratichi sport. Dopo un allenamento, è meglio mangiare non meno di 30-40 minuti. I prodotti devono contenere fibre e proteine.

Dieta sana (bilanciata) per la perdita di peso

Chiunque voglia ridurre il peso corporeo, probabilmente ha sentito questa frase più di una volta: "Per dimagrire, devi mangiare di meno!"

Solo qui, una corretta alimentazione per la perdita di peso non significa ridurre la quantità di cibo in sé, ma ridurre l'apporto calorico.

Per ridurre il peso, è necessario consumare circa 1500 kcal al giorno. Anche il cibo dovrebbe essere equilibrato. Cioè, è necessario rispettare le proporzioni di proteine, grassi e carboidrati nel rapporto del 40-30-30%.

Dietologia - corretta alimentazione (dieta) per la perdita di peso: menu per la settimana

La dietologia è una scienza completa che aiuta le donne a mantenersi in forma.Molti nutrizionisti raccomandano prima di imparare come mangiare bene. Per fare questo, è necessario rispettare la regola della media aurea - per consumare quasi uguale quantità di sostanze nutritive, così come ridurre il numero di calorie in modo che vengano bruciate più di quelle che entrano nel corpo.

Per cominciare, dovresti provare a creare un menu per la settimana, considerando il numero di calorie e nutrienti contenuti nei cibi consumati. Questo aiuterà in questa tabella, sopra, e nella lista approssimativa del menu sottostante, in cui i prodotti possono essere sostituiti da un uguale contenuto calorico.

Menu di nutrizione per perdita di peso per un mese

Per tale nutrizione durante il mese è necessario mangiare una quantità sufficiente di alimenti con contenuto proteico. Calcolarlo è semplice: la proteina ha bisogno di tanti grammi quanti chili pesa una donna. Quindi questo numero viene moltiplicato per un fattore di 3,3. È necessario usare la quantità ricevuta in 2-3 volte durante il giorno.

Assicurati di mangiare più frutta e verdura, bere succhi e tè. Lo zucchero dovrebbe essere sostituito con stevia o frutta secca e pane - crusca. I liquidi bevono circa 2 litri al giorno.

Tre pasti al giorno per la perdita di peso

Il volume giornaliero di cibo deve essere diviso in 3 volte. Il menu sottostante può essere consumato per colazione, pranzo e cena. A seconda se il menu è compilato per una settimana o un mese, scegliere 2-3 piatti per se stessi, che vengono sostituiti ogni giorno in base al loro contenuto calorico.

Prima colazione salutare (dieta appropriata per dimagrire)

  • 50 grammi di porridge (farina d'avena, grano saraceno, riso, orzo, grano),
  • 50 g di pesce bollito,
  • 50 g di carne di pollo bollita,
  • 150 grammi di insalata di verdure,
  • macedonia
  • 30 grammi di crusca granulata,
  • 100 g di ricotta 0% di grassi.

Dalle bevande, puoi scegliere 150 ml di succo, tè, caffè con latte o composta.

Pranzo sano (corretta alimentazione per la perdita di peso)

  • 150 grammi di carne bollita o stufata (anche di maiale può essere) o 150 grammi di pesce.
  • 200 g di insalata con un cucchiaio di olio vegetale o 150 g di verdure in umido.

Cena sana con una corretta alimentazione per la perdita di peso

Assicurati di mangiare 30 grammi di crusca granulata e 200 grammi di verdura o frutta. Puoi bere uno yogurt magro, kefir o tè. Puoi mangiare verdure bollite, filetti di pollame o carne magra - bollita o al forno. Ma non più di 50 g.

Se il cibo consumato a colazione oa pranzo non è sufficiente, puoi mangiare frutta o frutta secca per il pranzo o il tè del pomeriggio e bere succo di frutta, tè o yogurt.

Nutrizione per perdita di peso e sport

Se mangi bene, perdere peso non è altrettanto efficace. E se allo stesso tempo continui a praticare sport, il peso corporeo diminuisce molto più velocemente. Ma qui è necessario seguire alcuni principi di nutrizione.

Il corpo immagazzina grasso in caso di mancanza di energia. pertanto, per fargli spendere queste riserve, non è necessario mangiare prima dell'allenamento. E per mangiare in circa 2 ore, in modo da non essere difficile da fare, è imperativo.

Il pasto dovrebbe essere carboidrato, ma in piccole quantità. Quindi il corpo sarà sicuro che il cibo vi entrerà e non vi farà impazzire durante l'allenamento con la sensazione di fame. E prenderà la parte mancante di energia dalle riserve di grasso.

Si può mangiare la farina d'avena o il porridge di grano saraceno, verdure e frutta.

Importante sapere! Se senti bocca secca, sonnolenza o peggioramento dell'umore, questo potrebbe indicare una mancanza di acqua nel corpo. Con un peso di 70 kg, il consumo giornaliero di acqua è di 2 litri. Con più peso, conta la quantità in base al peso corporeo - per ogni 10 kg in più hai bisogno di 250 ml di acqua.

Nutrizione dopo l'esercizio per la perdita di peso

Dopo un allenamento, devi dare al corpo più tempo per bruciare i grassi, e solo dopo 2 ore puoi iniziare il primo pasto.Ora avete bisogno di cibi proteici: ricotta, albume d'uovo, carne di pollo bollita, pesce bollito. Inoltre non è superfluo essere un'insalata di verdure con un cucchiaio di olio vegetale.

Se dopo l'allenamento la sensazione di fame è molto forte, puoi bere succo, yogurt o tè.

Nutrizione frazionata (cinque volte) per la perdita di peso: menu per un mese

Questo sistema comporta il consumo di cibo ogni 2-3 ore. Quando si perdono porzioni di peso dovrebbe essere piccolo, ma contenere abbastanza calorie per il normale benessere.

Il cibo dovrebbe avere proprietà benefiche, anche se è uno spuntino. Il principio base di questa dieta è che durante il giorno è necessario mangiare 3 volte il piatto più caldo e due volte fare uno spuntino leggero. Il dolce è permesso solo 1 volta, e solo 1 pezzo.

Menù approssimativo di nutrizione frazionaria:

  1. prima colazione può consistere di porridge e frutta. Puoi bere tè o caffè.
  2. Per pranzo Assicurati di zuppe, verdure al forno o crude e carne magra (pollo, tacchino).
  3. Cenare può essere bollito pesce, carne o uova in combinazione con verdure.
  4. snack - latticini senza contenuto di grassi (yogurt, fiocchi di latte, kefir), frutta, pane di cereali e tè.
  5. Prima di andare a dormire se lo si desidera, è meglio bere kefir.

Dimagrimento frazionale, perdita di peso

Considerando le recensioni di donne che hanno perso peso su questa dieta, si può sostenere che questa dieta riduce il peso lentamente, ma l'effetto desiderato dura molto più a lungo rispetto alla rapida perdita di peso. Inoltre, questo metodo può essere utilizzato da chiunque, senza limiti di età e salute. Pertanto, possiamo tranquillamente dire che un tale sistema di alimentazione è molto meglio di altri.

Pasti separati per la perdita di peso: menu per la settimana

Al cibo è meglio assimilare dal corpo, deve essere usato separatamente, dividendosi in proteine ​​e carboidrati. Ma questo è necessario per digerire i carboidrati in un succo gastrico neutro in acidità. E per le proteine, è necessario un ambiente più acido, mentre i carboidrati in tale ambiente non vengono digeriti.

Da ciò ne consegue che 1 pasto dovrebbe includere proteine ​​o carboidrati. Ma poiché quasi tutti i prodotti contengono entrambi, di solito sono divisi in gruppi. Nel redigere il menu, assicurati di considerare la compatibilità dei prodotti.

Tabella di nutrizione per il dimagrimento

Sostanze beneficheprodotti
proteineCarne, prodotti ittici, formaggi, fagioli, noci e cereali
Carboidrati sempliciTutti i frutti dolci e frutta secca che non contengono acido - banane, datteri, pere, ecc. Così come zucchero e sciroppi dolci.
Carboidrati complessiGrano, riso, patate in primo luogo. Il secondo - zucca, zucchine, piselli, barbabietole, carote e cavoli. Le restanti verdure ed erbe contengono pochissimi carboidrati.
grassiTutti gli oli vegetali, avocado e noci, pesce grasso.
Frutta acidaLimoni, uva e altro ancora.
Frutti mezzo acidiTutti i frutti e le bacche che sono dolci con un piccolo contenuto acido sono pere, prugne, mele dolci e così via.

Importante sapere! I prodotti contenenti più proteine ​​o carboidrati non sono combinati tra loro. Ma possono facilmente essere consumati con grassi e frutta.

Pasti separati per la perdita di peso, recensioni più sottili

Secondo le recensioni di questo tipo di cibo, si può ritenere che all'inizio sia piuttosto difficile abituarsi a una tale dieta, dato che i nostri piatti abituali sono troppo lontani da tale sistema. Sarà necessario re-imparare a cucinare e abituarsi ai nuovi gusti. Alcune ragazze hanno osservato un cambiamento di umore e stress, che è stato associato all'insufficienza di una dieta separata.

Un'altra categoria di diluenti su questo sistema sostieneche la transizione inversa a una dieta mista è piuttosto difficile a causa della dipendenza del corpo da cibo leggero e ben digeribile. A molti piace anche stare con questa dieta.

Ma tutte le recensioni su questa dieta sostengono all'unanimità che un tale sistema funziona in modo impeccabile e con il suo aiuto si può perdere peso di 10-25 kg in 3 mesi. Questa è una buona dieta per coloro che sono molto pesanti.

Potere intuitivo, recensioni più sottili

La nutrizione intuitiva è più di un anti-dieta. Qui puoi mangiare tutto quello che vuoi, devi solo controllare la quantità di cibo mangiato, in modo da non mangiare troppo.

Un fatto interessante! La nutrizione intuitiva è stata creata da Steven Hawkes, che ha sofferto per troppo tempo di sovrappeso. Ha provato molte diete ed è giunto alla conclusione che tutti danno risultati a breve termine.

Quindi iniziò ad ascoltare i desideri del suo corpo e ad usare solo quei prodotti che voleva. Stephen ha sostenuto che tutto dipende solo dal fattore psicologico.

Le recensioni su questo sistema di alimentazione sono ambigue. Alcuni attirano il dolce e di conseguenza non possono perdere peso. Altri sono riusciti a perdere una piccola quantità di peso - in un mese fino a 5 kg.

Ma ci sono anche casi in cui questo tipo di cibo ha aggiunto chilogrammi in più. Ma è più probabile che appartenga alla categoria di persone che hanno uno strato di grasso minimo.

Dieta dimagrante: menù settimanale

Praticamente qualsiasi dieta comporta la riduzione delle calorie. Per fare ciò, devi calcolare la tua dieta quotidiana e portargli via il 20-30%. Questa quantità di calorie è necessaria per lottare e distribuirlo a diversi pasti durante il giorno.

Oltre alle diete presentate, ci sono diete vegetariane, cibi crudi, frutta, mela o nutrizione liquida. Alcuni dovrebbero essere trattati con cautela, perché la salute potrebbe non consentire loro di rispettare.

Dieta proteica per la perdita di peso

Il prossimo modo efficace per perdere peso è la dieta proteica. Implica l'eliminazione o la riduzione di prodotti che contribuiscono all'accumulo di grasso, aumentando il consumo di alimenti proteici. Per capire quali prodotti hai bisogno di mangiare, si consiglia di familiarizzare con la tabella dei prodotti contenenti proteine.

Proteine ​​nel cibo: un tavolo per la perdita di peso

ora dei pastiAlimenti e cibi ad alto contenuto proteico
prima colazioneRicotta a basso contenuto di grassi, kefir, tè o caffè con latte
pranzoZuppa di pesce, pesce bollito o carne senza sale, insalata di verdure (cavoli, carote, verdure, cetrioli), fagioli bolliti, pomodori
La cenaPesce bollito, pesce magro, petto di pollo bollito, cavolo fritto, uovo bollito o crudo, kefir - da scegliere.

Cibo dimagrante ayurvedico

Di conseguenza, l'Ayurveda ha 3 tipi di persone: Vata, Pitta e Kapha. Possono essere puri o misti. Per ogni tipo ho prodotti "buoni" e "cattivi" che sono in grado o meno di mantenere il corpo sano.

La lana di cotone è gente magra. Possono mangiare quasi tutti i tipi di alimenti e rimanere snelli allo stesso tempo.

Pitta: ha muscoli buoni, ma incompleti. Il loro corpo è in grado di digerire quasi tutto. Per la salute, è meglio mangiare meno grassi, il che porta alla pienezza.

Kapha è un tipo di persona incline alla corpulenza. Sono molto difficili da perdere peso. Dovrebbero abbandonare i prodotti amidacei e caseari, i dolci, le banane, i meloni e i cocomeri, le noci di cocco, le verdure macinate, il maiale. Kapha è utile per aggiungere spezie con un gusto piccante.

Come mangiare nel post per perdere peso

Nel post è vietato mangiare:

  • carne
  • latticini
  • le uova

Gli oli di pesce e di verdura possono a volte essere mangiati in determinati giorni. Ma a verdure e frutta è permesso mangiare, sia crudo che bollito o cotto. Puoi usare i funghi. E non mangiare troppo, perché in ordine e bisogno di un post per astenersi dagli eccessi. Questo tipo di cibo aiuterà sicuramente a perdere qualche chilo in più entro l'estate.

Ricette per una corretta alimentazione per la perdita di peso

Zuppa di riso al cavolfiore

  • 300 g di cavolfiore;
  • ½ cucchiaio. riso;
  • 250 g di patate;
  • 1 cipolla;
  • 1 carota;
  • verdi.

Cuocere il riso per 15 minuti, aggiungere le cipolle finemente tritate, le carote e le patate e cuocere per altri 7 minuti. Dopo aver aggiunto il cavolfiore e cuocere per 5 minuti. Servire con verdure.

Fishcakes al vapore

  • 0,5 kg di filetti di pesce;
  • 30-40 g di crackers macinati;
  • 100 g di latte;
  • 1 uovo;
  • mezza cipolla

Tutti gli ingredienti tritano e fanno polpette. Cuocere a vapore o in una padella con un coperchio e un po 'd'acqua per 15 minuti.

Stufato di pollame con verdure

Due pezzi di filetto di pollo (pollo, tacchino), tagliati a pezzi, cuocere a fuoco lento con acqua per 20 minuti. Quindi mettere una parte di zucchine, broccoli e pomodori. Fai bollire altri 5 minuti. Servire con verdure.

Spuntini su una corretta alimentazione per la perdita di peso

Spesso, molti non riescono a perdere peso con il fatto che, come pensano, mangiano un po '.Ma spesso queste persone non tengono conto degli snack. Di regola, le diete non negano gli spuntini, ma è necessario capire che il cibo in questo momento dovrebbe essere il meno calorico possibile - frutta, verdura, kefir 0%, succo, frutta secca.

Ma non avere un morso di cioccolatini, patatine o hamburger. Non è un cibo sano e non sarà utile.

Norbekov: nutrizione per la perdita di peso

Questo sistema è progettato più per la pulizia del corpo e la perdita di peso è considerata un effetto collaterale. Ci vogliono 2 settimane.

Alimenti che puoi mangiare:

  1. Frutta cruda Per escludere acido e con il contenuto di amido (banane).
  2. Verdure crude, ma non contenenti amido.
  3. Verdure al vapore
  4. Verdi. Vere cipolle e aglio in una quantità minima.
  5. Tè leggero, acqua.

Non mangiare sale, zucchero, grassi, stufati o arrosti, spezie e altri cibi spazzatura. In questa dieta, vuoi mangiare molto spesso, ma non puoi morire di fame. Pertanto, si deve mangiare quasi ogni ora.

Sergey Sivets: programma dietetico per dimagrire

S. Sivec offre diversi tipi di diete:

  1. Kefir. Durante il giorno è necessario bere 2 litri di kefir e solo 1 volta per fare uno spuntino con altri prodotti utili.
  2. Liquido. È necessario mangiare zuppe, brodi, succo fresco, cocktail e composte.È possibile aggiungere alla dieta verdure con un alto contenuto di acqua: cetrioli, pomodori, cocomeri.
  3. Il digiuno. La dieta comporta un rifiuto completo di carne e prodotti lattiero-caseari, è necessario ridurre la quantità massima. La maggior parte del menu dovrebbe essere vegetale.
  4. Frutta. Il cibo principale è frutta (eccetto banane e uva), ma è possibile aggiungere porridge magri, carne magro e uova in quantità minime.

Perdere peso e sentirsi facile, è possibile, se si sceglie la dieta giusta. Ognuno sceglie ciò che gli sarà vicino, ma per un risultato efficace, è meglio rivolgersi a un nutrizionista che ti aiuterà a scegliere la dieta giusta per perdere peso.

Corretta alimentazione, cibi da tavola. Facciamo il menu per la settimana in questo video:

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Guarda il video: Le 3 diete più efficaci per perdere peso (Marzo 2024).