Cause di insonnia durante la gravidanza e modi per affrontarlo

Send

L'insonnia è un disturbo del sonno, che è caratterizzato da problemi con l'addormentarsi, la durata insufficiente o una violazione della sua qualità per lungo tempo. Insonnia durante la gravidanza, molte donne hanno conosciuto sin dalle prime settimane del concepimento, il che è spiegato dai cambiamenti nel fondo ormonale del corpo.

I più sensibili a questo problema sono le future madri che non hanno mai incontrato disturbi del sonno. La situazione è aggravata dal fatto che l'insonnia, che si è manifestata durante la gravidanza, incide negativamente sul benessere di una donna, porta al superlavoro. Ecco perché devi combattere con i disturbi del sonno. Aiuto in questo può conoscere le cause di insonnia durante la gravidanza.

Perché l'insonnia insorge durante la gravidanza?

Secondo le statistiche, almeno l'80% delle donne incinte ha problemi di sonno nella prima metà della gravidanza e già il 97% - nel terzo trimestre. Tuttavia, l'insonnia, che si è verificata nelle prime settimane dopo il concepimento, è considerata uno dei segni della gravidanza.

Le cause principali dei disturbi del sonno durante la gravidanza sono fattori fisiologici e psicologici.

Cause fisiologiche:

Allungamento del dolore nella regione del sacro e della schiena;
convulsioni di polpaccio;
frequente necessità di svuotare la vescica;
bruciore di stomaco, nausea;
fecondazione del feto;
mancanza di respiro, difficoltà di respirazione;
prurito nell'addome dovuto alla comparsa di smagliature sulla pelle;
combattimenti di allenamento;
complessità con una scelta di una posa comoda per un sogno a causa dell'aumento dell'addome.

Ragioni psicologiche:

ansia, tensione nervosa;
lo stress;
incubi;
ansia per la salute del futuro bambino;
paura della consegna imminente.

L'insonnia durante la gravidanza può avere un'origine diversa, ma la lotta con esso non dovrebbe essere rimandata. Lo stress psico-emotivo e la stanchezza fisica come risultato della costante mancanza di sonno influenzano negativamente sia la futura madre che il suo bambino, quindi è necessario imparare come affrontarlo.

Caratteristiche del sonno durante la gravidanza

Nei diversi periodi di gestazione, il sonno nelle donne in gravidanza ha caratteristiche diverse.

Nel primo trimestre

L'insonnia all'inizio della gravidanza è comune. Gli esperti considerano persino un segno precoce della gravidanza, che non tutte le donne indovinano. L'insorgenza di disturbi del sonno diventa spesso la conseguenza di cambiamenti ormonali che, a loro volta, provocano disturbi reversibili nell'attività del sistema nervoso.

Molte donne che hanno imparato a conoscere la futura maternità, smettono di dormire normalmente a causa dei sentimenti. Tale insonnia "emotiva", che si manifesta nelle prime fasi della gravidanza, si verifica in donne che non lo hanno pianificato o che hanno difficoltà nei rapporti familiari.

L'insonnia nel primo trimestre di gravidanza può verificarsi sullo sfondo della tossicosi. Di solito questo si verifica 5 settimane dopo il concepimento. La tossicosi pronunciata è il destino di ogni terza donna. Il loro sonno è difficile da chiamare normale, poiché viene periodicamente interrotto da attacchi di nausea e vomito, anche di notte. Sullo sfondo di cattive condizioni di salute, la futura mamma è più vulnerabile ad altri fattori negativi, come la maggiore secchezza dell'aria e la temperatura della camera scomoda nella stanza da letto, il rumore delle strade,

Con l'inizio della crescita intensiva dell'utero entro la fine del primo trimestre, vi è una maggiore pressione sulla vescica, che porta a frequenti sollecitazioni in bagno. Molte donne a causa di questo sono costrette ad alzarsi durante la notte fino a 3 volte. Certo, il sonno è disturbato, ci sono problemi con l'addormentarsi, e non è sorprendente che durante il giorno le donne si sentano stanche e a disagio.

Nel secondo trimestre

L'insonnia durante la gravidanza con l'inizio del secondo trimestre in molte donne passa in modo sicuro. La tensione emotiva delle prime settimane sta passando, le emozioni stanno finendo per l'imminente maternità, lo stato generale di salute sta migliorando a causa della scomparsa dei segni acuti di tossicosi e lo stomaco non è cresciuto abbastanza da interferire con il sonno. Per la maggior parte delle future mamme, addormentarsi e dormire a questo stadio si stabilizzano.

Nel terzo trimestre

L'insonnia, che si verifica spesso durante la gravidanza, nel terzo trimestre interferisce con un normale riposo notturno per quasi tutte le future mamme.

In questo processo, i seguenti fattori o caratteristiche dello stato della donna interferiscono:

Baby Shocks. Il bambino in termini successivi cresce a passi da gigante, mentre la sua attività fisica diventa più tangibile per la futura madre. Il frutto può essere spinto non solo durante il giorno, ma anche di notte, mentre i suoi periodi di calma e veglia sono completamente caotici, non dipendenti dal tempo sull'orologio.
Mancanza di sonno nella solita posizione. A gravidanza a condizioni tarde dormire in una posizione preferita - su uno stomaco o una schiena - è estremamente indesiderabile, perciò molte mamme sono dissolte da un'insonnia.Dormire sull'addome è inaccettabile e impossibile per le donne incinte per motivi comprensibili - c'è un'eccessiva pressione sul feto più disagio per la donna stessa. Il sonno sulla schiena è irto di un'eccessiva pressione dell'utero sulle vene cave, in conseguenza del quale non solo il benessere generale di una donna peggiora, ma si può sviluppare anche una sincope. L'opzione migliore in termini successivi è il sonno sul lato.
bruciore di stomaco. Un fenomeno comune alla fine della gravidanza. Dopo aver mangiato il cibo in posizione orizzontale, questo sintomo aumenta solo, quindi la qualità del sonno sarà disturbata dal disagio nell'esofago.
Frequente voglia di urinare. Anche prima del ritardo all'inizio della gravidanza, la minzione frequente potrebbe essere considerata come il suo sintomo. Nel terzo trimestre, la minzione frequente nella toilette diventa una delle cause dell'insonnia. Ciò è dovuto al fatto che poco prima della nascita nella piccola pelvi della donna c'è troppo poco spazio per la vescica, quindi molte future madri sono costrette a svegliarsi durante la notte diverse volte.
Dolore al bacino e alle ossa posteriori. Il centro di gravità alla fine della gravidanza viene spostato, si sviluppa un serio sforzo alla schiena, tutto questo porta a un sovraccarico e affaticamento dei muscoli, provoca disagio e dolore alla colonna vertebrale.Lo stesso si può dire delle ossa pelviche, che tendono ad ammorbidire alla fine della gravidanza, a seguito delle quali le donne sperimentano anche nuove sensazioni spiacevoli durante il giorno e di notte.
Esercizi di allenamento. Queste sono le contrazioni caotiche dell'utero, che, a causa della mancanza di ciclicità e dolore crescente, non hanno nulla a che fare con le vere contrazioni. Molto spesso, gli incontri di allenamento iniziano di notte, a riposo, quindi la donna al posto del sonno deve essere allertata, pensando se la nascita è iniziata o meno.
Leggi giorni prima della consegna. Preoccupazioni e preoccupazioni per il lavoro imminente sono pienamente giustificate per le donne, specialmente se la nascita sarà la prima. Gli ultimi giorni prima della nascita di un bambino sono pieni di una massa di ansia, quindi l'insonnia in questo caso è un fenomeno evidente.

Come affrontare l'insonnia

Ci sono molti modi, tra i quali la donna troverà adatto per se stessa.

Garantire il comfort del sonno

Prima di tutto, è necessario prestare attenzione all'igiene del sonno, per questo si consiglia di utilizzare i seguenti suggerimenti:

Non mangiare troppo prima di andare a letto.È meglio dare la preferenza a cibi leggeri di proteine o carboidrati e, appena prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di tisana o un latte caldo con un cucchiaio di miele. Le erbe per il tè dovrebbero essere scelte tenendo in debito conto la gravidanza, dal momento che non tutte le piante medicinali sono consentite sullo sfondo. I medici permettono la valeriana, l'erba di San Giovanni e la melissa tra le erbe lenitive, quest'ultima può essere utilizzata in assenza di problemi di pressione arteriosa.
Nella stanza in cui una donna dorme, non dovrebbe essere freddo o caldo. È necessario mettere un termometro della stanza e controllarne le letture. Idealmente, la temperatura della stanza dovrebbe variare tra 18-20 ° C. Inoltre è necessario monitorare l'umidità nella stanza. L'aria eccessivamente secca interferisce con il sonno normale, provoca sete, congestione nasale e disagio generale. Se c'è un problema simile, si consiglia di utilizzare un umidificatore.
Un comodo e spazioso letto è il sogno di ogni futura mamma. Se c'è un desiderio e un'opportunità, durante la gravidanza una donna può rimanere in un letto matrimoniale da sola - quindi non sarà disturbata durante il sonno.
La posizione ottimale per dormire è il sonno sul lato sinistro. È in questa posizione che nulla impedisce il normale flusso sanguigno.
cuscini speciali per le donne in stato di gravidanza, che possono racchiudere non solo la testa, ma anche sotto l'addome, schiena e gambe, contribuendo a creare un maggiore comfort durante il sonno.
Quindi di notte non c'era eccesso di stimolazione psico-emotivo, non è raccomandato per ottenere nervoso prima di andare a letto.

farmaci

Molte donne chiedono al medico come trattare con l'insonnia durante la gravidanza con l'aiuto di farmaci. La prescrizione future mamme richiede una maggiore cautela. Al momento non noto farmaco sicuro che avrebbe aiutato di disturbi del sonno della gravidanza. Pertanto, non cercare una soluzione semplice al problema ricevendo le pillole "magiche". Combattere l'insonnia meglio in modi più sicuri.

relax

Cosa è incluso in questo articolo? Naturalmente, la sera passeggiate all'aria aperta, un leggero massaggio della vita e le gambe, un bagno caldo o doccia, aromaterapia - è tutto a disposizione per una donna che si appresta a diventare madre. In assenza di controindicazioni come il rilassamento sesso permesso.

Naturalmente, non è necessario seguire tutti questi consigli contemporaneamente in un giorno. Puoi scegliere ciò che è più adatto per una futura mamma, e quindi può facilmente imparare a dormire serenamente.

esercizi

Cosa succede se vuoi dormire e dormire non viene?

Per aiutare a venire i seguenti semplici esercizi che possono essere eseguiti in qualsiasi momento della gravidanza:

Sdraiati sulla schiena, allungando le braccia lungo il corpo, sollevando leggermente le gambe e imitando il camminare - la maggior parte delle donne assicura che questo metodo aiuta ad addormentarsi abbastanza rapidamente.
Aiuterà anche la ginnastica respiratoria che include la respirazione superficiale senza tensione dell'addome, la respirazione intermittente (simile ad un cane) e la respirazione con un ritardo di 20 secondi. Tutti questi esercizi possono essere controllati sui corsi di preparazione al parto. Queste tecniche sono utili per le mamme in attesa: non solo aiutano a calmare e saturare il sangue con l'ossigeno, ma anche alleviare la tensione fisica e ridurre la suscettibilità al dolore durante il travaglio.

Cosa non si può fare?

Che non c'era insonnia con lo sviluppo della gravidanza, è importante ricordare cosa fare non è raccomandato:

tonificare il corpo, cioè il sistema nervoso, bevendo un sacco di tè e caffè;
bere molti liquidi per tutto il giorno;
preparare diuretici e singole erbe medicinali, poiché irritano la vescica e disidratano il corpo;
assumere tinture medicinali su base alcolica, ad esempio la valeriana, poiché anche una piccola quantità di alcol può causare più danni al futuro bambino rispetto ai benefici del farmaco;
ricorrere a prendere sonniferi, soprattutto all'inizio della gravidanza, poiché è pericoloso formare deformità nel feto.

Perché l'insonnia è dannosa?

Complicazioni e pericoli dell'insonnia e costante mancanza di sonno influenzano negativamente i vari organi e sistemi delle donne:

La mancanza cronica di sonno è un disturbo pericoloso del background ormonale della futura madre. Lo squilibrio degli ormoni può aumentare il tono dell'utero e causare una minaccia di aborto spontaneo.
La mancanza di riposo adeguato durante la notte è irto dello sviluppo di una maggiore stanchezza, riluttanza a far fronte a doveri professionali e domestici.
Durante l'esame, il medico può diagnosticare un battito cardiaco accelerato, improvvisi cambiamenti della pressione sanguigna.
Lo stato psico-emotivo generale della futura madre soffre - c'è un'eccessiva irritabilità, una donna diventa incline al cattivo umore e alla depressione.

L'insonnia deve essere necessariamente eliminata.Se all'inizio della gravidanza l'insonnia può fungere da sintomo, alla fine è più connessa con i fattori somatici: frequente desiderio di urinare, convulsioni del polpaccio, pancia grande, tremori fetali e paura di una nascita precoce. La lotta contro l'insonnia può essere condotta con vari metodi - con l'aiuto della medicina tradizionale, un'alimentazione corretta, una lunga esposizione all'aria aperta, un'attività fisica moderata.

Autore: Olga Rogozhkina, medico,
soprattutto per Mama66.com