Le realtà della vita moderna "fanno" una persona che non dimentica la sua salute e cerca di condurre uno stile di vita sano. Ci sono persone per le quali le attività sportive e i carichi diventano il principale significato della vita. Ma è così vantaggioso per l'allenamento eccessivo sul corpo umano? Il cosiddetto "fanatismo del fitness" diventa una sorta di abitudine "dannosa".
I carichi fisici costringono non solo i muscoli di tutto il corpo a funzionare, ma migliorano anche le prestazioni di molti sistemi vitali (nervoso, ormonale, cardiovascolare e respiratorio). Il funzionamento simultaneo di tutti i sistemi funzionali rafforza l'immunità. Ma c'è una linea sottile tra il mantenimento di una buona forma fisica e il diventare un fanatico del fitness. Estenuanti attività sportive portano solo a un deterioramento della salute. Il corpo sperimenta lo stress, sia fisiologico (dolori muscolari) che psicologico (un costante desiderio di sviluppo si trasforma in fanatismo). Eccessivi carichi intensivi minacciano di interrompere il lavoro dell'intero organismo.
L'esercizio fisico costringe non solo i muscoli di tutto il corpo a lavorare,ma anche migliorare le prestazioni di molti sistemi vitali (nervoso, ormonale, cardiovascolare e respiratorio)
Programma di allenamento individuale
Per ogni persona, è necessario il proprio regime di attività fisica e allenamento. Le donne che appaiono in palestra per perdere peso non dovrebbero impostare il compito di perdere 10-15 chilogrammi in un breve periodo di tempo. Per i primi mesi di allenamento, è sufficiente perdere qualche chilo e un bonus sotto forma di un meraviglioso stato di salute. È impossibile liberarsi del grasso che cresce durante la vita. L'impostazione di compiti complessi davanti al proprio corpo e l'impossibilità di raggiungerli comporta un eccessivo affaticamento causato dall'esercizio. Tali lezioni di fitness non solo non danno risultati, ma guidano il corpo in uno stato di stress. Di conseguenza - una brusca esacerbazione di malattie croniche.
Il piano per l'allenamento sportivo individuale dovrebbe tenere conto dello stile di vita, del livello di attività, della dieta e del sonno, nonché delle caratteristiche del corpo umano. Il graduale movimento verso l'obiettivo prima o poi porta alla realizzazione di compiti complessi.Per ottenere il risultato desiderato per un paio di anni senza problemi di salute più bello di ottenere la fatica, lo stress, la debolezza del corpo e le emozioni negative dal fitness dopo un mese di allenamento estenuante. formazione sportiva deve essere leggera e portare solo un piacere, ma anche tradursi in un buon umore e garantire ottima salute.
Livello di salute
Prima dell'inizio del processo di formazione, gli esperti raccomandano di condurre una diagnosi della loro salute. Nelle moderne fitness club, è possibile passare prove speciali per determinare la resistenza dell'organismo e il suo livello di sopportazione. Questo può essere fatto con l'aiuto dei moderni simulatori e dell'esperienza del formatore.
Stato di salute
Gli appassionati di sport "attivi" devono essere attenti al loro corpo. Se spesso cambia l'umore, disturbi del sonno, non c'è stanchezza cronica, disturbato dal dolore persistente nei muscoli, polso accelera, è necessario modificare immediatamente o ridurre l'attività fisica e una migliore per riposare il corpo per qualche tempo.
sondaggio
Molti esperti raccomandano persone che visitano spesso la palestra,più volte all'anno subiscono una visita medica. Con semplici test, è possibile determinare facilmente lo stato di salute. Inoltre, un sondaggio completo aiuterà a identificare il tipo più appropriato di attività sportive, a realizzare un programma di allenamento individuale e ad adattare il regime del giorno e la nutrizione.
Quali test dovrei prendere? Ci vorrà un'analisi generale dell'urina e del sangue, uno studio del metabolismo lipidico (grasso), l'analisi della proteina del sangue e delle urine, il controllo del pH del sangue e dell'urea. Un esperto qualificato nell'analisi determinerà le condizioni generali di tutti i sistemi corporei e fornirà le raccomandazioni necessarie in merito alla direzione e all'intensità delle attività sportive. Se i risultati mostrano deviazioni, il medico prescriverà un esame supplementare.
Le attività sportive dovrebbero essere presenti regolarmente, o per niente. Lo stress fisico è necessario per il corpo umano non più di 3-4 volte a settimana. E gli esercizi di luce non dovrebbero durare più di 1,5 ore e gli esercizi con un'intensità elevata non superiore a 40 minuti. Solo in questo caso puoi essere calmo per la tua salute mentale e risultato.
