Molte donne incinte si lamentano di grave affaticamento, mal di schiena, gambe pesantezza e altri sintomi non sono molto piacevoli. Tuttavia, pochi di loro sanno che per liberarsi di parte del leone di tutte le avversità aiuta yoga. Una serie speciale di esercizi su misura specificamente per le donne in attesa di bambino, promuove ulteriore impeto di forza e vitalità, il rilassamento, l'elasticità aumento muscolare, e le articolazioni, la colonna vertebrale e rafforzare, di conseguenza, la riduzione del dolore alla schiena, migliorare il tono generale del corpo, migliorare l'umore.
Cosa fa lo yoga?
Lo yoga per le donne incinte non è solo desiderabile, ma semplicemente necessario. Dopotutto, questo è un sistema completo per preparare l'organismo al parto. Eseguendo serie di esercizi appositamente selezionati, ogni donna incinta sarà in grado non solo di migliorare il suo stato di salute, di superare le sue paure interiori, di rilassarsi e di calmarsi, ma anche di prepararsi fisicamente alla nascita del bambino.
Quindi, lo yoga durante la gravidanza aiuta:
- prevenire possibili complicazioni che si verificano spesso durante la gravidanza;
- padroneggiare le pratiche di respirazione con una tecnica speciale che ti aiuterà a respirare correttamente nei combattimenti;
- facilitare il processo di nascita, grazie all'addestramento fisico e psicologico (lo yoga aiuta ad imparare ad ascoltare segnali che ci danno il tuo corpo e rispondono correttamente);
- facilitare e accelerare il processo di ripristino del corpo e ritorno alla vecchia forma dopo il parto;
- trova l'armonia interiore e la tranquillità, ecc.
Facendo yoga, getti una solida base per la salute emotiva e fisica del futuro bambino. Dopotutto, quando porti un bambino sotto il tuo cuore, diventi automaticamente un conduttore di emozioni. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che lo stato psicologico della madre e il suo umore influenzano direttamente il feto. In effetti, finora sei un tutt'uno. Pertanto, la pratica dello yoga durante la gravidanza ha un effetto benefico sul futuro bambino. Il bambino ha tutte le possibilità di essere nato sano e crescere in modo più equilibrato ed emotivamente stabile, la sua psiche sarà più stabile e meno suscettibile allo stress. Inoltre, durante le lezioni c'è comunicazione con il bambino - questa volta è solo la tua, comprensione reciproca e connessione emotiva, che stabilisci già in questa fase.
Il bambino ha tutte le possibilità di essere nato sano e crescere in modo più equilibrato ed emotivamente stabile, la sua psiche sarà più stabile e meno suscettibile allo stress
Come prepararsi per le lezioni?
Per praticare lo yoga a casa, è necessario: uno speciale tappeto "appiccicoso", che può essere trovato in qualsiasi negozio di attrezzature sportive o in un negozio online tematico; tappetino da ginnastica o una coperta sottile e, naturalmente, un po 'di tempo libero.
È meglio condurre lezioni all'aria aperta. Sarai in grado di offrirti le condizioni ottimali per lo yoga, il soggiorno in campagna o in un cottage privato fuori città. Tuttavia, se vivi in aree urbane o le condizioni climatiche non ti permettono di condurre lezioni per strada, non è un problema, un ambiente domestico accogliente e una stanza completamente ventilata possono diventare una buona alternativa. Prima di iniziare lo yoga, si raccomanda di fare una doccia per rallegrare e riscaldare il corpo. Non è necessario pianificare l'inizio delle lezioni prima di due ore dopo un pasto. Se hai fame grave, puoi fare uno spuntino o una tazza di tè con il miele.
Pratiche di respirazione
I più preferiti, specialmente nella tarda gravidanza, sono le pratiche respiratorie. Per eseguirli, è necessario prendere una posizione comoda, in cui la schiena rimarrà dritta. Puoi dare la preferenza alla posizione del loto o scegliere una posizione diversa e più attraente per te. La regola principale qui è il comfort e una posizione comoda, accettando ciò, non penserai al tuo corpo per i prossimi dieci minuti, come una serie di pezzi di ricambio che interferiscono. Cerca di concentrarti sui tuoi sentimenti interiori. Se necessario, puoi appoggiarti al muro o persino sederti sul divano.
Fai un respiro profondo attraverso il naso in modo che l'aria riempia prima il fondo del diaframma (gonfia lo stomaco), quindi il respiro gradualmente riempie tutti i polmoni con aria, facendoli aprire. Espirare lentamente, facilmente e rilassati. Tale respirazione satura il corpo con l'ossigeno, aiuta a raddrizzare il diaframma, alleviare la tensione interna, a ridurre lo stress. Il sistema respiratorio arriva in un tono, nel corso degli esercizi, quei muscoli che non sono coinvolti nello stato abituale vengono attivati.Una donna incinta che fa questi esercizi aiuterà a respirare correttamente durante il parto. C'è un'espansione del torace alla sua dimensione normale. Dopotutto, quando respiriamo superficialmente e superficialmente, l'aria riempie solo le sezioni superiori dei polmoni, inoltre, poiché la maggior parte di loro gradualmente si atrofizza. Cerca di concentrarti sull'ispirazione del bambino. Immagina come ogni respiro riempia il tuo corpo con l'energia vitale che viene trasmessa al bambino, e ogni espirazione ti libera da pensieri, esperienze, malattie e pesantezze negative.
Durante la gravidanza, sono preferiti anche esercizi come torsione morbida e Shavasana o rilassamento. Il complesso di esercizi deve essere selezionato individualmente, tenendo conto del periodo di gravidanza, dello stato della futura madre e delle sue preferenze personali. Puoi condurre le lezioni da solo o iscriverti a un circolo speciale, dove un istruttore esperto non solo raccoglierà il complesso necessario, ma aiuterà anche a svolgere correttamente gli esercizi con i massimi benefici sulla salute. In misura maggiore, questo è necessario per le donne che non hanno mai fatto yoga prima e non hanno idea delle peculiarità di questa procedura.
