Come ridurre il dolore se i muscoli delle gambe fanno male dopo l'esercizio

La situazione in cui i muscoli delle gambe fanno male dopo un allenamento è familiare a chiunque abbia mai esercitato. Devo fare qualcosa con questi dolori o posso fare nulla?

Molto spesso, il disagio muscolare nelle gambe appare per i principianti nello sport o per gli atleti (aerobica, corridori, bodybuilder, ballerini), che per molto tempo non si è allenato o cambiato il programma di allenamento. Ma perché anche gli assi sportivi spesso soffrono di dolori muscolari alle gambe?

Molto spesso, il disagio muscolare nelle gambe appare nei principianti nello sport o negli atleti.

Ci sono diversi motivi per cui i muscoli delle gambe fanno male dopo l'esercizio. Cosa si dovrebbe fare per attenuare gli effetti dell'esercizio sulle gambe ed è possibile evitare il disagio dopo carichi pesanti o insoliti? Proviamo a capirlo.

Cause del dolore muscolare

Il dolore muscolare è parte integrante del processo di recupero di un atleta nei giorni post-allenamento. Quando si eseguono esercizi fisici intensi, si verificano cambiamenti nelle fibre muscolari, che si manifestano come sensazioni dolorose, chiamato scientificamente incrinato.

Per gli atleti esperti tale dolore è una misura del successo dell'allenamento. Molti bodybuilder credono che se i muscoli non fanno male dopo un allenamento, la prossima volta che hai bisogno di fare esercizi sulle gambe più forte, altrimenti non ci sarà crescita muscolare.

Questo non è un'opinione completamente corretta, ma il forcipe è in effetti la prova che i muscoli della seduta hanno funzionato bene e il dolore che sorge dopo che è un fenomeno fisiologico naturale.

Cause del dolore muscolare naturale

Quindi, ci sono solo tre ragioni per il disagio naturale. nei muscoli delle gambe dopo l'esercizio:

1. L'azione dell'acido lattico. Se la sensazione di bruciore e il dolore compaiono durante la sessione di allenamento e subito dopo, la causa è molto probabilmente dovuta all'influenza dell'acido lattico. Viene rilasciato nei tessuti dei muscoli a seguito delle reazioni chimiche naturali che si verificano in essi durante il lavoro attivo, porta alla loro acidificazione e provoca sensazioni spiacevoli. Nel giro di un'ora, l'acido lattico è completamente eliminato dai muscoli, quindi se il dolore appare un giorno o due dopo l'esercizio, la sua causa non è l'azione dell'acido lattico.
2. Dolore in ritardo Sembra tardi: dopo 8 - 48 ore dall'esercizio. È associato a micro-lacrime di fibre muscolari sotto stress inusuali o aumentati sui muscoli, con conseguente gonfiore, causato da un afflusso di leucociti e altre sostanze che contribuiscono al ripristino del tessuto danneggiato. Tale dolore è una parte naturale del processo di acquisizione della massa muscolare.
3. Allenamento a tutta ampiezza. Dopo aver fatto stacchi con gambe dritte o squat profondi, non si possono evitare sensazioni dolorose ai muscoli delle gambe. Ciò è dovuto all'aumento dello stiramento delle fibre muscolari, rispetto all'esecuzione di esercizi con ampiezza incompleta. Prima di iniziare questi esercizi, è necessario tenere un allungamento profondo (stretching) per le gambe.

Per gli atleti esperti, tale dolore è una misura del successo di una sessione di allenamento.

Le cause elencate di dolore muscolare sono considerate normali, in quanto sono causate dalla reazione naturale dei muscoli al carico. Anche se il dolore può essere abbastanza forte e talvolta causare disagi, ma nel tempo si trasmettono da soli, senza richiedere cambiamenti nel programma di allenamento o intervento medico.

Cause del dolore patologico nei muscoli delle gambe

Ma ci sono altre ragioni per cui i muscoli delle gambe fanno male dopo l'esercizio. Cosa fare se il dolore si verifica in atleti regolari ed è caratterizzato da un'alta intensità? Il più delle volte è causato da errori nel processo di allenamento.

Quindi, prima di tutto, devi affrontare le loro cause:

1. Sovrallenamento. Se ci sono dolori periodici vaganti nei tessuti muscolari delle gambe tra gli allenamenti, la loro debolezza costante, i crampi dei muscoli gastrocnemio è un sintomo di sovrallenamento. In questo stato, il corpo non ha il tempo di riprendersi dai carichi intensi, causando uno squilibrio azotato nel corpo e l'esaurimento del sistema nervoso.
2. Reattività muscolare Alcuni atleti professionisti a volte hanno una maggiore sensibilità delle terminazioni nervose del tessuto muscolare a causa di un costante allenamento estenuante. Quando ciò accade, un cambiamento nell'equilibrio di sali e fluidi nel corpo, che porta a sensazioni dolorose.
3. Lesioni. Dopo un esercizio eseguito in modo errato o un movimento non riuscito, potrebbe apparire un dolore acuto nei muscoli. L'area ferita dopo alcune ore potrebbe gonfiarsi leggermente e diventare rossa, e la sensazione di dolore aumenterà, specialmente quando si muove.

L'acido lattico viene rilasciato nel tessuto muscolare a seguito di reazioni chimiche naturali ed è spesso la causa principale del dolore muscolare.

Attenzione! Il dolore acuto può essere un sintomo di stiramento o lacerazione di muscoli e legamenti. È necessario eliminare immediatamente tutto lo sforzo fisico sulla gamba dolorante e contattare un traumatologo per chiarire la diagnosi.

Devo sopportare il dolore muscolare che è apparso e cosa posso fare quando i miei muscoli delle gambe dopo un allenamento fanno molto male?

Come sbarazzarsi del dolore muscolare alle gambe

Per non cercare metodi per affrontare il dolore, è molto più facile prevenirlo. Per fare questo, è necessario ascoltare il proprio corpo, selezionando un carico ammissibile, aumentandolo gradualmente. Dopo l'esercizio dovrebbe avvertire una sana stanchezza.e non sentirsi la completa perdita di forza.

È importante dare al corpo il tempo di recuperare, sistemando periodicamente i giorni di riposo, per modificare regolarmente il programma di allenamento.

Fai attenzione! Per prevenire l'indolenzimento dei muscoli delle gambe dopo carichi intensi e per evitare infortuni, si consiglia di eseguire sempre esercizi di riscaldamento sulle gambe all'inizio di ogni allenamento.

Dopo lo stiramento della classe è richiesto (intoppo).Il suo ruolo nel prevenire il pretrattamento è enorme. Lo stretching accelera la produzione di acido lattico e l'apporto di sostanze nutritive ai muscoli danneggiati, consentendo al tessuto muscolare di riprendersi più velocemente dopo un intenso esercizio fisico.

Lo stretching accelera la produzione di acido lattico e impedisce lo sviluppo di pretermine

Se, nonostante le precauzioni, i muscoli delle gambe dopo un allenamento fanno ancora male, cosa fai?

Ridurre la manifestazione del dolore muscolare Raccomandano i seguenti metodi:

1. Evitare le creme aiuterà bagno caldoche è meglio prendere subito dopo l'esercizio. La sauna ha un effetto simile. Il calore migliora la circolazione sanguigna nelle fibre muscolari danneggiate per recuperare più velocemente. Il dolore alle gambe che è apparso nei giorni post-allenamento aiuterà a ridurre l'alternanza di acqua calda e fredda o l'esercizio in piscina.
2. massaggio - il metodo più efficace per gestire la fessura. Con esso, è possibile ridurre il tono dei muscoli degli arti inferiori, aumentare la circolazione sanguigna e alleviare la tensione muscolare. Durante il massaggio vengono rilasciate endorfine, antidolorifici naturali.Un massaggiatore esperto aiuterà a eliminare completamente il dolore e ad ottenere il massimo beneficio dalla procedura, ma con l'aiuto dell'auto-massaggio si può alleviare notevolmente la condizione.
3. Nuova formazione. Se il dolore è moderato, il giorno dopo o il giorno dopo puoi fare un altro allenamento, non sottolineando troppo le gambe doloranti, facendo meno ripetizioni, devi concentrarti sullo stretching.
4. Unguenti e creme speciali. Se il dolore è molto intenso, puoi usare unguenti antinfiammatori o riscaldanti: Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Neise, Finalgel e altri.
5. Bevanda abbondante. Il bilancio idrico svolge un ruolo importante nel tasso di recupero delle fibre muscolari. La mancanza di acqua rallenta la rigenerazione del tessuto muscolare e il processo di escrezione di prodotti metabolici tossici che aumentano l'infiammazione.

Se il dolore è molto intenso, si possono usare unguenti antinfiammatori o riscaldanti.

Puoi usare tutti questi metodi per sbarazzarti del dolore muscolare, o sceglierne qualcuno, ma, come dicono gli esperti non c'è bisogno di sopportare il dolore. E se non si ferma entro cinque giorni, c'è un motivo per essere prudenti e consultare un medico.

Quindi, se i muscoli delle gambe dopo l'esercizio fisico fanno veramente male, ora si sa cosa fare.Perché non farlo?

Cosa non fare con il dolore muscolare

È importante ricordare! Di solito, la krepatura si verifica in principianti o atleti esperti quando si cambia il programma di allenamento. Dopo alcuni allenamenti, il dolore scompare e può solo tornare con carichi crescenti.

Se il dolore alle gambe diventa costante compagno di allenamento per un lungo periodo, non puoi prestargli attenzione. Deve necessariamente rivedere il programma di formazionepoiché il programma esistente potrebbe essere troppo pesante, il che può portare a sovrallenamento dei muscoli.

Massaggi e bagni rilassanti sono i metodi più efficaci per combattere la crestaffazione.

Non dimenticare che la causa del dolore ai muscoli delle gambe potrebbe essere una lesione. Pertanto, è impossibile trattare incurante il forte dolore che è apparso durante l'allenamento.

Un'urgente necessità di consultare un medico e un istruttore., se insieme al dolore, compaiono sintomi simili:

• aumento della temperatura;
• tachicardia mattutina;
• debolezza generale;
• vertigini;
• nausea.

Per continuare l'allenamento, superando il dolore acuto, in ogni caso è impossibile! Devi sempre tenere in considerazione le capacità del tuo corpo e non superare mai i limiti dei carichi ammissibili.

Non aver paura del dolore ai muscoli delle gambe dopo l'esercizio. Molto spesso non sono pericolosi e sono un prerequisito per la crescita del tessuto muscolare. Ma non si può fare un tale fine a se stesso, altrimenti non si eviteranno seri problemi di salute.

Prenditi cura di te e della tua salutecarissime ragazze e donne! Speriamo che questo articolo ti sia stato d'aiuto.

Dal contenuto di questo video imparerai come eliminare il dolore muscolare: