Body pump (Body pump) di cosa si tratta, lezioni Les Mills, formazione, video tutorial, recensioni

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Bodie pamp: che cos'è? La moderna direzione del fitness, conquistato il cuore di milioni di persone, ha guadagnato meritatamente un'ampia popolarità. Ogni persona moderna vuole avere un corpo bellissimo, e molti sono sulla strada per raggiungerla proprio a causa dello speciale allenamento della forza che influisce favorevolmente sulla loro salute fisica e sulla forma del corpo.

Una delle aree fitness più popolari oggi è Body Pamp. Che cosa è, lo diremo nel nostro articolo

Body Pump (Body Pump) è un metodo di allenamento della forza nel fitness, aerobica speciale, incentrato principalmente sul bruciare i grassi e aumentare i muscoli delle persone fisicamente allenate, accompagnato da musica ritmata.

Include esercizi con bilanciere e manubri ed esercizi di forza senza attrezzature sportive., in rari casi - esercizio sui simulatori. A causa del fatto che a seguito di allenamenti, i grassi vengono bruciati attivamente, la tecnica della pompa del corpo ha guadagnato popolarità in numerosi programmi di perdita di peso.

Pompa del corpo: cosa c'è in fitness?

Fare fitness è alla moda, interessante e sano. Nei club sportivi sono quelli che vogliono ottenere una figura di rilievo senza precedenti, che vuole perdere peso, e solo chi vuole essere sempre in forma.

Attualmente, ogni club fitness cerca di offrire ai clienti il più possibile una varietà di allenamenti. Bodie pamp trovò rapidamente una posizione di comando. Questa situazione è dovuta al fatto che Questo è un allenamento molto efficace che combina elementi di potenza ed esercizio aerobico..

Molti giovani che sono desiderosi di essere i primi a scoprire gli aggiornamenti di fitness dovrebbero sapere di cosa si tratta.

Principi del programma

I principi fondamentali del corpo sono:

Le basi del popolare body sono gli esercizi di forza eseguiti con l'aiuto di bilancieri e manubri.
Vengono eseguiti ad un ritmo veloce e ritmato e accompagnati da musica incendiaria.
Ogni esercizio ha la sua traccia.

Pro e contro di Body Pamp

Come tutti i programmi di fitness, bodypaste ha i suoi vantaggi e svantaggi.

pro:

Combinazione in potenza di allenamento ed elementi aerobici. Non usa grandi pesi, l'accento è posto sulla ripetizione di esercizi e su ritmi veloci e ritmati.
Bodie pamp: questo è un allenamento che aiuterà a trovare un approccio individuale per tutti, indipendentemente dal tipo di figura e livello di allenamento.I programmi vengono aggiornati regolarmente, quindi non appena un livello del programma è padroneggiato, puoi passare facilmente al successivo, più complesso.
L'allenamento per il corpo non è un lavoro sulle aree problematiche. Tutti i gruppi muscolari sono coinvolti qui, il che consente di raggiungere un'elevata efficienza dell'allenamento. Esperti di spicco nel settore dello sport hanno da tempo dimostrato l'efficacia di questa tecnica.
Il gentil sesso non può preoccuparsi del fatto che questa tecnica porterà ad un'eccessiva crescita muscolare. Il peso utilizzato nel programma (e la durata della sua fissazione) non permetterà di ottenere una cifra "pompata".
Il programma body pamp è l'ideale per uomini e donne.

Per le persone non addestrate e in caso di inosservanza della tecnica, la pompa del corpo può trasformarsi in una distorsione

contro:

Esperti esperti non raccomandano categoricamente di applicare questo programma a quelle persone che non hanno mai praticato fitness. Se ti alleni con un carico minimo, non ci saranno risultati, quindi gli istruttori consigliano di iniziare con programmi più benigni.
Body Pamp ha un alto grado di lesioni.Alla minima non conformità con la tecnica di esercizio, è possibile ottenere una distorsione e altri danni.
Per gli allenamenti a casa, è necessario disporre di attrezzature aggiuntive.

Barbell aerobics Body Pamp

Alcune persone sono imbarazzate nel trovarsi in palestra vicino a pompati, persone addestrate. Le lezioni del pamp del corpo porteranno fiducia in se stessi, perché tali esercizi hanno una sequenza chiara.

Al primo livello si propone di utilizzare solo la barra dall'asta. - Questo renderà più facile far fronte ai compiti del coach. A poco a poco, le attività sono complicate e viene aggiunto il peso.

È meglio acquistare una canna per l'allenamento per il corpo

Se una persona ha il desiderio di allenarsi ea casa, allora è necessario acquistare un bilanciere. I negozi online saranno l'opzione migliore, in quanto molti hanno diritto di consegna a casa. Prima di effettuare un acquisto è di guardare con attenzione la barra, che viene utilizzata in classe.

Bodypamps (le cosiddette aste per praticare questa aerobica) sono fatte di vari rivestimenti. Gli esperti dicono questo Di tutti i materiali, il poliuretano è il più affidabile e durevole.

Al momento dell'acquisto di un bar dovrebbe prestare attenzione alle serrature. È su di loro che dipende la sicurezza dello studente, in quanto sono responsabili della forza della ritenzione dei pancake.

Oltre al bilanciere, i manubri e una pedana sono necessari in classe.

Body pamp workout: esercizi e come eseguirli

L'occupazione inizia con un riscaldamento. C'è un riscaldamento di ciascun gruppo muscolare del corpo, a partire dal collo e termina con le gambe. Tutti gli esercizi sono eseguiti sulla musica, il ritmo cambia continuamente. Fare gli esercizi a casa, seguire attentamente le istruzioni dell'istruttore, cercando di fare tutto nel modo più accurato e corretto possibile.

Quando si eseguono esercizi, è importante ricordare la corretta respirazione. Se la respirazione non è corretta, la pressione intracranica aumenta, si manifestano dolore e vertigini.

Dopo il riscaldamento inizia gli esercizi con le bacchette. Per eseguire il primo esercizio, il collo viene preso con un piccolo agente di ponderazione, posto sulle spalle.

Il primo esercizio è uno squat. È importante non affrettarsi e ascoltare il ritmo della musica. Il mento si allunga. Poi gli squat si trasformano in affondi. Quando gli attacchi sono finiti, devi eseguire lo stretching, rimuovendo il bilanciere.

L'intero allenamento consiste di 8 parti, ciascuna parte - lavorando con uno specifico gruppo di muscoli sotto la musica appropriata. Il principale vantaggio in classe è la ripetizione multipla e gli esercizi ad alta velocità.

Quando si esercita con un bilanciere è importante:

le aste non sono sul collo, ma su 2 punti del trapezio;
i gomiti non sono diretti verso il pavimento, ma leggermente indietro.

Quando si eseguono esercizi, è importante posizionare correttamente il bilanciere.

Body Pamp ha prestazioni così elevate, perché non c'è adattamento muscolare ai carichi. Non appena si verifica la "dipendenza", gli esercizi cambiano e i muscoli lavorano ancora intensamente.

Ogni esercizio ha la sua traccia musicale. Aiuta a sintonizzarsi con la performance ritmica e perfettamente edificante.

Body Pamp per la perdita di peso. Consumo calorico

La maggior parte delle donne che vanno al fitness, perseguono un obiettivo ben noto - per perdere peso. Bodypaste è di grande aiuto in questo, ma uno degli aspetti importanti è una corretta alimentazione.

I ricercatori brasiliani hanno condotto un esperimento in cui le donne erano coinvolte nel programma di body pump, ma non hanno monitorato la loro dieta. Di conseguenza, non potevano perdere peso.

La cura del corpo è un grande aiuto per acquisire la figura desiderata, ma se la si combina con una dieta equilibrata e altri carichi.

La combinazione della pompa corpo con altre attività fisiche, ad esempio il nuoto in piscina, aumenta l'efficacia dell'allenamento

Questi carichi includono:

nuotare in piscina;
fare jogging;
allenamento cardio;
qualsiasi altro esercizio aerobico.

I dati ufficiali dicono che la persona mediamente impegnata nel corpo, spende 500-600 calorie in una lezione. Per riferimento: gli atleti che eseguono esercizi con pesi pesanti bruciano circa 250 kcal.

Le calorie odiose saranno bruciate dopo la scuola - mentre si riposa a casa, questo si ottiene attraverso la sintesi proteica attiva durante gli allenamenti.

Body Pamp per l'aumento di peso

Il paragrafo precedente si riferiva allo studio degli scienziati brasiliani, che osservarono per un certo periodo di tempo coloro che erano impegnati nella tecnica Pamp. Per 12 settimane, i soggetti hanno guadagnato 800 g di massa muscolare, il che indica chiaramente che usando tale allenamento, è possibile aumentare di peso.

Per aumentare di peso con l'aiuto di una pompa per il corpo, gli allenamenti devono essere combinati con un'alimentazione corretta e un regime giornaliero.

Per i migliori risultati, dovresti combinare la pompa del corpo:

con l'allenamento della forza;
con vari allenamenti con bilanciere e altri pesi;
con una corretta alimentazione e routine quotidiana.

Bodie pamp lezioni video con Les Mills in russo

I fondatori di questa direzione sono i neozelandesi Les e Philip Mills. Al momento ci sono 99 programmi unici per il corpo Pampus, che sono distribuiti in tutto il mondo.

Per avere il desiderio di studiare a casa, ci sono lezioni appositamente adattate con Les Mills. Sono composti da 8 gruppi:

Una delle lezioni sul metodo di Les Mills - esercizi di base

esercizi di base che promuovono lo sviluppo della tecnologia;
esercitare a un ritmo lento;
aumentare il tempo, aggiungendo frittelle al collo;
esercizi intensi completi;
attivazione di tutti i muscoli, il numero di ripetizioni raggiunge 800;
allenamento veloce;
esercizi di stretching;
lavorare sui muscoli degli addominali e delle gambe.

Programma di allenamento per uomini

Tipicamente, le classi in cui la composizione mista o femminile, non differiscono dalla formazione della composizione puramente maschile. Solo il peso con cui lavora il gruppo può essere diverso. Di solito in tali classi si verificano:

in posizione prona, mini presse bilanciere;
stacchi da terra con le gambe dritte e tirando la barra verso lo stomaco;
shvungi da banco;
squat e affondi;
vari esercizi addominali;
sollevamento bilancieri e bicipiti e tricipiti.

Circuit training Body Pamp

La circolare è chiamata allenamento, che comporta lo sviluppo di ciascun gruppo muscolare. Inoltre, svolge un ruolo nello sviluppo della coordinazione, della forza e della resistenza.

L'allenamento circolare ti consente di utilizzare ciascun gruppo muscolare

In un corpo di allenamento circolare, tutti i partecipanti sono coinvolti in un cerchio. A ciascuno viene dato il suo esercizio e il suo inventario.

Durante il tempo assegnato dal coach, ognuno svolge i compiti.

Poi c'è un cambio di posizione in un cerchio - e così via finché tutti non tornano ai loro posti.

Suggerimenti importanti per chi vuole iniziare con Body Pamp

Prima di iniziare ad allenarti, è logico partecipare a una lezione di prova, osservando in prima persona: il corpo - che cos'è.

Gli esperti raccomandano di attenersi a questi momenti quando fanno esercizi per il corpo:

Non dovresti iniziare immediatamente a impegnarti con grandi pesi, dovresti evitare carichi eccessivi.
Devi essere attento alle parole del coach, cercando di fare tutto nel modo più accurato e corretto possibile.
Il peso della barra utilizzata non deve essere troppo piccolo o troppo grande. Nel primo caso, non ci sarà alcun risultato, nel secondo caso non sarà possibile eseguire gli esercizi in modo accurato e corretto e aumenterà il rischio di strappi e dolori muscolari.
È importante ricordare la regolarità dell'allenamento. La quantità ottimale: 3-4 volte a settimana.

Bodie pamp: questa è una direzione nel fitness, che sta diventando la prima fila di popolarità tra gli sportivi di tutto il mondo. L'accompagnamento musicale dà il necessario sfondo emotivo e ritmico agli esercizi, la combinazione di potenza e carichi aerobici dà un risultato eccellente per la creazione di un bel corpo.

Bodie pamp: cos'è?

Body Pamp di Les Mills:

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