Questa dieta è stata popolare per più di un anno, e non solo tra la gente comune che vuole perdere peso, ma anche tra le stelle del mondo. Tutto grazie alla semplicità e all'efficienza. Il principale vantaggio della dieta, considera che il peso scompare per sempre. Naturalmente, se non infrangi le regole e correggi i risultati alla fine.
- Navigazione rapida sull'articolo:
- Benefici della dieta
- Prodotti consentiti (tabella)
- Quanto bere
- Come salvare il risultato
- Come perdere peso più velocemente
Nel periodo di "Attacco" sul proprio corpo, o piuttosto sulla sensazione di fame, si dovrebbero preparare piatti esclusivamente con i prodotti consentiti dalla dieta, che può essere vista in tavola.
È interessante sapere che Ducane ha lavorato a lungo sul suo metodo di dimagrimento, e poi ha presentato al mondo le "regole ideali per perdere peso". Tutto avviene secondo il principio: "Mangia e dimagrisci". Oltre ai vantaggi inestimabili, tutti i prodotti della lista sono sostanziosi e gustosi. Non hai più bisogno di morire di fame, soffrire disagi e soffrire.
Benefici della dieta
Lavorando alla creazione di una dieta, l'autore ha deciso di mettere il consumo di proteine al primo posto ed eliminare i carboidrati. L'intera dieta è divisa in 4 fasi. L'attacco è la fase iniziale.
Benefici della dieta Dukan:
- Uso di prodotti sani e naturali;
- Risultato efficace, indipendentemente dalle caratteristiche dell'organismo;
- Alta motivazione, la fase di dieta "Attacco" consente di rimuovere la percentuale principale di massa indesiderata;
- La possibilità di preparare piatti deliziosi, molte ricette;
- È possibile seguire una dieta in qualsiasi condizione, a casa, al lavoro e in vacanza.
Diete contro:
- Nei primi tempi, può verificarsi affaticamento, dovuto all'apparizione nel corpo di nuovi corpi responsabili della riduzione della fame;
- Ci può essere una mancanza di vitamine, che sono facili da reintegrare, utilizzando complessi vitaminici;
- Ci può essere una forte penuria di grasso, quindi, nella dieta, aggiungere olio;
- Non adatto a chi è pigro per cucinare;
- Non adatto per alcune malattie del tratto gastrointestinale, così come in presenza di un'allergia ai componenti.
Prodotti consentiti
Quali prodotti sono ammessi?
Prodotti animali:
- Carne magra È necessario mangiare carne di manzo (filetto, tritato fino al 5% di grasso), coniglio, carne di cavallo;
- Frattaglie. Mangia il fegato, il vitello, il rene e la lingua di manzo in casa;
- Prosciutto magro (dal 2% al 4% di grassi).Prosciutto magro, basturma, pollo e prosciutto di tacchino. È necessario scegliere con cura speciale, perché ciò che è considerato prosciutto nella maggior parte dei casi, ha un alto contenuto di grassi fino al 30%;
- Carne di pollame Mangia pollo, tacchino (preferibilmente carne fatta in casa), fagiano, faraona. È consentita solo carne, la pelle contiene molte calorie;
- Pesce. Pesce, da usare in qualsiasi forma, tranne fritto. Magra e grasso, affumicato, salato, bollito. Sono ammessi anche bastoncini di granchio;
- Frutti di mare. Molluschi di ogni tipo, gamberi;
- Proteine vegetali Ercole, tofu;
- Latticini 0% di grassi. Qualsiasi latticini a basso contenuto di grassi, ricotta, latte, formaggio;
- Uova di gallina Proteine, consumate a piacere, tuorli, non più di 2 pz. al giorno Con il colesterolo elevato, è vietato mangiare più di 4 tuorli a settimana.
Importante sapere! Nella fase di "Attacco", seguendo le regole della dieta Dukan, non è consigliabile bere alcolici. Oltre al fatto che non è incluso nella lista dei prodotti consentiti, è anche dannoso per il corpo.
Quanto liquido
Il giorno hai bisogno di bere almeno 1,5 litri di acqua. Consentito da bere: tè, bevande marcate "light", tisane.Puoi usare il brodo di pollo e il secondo brodo di carne.
Anche 1 cucchiaio di zucchero, mangiato al giorno, sarà considerato una deviazione dalla dieta.
Posso usare condimenti e ricariche
Seguendo tutte le raccomandazioni della dieta Dukan, specialmente durante l'attacco, ad eccezione dei prodotti consentiti nella tabella può essere usato:
- Lecca lecca senza zucchero, non più di 4 pz. nel pomeriggio;
- Agar-agar, gelatina;
- vanillina;
- Latte in polvere a basso contenuto di grassi;
- Eventuali sostituti dello zucchero, ad eccezione del fruttosio e del sorbitolo;
- Aceto, balsamico risolto allo stadio 1, quindi non più di 4 cucchiai al giorno;
- Salsa di soia salata;
- Concentrato di pomodoro;
- cumino;
- Adzhika;
- In minima quantità, lievito;
- Olio di vaselina, utilizzare solo per insalate, è vietato friggere;
- zenzero;
- Ketchup non dolce;
- senape;
- Sale in quantità limitate;
- Succo di limone;
- Le cipolle possono essere aggiunte durante la cottura, per l'odore, ma non è consigliabile l'uso;
- Erbe fresche: aneto, prezzemolo, lattuga;
- aglio;
- sottaceti;
- Varie spezie
È severamente vietato:
- Zucchero bianco e marrone;
- maionese;
- Arachidi;
- Dolce ketchup;
- frutta;
- cioccolato;
- olive;
- Qualsiasi tipo di olio, ad eccezione della vaselina.
Come salvare il risultato
Con il giusto approccio, il risultato non tarderà ad arrivare. Se segui tutti i consigli e prepara i pasti, aderendo alla lista dei prodotti consentiti dal tavolo, le azioni non solo danneggeranno la figura, ma rafforzeranno anche il corpo.
Dyukan dà un po 'di sollievo nelle regole e nota che se non è possibile ricostruire immediatamente il menu, puoi dare un po' di sollievo.
Ricette zuppa
Zuppa di uova in camicia
A 1 l. acqua mettere lo stufato 1 kg. filetto di pollo, per 25-35 minuti. Tritare finemente la cipolla e aggiungerla alla padella.
3 uova si rompono in 3 ciotole diverse, in modo che il tuorlo non sia danneggiato. Quindi, quando la zuppa inizia a bollire, aggiungere ogni uovo nella padella, solo per preservare l'integrità del tuorlo. Dopo di che, puoi far bollire altri 5-6 minuti, lasciare fermentare per 10-15 minuti e servire.
Zuppa di pesce in scatola
In una casseruola, versare 1 litro. acqua e portate a ebollizione, quindi tritare finemente la cipolla e metterla da parte. Quindi aprire una lattina di qualsiasi pesce in scatola e impastarli con una forchetta.
Quando l'acqua bolle, butta la cipolla e l'alloro, quindi aggiungi il pesce in scatola con il succo, il pepe e il sale un po ', se lo desideri.Cuocere in questo modo per 5 minuti, aggiungere l'aneto tritato finemente. Puoi servire.
Piatti a base di carne
Fegato in salsa di lamponi
1 cipolla dovrebbe essere tritata finemente, quindi prendere una padella con rivestimento antiaderente, aggiungere 1 goccia di olio. Friggere le cipolle in un colore dorato, togliere dal fuoco e mettere da parte. Nella stessa padella, soffriggere 100 gr. fegato di manzo tritato, 3-4 minuti su ciascun lato.
Sale e pepe a piacere Quindi mettere da parte. Successivamente, in una padella, mettere gli scalogni tritati, ridurre il calore, friggere. Dopo di che, puoi aggiungere salsa di lamponi, timo e alloro. Stufare per 2 o 3 minuti. Quindi tutti insieme e servire.
Questi ingredienti, comprese le spezie, sono tollerati nella dieta Dukan in un importante stadio di "attacco". I prodotti consentiti, la cui tabella è dipinta in dettaglio, ti aiuteranno a navigare rapidamente quando vai al negozio.
Manzo marinato
Coriandolo deve essere tagliato, grattugiare la radice di zenzero. Tagliare 400 gr. manzo, a cubetti. In una ciotola con carne aggiungere salsa di soia e ostriche, coriandolo, zenzero, pepe nero.
Lasciare marinare per 30 minuti. Riscaldare la padella e soffriggere il manzo con aglio a fuoco vivace per 15-20 secondi, mescolando di tanto in tanto. Decorare il piatto finito e servire.
dessert
Biscotti di Ercole
Preriscaldare il forno. Cuocere un po 'di grano e crusca d'avena. Separare i bianchi dai tuorli. Aggiungere la crusca ai tuorli, versare alcune gocce di vaniglia e dolcificante.
In una ciotola separata, sbattere i bianchi, fino a ottenere una spuma soffice. Mescolare delicatamente i bianchi montati sulla massa del tuorlo, distribuire sotto forma di piccoli cerchi e infornare per 20 minuti.
gelatina
Versare acqua fredda in una ciotola e aggiungere 2 fogli di gelatina. In una piccola casseruola, è necessario riscaldare 50 grammi. fiocchi di latte, quindi aggiungere la gelatina. Devi prima premerlo. Mescolare fino a quando la gelatina non si scioglie. 350 gr. ricotta mettere in una ciotola separata e aggiungere sostituto dello zucchero.
Batti con un mixer fino a che liscio. Quindi combinare con una miscela di ricotta e gelatina. In un altro contenitore, è necessario battere 1 bianco d'uovo in uno stato stazionario, aggiungendo un po 'più dolcificante.
Unire le proteine con la miscela, distribuire le forme e conservare in frigorifero per 24 ore.
Come perdere peso più velocemente
L'esercizio contribuirà a migliorare l'effetto della dieta Dukan. Puoi fare semplici esercizi fisici a casa nella fase "Attacco". Durante questo periodo, non dimenticare i prodotti consentiti sul tavolo, anche se hai una forte sensazione di fame.
Gli esercizi più efficaci, gli esperti includono quelli che riguardano direttamente le aree problematiche del corpo con la più alta quantità di grasso corporeo.
Metti le gambe alla larghezza delle spalle, metti le mani sulla vita e inizia lo squat. Nella prima settimana devi esibirti per 1 set di 20 squat.
Mentre si accovaccia, inspira, quando ritorni nella posizione iniziale, espira. Quindi, ogni settimana per aumentare il numero di approcci. Dopo un mese di allenamento, si consiglia di eseguire fino a 4 set, con una pausa di non più di 1 minuto.
L'esercizio aiuta a rafforzare il lato interno dei fianchi
In piedi sulla posizione di partenza, le mani in vita, affondo la gamba destra in avanti, la gamba sinistra si piega al ginocchio. Quindi, tornando alla posizione iniziale, cambia la gamba. All'affondo, si esegue un sospiro, alla fine dell'esercizio, espirazione.
Dovrebbe essere eseguito 15 volte su ogni gamba. Dopo una settimana - 30 volte per ogni gamba. Per migliorare l'effetto, è possibile eseguire esercizi con manubri, che vanno da 2 kg.
Questo esercizio rafforza i muscoli dei fianchi e delle gambe e aiuta rapidamente a sbarazzarsi di grasso in queste aree.
Esercizio per i muscoli del petto
Sdraiati su una panchina, prendi i manubri che pesano da 2 kg.È necessario allungare le braccia in avanti, quindi dissolversi ai lati per sentire la tensione nel petto, quindi allungarlo nuovamente.
Allevare di lato - inspirare, tornare alla posizione di partenza, espirare. Esegui 12 volte in 1 approccio. Nelle settimane seguenti, il numero di approcci dovrebbe essere aumentato a 3. Questo esercizio rafforza i muscoli del torace.
Esercizio per liberarsi dell'addome
È necessario sdraiarsi sul pavimento, fissare i piedi, quindi sollevare il corpo, piegare e abbassare la testa.
Quando si piega, l'espirazione è fatta, tornando alla posizione originale, sospiro. Per 1 approccio è necessario eseguire il numero massimo di ripetizioni. Ogni settimana per aumentare il numero di approcci e ripetizioni. L'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli addominali inferiori.
Un sacco di gente, ha notato un risultato positivo, che ha portato la dieta Dukan. Ovviamente, non tutti possono soddisfare tutti i requisiti e le regole, specialmente durante il periodo di "Attacco".
Ma se si aggiunge alla dieta, lo stress fisico nelle zone più problematiche del corpo, è possibile ottenere rapidamente risultati eccellenti. e per livellare anche le piccole indulgenze nell'uso di cibi consentiti secondo la tabella dietetica.
È importante capire che l'elenco dei prodotti consentiti è fatto solo per la comodità di perdere peso, in modo che comprenda immediatamente ciò che è possibile e ciò che non lo è. Inoltre, tutti i prodotti elencati nella tabella non sono solo sani, ma anche incredibilmente gustosi.
Buona perdita di peso!
