Il problema dell'eccesso di peso in America è molto urgente. Questa è la ragione per l'emergere di una varietà di sistemi nutrizionali che contribuiscono alla perdita di peso. La dieta americana non implica un rifiuto completo dei prodotti usuali, quindi è popolare anche oltre gli Stati Uniti.
Ci sono diverse opzioni per tale nutrizione. Ti offriamo di familiarizzare con i modi più famosi per perdere peso in modo americano.
Principi della dieta
Le diete americane tengono sempre in considerazione le piccole debolezze insite nell'uomo. Il menu è costruito in modo da ricevere una compensazione per le restrizioni. Ad esempio, puoi mangiare qualsiasi cosa, ma solo fino alle 17:00 o dovrebbe essere completamente eliminato grasso, dolce e farina, ma le porzioni possono essere grandi. Ci sono molti più sistemi di alimentazione, sia per un periodo limitato di tempo, sia per la conformità a lungo termine, che considereremo in seguito.
I principi generali della dieta americana sono i seguenti:
- restrizione di dolci, grassi e farinosi;
- controllo calorico della dieta;
- diminuzione della quantità di carboidrati consumati con particolare attenzione ai cibi proteici;
- una durata significativa della dieta, che consente di migliorare il metabolismo e di fissare il risultato;
- moderata, ma regolare, attività fisica.
Dieta "meno cena"
La dieta americana per la perdita di peso "meno la cena" si basa sul rifiuto dell'ultimo pasto. Nel corso di per voi potete mangiare qualsiasi cibo, cercando di non mangiare troppo. È necessario solo escludere fonti di grassi malsani - salsicce, fast food, prodotti affumicati.
Il menu dovrebbe essere dominato da frutta, verdura, bacche. È importante bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno. Per coloro che stanno alzati presto, la cena dovrebbe essere tenuta prima delle 17:00, se ti addormenti dopo la mezzanotte, puoi trasferirla alle 18:00 - 19:00. Quando si verifica la fame, puoi bere acqua o tè alle erbe non zuccherato.
La dieta non implica restrizioni severe, quindi può essere osservata per un lungo periodo di tempo - fino al raggiungimento del risultato desiderato. Ma in questo periodo si consiglia di sostenere il corpo con complessi vitaminici.
Dieta degli astronauti americani
La dieta degli astronauti americani è a basso contenuto di carboidrati, in Russia è più conosciuta come il Cremlino. La sua essenza è la limitazione e la considerazione rigorosa del numero di carboidrati in combinazione con il consumo di una grande quantità di cibo proteico.
La dieta è facilmente tollerata ed efficace nella lotta contro un eccesso di peso significativo.Tuttavia, è sbilanciato, crea un aumento del carico sui reni e del tratto gastrointestinale, quindi è adatto solo per le persone sane. Quando viene osservato, sono necessari complessi vitaminico-minerali.
Make up per una dieta degli Stati Uniti tavolo menù astronauti aiuterà contenuto di carboidrati.
prodotto | Carboidrati in 100 gr. | prodotto | Carboidrati in 100 gr. |
FRUTTI, FRUTTA | VERDURE | ||
| mirtillo rosso | 4 | funghi | 1 |
| mora | 4,5 | spinaci | 2 |
| limoni | 5,4 | Foglie di insalata | 2 |
| fragole | 6,5 | avocado | 3 |
| ciliegia, prugna | 6,5 | Cetriolo fresco | 3 |
| ribes | 7,5 | asparagi | 3 |
| arance | 8 | Cavolo cinese | 3,2 |
| lampone | 8 | Cipolle verdi | 3,5 |
| mirtillo | 8 | ravanello | 4 |
| pesca | 9 | Cavolo bianco | 5 |
| mele | 9,5 | melanzana | 5 |
| kiwi | 10 | Cavolo colorato | 5 |
SEMI E NOCI | Pomodoro fresco | 5 | |
| Pinoli | 10 | Pepe bulgaro | 5 |
| mandorle | 11 | Verdi (aneto, prezzemolo) | 8 |
| Semi di zucca | 12 | FRUTTI DI MARE | |
| Noci | 12 | Cavolo di mare | 1 |
| nocciola | 15 | calamari | 4 |
| arachidi | 15 | cozze | 5 |
| Semi di girasole | 18 | ostriche | 7 |
I pesci e tutti i tipi di carne di carboidrati non contengono. Il valore dei prodotti lattiero-caseari e dei cereali varia a seconda del processo di produzione, della lavorazione, della varietà. È possibile determinarlo esaminando le informazioni sul pacchetto.
La norma giornaliera dei carboidrati per la perdita di peso è di 40 unità. Entro questi limiti, puoi combinare qualsiasi prodotto.Tuttavia, a causa l'elevato contenuto di carboidrati in zucchero e farina prodotti, dovrà dare loro. Dopo avere scaricato fino a quando il peso desiderato si consiglia di mangiare, guadagnando meno di 60 unità di carboidrati al giorno. Ciò contribuirà a mantenere il peso.
Dieta "montagne russe"
Roller coaster - il sistema di alimentazione, progettato per 3 settimane. Essa aiuta ad accelerare il metabolismo da giorni alternati con diversi calorico. Sotto il divieto sono piatti grassi, così come alimenti ad alto contenuto di carboidrati. Resto del cibo può essere mangiato senza limitazioni, ma entro le calorie limite giornalieri consentiti.
Nella prima settimana della dieta, "montagne russe" del menu sulla base del seguente schema: 1-3 giorni - non più di 600 kcal, 4-7 giorni - fino a 900 kcal. I successivi 7 giorni possono essere alimentati entro 1200 kcal al giorno. La terza settimana va allo stesso modo come il primo.
La dieta americana
In America, il popolare due altri tipi di diete. La prima dura 13 giorni, e la seconda - per 21 giorni.
13 giorni
dieta americana per 13 giorni e si chiama rigorosa. Esso fornisce un certo menù, dal quale non si può ritirarsi.
Slimming necessità di escludere l'alcol, sale e dolci. Il pane dovrebbe essere sostituito cracker fatti in casa senza additivi.È anche importante bere almeno 1,5 litri di acqua calda al giorno.
La colazione giornaliera consiste in 2-3 pezzi di pane secchi e una tazza di caffè. Il resto del tempo è necessario seguire rigorosamente il menu:
- Lunedi. Uova bollite (2 pezzi), insalata di pomodori e spinaci per il pranzo. Insalata di verdure, carne bollita (basso contenuto di grassi) per cena.
- Martedì. Insalata, carne bollita per pranzo. Un bicchiere di yogurt e un prosciutto per cena.
- Mercoledì. Sedano fritto, pomodoro fresco, frutta non troppo dolce per il pranzo. Formaggio a pasta dura, 2 uova, carote sode e grattugiate fresche (200 g) a cena.
- Giovedi. Uovo cotto, 200 g di carote fresche, formaggio per il pranzo. Cena - macedonia di frutta.
- Venerdì. Pesce magra cotto o bollito a pranzo, 200 g di carote fresche per cena.
- Sabato. Filetto di pollo cotto, lattuga da verdure a foglia verde per il pranzo. Uova bollite, carote grattugiate (200 g) per cena.
- Domenica. Pollo di carne bollito, insalata di verdure per il pranzo. Frutta tra cui scegliere (diversi pezzi) per la cena.
Puoi iniziare una dieta in qualsiasi giorno della settimana, ma per comodità del conteggio, è meglio farlo lunedì. Terminato il ciclo di 7 giorni, si ripete in ordine inverso partendo dal menu del 6 ° giorno.
Per 21 giorni
La dieta americana di 21 giorni si basa sull'alternanza dei giorni in cui vengono utilizzati carboidrati e proteine. Il cibo è diviso in 5 ricevimenti, gli spuntini ammessi prodotti consentiti.
Il menu è fatto in modo indipendente, la sua versione approssimativa per un giorno di proteine si presenta così:
- primo pasto: ricotta (200 g) con un cucchiaio di miele;
- secondo pasto: pesce bollito o filetto di pollo con brodo, verdure, uova sode (2 pezzi);
- terzo pasto: pane tostato con formaggio magro, kefir (200 g).
Con una forte sensazione di fame, due volte al giorno puoi bere un bicchiere di latte con 1 cucchiaino. miele.
Nel giorno dei carboidrati, il menu di esempio è il seguente:
- il primo pasto: alcuni cucchiai di farina d'avena con una mela;
- secondo pasto: filetto di pollo bollito, zuppa di verdure, pane con crusca (1 pezzo);
- il terzo pasto: un'insalata di verdure, una fetta di pane con cereali, 1 cucchiaino. miele.
Snack in questo giorno può essere frutta moderatamente dolce - qualsiasi, eccetto banane e uva. Pensando attraverso il menu, è necessario monitorare l'equilibrio di carboidrati e proteine.
In carboidrati giorno 3-4 g di carboidrati devono essere utilizzati in combinazione con 1-2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo. La quantità di proteine nei giorni albuminosi raggiunge 3-4 g riducendo i carboidrati a 1 g.
risultato
Il risultato della dieta dipende dalla sua durata, dal peso corporeo iniziale, dal livello di attività fisica durante la sua conformità.Se segui rigorosamente la dieta degli astronauti americani, puoi perdere fino a 5 kg nella prima settimana e in seguito - 20 kg o più.
Il sistema alimentare "meno la cena" dà un risultato meno evidente, ma il peso diminuisce costantemente. Per un mese con il suo aiuto, puoi sbarazzarti di 3-5 kg di grasso.
Secondo le recensioni, con la dieta "montagne russe", la perdita di peso per 3 settimane è di 7-9 kg. Ma per questo risultato, saranno richieste attività sportive regolari o altre attività fisiche, come camminare.
La dieta americana per 13 giorni aiuta a perdere fino a 5-7 kg di grasso e per 21 giorni - fino a 10 kg. Ovviamente, se hai un po 'di peso in eccesso, i risultati saranno più modesti.
Pro e contro
A cosa servono le diete americane? Hanno molte differenze, ma i loro vantaggi generali includono:
- semplicità di conformità;
- un menù vario;
- l'acquisizione di un'abitudine utile di mangiare frazionario e di controllare la quantità di cibo mangiato;
- un risultato stabile basato sulla combustione di depositi di grasso e sul cambiamento del metabolismo.
Ci sono diversi svantaggi:
- la necessità di una dieta sostenuta;
- possibile costipazione e altre anomalie del tratto gastrointestinale;
- il cibo dovrebbe essere sull'orologio, il che non è conveniente per tutti;
- il calcolo delle calorie e il contenuto di carboidrati possono inizialmente causare difficoltà;
- la preparazione di pasti dietetici richiede tempo e denaro aggiuntivi;
- ci sono controindicazioni
Controindicazioni
La dieta americana non è conforme ai principi classici della corretta alimentazione e non è consentita a tutti. Le controindicazioni includono:
- eventuali malattie croniche del tratto gastrointestinale, pancreas e fegato;
- età da bambini;
- stato indebolito del corpo in caso di infezione virale respiratoria acuta e influenza;
- malattie dei vasi sanguigni e del cuore (vene varicose, aterosclerosi, ecc.);
- beri-beri;
- l'anemia;
- diabete mellito;
- allattamento al seno e gravidanza. Altro su diete consentite per le donne in gravidanza →
Anche se ti senti bene, prima di iniziare una dieta, vale la pena consultare il tuo medico e distribuire test generali di urina e sangue per assicurarti di essere in buona salute. Perdere peso sulla dieta americana può essere molto efficace, ma non dovresti abusarne.
Se l'opzione alimentare è progettata per un numero limitato di giorni, dopo la fine del ciclo dovrebbe esserci una pausa.Non è raccomandato l'uso della dieta americana più di 2-3 volte l'anno.
Autore: Yana Semich,
soprattutto per Mama66.com
