Come rimuovere lo stomaco: cinque tecniche che ti sorprenderanno
I medici hanno trovato un legame tra i depositi di grasso intorno alla vita e al di sopra degli uomini tipici di mezza età e le donne, e le malattie cardiache e il diabete, l'ipertensione, ictus e aumento del rischio di alcuni tipi di cancro.
Gli studi condotti presso l'Università del sud della Florida a Tampa hanno dimostrato che nelle donne con tumore al seno, i depositi di grasso addominali profondi si verificano più spesso del 45 per cento rispetto a quelli che non hanno questa malattia. Uno studio su coppie di gemelli identici, condotto dal National Institute of Heart, Lung, and Blood (USA) ha rivelato che il fratello, un adulto che ha guadagnato il peso in eccesso, era molto di più i presupposti per l'insorgenza di malattie cardiovascolari.
Molti di noi pensano che se, pizzicando te stesso, prendiamo due centimetri di grasso, devi smettere di mangiare il gelato. Ma il grasso che puoi afferrare con le dita, cioè localizzato direttamente sotto la pelle, è in realtà innocuo. Molto problemi più gravi derivano dal grasso viscerale che si deposita intorno a tali organi interni vitali come l'intestino e il fegato."La minaccia per la salute non è determinata dal fatto che tu abbia il grasso in eccesso, ma dove è concentrato", afferma il dottor Arthur Frank, direttore medico del programma di obesità presso la George Washington University.
Come fai a sapere se hai bisogno di perdere grasso sullo stomaco?, senza ricorrere a costosi esami su un tomografo a scansione o utilizzando la risonanza magnetica nucleare?
C'è un modo semplice e corretto: calcola il rapporto tra vita e fianchi. Dividere la circonferenza della vita (nel punto più sottile) sulla circonferenza dell'anca (nel punto più largo). In un uomo con una vita di 68,5 centimetri e una coscia di 98 centimetri, questo coefficiente è 0,7.
Lo specialista dell'obesità di Washington, il dott. Uzin Callaway, ritiene che con un coefficiente superiore a 0,80 per le donne e 0,95 per gli uomini, dovrebbero guidare l'addome.
Nonostante tutti i pericoli, molti scoprono che liberarsi del grasso in eccesso sullo stomaco è molto facile - se si separano i miti dai fatti. Questi suggerimenti ti aiuteranno a riuscire dove molti sono sconfitti.
- Ricorda, uomini e donne perdono peso in diversi modi. Ogni donna che ha iniziato a combattere con lo stomaco in compagnia di un uomo, sta aspettando la stessa delusione di Nancy Johnson.Dr. Frank spiega: "Quando un uomo e una donna della stessa altezza e peso sono la stessa dieta e lo stesso esercizio, l'uomo perde rapidamente peso. Perché? Perché per chilogrammo di peso corporeo negli uomini rappresenta più il tessuto "magra", e questo è ciò che brucia i grassi ". Per ottenere almeno la metà di ciò che gli uomini cercano, la maggior parte delle donne deve fare molto più di quanto si aspettino.
Alcuni credono che gli uomini abbiano più forza di volontà, ma questo non è vero.. "Entrambi i sessi come cibi grassi," - dice Adam Drewnowski, direttore del Programma di Nutrizione Umana presso l'Università del Michigan. I suoi studi dimostrano che le donne preferiscono consumare i grassi in forma dolce: torte, dolci e cioccolato, mentre gli uomini mangiano più cibi salati grassi: patate fritte, salsicce, hot dog. Pertanto, si sostengono a vicenda, se insieme al marito ha deciso di restituire la figura snella. Considera le differenze biologiche tra te.
- Scopri da te la verità sui cibi a basso contenuto di grassi. dieta Bizzarro e grave, spesso aiuta a perdere peso velocemente, ma soprattutto a causa della massa d'acqua e muscoli.Per rimuovere definitivamente l'addome, è necessario eliminare il grasso in eccesso. La maggior parte degli esperti raccomandano una dieta a basso contenuto di grassi saturi, tra cui frutta fresca, verdura e cibi ricchi di amidi, come riso, pane integrale e pasta. Naturalmente, avete sentito che la pasta "nocivo" a voi, che quando li si mangia, nel corpo v'è una reazione chimica che coinvolge l'insulina, a seguito del quale si ottiene ancora più grassa. Ma il dottor Gerald Riven della Stanford University dice che non è vero. "L'insulina non contribuisce all'aumento di peso. E le persone più spesse non diventano maccheroni ", dichiara. - Aumento di peso a causa di calorie in eccesso.
Se sei sano, dimentica queste paure. "Spaghetti facili da mangiare. Sono utili, - ha detto il dottor James Hill, vice direttore del Centro di Nutrizione Umana presso l'Università del Colorado. "Basta non mangiare troppo." Da qualsiasi prodotto, se c'è troppo, puoi ingrassare. " L'unica importante avvertimento: se si dispone di una malattia metabolica, che è chiamato insulino-resistenza, stare attenti con diete a basso contenuto di grassi.Se sostituisci troppe calorie che danno ai grassi saturi del corpo (burro, panna e uova), le calorie dei carboidrati (pasta, riso, patate e dessert senza grassi), avverte Riven, allora potresti avere livelli di zucchero nel sangue o aumentare il rischio di malattie cardiache. Se non sai se soffri di insulino-resistenza, consulta un medico.
Tutta questa confusione con la pasta rivela un punto molto importante: non esiste una dieta "giusta" per tutti e tutti, perché non tutti ingrassano allo stesso modo. Non il punto, quanto grasso nel vostro cibo, soprattutto - quante calorie ci sono in esso. Per rimuovere lo stomaco, è necessario ricevere calorie da vari cibi sani.
- Fai esercizi fisici al tuo ritmo. Gli squat aiutano ad aumentare il tono dei muscoli addominali. Ma per rimuovere il grasso in profondità, devi rafforzare tutti i muscoli del corpo. Forse non senti come la tua pancia diventa più piatta quando ti alleni nell'omero o nei muscoli glutei o nei muscoli della coscia, ma lo è. Tra gli specialisti non esiste un'opinione comune su quali esercizi danno un maggiore effetto.Alcune persone preferiscono l'allenamento della forza, il sollevamento di manubri e l'esercizio sui simulatori; altri raccomandano correre, andare in bicicletta e nuotare, in cui è migliorato lo scambio di ossigeno.
Dopo aver ascoltato i consigli contraddittori, puoi decidere di combinare gli esercizi di entrambi i tipi per ottenere il massimo effetto. Ma per i principianti è importante iniziare a muoverti. In uno studio condotto presso Queen University in Ontario, Canada, due gruppi di donne che sono obesi, ha ricevuto lo stesso, una dieta povera di grassi. Un gruppo "ha guidato" il peso del jogging e del nuoto, l'altro è stato impegnato in simulatori di potenza. Dopo 16 settimane, si è scoperto che nelle donne di entrambi i gruppi la quantità di grasso in vita diminuiva all'incirca nello stesso modo.
A che ritmo dovrebbero essere eseguiti gli esercizi? Sembra incredibile, ma quando non si è nella migliore forma fisica, lento ed eseguito senza molto esercizio sforzo può fare di più buono. In uno studio condotto presso l'Istituto Cooper per Aerobic Research in Dallas, donne in sovrappeso sono stati divisi in tre gruppi: "tartarughe" fastwalkers, escursionisti e moderatiChi è caduto più grasso? "Turtles!" "Anche se questa è solo una teoria, - dice John Wells ha condotto lo studio - ma la linea di fondo è che il nostro corpo brucia due tipi di carburante: glicogeno, che possono essere confrontati con alto numero di ottano della benzina, e grasso, che è più simile a un combustibile a basso numero di ottano. Con ogni probabilità, se si forza il vostro corpo a lavorare in una modalità di auto da corsa, è necessario combustibile di qualità, mentre una piacevole passeggiata il vostro corpo può utilizzare più combustibile di bassa qualità, che è grasso. "
- Presta attenzione alle cattive abitudini. L'aumento di peso in condizioni di stress è una cosa comune e riguarda non solo gli uomini. Quando gli scienziati della Yale University hanno esaminato un gruppo di 41 donne in sovrappeso di età compresa tra 18 e 40 anni, hanno trovato che coloro che avevano i depositi di grasso nell'addome, producono molto di più di cortisolo, l'ormone dello stress, che non potevano consultare. "Sappiamo che l'ormone dello stress cortisone in combinazione con l'adrenalina stimola la deposizione di grasso nella cavità addominale, - dice il Dott Redford Williams, professore di psichiatria presso la Duke University.- Probabilmente, lo stress provoca il nostro corpo di ridistribuire il trasferimento di grasso ad altri settori, come le cosce, sul suo stomaco ".
I tentativi di far fronte allo stress attraverso il fumo o il bere possono portare a due problemi. Rispetto ai non fumatori della stessa altezza e peso, i fumatori hanno un più alto rapporto vita-fianchi, e sono più pericolosi, grasso profondo-mentire. "La maggior parte dei fumatori malvagi dicono:" Non riesco a smettere, perché poi ho grasso e morire ", - dice il dottor William Castelli, direttore del Framingham Cardiovascular Institute. - Ma anche se, smettere di fumare, in realtà diventano più spesse, che ancora si prolungherà la vita per smettere di fumare. La mortalità tra i fumatori magri è nove volte superiore rispetto ai non fumatori sottili ".
Allo stesso modo, forti bevitori hanno un più alto rapporto vita-fianchi e più profonda che giace grassi rispetto ai non bevitori. Ma non si può dire che ognuno di voi bevuto un bicchiere di vino rappresenta un pericolo. "Se si beve non più di due porzioni di alcol al giorno, è improbabile che possa portare ad un aumento dei depositi di grasso nell'addome," - dice il dottor Scott Weiss, professore associato della facoltà di medicina dell'Università di Harvard.
- Non cercare scuse. Loro danneggiano solo la tua salute.C'è un'opinione comune che "con l'età, alcune persone ingrassano inevitabilmente". È semplicemente ridicolo: una persona non può essere troppo vecchia per pulire l'addome. Nella scuola di medicina dell'Università di Washington a St. Louis, un gruppo di uomini e donne di età compresa tra 60 e 70 anni per la prima volta in molti anni ha iniziato a dedicarsi all'educazione fisica. Dopo 9-12 mesi, gli uomini hanno perso peso più delle donne, ma in proporzione al peso del corpo, entrambi hanno perso la stessa quantità di grasso, specialmente in vita.
E che dire della giustificazione alla moda, come se i tuoi problemi di peso fossero dovuti a una predisposizione genetica? Dimenticalo. Anche se hai un sacco di persone grasse in famiglia, puoi comunque ridurre il volume della tua vita. Claude Bouchard, professore di fisiologia dell'esercizio presso l'Università di Laval in Quebec, ha concluso che solo il 35-40 per cento della differenza di peso tra persone della stessa altezza è dovuto a fattori genetici. Il resto del 60-65 percento dipende da te.
Quindi lascia cadere tutte le scuse, esci dalla sedia e prenditi cura della tua vita e della tua salute.
Vladimir Vasilenko
Fonte: Eva.ru
