Durante la gravidanza una donna deve cambiare il proprio stile di vita, per prendersi più cura della propria salute. Molta attenzione viene prestata alla futura nutrizione delle madri, al rifiuto delle bevande alcoliche, al fumo e persino a indossare i tacchi. Ma molti hanno ancora l'abitudine di trasportare pacchetti completi di prodotti dal supermercato, spostando mobili durante la raccolta, raccogliendo il primogenito per una mossa più rapida. Tuttavia, la gravità della gravidanza non è altamente raccomandata, può portare a aborto e altre complicanze.
Certamente, molto è determinato dallo stato della salute delle donne e dalle peculiarità del processo di portare un bambino. Ma ancora non dovresti rischiare. In situazioni che richiedono un sollevamento pesante, è necessario cercare l'aiuto degli altri.
Posso sollevare pesi durante la gravidanza?
Rispondi a questa domanda chiaramente non funzionerà. Ci sono donne che tutte le gravidanze aumentano la gravità e alla fine partoriscono in tempo a bambini sani e forti. Ma, di regola, questo accade in quei casi in cui il corpo è abituato a tali stress.
Se la futura madre per diversi anni è impegnata nel sollevamento pesi (powerlifting, bodybuilding,ecc.), esegue regolarmente esercizi su powertrainer e pesi liberi, quindi con l'inizio della gravidanza il rischio di danneggiare se stessi o il bambino non sarà grande.
Lo stesso vale per le donne che vivono nelle zone rurali e abituate a certe attività fisiche: indossare secchi pieni, una manciata di legna da ardere. Tuttavia, non si può dire che il sollevamento pesi è garantito per non danneggiare queste categorie di donne in gravidanza.
Il sollevamento pesante durante la gravidanza non è raccomandato per due motivi: può provocare un aborto e / o danneggiare la salute della futura madre. Il suo corpo sta già sperimentando un forte sovraccarico, perché il feto in crescita e l'aumento di peso in sé diventano "peso".
Pertanto, tutti i casi di questa natura dovrebbero essere posticipati, delegati ad altri (marito, parenti) o completamente aboliti. Ricorda: nulla è più importante di sopportare il bambino e mantenere la salute.
Cosa succede nel corpo durante il sollevamento di pesi pesanti
Sollevare pesi influisce sulla condizione di quasi tutto il corpo. Durante la gravidanza, è pericoloso per tre motivi:
- Spostamento dei dischi vertebrali. Le ossa nelle donne sono più fragili e sottili che negli uomini.Questa caratteristica diventa più evidente in gravidanza, quando parte del calcio entra nel feto in crescita. La colonna vertebrale subisce il maggior carico durante il sollevamento dei pesi. A poco a poco, i suoi dischi iniziano a spostarsi, c'è il rischio di un'ernia. Quando porta un bambino, è più alto, poiché il carico aumenta con ogni mese e raggiunge il massimo per il parto. La condizione è accompagnata da forte dolore alla schiena, mobilità limitata (curve, inclinazioni).
- Varicosità e altri disturbi vascolari. Cambiamenti nel corpo di una donna incinta portano ad una diminuzione del tono delle vene. Ciò è in parte dovuto ai cambiamenti ormonali, in parte a un feto in crescita. Il più disturbo della circolazione sanguigna è espresso nella parte inferiore del tronco - nelle gambe. Il sollevamento sistematico del peso porta a una violazione del flusso di sangue, che aumenta il rischio di sviluppare vene varicose, l'apporto di ossigeno e di sostanze nutritive al cervello, al cuore e all'utero peggiora.
- Nascita prematura o aborto spontaneo. Il sollevamento dei pesi è accompagnato dalla tensione dei muscoli della pressa, un aumento della pressione intra-addominale. Ciò porta ad una riduzione dell'utero e dell'espulsione del feto.Particolarmente grande è il rischio di tali complicazioni nelle donne con ipertensione. Maggiori informazioni sull'ipertensione dell'utero durante la gravidanza →
Come sollevare pesi in modo corretto?
Se devi sollevare pesi durante la gravidanza, devi farlo correttamente:
- piegando, piegando le gambe nelle ginocchia, mantenendo il corpo dritto con una leggera deflessione nella parte bassa della schiena;
- sollevare il pesante a causa di una buona presa e raddrizzare le ginocchia, senza strappi, il corpo si allineerà lentamente;
- i piedi dovrebbero essere posizionati su una larghezza comoda, completamente appoggiati sul pavimento, sui piedi - scarpe comode;
- se possibile, il carico dovrebbe essere distribuito uniformemente in entrambe le mani, questo manterrà la colonna vertebrale piatta;
- quando si trasportano carichi pesanti, mantenere il corpo il più dritto possibile, non torcere o piegare;
- indossa una benda che ti permette di distribuire il carico correttamente, a tutto il corpo; maggiori informazioni su come indossare una benda durante la gravidanza →
Che peso puoi aumentare per le donne incinte?
Incinta può sollevare oggetti fino a 3 kg di peso. Per gli atleti e le donne che sono abituati al lavoro manuale, questa cifra può essere aumentata a 5-6 kg.
Da ciò consegue che è impossibile portare anche un bambino di un anno in questa posizione.Dopotutto, eccetto che il suo peso in media è di 8-10 kg, il bambino è anche molto attivo, può accidentalmente prendere a calci la mamma nello stomaco o premere su di lui, scendendo dalle sue mani.
È importante ricordare che il proprio peso e un frutto in crescita è anche il peso che una donna indossa ogni giorno. Pertanto, più lungo è il periodo di gestazione, meno peso si può aumentare.
effetti
La conseguenza più grave del sollevamento pesi durante la gravidanza è la sua interruzione. Particolarmente pericolosi a questo proposito sono il 1 ° e il 3 ° trimestre. Nelle prime fasi dello sviluppo dell'ipertensione dell'utero e il rischio di aborto spontaneo è anche in uno stato di riposo, il sollevamento pesi aumenta notevolmente.
In termini successivi, il corpo inizia gradualmente a prepararsi per la nascita imminente, l'utero è abbassato e lo stress fisico può provocare l'aspetto prematuro del bambino. Pertanto, prima della 12ª e della 22ª settimana, bisogna essere particolarmente cauti.
Se si solleva il peso durante la gravidanza, aumenta la probabilità di malattie come vene varicose, tromboflebiti, insufficienza cardiaca, spostamento delle vertebre. I problemi con il rifornimento di sangue degli organi interni si riflettono nella condizione fetale: la mancanza di ossigeno porta all'ipossia (mancanza di ossigeno) e ad un ritardo nello sviluppo intrauterino.
Il sollevamento pesante durante la gravidanza è altamente scoraggiato. Peso sicuro consentito - 3 kg. Se viene superato, c'è il rischio di aborto spontaneo, parto prematuro, sviluppo di vene varicose e spostamento dei dischi vertebrali. Nel gruppo a rischio vi sono donne con ipertensione e ovulazione dell'utero e muscolatura poco sviluppata.
È molto pericoloso sollevare pesi nei 1 ° e 3 ° trimestre di gravidanza. Se, dopo un carico, c'è dolore nel basso addome o spotting, è urgente chiamare un'ambulanza.
Autore: Olga Khanova, dottore,
soprattutto per Mama66.com
