Avere un bambino non è un test facile per il corpo di una donna. Ma la preparazione per il parto, che include esercizi e l'atteggiamento giusto, può notevolmente facilitare questo processo. Inoltre, l'attività fisica moderata durante la gravidanza favorisce un rapido ritorno alla vecchia forma dopo la nascita del bambino.
Esercizi per le future mamme accelerano il metabolismo nei tessuti e aumentano la circolazione sanguigna, rafforzando esattamente quei muscoli che saranno coinvolti durante il travaglio. Si raccomanda di fare ginnastica per donne incinte dal terzo trimestre.
Tipi di preparazione fisica per il parto
Gli esercizi per prepararsi al parto sono utili per quasi tutte le future madri. Esercizio controindicato solo le donne che sono nella posizione di marcati cambiamenti nella pressione sanguigna o vi è una minaccia di insorgenza di parto prematuro.
La ginnastica per le donne incinte, in primo luogo, è mirata al rafforzamento generale del corsetto muscolare. Inoltre, gli esercizi raccomandati per le future mamme aiutano a mantenere il tono del corpo, a migliorare il metabolismo e la saturazione di ossigeno dei tessuti, che è necessario per un feto in crescita.
La ginnastica respiratoria aiuta ad apprendere la tecnica della corretta respirazione durante il parto. Il suo scopo principale è quello di ridurre il livello di dolore nel primo periodo di lavoro e di alleviare il periodo di stress. Maggiori informazioni sui termini di consegna →
La tecnica della respirazione "simile al cane" viene praticata nel corso di combattimenti dolorosi, e respiri profondi con ritardo della respirazione intenzionale aiutano ad aumentare la forza dei tentativi.
Importanti e importanti sono i popolari esercizi di Kegel. Rafforzano il pavimento pelvico, rendono più elastici i muscoli del perineo. Questo serve a prevenire rotture e consente al sistema riproduttivo femminile di recuperare rapidamente dopo l'aspetto del bambino.
Preparare per il parto bisogno complesso. La ginnastica può essere eseguita sia su corsi speciali per donne incinte, sia a casa. La cosa principale è affrontare questo problema in modo responsabile e in modo tempestivo.
Esercizi per nascite leggere
Si sa che molti esercizi per le donne incinte si preparano al parto. È importante rendersi conto di quale ruolo giocano per la madre e il bambino, perché per entrambi il processo generico è un test serio. Molte donne sono sconsiderate riguardo all'assistenza prenatale, considerandola una perdita di tempo e mettendo tutte le speranze sulla natura e sul personale medico.
La mancanza di preparazione fisica al parto spesso porta alla debolezza del lavoro sala parto, sanguinamento uterino, difficoltà nel periodo cuscinetto-down, e altre complicazioni.
Anche se la futura mamma non si era mai impegnato in attività fisica e non ha fare ginnastica, è possibile utilizzare qualsiasi esercizi per le donne incinte, che preparano il corpo per imminente l'attività fisica e notevolmente facilitare il parto.
Ma prima di scegliere per te qualsiasi preparazione all'esercizio per il parto, è necessario consultare un medico. Soprattutto se la futura madre non praticava l'educazione fisica.
Elenchiamo il classico esercizio per i polmoni, il che significa il parto rapido e indolore:
- Alzarsi in posizione eretta, affondare lentamente in fianchi, cercando di tenere la posizione piegata dei piedi per 20 secondi. Portare gradualmente la permanenza in posizione semi-seduta ad un minuto. Questo esercizio rinforza la parete addominale, i muscoli addominali e del pavimento pelvico.
- Sedersi sul pavimento, tirare una gamba in avanti e la seconda - piegare il ginocchio. Prendete un grande asciugamano e piegato a metà, piegare bloccare il tallone della gamba estesa.Inclinare il corpo in avanti, tenendo l'asciugamano, rimanendo in questa posizione per 20 secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte.
- Sdraiati sulla schiena vicino al muro in modo che i glutei siano premuti contro di essa. Le gambe sollevate salgono i passi immaginari verso l'alto, toccando il muro. Dopo la comparsa di facile affaticamento, le gambe sono largamente diluite ai lati e quindi rimangono per 30 secondi senza sollevare i glutei dalla superficie verticale.
- Sdraiati sulla schiena, cerca di rilassare uno ad uno i seguenti gruppi muscolari nell'ordine raccomandato: fianchi, gambe, glutei e stomaco. Respirare dovrebbe essere calmo.
Ginnastica con presentazione podalica
Questo insieme di esercizi ha un carattere specifico. È necessario solo per quelle future madri, il cui bambino non è diventato fisiologicamente avanzato nel terzo trimestre di gravidanza. Maggiori informazioni sulla presentazione podologica →
Gli esercizi per la preparazione al parto iniziano ad essere eseguiti dalla 32a settimana:
- Trovandoti dalla tua parte, preferibilmente su dove si trova la testa del bambino non ancora nato, rimani in una posizione fissa per 10 minuti. Quindi sdraiati dall'altra parte. Fai esercizi fino a 3 volte al giorno.
- Inoltre, per aiutare a rovesciare il frutto, sdraiati sulla schiena, mettendo un piccolo cuscino sotto la vita. In questo caso, è necessario assicurarsi che il bacino sia almeno 20 cm sopra il livello della testa. In questa posizione, dovresti rimanere 15 minuti. Eseguilo 2 volte al giorno.
- Con la presentazione fetale pelvica, è utile visitare la piscina, compresa l'aerobica in acqua per le donne incinte.
Esercizi per stimolare la consegna
La ginnastica mirata a stimolare il lavoro è popolare. Con il suo aiuto, il bambino cadrà rapidamente in una piccola pelvi e il suo progresso sarà più facile.
Questi tipi di attività fisica aiuteranno ad avvicinarsi all'inizio di lotte:
- Walking. La tattica naturale del lavoro stimolante, grazie alla quale il bambino discende e inizia a esercitare pressione sulla cervice. A sua volta, questo stimola una maggiore sintesi di ossitocina e accelera l'inizio del travaglio.
- Salire e scendere le scale. Tali esercizi per la preparazione al parto agiscono in modo simile al camminare, il requisito principale non è quello di sovraccaricarsi nel processo.
- Nuoto.
- Posizione accovacciata
- Pendenze dello scafo in avanti.Raccogliere fiammiferi sparsi e lavare i pavimenti a mano è un eccellente stimolante della nascita testato nel tempo.
- Sesso. Forse, la variante più piacevole di stimolazione dell'attività patrimoniale.
Lezioni di fitball
Esercizi per prepararsi al parto può contribuire a rafforzare i muscoli della schiena, pavimento pelvico e addome senza rischi per la salute e lo sforzo supplementare in caso di uso fitball. Una futura mamma può soddisfarle, a partire dal terzo trimestre.
Complesso di esercizi:
- Sedersi sulla palla, per allungare i glutei, sollevare delicatamente una gamba (possibile) e cercare di tenerlo premuto per 3 secondi in aria. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
- La palla viene premuta contro il muro, le gambe sono posizionate davanti al corpo del corpo. Senza perdere il contatto con il fitball, rallentare (tozza) insieme con la sfera, finché le cosce saranno parallele al pavimento. Se possibile, l'esercizio deve essere eseguito accanto a una persona cara, in modo che possa proteggersi in caso di perdita di equilibrio.
- Stare di fronte al muro, tenendo il fitball sulle mani tese e premendolo sulla superficie verticale. Corpo dritto, larghezza delle spalle piedi a parte, lentamente spremere la palla, piegando i gomiti.Quindi, i muscoli pettorali sono allenati.
Esercizi di Kegel
Il nome di Arnold Kegel è noto a molte donne, grazie al complesso di esercizi che ha sviluppato per rafforzare i muscoli del perineo. Non è difficile sentire questi muscoli - basta smettere di urinare abbastanza per determinare dove si trovano.
Gli esercizi di Kegel sono adatti per la preparazione al parto, aiutano a rendere la muscolatura in quest'area più ferma ed elastica, in modo che la nascita sia più facile e senza interruzioni. Maggiori dettagli sui metodi che aiutano a partorire senza interruzioni →
Si consiglia di praticare il metodo di Kegel dalla sedicesima settimana di gravidanza. Gli esercizi possono essere fatti in qualsiasi posizione di partenza: seduti, sdraiati o in piedi. Vengono eseguiti fino alla sensazione di facile affaticamento muscolare nella regione perineale. A poco a poco, il carico può essere aumentato a 3 approcci 20 volte.
Il complesso di base consiste in tali esercizi:
- Spremitura lenta. I muscoli del perineo si contraggono lentamente e si rilassano, mentre è importante assicurarsi che la muscolatura intorno all'apertura anale resti a riposo.
- Pavimenti. Immagina che i muscoli perineali siano divisi in altezza in piani separati.Inizia lentamente a "sollevarli", indugiando per un paio di secondi sulla "nuova altezza", quindi anche abbassandoli gradualmente.
- Lampeggiante. I muscoli si stringono e si rilassano a un ritmo rapido.
Esercizi di respirazione
Esercizi per il sistema respiratorio sono anche di grande importanza nella fase di preparazione al parto.
Si raccomanda alle donne incinte di respirare secondo la seguente procedura:
- Sdraiati sul pavimento, metti i cuscini sotto la tua testa e le ginocchia. Dopo un respiro profondo, trattieni il respiro per un paio di secondi, poi inizia lentamente rilasciando l'aria con la bocca, mentre rilassa tutti i muscoli. L'esercizio fisico aiuta a riempire i tessuti con l'ossigeno, rilassare al massimo i muscoli, riducendo il dolore e l'affaticamento.
- Il respiro "simile al cane" aiuterà a sopravvivere a periodi di dolore. Non è difficile imparare questa tecnica: in posizione seduta, cerca di respirare frequentemente e superficialmente il più a lungo possibile (non esagerare, ovviamente).
Per esercitare era efficace, è necessario praticare regolarmente. Eseguili preferibilmente in movimento, ad esempio, durante il cammino.
Le future madri devono ricordare che l'esercizio per prepararsi al parto è un ottimo modo per migliorare la propria forma fisica, aumentare lo spirito e rafforzare la salute del nascituro. Non è necessario impegnarsi da molto tempo, fino all'esaurimento - la donna incinta non è necessaria.La passione per lo sforzo fisico può fare più male che bene.
Ma non dovresti evitare la ginnastica, trascorrendo intere giornate in attesa del parto sul divano. Una regolare attività fisica moderata, un'alimentazione bilanciata e attività all'aria aperta saranno la migliore preparazione della futura mamma per l'evento imminente.
Autore: Olga Rogozhkina, medico,
soprattutto per Mama66.com
