Quando una donna è incinta, questo non significa sempre che è stata bandita da tutti i tipi di attività fisiche. Al contrario, quelle donne che preferiscono uno stile di vita sedentario quando portano un bambino, spesso hanno problemi inutili sotto forma di una rapida serie di eccesso di peso. E questo a sua volta influisce negativamente sul corpo della futura madre, e porta anche a complicazioni durante il parto.
Quando una donna svolge vari esercizi fisici durante la gravidanza, contribuisce ad un'eccellente circolazione sanguigna, oltre che all'assunzione senza ostacoli di sostanze nutritive per il bambino. Vale la pena considerare che la madre stessa inizia a sentirsi molto meglio. Se una donna conduce uno stile di vita sedentario, questo può portare a una overdose di gravidanza.
Indipendentemente da come si sente una donna, la consultazione di un medico che conduce una gravidanza è semplicemente necessaria. Se dà il via libera a tali attività, allora puoi procedere. Le lezioni possono essere organizzate in modi diversi. Puoi semplicemente fare esercizi a casa al mattino, oppure puoi frequentare corsi speciali, dove le lezioni sono organizzate in piscina, ballo e yoga.
Indipendentemente da come si sente una donna, la consultazione di un medico che conduce una gravidanza è semplicemente necessaria
Se decidi di organizzare esercizi a casa, sappi che devi iniziare con semplici giri di testa. Quindi è necessario iniziare a inclinarlo verso destra e sinistra, cercando di toccare le spalle. Quando fai questo esercizio, cerca di rilassare i muscoli del collo il più possibile. Grazie a tali manovre, puoi liberarti di mal di testa, insonnia, stanchezza e nervosismo.
Considera esercizi per la cintura della spalla. Inizia con movimenti circolari delle spalle, prima in avanti e poi indietro, collega gradualmente i movimenti a tutto il corpo. Dopo le rotazioni della spalla, iniziamo a fare i movimenti con le nostre mani. Per fare questo, prendi una mano per la testa, e la seconda prova a toccarla, mentre la lancetta dei secondi dovrebbe passare dietro. Quindi cambia le mani. L'esercizio seguente viene eseguito come segue. Entrambe le mani sono poste dietro la schiena, i palmi delle mani sono premuti l'uno contro l'altro, e in questa posizione, inizia a sollevare le mani, mentre i gomiti si diluiscono al massimo sui lati. Esecuzione di questi esercizi aiuta ad alleviare la tensione dalle spalle.Se esegui questo complesso su base giornaliera, inizieranno la respirazione e la circolazione. Non tutte le donne incinte sono in grado di fare tali azioni, e se ti danno sensazioni spiacevoli, allora non dovresti torturarti.
Quindi puoi andare sulle pendici del corpo, devi prendere un piede con un piede, alzare le mani verso l'alto. In questa posizione, iniziare a colare nella regione lombare, ripetere 5 volte, quindi cambiare la gamba. C'è un'opinione che alzare le mani può portare un cordone fetale alla corda, ma questo esercizio non è rischioso, poiché solo una prolungata ritenzione delle mani nella posizione sollevata porta all'accusa.
Dopo aver eseguito gli esercizi sopra elencati, i tuoi muscoli si scaldano abbastanza e ora puoi andare sulle piste. Per fare questo, devi allargare le gambe alla larghezza delle spalle, puoi anche leggermente più. Dopodiché, con molta attenzione e senza fretta, inizia a fare pendenze, cercando di toccare prima una gamba, poi il pavimento e poi l'altra gamba.
Quando il corpo ruota e inclina le donne incinte allenano i muscoli della vita, fanno un massaggio ai dischi intervertebrali e stimolano anche la circolazione della colonna vertebrale.
Dopo di ciò, puoi andare agli esercizi pelvici.La posizione di partenza sarà la seguente: gambe divaricate alla larghezza delle spalle, mani da posizionare sui fianchi. Ora iniziamo a muovere il bacino in avanti e riportarlo indietro. Ripeti questo movimento più volte, dopodiché inizia a spostare indietro il bacino e di nuovo nella sua posizione originale. Dopo un po 'di stretching, iniziamo a dondolare il bacino avanti e indietro. L'implementazione di tali esercizi contribuisce all'armonia dei centri energetici, che svolgono un ruolo importante nella consegna. Dopo la fine dei movimenti avanti e indietro, inizia a fare movimenti circolari con il bacino.
A quel tempo la ginnastica non scompare e può essere abbellita con l'aiuto della buona musica. Non è necessario fare questi esercizi sin dal mattino, la cosa principale è che non è prima di andare a letto e non dopo aver mangiato. Un buon esercizio non solo influirà positivamente sul corpo di una donna incinta, ma aumenterà anche il suo umore. Fai esercizi di fronte allo specchio e ammira te stesso. Dopo tutto, la gravidanza dà a una donna un'attrazione e una bellezza speciali.
