I migliori esperti in fitness consigliano: per avere una buona salute e un eccellente aspetto in forma, è necessario esercitare solo 30 minuti al giorno. Ma cosa succede? Per una lezione così breve, vai in palestra? Non preoccuparti, c'è una via d'uscita!
Un po 'di storia
È possibile migliorare perfettamente il proprio corpo in un ambiente confortevole e accogliente della propria casa, senza troppi problemi. Questo è diventato possibile dal momento che le persone hanno escogitato l'aerobica step, che ti consente di ottenere il miglior risultato senza troppo sforzo da parte tua, perché combina un'intensità di carico elevata con un livello relativamente basso di impatto su legamenti e articolazioni.
Step aerobics è nato nel 1989, quando il popolare bodybuilder americano Gene Miller è rimasto ferito durante un'altra sessione di allenamento aerobico. I medici le consigliarono di riprendersi il prima possibile e di riportare la gamba ferita a salire e scendere su e giù. Come macchina per esercizi, è stata scelta una scatola del latte vuota. Poco dopo, le attività di Jean si sono trasferite all'aria aperta - ha iniziato a ripetere gli stessi semplici esercizi sui gradini del portico di casa sua alla musica energica - e sono comparsi gli step-aerobics.
È possibile migliorare perfettamente il proprio corpo in un ambiente confortevole e accogliente della propria casa, senza preoccuparsi troppo
Quali sono i vantaggi di step aerobics?
- Step aerobics - il miglior rimedio per la depressione e il cattivo umore! Nel 1997 sono stati pubblicati studi in cui è stato scientificamente dimostrato che un allenamento di 50 minuti su una pedana può ridurre la tensione nervosa, l'ansia, la depressione e le conseguenze di condizioni stressanti. Sì, un'occupazione così produttiva è un po 'più lunga dei 30 minuti richiesti, ma le sue conseguenze sono semplicemente sorprendenti con la sua efficacia;
- Il contenuto di colesterolo nel sangue diminuisce - e questo è anche un fatto indiscutibile. Questo aiuta a ridurre il rischio di malattie come l'aterosclerosi, pancreatite, malattie del sistema cardiovascolare. Inoltre, nel 2001 due gruppi di studenti sono stati testati da specialisti. Uno di loro era impegnato nell'aerobica classica e nella seconda fase di aerobica. Di conseguenza, è stato rilevato che l'aerobica in step ha avuto un effetto positivo nell'abbassare il livello di colesterolo e trigliceridi nel sangue, mentre nella solita aerobica sono diminuiti solo i livelli di trigliceridi;
- Aumento della destrezza, abilità, condizione generale del corpo, miglioramento della preparazione del corpo per svolgere compiti quotidiani. Nel 2010, gli scienziati hanno deciso di testare di nuovo questo tipo di fitness, così amato da molte persone. Questa volta, sotto la supervisione di specialisti, gli step-aerobics erano praticati da donne anziane, conducendo uno stile di vita sedentario, per lo più sedentario. Sono stati "caricati" con esercizi di 60 minuti tre volte alla settimana - e il risultato non ha richiesto molto tempo: le nonne sono diventate vigorose, hanno mostrato un aumento delle capacità fisiche e hanno iniziato a camminare meglio. Hanno anche migliorato notevolmente la loro flessibilità, coordinazione, abilità e equilibrio;
- E, naturalmente, l'aerobica step offre un'enorme riduzione delle riserve di grasso corporeo! Questo è un tipo di effetto collaterale di tali attività - ma molto piacevole. Solo un corso di due mesi di pratica passo fornisce un risultato costante di meno 8 chili! E questo nonostante il fatto che le persone si allenassero solo due volte a settimana, e durante le lezioni non si esaurivano con la fame, ma semplicemente mangiavano cibi sani.
Di cosa hai bisogno per le lezioni?
La prima cosa da fare è acquistare una piattaforma a gradini nel negozio di articoli sportivi.Se sei a casa, non aver paura di usare per questo scopo solo un gradino o qualsiasi elevazione, anche una pila di libri - è da questo che ha iniziato la stessa Gene Miller. Assicurati che il design sia conveniente per te, e andiamo!
Quali regole di sicurezza devono essere seguite?
Inizia con una piccola altezza della piattaforma, aumentandola costantemente. I tuoi dati fisici saranno migliorati, la tecnica di possesso del passo aumenterà e gradualmente sarà possibile passare a carichi più intensi. Seleziona la musica con un tempo non superiore a 128 battiti / minuto per evitare spiacevoli conseguenze dovute a un sovraccarico fisico.
Prima della sessione, gli esperti raccomandano di fare un riscaldamento di 10 minuti, come riscaldare i muscoli e aumentare la frequenza cardiaca allo stato di lavoro.
Metti in ordine il tuo corpo, i tuoi pensieri e la tua anima! Step aerobics: il modo migliore per la tua salute e il tuo benessere!
