Regole semplici per uno stile di vita sano dal medico Alexei Fomichev

Negli ultimi anni, il concetto di stili di vita sani è diventato di moda. Le persone di tutto il mondo sono diventate più interessate a mangiare sano, a pulire il corpo, a vari esercizi per mantenere il corpo.

Le realtà moderne dettano le proprie condizioni, senza un corpo e uno spirito sani non si può essere una persona di successo e socialmente attiva.

Alexey Fomichev è un divulgatore di un tema così caldo come uno stile di vita sano. Per circa 40 anni, ha accumulato la sua conoscenza ed esperienza in questo campo, ha scritto molti libri e libri, in cui era felice di condividere conoscenze utili con i lettori.

Le realtà moderne dettano le proprie condizioni, senza un corpo e uno spirito sani non si può essere una persona di successo e socialmente attiva.

Perché il metodo A. Fomicheva funziona

Nei suoi libri, Aleksey Nikolayevich considera in dettaglio sia i principi di uno stile di vita sano, sia le sue tecniche personali e le sue ricette. Ha testato tutto questo per diversi decenni.

Con il suo esempio personale, a 85 anni dimostra che anche negli anni precedenti si può condurre una vita piena, senza dolore nel corpo.Inoltre, le tecniche di Fomichev includono il lavoro sul suo stato psico-emotivo, perché la vita in armonia con se stessi e il mondo circostante è il 50% di successo.

Principi di longevità

La longevità di Fomichev è possibile solo attraverso un approccio integrato. e aderenza ai seguenti principi:

1. Senza movimento non può esserci corpo sano e giovane.
2. Feed deve essere equilibrato e moderato, includendo nella dieta alimenti che contengano il più possibile micro e macro elementi.
3. Saune e sauneindurimento - tutto questo può alleviare la fatica, lo stress e ringiovanire il corpo.
4. Atteggiamento positivo Aiuta a raggiungere grandi risultati nello sport e nella vita in generale.

Come costringerti ad essere in salute

Motivazione (forza della fede)

Prima di tutto, dice Alexey Fomichev: uno stile di vita sano è disponibile per tutti! Molti credono che un corpo non gravato da malattie sia il privilegio delle persone benestanti, altri sono convinti che solo nella giovinezza si possa avere un corpo sano. L'autore chiama ad abbandonare tali stereotipi, perché la cosa principale nel desiderio di essere sani è la motivazione.

Una persona che vuole davvero qualcosa troverà sempre il tempo per gli esercizi più semplici, fare jogging, temperare

Una persona che vuole davvero qualcosa troverà sempre il tempo per gli esercizi più semplici, fare jogging, indurirsi. Tutto ciò non richiede alcun investimento. Anche il cibo non è un articolo troppo costoso. I cibi sani e salutari costano molte volte meno dei fast-food ipercalorici, cibi pronti e alcol.

Molte persone non sono motivate perché una volta hanno cercato di condurre una vita sana, ma hanno fallito, la pigrizia e le abitudini hanno preso il sopravvento. Da qui la mancanza di fiducia nelle loro capacità: "E posso?"

Alexey Fomichev chiarisce: uno stile di vita sano dovrebbe diventare la stessa abitudine della pulizia quotidiana dei denti. Secondo lo scrittore, che si riferisce a fonti attendibili, il corpo ha bisogno di 20 giorni per abituarsi alle nuove condizioni per esso, che si tratti di cibo, esercizio fisico o smettere di fumare.

La cosa principale è mantenere questo periodo di tempo, e quindi sarà molto più facile.

Attività fisica

Il movimento è vita. Questo slogan è attivamente promosso e Alexey Fomichev. L'autore ha mostrato dal suo esempiocome è stato in grado di sconfiggere le malattie del cuore e del ginocchio con l'aiuto di uno stile di vita sano, facendo esercizi, jogging ed esercizi sviluppati da lui.

Il movimento è vita. Questo slogan è attivamente promosso e Alexey Fomichev

Alexey Nikolaevich identifica i seguenti tipi attività fisica utile:

• esercizi mattutini con elementi di auto-massaggio;
• esercizi ciclici, che includono: camminata veloce, jogging, nuoto, ciclismo, sci;
• esercizi ricreativi per organi specifici del corpo;
• Allenamenti in centri fitness e gruppi di salute.

L'esercizio mattutino è un buon inizio di giornata, perché il corpo ha bisogno di riscaldarsi e tutti i muscoli si scaldano per un lavoro a tutti gli effetti.

Fomichev si concentra sull'auto-massaggio primario di tutte le parti del corpo, inizia quindi il riscaldamento, per il quale, come dice l'autore, lo yoga è straordinariamente adatto. Dopo è possibile iniziare a caricare carichi sul corpo, che dovrebbe essere completato con doccia fredda.

Da esercizi ciclici i più accessibili sono correndo e camminando. E camminare non ha controindicazioni, ma dovrebbe essere dato abbastanza tempo a questo tipo di carico. L'autore raccomanda di usare un contapassi per determinare il valore del percorso fatto.Camminare deve essere di almeno 10.000 passi al giorno.

Tra gli esercizi ciclici, i più accessibili sono jogging e walking.

Importante sapere! Qualsiasi tipo di esercizi ciclici dovrebbe essere eseguito lontano dalle autostrade, preferibilmente in un'area di parco o foresta, dove l'aria è pulita.

Durante il nuoto, la cosa principale non è solo per nuotare, ma per eseguire il traffico pesante. Per completare gli esercizi hai bisogno di una doccia a contrasto o doccia.

Fisioterapia per singoli organi secondo Fomichev, è molto efficace nelle seguenti malattie:

• radicolite, artrite, osteocondrosi;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• varie malattie dello stomaco;
• malattia della prostata;
• varie malattie ginecologiche.

Un fatto interessante! Alexey Fomichev, per i suoi metodi, ha imparato molto dall'Hindha Hatha Yoga, il più antico insegnamento sullo stile di vita sano e sulla longevità.

L'autore raccomanda costantemente di provare tutte le pose e i movimenti dello yoga per capire quali di essi hanno l'effetto più pronunciato sul corpo. Oltre alla funzione terapeutica, tali esercizi sono di natura profilattica.

Calma morale, stabilità psicologica

Alexey Fomichev crede che uno stile di vita sano debba necessariamente influenzare la componente psicologica, perché una mente e un corpo sani sono correlati.

A. Fomichev raccomanda di leggere di più la letteratura filosofica e religiosa, aumentare la prospettiva e una migliore comprensione del mondo, e il posto dell'uomo in esso

Per la salute psicologica, lo sviluppo e la crescita di se stessi.Come persona, l'autore raccomanda di seguire alcune regole:

1. Vivere in armonia con se stessi e la società, in particolare con la famiglia, i colleghi, gli amici.
2. Leggi più letteratura filosofica e religiosa, per aumentare gli orizzonti e una migliore comprensione del mondo, e il posto dell'uomo in esso.
3. Evita situazioni di conflitto, percepisci con calma qualsiasi incidente.
4. Leggere la letteratura su uno stile di vita sano, fare estratti, appunti, per farti un programma individuale.
5. Smettere di usare tabacco, droghe, alcol.
6. Tieni traccia dei tuoi risultati, confrontali con i tuoi risultati in passato.
7. Per essere uno spirito vigoroso, per vivere con il buon umore e un senso di celebrazione.

È importante ricordare! È necessario impostare correttamente le priorità di vita.Abbastanza tempo da dedicare al lavoro e al tempo libero, comunicazione con i propri cari. Puoi spendere tutta la tua vita a fare soldi, ma nessuno è riuscito a comprare salute su di loro.

Suggerimenti specifici su come vivere a lungo

Nel suo libro, l'autore sottolinea i momenti a cui dovresti prestare attenzione per prolungare la vita e migliorare la sua qualità:

1. Rifiuto completo di cattive abitudini.
2. Se possibile, proteggere il corpo da eventuali effetti negativi dell'ambiente esterno, che si tratti di emissioni chimiche nell'aria o di radiazioni di vario tipo, ecc.
3. Sottoposto regolarmente a visite mediche.
4. Prestare attenzione all'educazione sessuale, attenersi alla moderazione in questa materia.
5. Osserva il regime del lavoro e del riposo.
6. Non trascurare le regole dell'igiene personale.
7. Recupera il corpo temperando.
8. Sviluppa qualità come stabilità mentale ed emotiva.
9. Mangia bene
10. Aumentare l'attività motoria.
11. Fai attenzione a non entrare in situazioni di conflitto.

    L'autore consiglia di aumentare l'attività motoria.

Alexey Fomichev, sulle pagine del suo libro, invita i lettori a sviluppare gradualmente il desiderio di essere sani e fare tutti gli sforzi possibili per tradurre questo desiderio in realtà.

L'autore stabilisce in anticipo un momento in cui ognuno avrà risultati diversi, dipende dall'ambiente di vita, dal livello della medicina e dalla motivazione personale. Il messaggio principale del libro non è mai troppo tardi per decidere di cambiare e migliorare te stesso.

Informazioni sul metodo giapponese di longevità in questo video:

Guarda il video: Come devo alimentarmi: semplici regole per uno stile sano e fit (Aprile 2024).