Planck: l'esercizio più efficace. Foto prima e dopo - risultati

L'esercizio "bar" è molto popolare tra molti atleti professionisti, non richiede grandi investimenti in attrezzature sportive, semplice ed efficace.

L'esercizio in sé non causa inutili difficoltà, tuttavia, è necessario utilizzare costantemente un grande gruppo di muscoli. Con questo esercizio, puoi mantenere il tuo corpo in buona forma, lontano dalla palestra o dalla palestra durante i tuoi viaggi in campagna.

Perché la "barra" è così efficace

Con l'aiuto di un tappeto morbido è necessario "appenderlo" (immobile) sul pavimento per pochi minuti, appoggiandosi su entrambe le mani e le dita dei piedi. Se guardi qualcuno in questa posizione dal lato, sembra che tutto sia facile e semplice, infatti, un volo di due minuti sopra il pavimento ti farà sudare molto.

Con il giusto esercizio le difficoltà arrivano in poche decine di secondi. Già i primi test e carichi possono costringere molti - per ragioni di gravità - a rinunciare a tutte le difficoltà vissute, ma non è solo che molte persone apprezzano praticare un tipo di allenamento come un bar (un esercizio speciale).

La foto "prima" e "dopo" la sua esecuzione nel corso di diverse settimane parla di volumi.

È importante ricordare! Se l'esercizio viene eseguito facilmente per 2 minuti, vale la pena aumentare il tempo.

Che muscoli lavorano

Durante l'esercizio, un grande gruppo di muscoli lavora, che sono autonomamente ridotti, attivando così determinati processi nelle cellule e nei vasi. Se l'esercizio viene eseguito in modo non corretto, il carico sarà distribuito in modo non uniforme sui muscoli, questo può ridurre a zero tutti i tentativi.

Quando la barra coinvolge i seguenti tipi di muscoli:

• muscoli del gluteo e del polpaccio, il carico su di essi può essere aumentato alzando le gambe più in alto;
• cintura scapolare superiore, rachide cervicale e la stessa schiena (in questa zona c'è una lotta persistente con osteocondrosi cervicale e lombare);
• fianchi e gambe (se c'è qualche sensazione di bruciore in quest'area, allora il lavoro ha avuto successo);
• la stampa;
• braccia che trattengono metà del peso corporeo, in questo caso sono coinvolti i bicipiti e i tricipiti.

Tutti questi muscoli sono in gran parte responsabili della figura snella. Le prestazioni "prima" e "dopo" dell'esercizio della tavola indicano che la corretta osservanza di tutti i requisiti rende la figura davvero attraente.

Risultati attesi:

1. Sbarazzarsi del peso in eccesso.
2. Figura serrata
3. Pancia piatta
4. Braccia aggraziate, gambe forti ed elastiche, fondo arrotondato.
5. Nutri la resistenza.
6. Buon umore

Un fatto interessante! Gli scienziati in Colombia hanno condotto una serie di esperimenti, cercando di stabilire l'effetto della piastra laterale sulla scoliosi. Hanno dimostrato che fare un esercizio sulla tavola per mezzo anno porta ad una riduzione del dolore fino al 35%.

Come fare correttamente la barra

Per ottenere il massimo effetto, è necessario prendere correttamente la posizione iniziale del corpo, la cui base è la colonna vertebrale dritta. Il corpo dovrebbe assomigliare a una linea retta, la testa sembra strettamente in basso. Non si può abbassare la zona lombare, causerà uno stress eccessivo sulle vertebre.

L'addome deve essere tirato dentro, i muscoli addominali sono tesi, creando così una tensione addizionale costante che deve essere mantenuta per tutto il tempo.

Un ruolo importante è giocato da mani correttamente posizionate.

Le mani ben distanziate giocano un ruolo importante: le mani si trovano sotto le spalle, le dita si intrecciano, creando così il prototipo di un triangolo. Le mani non dovrebbero essere tese.

I muscoli equilibrati aiuteranno a mantenere l'equilibrio, il che crea un altro punto di stress sul corpo. Le gambe devono essere diritte e tese, non devono abbassarsi sulle ginocchia.

I piedi sono vicini, rendendo l'esercizio ancora più difficile da eseguire.

La cosa più importante è mantenere il tuo respiro regolare e calmo, non puoi tenerlo.

La foto "prima" e "dopo" l'esercizio della tavola costringerà nuovamente i pigri a conformarsi correttamente a tutti i requisiti.

Frequenza di esercizio per i principianti

I principianti seguono meglio i consigli dei ragazzi esperti: devi resistere per 10 secondi, poi 20, poi 10 secondi in più, ecc. 2 minuti è un ottimo indicatore.

Non dovresti "stenderti" sul pavimento per più di 30 secondi, a questo punto il principiante scuoterà completamente tutti i muscoli del corpo se tutte le condizioni saranno soddisfatte correttamente.

Questo esercizio dimostra ancora una volta che 1 minuto può durare per sempre. Tali approcci sono fatti meglio 2-3 volte al giorno, 3-4 volte a settimana.

Fai attenzione! Coloro che trovano difficile eseguire immediatamente questa azione, sarebbe meglio riposare su gomiti e ginocchia.

Figure di correzione con cinturino

Un tale fenomeno sportivo come una tavola (esercizio) ha una grande influenza sulla correzione della figura. Foto prima e dopo lo dimostra vividamente. I muscoli, diventando carichi noiosi, diventano più aggraziati e più magri.

Per raggiungere questo, si dovrebbero osservare tre condizioni:

• tecnica di prestazione
• regolarità
• nutrizione razionale equilibrata.

Se osservi costantemente solo le prime due condizioni, mangiando in modo improprio, il risultato finale sarà quasi zero.

Se mangi bene, ma allo stesso tempo violano il programma degli esercizi, il risultato sarà lo stesso. Vale la pena ricordare che la sponda laterale brucia l'eccesso di peso meglio di tutte le varietà di questo esercizio.

Come eseguire la barra laterale

Devi giacere dalla tua parte, appoggiarti al gomito di qualsiasi braccio, mettere un piede sull'altro.

In futuro, è necessario strappare la coscia dal pavimento e allungarsi come una corda, in una posizione tale da resistere per un po '.Dopo aver cambiato la mano e ripetere tutto nello stesso modo.

La cosa più importante è mantenere il corpo in linea retta, senza lasciare che la parte centrale si pieghi. Non sarà superfluo eseguire l'allenamento, osservando se stessi su qualsiasi superficie riflettente - uno specchio, un vetro, questo aiuterà a controllare meglio la correttezza della tecnica di esecuzione.

Figure difficili di un livello

Per ottenere le migliori prestazioni, aiutano elementi più complessi di una figura come una tavola (questo esercizio). Le foto "prima" e "dopo" costringono molti a passare da piroette classiche a complesse.

In questo caso, i più popolari sono le seguenti figure:

• fare un esercizio con uno spettacolo di mani (l'enfasi in questa situazione è solo da una parte);
• alzando le gambe;
• sollevando un braccio e una gamba (in una versione così complessa, puoi cadere da un lato);
• uso della palla;
• con push-up;
• ginocchia a spalle (il ginocchio tira fino alla spalla con lo stesso nome);
• piastra posteriore (qui la parte posteriore è rivolta verso il pavimento).

Ciascuno determina il carico aggiuntivo. Come terminare correttamente l'allenamento e cosa è importante ricordare quando si fa l'esercizio.

Sii attento! È severamente vietato interrompere immediatamente qualsiasi movimento immediatamente dopo aver eseguito l'esercizio, questo potrebbe influire negativamente sul funzionamento del cuore.

Il corpo ha ricevuto un carico notevole che non può essere interrotto bruscamente. Pertanto, è imperativo eseguire un intoppo. Sarebbe opportuno correre sul posto con una transizione graduale per camminare. Se c'è una cyclette, un ellissoide, allora può essere fatto un intoppo, con una diminuzione graduale del carico.

Buono in questo caso, saltare la corda. Se hai una pera, puoi sparare con lei. Tutti questi esercizi dovrebbero essere trascorsi 5-10 minuti, riportando la respirazione alla normalità, aiutando il cuore a pompare gradualmente il sangue dai muscoli agli organi interni. più Allungare i muscoli è un modo efficace per terminare correttamente il tuo allenamento.

È importante ricordare! Se durante l'esercizio o dopo di esso lo stato di salute si deteriora notevolmente, è necessario interrompere immediatamente l'allenamento e successivamente consultare un medico.

Chi non può eseguire il bar

Un esercizio "prima" e "dopo" dell'esercizio fa sì che molte persone facciano questo allenamento, ma non tutti possono farlo.

Questo esercizio non è raccomandato alle seguenti condizioni:

• ernia spinale;
• complicazione dell'osteocondrosi;
• se il nervo sciatico è schiacciato;
• esacerbazione di malattie croniche;
• con le vene varicose;
• durante le mestruazioni;
• febbre alta;
• 2-3 mesi dopo il parto (tre mesi dopo il taglio cesareo).

È necessario astenersi dallo svolgere l'esercizio con i seguenti segni: circonferenza della testa, innalzamento della pressione arteriosa sopra il normale, aumento della temperatura corporea e mal di pancia.

Con tutto ciò vale la pena ricordare che ognuno sceglie in modo indipendente: una figura bella e forte o un gran numero di "chicche" prima di coricarsi e ogni minuto libero.

Colui che ha scelto di fare l'esercizio della tavola ha fatto la scelta giusta.e puoi concederti dolci vari, ma solo in quantità limitate. Lo sport è sempre stato un buon amico dell'uomo, ma il sovrappeso causa costantemente grandi disagi.

Ecco come la barra non ha bisogno di eseguire 8)