Ricette alimentari sane

Anche gli antichi greci, gli antenati dei Giochi Olimpici, che hanno creato il culto di un corpo bellissimo, hanno affrontato problemi di alimentazione sana e, vale la pena notare, hanno raggiunto risultati eccellenti.

Questi uomini intelligenti del Mediterraneo hanno lasciato le ricette dei discendenti per una corretta alimentazione per uno stile di vita sano. Hanno preparato un delizioso pane integrale, la loro dieta era ricca di pesce di mare, olive e vino rosso.

Io e te siamo stati fortunati nel vedere il risveglio del culto del corpo e sul suolo russo, cercheremo di raccogliere tutti i segreti dei chicchi.

I principi di base della corretta alimentazione per stili di vita sani

Principio di tempestività

Apri la bocca per assorbire il cibo, solo per ricevere un segnale dal cervello sotto forma di fame.

Principio di moderazione

Nonostante il fatto che i negozi di alimentari stiano attaccando la città, avvolgendola in una rete gastronomica, tieniti pronto. Cuocere piccole porzioni a un pasto.

Compra solo il più necessario, e il ritorno dal negozio non sarà come i tentativi di un animale da soma di portare un carico insopportabile alla casa. E anche un compagno di vita stanco dopo il lavoro può essere lasciato sul tuo divano preferito.

Attenzione! Nella Divina Commedia di Dante Alighieri, i ghiottoni nel terzo cerchio dell'Inferno rimangono bloccati nel fango sotto la grandine e la neve.

Dal tavolo devi uscire un po 'affamato, perché il segnale di saturazione attraverso i neuroni raggiunge il cervello solo dopo mezz'ora.

Principio del tempo libero

Non c'è bisogno di mangiare in fretta. Masticare bene il cibo. Rimuovi ulteriori fonti di pignoleria: spegni il televisore, non leggere mentre mangi, ripulisci lo smartphone e il tablet. Fai tutto in modo cosciente!

Uno dei principi della corretta alimentazione è il principio della moderazione, in altre parole è impossibile mangiare troppo

Principio di compatibilità

Le dipendenze del gusto, come tutte le nostre abitudini, provengono dall'infanzia. Qualcuno mangia salsiccia con biscotti, alcune mele con cioccolato. E se il tuo corpo non protesta, ne trarrà beneficio. Tuttavia, non vale sicuramente la pena sperimentare in un'unica combinazione di latte con cetrioli sottaceto o aringa, per esempio.

Principio della diversità

Tutti i prodotti naturali sono degni di un posto sul nostro tavolo e nel nostro stomaco.

Principio di individualità

Fidati del tuo desiderio, nutrizionista e personal trainer, che, in base al peso, all'età e alla malattia, creerà per te un piano nutrizionale individuale. E bene, se non lo nascondi in una scatola, che viene smontata poco prima di Pasqua.

Principio di attività

Solo un'ora di movimento attivo al giorno (camminare, fare jogging, fitness, yoga, ecc.) Ti aiuterà a sentirti vigoroso ed energico. E se ti trovi di fronte al compito di perdere peso, allora tutte le ricette per una corretta alimentazione per uno stile di vita sano conterranno un elemento di vigorosa attività fisica. Anche la famosa Bridget Jones solo nella terza parte del film è riuscita a perdere peso. Tutti i risultati richiedono tempo e fatica!

Qual è la piramide della sana alimentazione

Non è un segreto che una parte significativa della popolazione degli Stati Uniti d'America soffre o gode dell'obesità. Pertanto, non sorprende che gli scienziati dell'università di Harvard nel 1992 abbiano creato la propria piramide alimentare.

Si basa su regolare esercizio fisico, monitoraggio del peso e bilancio idrico.

Piramide alimentare, sviluppata dagli scienziati dell'Università di Harvard

Quindi questo La piramide si presenta così:

• Livello I - prodotti a base di cereali (cereali vari, pane integrale, crusca, pasta di alta qualità) e oli vegetali (mais, soia, semi di lino, oliva, girasole, ecc.).
• Livello II: verdure, bacche e frutti.
• Livello III - legumi (piselli, lenticchie, fagioli) e noci.
• Livello IV: uova, pesce e pollame.
• Livello V - prodotti lattiero-caseari.
• Livello VI: carne, zucchero e dolci, patate, burro, prodotti farinacei.

L'alcol è nel gruppo di prodotti vietati.

L'unica eccezione è il vino rosso in piccole quantità.

Non dimenticare di complessi vitaminici, nel caso dell'appuntamento di farmaci da parte del medico curante.

Quindi, più basso è il livello, più prodotti in questo gruppo possono essere mangiati. Nella parte superiore dei prodotti piramide alimentare meno utile.

Per molto tempo, questo schema alimentare di Harvard è stato utilizzato come sistema scientifico per la perdita di peso.

Nel 2007, il modello piramidale modificato iniziò a funzionare come un programma statale, dove i passaggi gerarchici furono sostituiti con gruppi verticali di ammissibili (grassi vegetali e carboidrati complessi) e prodotti inaccettabili (grassi di origine animale e carboidrati semplici).

Spesso confondiamo la fame e la sete, che alla fine porta a mangiare troppo

Come riconoscere la sensazione di fame

La fame e la sete sono simili nei loro segnali. Se, dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua, ti sei dimenticato del cibo in 10 minuti e sei stato impegnato in un'altra attività, non era ancora il momento di mangiare. Hai solo provato sperimentalmente la teoria degli scienziati, ringiovanito la tua pelle e rivitalizzato il corpo.

Se sei cattivo e scegli ciò che ti piace e cosa no, bevi di nuovo acqua. Quando sei pronto a "inghiottire l'ippopotamo", allora è arrivata una vera fame. È ora di mangiare!

Suggerimenti nutrizionali per la nutrizione

Se vuoi mangiare bene, segui queste linee guida:

1. I nutrizionisti consigliano di rinunciare all'alcol e alle bevande zuccherate gassate. Nessun beneficio da loro.
2. Ricorda il famoso detto: "Fai colazione da solo, pranzo - condividi con un amico, cena - dai al nemico". Gli accademici, che creano ricette per un'alimentazione corretta per uno stile di vita mobile, naturale e sano, sono pienamente d'accordo con questa affermazione e insistono sul fatto che tutti dovrebbero fare un'abbondante colazione. Porridge, colazione secca o yogurt, uova strapazzate o uova strapazzate - tutto il tuo cuore desidera!
3. Assicurati di mangiare una verdura e un frutto al giorno.Ogni giorno 8-10 bicchieri d'acqua prevengono la disidratazione.
4. Sostituisci zucchero e dolci con miele e frutta secca, se non sei allergico.
5. È meglio cuocere, estinguere, far bollire il prodotto ed è più sano da mangiare crudo. I sostenitori del syroeedy sostengono che durante il periodo di pre-fuoco le persone hanno mangiato tutta la vita, hanno ottenuto l'energia della terra e il massimo delle vitamine. Se vuoi anche sentirti temporaneamente il rappresentante più anziano della razza umana, prendi nota.

Sostituisci lo zucchero con il miele, che non solo non ti aggiunge chili in più, ma sarà molto più utile per la tua salute.

Ricette deliziose (menu approssimativo per la settimana)

lunedi

• Colazione - farina d'avena inglese
• Pranzo - zuppa russa + insalata di verdure
• Sicuro, - Frittelle di cavolo
• Cena - Gnocchi con funghi

martedì

• Colazione - porridge di riso
• Pranzo - brodo di pollo + insalata di carote
• Sicuro, - Casseruola di cagliata
• Cena - cotolette di salmone con verdure

mercoledì

• Colazione - porridge di miglio
• Pranzo - borsch ucraino + insalata con cetrioli e ravanelli
• Sicuro, - Cheesecakes
• Cena - involtini di cavolo pigri

giovedi

• Colazione - Pea Porridge
• Lunch - Cheese French Soup
• Sicuro, Kefir
• Cena - Gnocchi siberiani

La farina d'avena, che si può gustare con frutta e frutti di bosco, è un'opzione classica e incredibilmente sana per la colazione con una corretta alimentazione.

venerdì

• Colazione - porridge di grano
• Pranzo - Zuppa con polpette di carne
• Sicuro, - cotolette di cavolo
• Cena - carne di vitello al forno con verdure

sabato

• Colazione - Porridge Friendship
• Pranzo - Zuppa di cipolle
• Afternoon Tea - Medaglioni di cavolfiori e broccoli
• Cena - pilaf quaresimale

domenica

• Colazione - frittata al forno
• Pranzo - Zuppa con gnocchi
• Spuntino - Mele al forno con miele
• Cena - Aringa con verdure fresche

Corretta alimentazione per la perdita di peso

diversità

L'abbondanza di negozi di alimentari e una vasta gamma di chicche a volte portano a confusione. Tuttavia, i proprietari di magnifiche forme non dovrebbero lamentarsi dei produttori seduttori. La vita è una serie di scelte. E nel negozio moderno dalla varietà di scorie, puoi scegliere e prodotti utili.

Andando al negozio, pre-fare un elenco di pianificato per l'acquisto di prodotti.

Ricette premeditose per un'alimentazione sana e un elenco prefabbricato dei prodotti giusti per creare l'immagine di una casalinga faciliteranno la vita di una donna d'affari e faranno risparmiare tempo e fatica.All'inizio, provate ad andare in un negozio familiare vicino alla casa, correndo con gli occhi chiusi oltre le vetrine con dolci invitanti, patatine e bevande gassate.

Contenuto calorico

"Tutta la nostra vita è un gioco!" Disse il grande Shakespeare. Perché non giocare una ragazza meticolosa contando le calorie. Creare un ruolo, un'immagine interessante e l'opportunità di sviluppare le proprie capacità matematiche, il vantaggio di sviluppatori di software di talento hanno sviluppato molte applicazioni per aiutare a perdere peso.

Solo 1200 kilocalorie al giorno rappresentano il limite massimo.

verdure

In materia di perdita di peso e normalizzazione del metabolismo, le verdure sono i nostri fedeli alleati. Non ce ne sono molti. È meglio mangiare verdure crudeal fine di preservare più vitamine.

In materia di perdita di peso e stili di vita sani, le verdure sono meritatamente considerate i nostri fedeli amici

Quelli che devono essere cucinati per ricette per una corretta alimentazione e per uno stile di vita sano non sono adatti. Ad esempio, le patate sono farcite con l'amido, che è scarsamente digerito e trattenuto nel corpo.

Ma la zucca è molto utile per il corpo, soprattutto per le donne. Per scoprire quali sono i vantaggi di un ortaggio all'arancia, segui questo link.

acqua

Acqua che recentemente abbiamo gravemente carente. I medici stanno dando l'allarme: "Abbiamo bisogno di bere di più, abbiamo bisogno di bere di più!" Oggi, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la nostra la norma è 1,5-2 litri di acqua pura al giorno. E non pensare che brodo, tè, caffè, limonata e composta siano contati. Solo acqua pulita!

Mangiare velocità

Ci è stato insegnato fin dall'infanzia a fare tutto in fretta, incluso mangiare velocemente. Dicono che anche a un orso può essere insegnato a suonare l'armonica. Così abbiamo imparato, ora insegniamo ai nostri figli.

Ma i nutrizionisti danno altre ricette per una corretta alimentazione: per uno stile di vita sano è necessario masticare il cibo a fondo, godetevi il gusto, permettendo al corpo in questo momento di sviluppare il succo gastrico per un migliore assorbimento dei nutrienti.

Cattive abitudini

Guardare un piatto di cibo TV, come uno zombie, tenendo uno smartphone, è dannoso. Automaticamente rilascerai non solo il piatto, ma anche il piatto del tuo vicino. Prova a vivere consapevolmente!

Assorbimento di cibo davanti alla TV o al computer, e anche in tarda serata è un'abitudine estremamente brutta.

Alcuni giocatori riescono a sedersi al computer fino a tardi, e dopo la mezzanotte vengono attaccati da una terribile carestia.Si fanno strada nel buio al frigo e puliscono gli scaffali con del cibo.

E le ragazze sole amano pochaevnichat con dolci la sera. Come sai, l'abitudine è una seconda natura. E ora non si addormenta senza delicatezza. Solo il potere della volontà ci aiuterà!

Modalità di alimentazione

Fin dall'infanzia ci viene insegnato a mangiare ogni ora, ogni scolaro e ogni dipendente ha un programma del giorno in cui vengono assegnati minuti preziosi per saturare i loro corpi. Forse solo i lavoratori remoti e i cittadini non occupati possono permettersi il lusso di avere relazioni alimentari disordinate.

In effetti, la modalità ti consente di organizzare il tuo cibo

E ad un certo momento, come il cane di Pavlov, già succhiamo lo stomaco, sentiamo un brontolio nello stomaco, e il nostro corpo ha bisogno di rinforzo, senza dimenticare le ricette per una corretta alimentazione. E tutto questo - per uno stile di vita sano.

Giorni di digiuno

Le donne incinte, in rapido recupero in alcuni periodi di sviluppo fetale, il medico si siede su una dieta a digiuno. Anche nella Chiesa ortodossa, oltre al digiuno, ci sono due giorni di digiuno alla settimana (senza carne e prodotti animali).

Una volta alla settimana è molto utile organizzare i giorni di digiuno.

Un fatto interessante! Nel 2016, lo scienziato giapponese Yoshinori Osumi "per la scoperta del meccanismo dell'autofagia" è diventato il premio Nobel nel campo della medicina. Questo termine si riferisce all'autopulizia della cellula, che è più attiva se una persona ha fame. Le sue cellule riciclano più vigorosamente i detriti accumulati. Il corpo ringiovanisce, perde peso e si riprende.

Un risultato davvero utile! Ora conosciamo il segreto di una vita bellissima! A proposito, il digiuno natalizio inizia il 28 novembre.

Cosa escludere dalla dieta

Tutti i nutrizionisti sono unanimi nel loro parere le ricette nutrizionali non contengono zucchero, prodotti farinacei, salsicce, prodotti fritti e affumicati e fast food per uno stile di vita sano.

Sarà difficile per qualcuno abbandonare tutto in una volta. Molti, ad esempio, non possono ancora separarsi dallo zucchero, tanto amato dall'uomo dalla metà del XVIII secolo.

Tuttavia, tutti vogliamo avere una figura eccellente, denti sani come la neve e una pelle giovane e ben curata. Quindi devi fare uno sforzo. Senza sforzo, non tirare fuori il pesce dallo stagno!

E infine la ricetta per le cheesecake, cucinate secondo le regole del mangiar sano:

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