Come sai, le donne giapponesi in ogni momento erano famose per la loro splendida figura snella. È estremamente raro che alcuni dei più deboli del sesso del sorgere del sole soffrano di sovrappeso.
Le regole e i principi della dieta giapponese, la sua efficacia
L'intero segreto della figura ideale delle donne giapponesi è l'alimentazione, e più precisamente nell'uso di cibi ipocalorici, l'assenza di fast food nella dieta, l'abbondanza di dolci e prodotti da forno.
Dieta giapponese Ricette, piatti e caratteristiche saranno discussi di seguito.Dieta giapponese, ricette, piatti, che sono diventati interessanti per la maggior parte delle donne nel mondo, danno un risultato formidabile per coloro che vogliono perdere peso.
I principali vantaggi della dieta giapponese sono:
- La sua alta efficienza;
- Il risultato è conservato anche dopo il suo completamento;
- È facilmente tollerato dal corpo, solo i primi due giorni sono pesanti;
- La dieta è abbastanza rigida, in quanto non solo i piatti sono indicati nella dieta, ma anche le dimensioni della porzione;
- Le tossine e il fluido in eccesso vengono eliminati dal corpo;
- Un effetto positivo sulla digestione;
La dieta giapponese ha i suoi svantaggi:
- A causa del basso contenuto calorico, una donna può facilmente rompere i primi giorni;
- È necessario assumere vitamine extra;
- Uso obbligatorio del caffè;
La dieta giapponese è fornita non solo per le donne. Gli uomini che vogliono far fronte con l'eccesso di peso possono anche utilizzare questo metodo efficace per perdere peso. La tecnica stessa è stata sviluppata per molto tempo e testata da esperti.
È stato sviluppato per 14 giorni a causa del fatto che questo periodo è sufficiente per la ristrutturazione del corpo. Per salvare i risultati fino a 3 anni, è sufficiente seguire i requisiti di base dei nutrizionisti e il loro consiglio.
Importante sapere che solo un'attenta osservanza di tutte le prescrizioni porterà risultati attesi. La dieta giapponese, le ricette, i piatti, i cibi raccomandati dovrebbero essere seguiti nei minimi dettagli.
Le regole di base della dieta sono:
- Quando si cucina devono essere utilizzati solo prodotti consigliati;
- È vietato cambiare giorni di dieta in posti: nel quinto giorno è necessario mangiare solo quei piatti che sono prescritti per quel giorno.
- Devo seguire per il consumo di grandi quantità di acqua pulita;
- rigorosamente è vietato mangiare carboidrati semplici tutti i 14 giorni;
- accettabile bere il caffè del mattino senza zucchero;
- pesce puoi mangiare non solo bollito;
- permesso mangiare cavoli e altri ortaggi;
- Quando si cucina La carne bovina rimane una priorità, sebbene sia permesso usare carne di pollo senza pelle;
- Nessuna restrizione per l'uso di cereali, nella maggior parte dei casi di riso, legumi.
Il principio base della dieta giapponese è l'accelerazione e l'ottimizzazione del metabolismo nel corpo umano che vuole perdere peso. Non c'è nulla in comune con la cucina del Paese del Sol Levante in questa dieta. È progettato per le persone che non hanno malattie croniche e ci sono alcune controindicazioni quando si utilizza tale dieta.
È vietato utilizzarlo:
- Alle personeche hanno malattie croniche (diabete, problemi cardiovascolari, interruzioni nel lavoro dei reni, fegato, stomaco);
- incinta e allattamento;
- una femmina nel periodo di regolazione endocrina del corpo, vale a dire durante la menopausa e dopo un aborto, aborto spontaneo;
- persone che praticano sport o praticano uno sforzo fisico attivo.
Nella dieta giapponese ci sono elenchi di alimenti consentiti e vietati.
I frutti ammessi sono:
- mele,
- pere,
- prugne,
- kiwi,
- Agrumi, eccetto limone;
- drain;
- Dolce ciliegia
Non puoi mangiare banane, uva, cachi e limone. L'uso di piatti a base di farina è severamente vietato, ad eccezione di cracker di segale e crusca.
L'elenco dei prodotti approvati include:
- Verdure fresche;
- Succo di pomodoro;
- Olio vegetale non raffinato, preferibilmente prima pressato;
- Kefir o yogurt, preferibilmente fatto in casa naturale;
- Manzo, pollo, filetti di pesce, preferibilmente freschi, non congelati;
- Uova di pollo o di quaglia;
- Caffè nero;
- Tè alle foglie puro senza additivi o aromi;
- Acqua ferma
Distribuzione di nutrienti nella dieta giapponese
Gli alimenti più ipercalorici di questa dieta sono uova di pollo, carne e latticini. I carboidrati consumati vengono presentati nel pangrattato, in alcuni tipi di verdure e grassi - nell'olio vegetale non raffinato. La preferenza nella dieta giapponese è la migliore per l'olio d'oliva, che si usa quando si riempiono le insalate o per cucinare.
Mangiare frutta e verdura in alcuni giorni non è limitato. Questi alimenti contengono fibre abbondanti, che è utile per il lavoro dello stomaco e dell'intestino.
Durante la dieta è meglio usare acqua non gassata, bollita in quantità fino a 2 litri. al giorno Inoltre, si può gustare tè e caffè: caffè - solubile naturale o in fagioli, tè - senza aromi. Tutto di alta qualità. Di grande importanza nella dieta giapponese è il tè verde. Contiene grandi riserve di proteine, contiene antiossidanti.
La dieta giapponese è progettata in modo tale da accelerare il processo metabolico. Elimina completamente l'uso del sale nei primi giorni e ne consente l'utilizzo negli ultimi giorni.
Va ricordato che la dieta giapponese non è bilanciata e il suo uso preferibilmente non supera le due settimane.
Menu di esempio
| Il giorno | la mattina | pranzo | la sera |
| 1 | Caffè naturale non zuccherato | Uova nella quantità di 2 pezzi, cavolo bollito, 1 cucchiaio. succo di pomodoro | Pesce in qualsiasi forma |
| 2 | Caffè e cracker naturali non zuccherati | Pesce in qualsiasi forma, insalata di verdure | Manzo 100 g, kefir 1 tazza |
| 3 | Caffè e cracker naturali non zuccherati | Zucchine tostate all'olio | Uova 2 pezzi, manzo bollito - 200 g, insalata di cavolo |
| 4 | Caffè naturale non zuccherato | Uovo - 1 pz, carote bollite - 3 pezzi, Formaggio a pasta dura - 15 g | frutta |
| 5 | carote | Pesce in qualsiasi forma | frutta |
| 6 | Caffè naturale non zuccherato | Insalata di verdure (carote, cavoli), filetto di pollo - 1/2 | Uovo - 2 pezzi, carote crude con olio vegetale - 1 tavolo |
| 7 | Tè senza zucchero | Manzo bollito - 200 g, frutta | Qualche opzione per la cena, tranne per 3 giorni |
| 8 | Caffè naturale non zuccherato | Insalata di verdure (carote, cavolo), filetto di pollo - 1/2 | Uovo - 2 pezzi, carote crude con olio vegetale - 1 tavolo |
| 9 | carote | Pesce in qualsiasi forma, succo di pomodoro 1 tazza | I frutti sono diversi |
| 10 | Caffè naturale non zuccherato | Uovo - 1 pz, carote bollite - 3 pezzi, Formaggio a pasta dura - 15 g | I frutti sono diversi |
| 11 | Caffè e cracker naturali non zuccherati | Zucchine tostate all'olio | Uova 2 pezzi, manzo bollito - 200 g, insalata di cavolo |
| 12 | Caffè e cracker naturali non zuccherati | Pesce in qualsiasi forma, insalata di verdure | Manzo 100 g, kefir 1 tazza |
| 13 | Caffè naturale non zuccherato | Uova nella quantità di 2 pezzi, cavolo bollito, 1 cucchiaio. succo di pomodoro | Pesce in qualsiasi forma |
| 14 | Caffè senza zucchero, puoi crema | Insalata di cavolo 200 g, pesce in qualsiasi forma 150 g | Manzo 200 g, yogurt senza grassi |
Il menu presentato nella tabella è un esempio. È necessario tener conto che la dieta giapponese è piuttosto complicata, quindi, osservandola, è necessario prendere in considerazione le condizioni generali di una persona.
Nel caso in cui una persona che si attenga a una dieta, si sente male o debole, quindi non si dovrebbe continuare a perdere peso.
Ricette di dieta giapponese
Opzioni per la colazione
Opzione 1
Caffè naturale non zuccherato
Opzione 2
Tisana
Opzione 3
Insalata di carote fresche
Prendi una grande carota e massaggia su una grattugia media. Riempiamo l'insalata con succo di limone e olio vegetale (preferibilmente d'oliva). L'insalata di sale o lo zucchero non è necessario.
Opzioni per il pranzo
Pranzo La dieta giapponese prevede l'uso di piatti a base di carne e insalate.
Opzione 1
Zucchine arrostite
Prendiamo una grande zucchina fresca, tagliata a piccoli cerchi, senza bisogno di aggiungere sale.
Versare l'olio vegetale non raffinato nella padella, attendere fino a quando la padella si scalda. Friggere il cerchio di zucchine su entrambi i lati fino a doratura.
Opzione 2
Pesce con verdure al forno
Parti di pesce tagliate, il sale non è necessario (negli ultimi giorni della dieta è possibile aggiungere un pizzico di sale). Puliamo le carote, tagliamo piccole cannucce. Tagliare a pezzetti di peperoncino, melanzane.
Preriscaldare il forno a 180 °. Mettere una porzione di pesce nella lamina, cospargerla di succo di limone, mettere le verdure sul pesce, chiudere il foglio e infornare per 30 minuti.
Opzione 3
Pollo dietetico
Rimuovere la pelle dalla coscia di pollo o dall'intera carcassa. Risciacquare la carne di pollo sbucciata e versarla con acqua naturale, portare a ebollizione. Dopo che l'acqua bolle con il pollo, il primo brodo deve essere drenato.Quindi riempire di nuovo la carne con acqua e farla bollire. Lessare il pollo alla prontezza. Il sale e aggiungere le spezie non servono.
Opzioni per la cena
Opzione 1
Insalata di cavolo
La testa di cavolo bianco o Pechino diviso in due parti. Una parte per bollire un po '. Prelevare e premere delicatamente entrambe le parti.
Condimento per l'insalata con olio d'oliva o di sesamo.
Opzione 2
Macedonia di frutta
Lavare e sbucciare la mela, l'arancia e il kiwi. Tagliare a cubetti medi, mescolare e cospargere con succo di limone.
Opzione 3
Stufato di tilapia
Pulire e lavare la porzione di pesce tilapia sott'acqua. Metti una porzione di pesce in una padella profonda e aggiungi acqua a metà della carcassa. Fai bollire il pesce a fuoco basso, coperto con un coperchio, per 10 minuti. Quindi nel piatto è necessario gettare la lavrushka e diversi piselli di pepe. L'aggiunta di sale è vietata. Sostituire il sale possibilmente succo di limone. Quindi stufare il pesce finché non è tenero.
Ricette piatti a base di carne della dieta giapponese
Tra molte donne, la dieta giapponese è diventata popolare, le sue ricette e i suoi piatti si differenziano dagli altri per il basso contenuto calorico e la mancanza di sale.
È necessario aderire a una dieta completamente e mangiare solo quei piatti che sono provvisti. In certi giorni durante la perdita di peso, puoi mangiare carne di tacchino, pollo, carne di manzo.Ecco alcune ricette che puoi usare in questi giorni.
Polpette di tacchino
È necessario prendere un filetto di tacchino del peso di 250 g e torcerlo in un tritacarne. Alla carne macinata è possibile aggiungere cipolla tritata e spezie a piacere. La trita di sale non è necessaria.
In una casseruola separata, far bollire l'acqua e versarvi un paio di gocce di olio vegetale. Nell'acqua bollente finita è necessario gettare piccole palline di carne macinata e farle bollire per 20 minuti. Le polpette di carne pronte possono essere cosparse con prezzemolo o verdura.
Cotolette di filetto di pollo al forno
Prendete 500 g di filetto di pollo e tagliatelo a cubetti con un massimo di 1 cm e mescolate la massa risultante con il rosmarino macinato, la carota, la cipolla e l'uovo. Prepara delle polpettine di mince e mettile fuori dalla barca di alluminio. È importante fare una barca in modo tale che nel forno il succo del filetto non scorra lungo i lati.
È meglio coprire le costolette con un foglio e sopra per evitare di arrostire il prodotto. La cottura è necessaria nel forno preriscaldato per 30 minuti.
Come cucinare il pesce ricette
Se segui la dieta giapponese, il pesce è un prodotto abbastanza comune.È meglio far bollire o cuocere in forno, anche se l'uso di cibi fritti non è proibito. L'unica regola nella preparazione dei piatti è la mancanza di sale, i condimenti per il pesce e le spezie non sono proibiti.
Trota al forno
Il pesce fresco deve essere pulito, tagliato in porzioni, lavato e asciugato. Dopo che il filetto di pesce si asciuga un po ', è necessario strofinare con spezie e spezie. Per migliorare il sapore del pesce è necessario versare il succo di limone. Puoi mettere verdure o cipolle tritate all'interno del pesce.
Prima di mettere il prodotto in un forno preriscaldato, deve essere steso in un foglio di alluminio, fissandone i bordi in modo che il succo del pesce non fuoriescano. Quando il forno si scalda fino a 190 °, la pellicola con pesce va messa al suo interno e cotta per 30 minuti.
Cucinare verdure e frutta. ricette
Verdure e frutta possono essere mangiati indipendentemente, indipendentemente dalla quantità. Inoltre, possono diventare ingredienti di ricette gustose semplici.
Mele cotte
Il frutto deve essere tagliato a fette grandi e cosparso di cannella. Puoi cuocere le mele nel forno o nel forno a microonde. Per fare questo, tagliare le fette deve essere collocato in un piatto adatto e metterlo in un forno preriscaldato a 180 °. Cuocere le mele hanno bisogno di 15 minuti.
Cavolo croccante in uovo
Cavolfiore tagliato in piccole porzioni e aggiungere spezie, tranne il sale. In una ciotola separata batti l'uovo. Ogni pezzo di cavolfiore dovrebbe essere immerso in un uovo e friggere in olio vegetale in una piastra a fuoco basso.
Gli spuntini sulla dieta giapponese sono possibili? Cosa puoi mangiare?
Gli spuntini durante la dieta giapponese sono consentiti. Ma indesiderabile. Con una forte sensazione di fame, è sufficiente bere un bicchiere d'acqua, tè verde o caffè forte.
Fuori dalla dieta giapponese: ricette
Quando la dieta giapponese giunge al termine, devi comunque eseguire il modo perfetto per uscirne. Tutte le misure devono essere osservate per salvare il risultato.
È importante Non andare dritto alla tua dieta abituale, altrimenti tutto finirà miseramente: puoi guadagnare non solo perso peso, ma anche esagerare con la correzione.
I principali principi di uscita dalla dieta sono:
- Introdurre prodotti nella vostra dieta normale dovreste gradualmente aumentare leggermente il contenuto calorico e livellare il rapporto di proteine, grassi e carboidrati;
- Periodo di uscita deve essere di almeno 14 giorni;
- Numero di il cibo proteico non può essere ridotto;
- Cena e pranzo nei primi giorni del rilascio è meglio mantenere lo stesso che nella dieta, aggiungendo cibo alla colazione;
- continuare limitati all'uso del sale.
Alcune ricette potrebbero essere utili per ampliare gli articoli per la colazione.
Frittata con verdure
Abbattere 2 uova e aggiungere 50 g di latte alla miscela. Riscaldare la padella e friggere un po 'la metà del peperone tagliato a quadrati 1 cm in olio vegetale, versare le uova nella padella e coprire con un coperchio. Il fuoco sulla stufa è ridotto al minimo. Frittata cucinata 10 min. Pochi minuti prima della fine della cottura, è necessario cospargere di omelette e cipolle verdi tritate finemente.
Anche l'uscita dalla dieta giapponese è divisa in più fasi. Gli esperti raccomandano che ogni prodotto ad alto contenuto calorico entri in piccole quantità, dando al corpo il tempo di recuperare. Quanto più lunga è la resa, tanto migliore e più forte sarà il risultato.
Dieta giapponese Altre ricette e piatti in questo video. Così come i risultati di perdere peso:
