Dieta proteica per una rapida perdita di peso. 7 kg in 7 giorni. Menu per tutti i giorni

Dieta proteica - estremamente popolare tra molte diete. Sui principi della nutrizione proteica sono stati costruiti molti sistemi di perdita di peso (compresa la dieta Dukan, la dieta del Cremlino, ecc.), Ma ora ci concentreremo su una dieta nota come "7 kg in 7 giorni".

Il vantaggio di questo sistema è che non devi soffrire di sentimenti di fame e cattiva salute. Ti consente anche di ottenere buoni risultati in un tempo abbastanza breve.

Principi di rapida perdita di peso sulle proteine. Perdere peso di 7 kg in 7 giorni

questo Il sistema di perdita di peso si basa sull'aumento dell'assunzione di alimenti contenenti proteine ​​e sulla riduzione della quantità di alimenti con grassi e carboidrati. Con questa dieta, il corpo soffre di una carenza di sostanze necessarie per ricostituire l'energia dal cibo e inizia a utilizzare le riserve di riserva del corpo, vale a dire. depositi di grasso.

Principi di base:

1. Nella dieta deve essere almeno il 60% dei prodotti contenenti proteine.
2. Grassi e carboidrati praticamente non mangiato
3. Consentito un po 'di frutta, verdura, che rende il menu di questo sistema più equilibrato.
4. Oltre a un piano di alimentazione specifico, ci deve essere uno sforzo fisico.
5. Il menu dieta proteica per la perdita di peso molto veloce è costituito da prodotti che elimineranno la fame. e la necessità di spuntini costanti, a causa del fatto che il loro assorbimento da parte del corpo è più lento.
6. I pasti dovrebbero essere 5-6 singoli ad intervalli non superiori a 2,5-3 ore.

È importante ricordare! Prima di iniziare l'allenamento per 30-40 minuti, assicurati di bere un frullato proteico. Altrimenti, secondo gli istruttori di fitness professionisti, i benefici e la capacità di creare un bel sollievo si trasformano in una potenziale minaccia per la salute.

Prodotti proteici consentiti per una rapida perdita di peso

Una dieta proteica veloce dovrebbe includere:

• carne dietetica (manzo, pollo, tacchino). Maiale e agnello è meglio escludere dalla lista dei prodotti, perché questi tipi di carne sono piuttosto grassi e ridurranno l'efficacia della dieta;
• varietà di pesce con il più basso contenuto di grassi (merluzzo, salmone, tonno, merluzzo giallo, salmone rosa) e frutti di mare (ad eccezione delle capesante);
• le uova;
• formaggi duri basso contenuto di grassi (incluso il tofu);
• latticini e latticini 3% -5% (compresi fiocchi di latte, yogurt bianco, kefir, ecc.);

  Dieta proteica per la perdita di peso: il suo menu si basa sull'aumento del consumo di alimenti proteici.

• verdure verdi (sono ammessi anche altri ortaggi, ma solo in piccole quantità e non tutti i giorni);
• frutti aspri (limone, pompelmo, kiwi, mele verdi, ecc.) e bacche non zuccherate;
• grano saraceno e farina d'avena. Così come il riso e il pane integrale;
• succo d'arancia e mela freschicosì come composte di bacche non zuccherate fatte in casa, bevande alla frutta. I succhi naturali devono essere diluiti uno a uno con acqua non gassata;
• acqua semplice, tè alle erbe senza zucchero aggiunto, bevande al caffè non zuccherate;
• semi di lino, olio d'olivasucco di limone;
• funghi.

Importante sapere! I nutrizionisti non raccomandano di mangiare cibi a zero grassi, perché per il normale funzionamento del corpo richiede grassi. Pertanto, se segui la dieta, non dovresti comprare, ad esempio, il formaggio al 9-18%, ma il 5% - per soddisfare il fabbisogno di grassi, non influirà sulla salute e sui pesi.

Il vantaggio del sistema è di 7 kg. per 7 giorni è che non devi soffrire di sentimenti di fame e cattiva salute.

I seguenti prodotti sono severamente vietati:

• dolce, tra cuidolci, cioccolato, dolci, torte, gelati, frutta dolce e succhi di frutta pronti;
• farina, tra cui pane, pasta, dolci;
• patate (in qualsiasi forma);
• salsiccesalsicce;
• fast food e prodotti semilavorati;
• burro e altri grassi;
• alcool;
• cereali;
• saleperché mantiene fluido nel corpo.

Per i più golosi, il menu dieta proteica per una perdita di peso molto veloce può includere 1-2 quadrati di cioccolato fondente (almeno il 70%) 1-2 volte a settimana.

Bevande proteiche per una rapida perdita di peso

Come cena, oltre che durante uno sforzo fisico intenso, saranno utili frullati proteici o proteici. È possibile trovare bevande o polveri già pronti che devono essere diluiti nei negozi sportivi e nei reparti dietetici. Tuttavia, questi cocktail possono essere preparati a casa.

Come base può servire:

• ancora acqua;
• latte magro;
• yogurt magro;
• yogurt;
• Prodotti di latte fermentato.

Le uova di quaglia e pollo possono fungere da base proteica., così come il 5% di ricotta. E alla fase finale vengono aggiunti verdi o frutti di bosco.

La cosa principale è ricordare che questa è una dieta proteica per la perdita di peso molto veloce, il cui menu non può contenere alcun dolcificante incluso. zucchero e miele

Alcune ricette utili per bevande proteiche:

1. Cocktail alla vaniglia. Ricetta: 100 g di ricotta e 150 ml di latte + vanillina / estratto di vaniglia.
2. Farm Cocktail Ricetta: 150-200 ml di latte e due uova di pollo (4 quaglie) + prezzemolo o aneto.
3. Cocktail energetico nutrizionale. Ricetta: 100-150 ml di latte e un pollo / due uova di quaglia) + 10 g di menta + 10 g di caffè macinato.

Regole di cottura: È necessario fondere il frullatore con la composizione della bevanda, aggiungendo ogni ingrediente seguendo la ricetta.

Opzione di dieta rapida su alimenti proteici per 3 giorni

Per una rapida perdita di peso di pochi kg in 3 giorni c'è la ricetta più rigorosa per una dieta proteica. Tuttavia, i nutrizionisti avvertono che le diete destinate alla rapida perdita di peso sono difficili da mantenere e possono anche essere dannose per il corpo umano.

Applicando questa dieta, è necessario essere sicuri che non ci siano problemi con il cuore, i vasi sanguigni, il tratto gastrointestinale e altri organi.

Importante sapere! Sedersi su una dieta a proteine ​​veloci non può essere più di una volta ogni sei mesi, perché Questo schema di potere non è equilibrato.

La regola principale è bere molti liquidi, tisane non zuccherate.

Il menu per tutti e 3 i giorni è standard:

1. Per colazione (al mattino) puoi mangiare 1 uovo cucinato a tuo piacimento, solo per non friggere il burro.
2. A metà giornata a pranzo, e alla fine della giornata per cena è permesso consumare 150-200 grammi di ricotta (3-5%) e tè (può essere sostituito con caffè, ma senza zucchero).
3. Pasti a questa dieta ad alta velocità - tre volte al giorno con un intervallo di tre ore. ie tre ore dopo colazione, cena e dopo altre tre - cena. Qualsiasi snack è proibito, solo acqua naturale.

A differenza dell'opzione settimanale, con una dieta di 3 giorni, non è consentita alcuna attività fisica.

Un altro molto importante per uscire dalla dieta blitz. È necessario aumentare lentamente il numero di calorie consumate., così come introdurre gradualmente nuovi prodotti, iniziando con verdure, frutta e carne, e solo allora - tutto il resto.

questa dieta proteica per la perdita di peso molto veloce, il menu che non può contenere alcun dolcificante compreso zucchero e miele

Bisogno di ricordare! Se durante la dieta compaiono capogiri, nausea, debolezza, è necessario interrompere immediatamente la dieta e tornare alla vecchia dieta. E la cosa migliore prima di iniziare una dieta è consultare un medico.

Esempio di menu di piatti per ogni giorno della settimana per una perdita di peso molto veloce su una dieta proteica

Ancora uno Il vantaggio di una dieta proteica per la perdita di peso molto veloce - rende il menu a sua discrezione. Non ci sono regole rigide qui. La variante data è solo un esempio.
Dimensione della dose circa 200-250 gr.

Primo giorno: mattina, pomeriggio, cena, spuntini

Secondo giorno: mattina, pomeriggio, cena, spuntini

Terzo giorno: mattina, pomeriggio, cena, spuntini

Quarto giorno: mattina, pomeriggio, cena, spuntini

Quinto giorno: mattina, pomeriggio, cena, spuntini

Sesto giorno: mattina, pomeriggio, cena, spuntini

Settimo giorno: mattina, pomeriggio, cena, spuntini

Uscire dalla dieta a proteine ​​veloci

Salvare il risultato ottenuto dipende in gran parte dalla corretta via d'uscita dalla dieta, quindi non appoggiarsi immediatamente a fast food, salsicce e torte. È auspicabile abbandonarli del tutto.

Nelle prime due settimane, è necessario aumentare il numero di calorie consumate al giorno aggiungendo cereali e frutta.. Quindi puoi aggiungere panna acida e burro alla tua dieta.

Non puoi seguire la stessa dieta per più di 14 giorni.Una ripetizione della dieta è possibile non prima di sei mesi.

Sostituisci latticini e latticini con prodotti a medio contenuto di grassi. Puoi aggiungere pane, succo e un po 'di dolce.

Dieta particolarmente severa per una perdita di peso molto rapida.

Questa opzione è adatta agli atleti con carichi regolari sul corpo e al pompaggio della massa muscolare. Durata: 7 giorni.

Caratteristiche:

• le calorie totali dovrebbero essere di circa 1000 kcal;
• solo 3 pasti permessi;
• qualsiasi frutta e verdura sono proibite;
• lo spuntino è proibito.

Un esempio di un menu

Controindicazioni. Chi non dovrebbe perdere peso con una dieta a proteine ​​veloci

Nonostante il fatto che, secondo i nutrizionisti, la dieta proteica sia una delle più sicure, ci sono un certo numero di persone che non dovrebbero seguirla:

• bambini sotto i 18 anni;
• gli anziani dopo 50 anni;
• madri future e in allattamento, per le quali un'alimentazione corretta ed equilibrata è estremamente importante;
• persone con malattie ai reni e al fegato;
• persone che soffrono di malattie cardiache;
• se ci sono problemi con la coagulazione del sangue, perché una grande quantità di proteine ​​nella dieta aumenta il rischio di trombosi;
• diabetici;
• in presenza di oncologia;
• se durante il periodo di una dieta arrivano carichi mentali o emotivi elevati, è meglio posticipare la dieta, perché il cervello ha bisogno di zucchero per funzionare correttamente.

Raccomandazioni per il rispetto della dieta sulle proteine. È importante sapere quanto segue.

Per ottenere il massimo effetto e per non danneggiare il corpo, i medici consigliano di seguire queste regole:

1. Modalità acqua. Quando si mangia una dieta proteica per una perdita di peso molto rapida, il menu è progettato in modo tale da bruciare i grassi e ridurre il peso corporeo a causa del fluido, quindi è fondamentale consumare almeno 2 litri di acqua non gassata al giorno.
2. Vitamine. Poiché la dieta non è completamente bilanciata, è necessario assumere un multivitaminico.
3. Calorie. Il numero totale di calorie non dovrebbe essere inferiore a 1200 al giorno.
4. Cooking. Solo i metodi di cottura sani aiuteranno a raggiungere i massimi risultati. Puoi far bollire, infornare (senza olio), cuocere a vapore e in una pentola a cottura lenta.
5. Il rapporto tra proteine ​​vegetali e animali. È importante che questo rapporto sia 1: 1 durante il giorno.
6. Hai bisogno di mangiare circa 6 volte al giorno, L'ultima volta che puoi mangiare è 3-4 ore prima di andare a dormire.

Perdere peso in modo veloce è importante da ricordare! Scegliendo i piatti e formando in modo indipendente il menu dieta proteica, è necessario diversificare la dieta il più possibile dall'elenco dei cibi consentiti. Non puoi seguire la stessa dieta per più di 14 giorni. Una ripetizione della dieta è possibile non prima di sei mesi.

Lo sport e i prodotti approvati sono la chiave del successo con una dieta proteica, è questa combinazione che farà risparmiare 7 kg o più in breve tempo.

Buona fortuna e salute!

Una dieta proteica efficace per una perdita di peso molto veloce:

Quale menu dovrebbe essere per una dieta proteica:

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