Una dieta keto è una dieta specifica che riduce al minimo l'assunzione di carboidrati ma aumenta la quantità di proteine e grassi nella dieta quotidiana.
dietasalmoneper le ragazze Secondo i nutrizionisti, è una delle diete più efficaci, aderendo alla quale non c'è una forte fame.
Cosa è importante sapere sulla dieta keto
Questa dieta è diventata di recente sempre più popolare. Attrae ragazze giovani, soprattutto, con una dieta grassa.
Per entrare nel corpo in chetosi (ottenendo energia attraverso la scissione dei grassi) il corpo deve smettere di ricevere carboidrati.
Il processo di ingresso nel corpo in chetosi avviene entro una settimana. Dopo 8-9 ore dall'ultimo consumo di carboidrati nel corpo si conclude la glicemia.
Nei due giorni successivi senza nutrizione di carboidrati, il glicogeno viene consumato nel fegato e nei muscoli.
I prossimi 3-7 giorni il corpo viene ricostruito. Continua a spaccare il tessuto adiposo. Nel fegato, i corpi chetonici iniziano a essere sintetizzati, che successivamente vengono trasportati attraverso il sangue verso organi e tessuti.
Lì, sono inclusi nel ciclo dell'acido tricarbossilico, dando al corpo l'energia necessaria.
I segni di chetosi sono i seguenti:
- La letargia e la sonnolenza caratteristica della prima settimana della dieta keta scompariranno. Per le ragazze impegnate nello sport, che conducono uno stile di vita attivo (sportivo), ciò è particolarmente importante;
- Diminuzione dell'appetito;
- La sensazione dell'odore dell'acetone dalla pelle, dalla bocca, con abbondante sudorazione;
- Rilevazione di chetoni nelle urine con strisce reattive speciali.
Fai attenzione! Con una corretta dieta a base di keta, può apparire un odore sgradevole di acetone, che può essere una spiacevole sorpresa per le ragazze che conducono uno stile di vita secolare attivo.
Un regime di bere potenziato aiuterà a liberarsene. (3 o più litri di acqua al giorno).
Tipi di diete keta per ragazze
Esistono tre tipi di keta-diete:
- di base (costante, classico) - il menu consiste solo di proteine, grassi e fibre. Gli esperti raccomandano questo tipo di dieta keta per le ragazze che non vanno in palestra;
- potere (obiettivo) - il menu, come nella base, ma prima che l'allenamento consumi una certa quantità di carboidrati. Una tale dieta keta è preferibile per le ragazze che sono impegnate in esercizi di forza in palestra;
- ciclico - Il menu, come con la base, ma una volta ogni 2-3 settimane include una piccola quantità di carboidrati.
Un fatto interessante! Il tipo ciclico di dieta keto è il più efficace. Il consumo periodico di carboidrati aumenta il metabolismo e mantiene il tessuto muscolare pieno. La chetosi non si ferma.
Indicazioni e controindicazioni
Secondo alcuni medici, una restrizione nell'alimentazione secondo il sistema di dieta keta può essere un'alternativa al trattamento medico delle ragazze che soffrono di epilessia.
Meglio di tutto, questa dieta è adatta per gli atleti che sono attivamente coinvolti nel pompare massa muscolare (ad esempio, i bodybuilder). È a loro che nel processo di asciugatura del corpo ogni grammo di muscoli risparmiato è importante.
Controindicazioni di essere su una dieta keto, i medici includono tali casi:
- Il diabete mellito. I medici vietano categoricamente l'uso della keto-dieta, se esiste una malattia come il diabete. La mancanza di insulina e l'incapacità di assorbire più glucosio porteranno a complicanze della malattia (chetoacidosi);
- Con alti livelli di colesterolo;
- Malattie dell'apparato digerente e dei reni;
- Malattie cardiovascolari;
- Periodo di gravidanza e allattamento.La dieta Keta è assolutamente controindicata per le ragazze in gravidanza. Può innescare un rallentamento nello sviluppo del feto. I pediatri sconsigliano le donne con dieta dietetica e l'allattamento.
Stai attento! La prima settimana di dieta è la più difficile. L'affaticamento dovuto alla mancanza di glucosio nel corpo, prestazioni ridotte, disturbi digestivi riducono significativamente la qualità della vita.
Bevi un corso di multivitaminici, consuma più grassi sani. (pesce, oli vegetali, noci).
Alimenti raccomandati e proibiti
Le basi delle keto-diete sono proteine e grassi in rapporto 1: 1. Dopo che l'organismo è entrato in chetosi, i grassi dovrebbero diventare 2/3 della dieta e 1/3 delle proteine.
È consentito un basso consumo di carboidrati dalle verdure (in ragione di 1-2 g per 1 kg di peso corporeo).
La dieta keta per ragazze è attualmente abbastanza popolare per la sua efficacia.| Prodotti consigliati per la dieta delle ragazze Keta | Prodotti vietati con dieta keta per ragazze | ||||
| Prodotto (peso di 100 g) | Contenuto di carboidrati, g | Calorie, calla | Prodotto (peso di 100 g) | Contenuto di carboidrati, g | Calorie, calla |
| cetriolo | 2,9 | 16 | patata | 18,0 | 85 |
| Cavolo di Pechino | 2,1 | 15 | barbabietola | 8,6 | 42 |
| zucca | 4,7 | 25 | ravanello | 3,5 | 20 |
| piselli | 14 | 75 | rapa | 6,3 | 34 |
| Cavoletti di Bruxelles | 8,1 | 45 | carota | 6,7 | 35 |
| cavolfiore | 5,5 | 33 | uva | 16,9 | 68 |
| olive | 6,2 | 110 | Riso (bianco) | 80,0 | 335 |
| sedano | 2,2 | 17 | semolino | 73,0 | 325 |
| Fagioli di asparagi | 8,5 | 51 | Cereali di grano | 62,2 | 320 |
| Testa di lattuga | 1,7 | 15 | Porridge di miglio | 69,4 | 350 |
| funghi | 2,7 | 33 | Porridge d'orzo | 73,5 | 324 |
| Semi di lino | 29,0 | 535 | pasta | 69,8 | 340 |
| I dadi | 20,4 | 508 | frittelle | 26,2 | 238 |
| Riso (marrone) | 72,6 | 330 | pelmeni | 29,1 | 280 |
| maionese | 4 | 633 | gnocchi | 18,8 | 150 |
| kefir | 4,0 | 55 | Pane di segale | 34,3 | 168 |
| Panna acida (26%) | 2,55 | 250 | caramella | 67,9 | 455 |
| Ryazhenka | 4,0 | 63 | biscotti | 75,0 | 420 |
| Carne di coniglio | - | 155 | pasta | 50,5 | 235 |
| strutto | - | 795 | confiture | 63,4 | 265 |
| carne di maiale | - | 260 | fetta biscottata | 78,8 | 390 |
| Carne di manzo | - | 255 | Gelato | 22,3 | 190 |
| bacon | - | 503 | cioccolato | 56,7 | 545 |
| prosciutto | - | 280 | miele | 81,3 | 330 |
| Carne di vitello | - | 130 | torta | 45,1 | 405 |
| wurstel | - | 281 | Latte condensato | 56,5 | 328 |
| Wieners | 1,8 | 336 | yogurt | 8,7 | 90 |
| carni | 1,1 | 450 | birra | 4,5 | 40 |
| Carne di pollo | - | 174 | liquore | 17,3 | 245 |
| tacchino | - | 87 | sidro | 29,0 | 119 |
| uova | 1 | 167 | Pepsi | 8,8 | 42 |
| Pesce salmone | - | 140 | Coca-cola | 10,5 | 44 |
| aringa | - | 160 | energico | 11,2 | 55 |
| spratti | 0,5 | 366 | Caffè dolce con panna | 11,6 | 64 |
| Salmone di pesce | - | 140 | composta | 19,3 | 80 |
| frutti di mare | 0,2 | 88 | succo | 11,2 | 52 |
| Caviale rosso | - | 267 | |||
| Tonno | - | 100 | |||
| anguilla | - | 330 | |||
| Storione di pesce | - | 165 | |||
| Olio vegetale | - | 908 | |||
| Cucinare il grasso | - | 898 | |||
| Olio di lino | - | 897 | |||
| burro | 0,7 | 750 | |||
| Grasso animale | - | 898 | |||
| Acqua minerale | - | - | |||
| Tè (nero) | 6,6 | 150 | |||
| Tè (verde) | - | - | |||
Modalità di alimentazione. Menu per la settimana
Al fine di non allungare il processo di ingresso nel corpo in chetosi, i nutrizionisti raccomandano fortemente di seguire una certa dieta durante la dieta a base di keto.
Dieta raccomandata dai medici:
- Dieta obbligatoria 5-6 obbligatoria.
- Le pause tra i pasti non sono più di 3-4 ore.
- Ampio volume di assunzione di liquidi (almeno 3 litri.)
- In ogni pasto, proteine e grassi sono essenziali, i carboidrati vengono aggiunti principalmente a pranzo ea cena.
- A seconda del tipo di dieta keta scelta per le ragazze, il carico di carboidrati è possibile una volta ogni 2 settimane.
Avere con te una tabella di alimenti raccomandati e proibiti, non è difficile per le ragazze scegliere da soli un menu individuale di keta-diete. Per i principianti, una buona opzione è quella di utilizzare un menu compilato da un nutrizionista.
| Giorno della settimana | prima colazione | pranzo | La cena | Per la notte |
| lunedi | Un piatto di uova; Insalata Caesar; Alcol. | Brodo di carne con l'osso; Pilaf di riso integrale; Insalata. | Pesce al vapore; formaggi; Alcol. | Kefir. |
| martedì | Pesce al vapore; Toast al formaggio; Alcol. | zuppa; Polpette di pesce; Insalata Caesar. | Entrecote di manzo; Alcol. | Kefir. |
| mercoledì | Maiale Zrazy; Insalata "Primavera" di verdure; Alcol. | Zuppa di verdure con tacchino; Cotoletta di coniglio; Insalata di verdure | Salmone rosa al forno; Gnocchi di zucca; Alcol. | Tè verde |
| giovedi | Uova sode; formaggi; Noci. | orecchio; Carni di pollame entrano; Insalata di verdure | Patè di manzo; Insalata di verdure; Alcol. | Kefir. |
| venerdì | Carne di tacchino; Insalata Caesar; Alcol. | Zuppa di verdure; Salmone al forno; Riso integrale | Verdure fritte con funghi e prosciutto; Alcol. | Frullato di proteine. |
| sabato | Ricotta con panna acida e frutti di bosco; Alcol. | Brodo di pollo; Cotoletta con formaggio | salsicce; formaggi; Alcol. | Kefir. |
| domenica | Un piatto di uova; insalata; Alcol. | Zuppa di funghi porcini; Pesce fritto; Insalata Caesar. | Involtini di cavolo pigri; Alcol. | Frullato di proteine. |
Buono a sapersi! Il cocktail proteico è preparato principalmente con ricotta con una bassa percentuale di grassi, latte in polvere (di nuovo, non grasso), latte di mandorla (perché ha meno colesterolo).
1 o più componenti principali vengono mescolati e aggiunti quelli minori (frutti, bacche, fiocchi d'avena, fibre).
Per un sapore extra, puoi aggiungere un pizzico di vaniglia, bastoncini di cannella. Tutto è mescolato con un frullatore e bevuto freddo.
Non dimenticare il pranzo e il tè del pomeriggio.
Gli esperti raccomandano di mangiare durante uno spuntino:
- ricotta non zuccherata;
- bacche (mirtilli, fragole, ribes);
- purè di mele cotte;
- yogurt;
- formaggi;
- frullati;
- noci;
- uova e piatti fatti da loro.
Non dimenticare la modalità di consumo.
A condizione di buona salute, buona immunità, corretta attuazione dei principi, la dieta a base di keto aiuta a raggiungere rapidamente risultati tangibili.
Con l'uscita corretta dalla restrizione nella dieta e il passaggio alla normalità, il peso caduto non viene restituito.
Pulito, la pelle sarà aggiunta alla bella figura., poiché la maggior parte delle eruzioni cutanee è provocata dal consumo eccessivo di zuccheri.
I nutrizionisti raccomandano questo tipo di cibo per i giovani (ragazze o ragazzi) con eccesso di peso e buona salute.
