Esercizi dopo il parto o come ritornare in modo sicuro ed efficace al modulo

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Per 9 mesi di gravidanza il corpo di una donna sia all'interno che all'esterno subisce enormi cambiamenti. Inspirare un bambino e prepararsi per il parto provoca un aggiustamento praticamente in tutti i sistemi e gli organi della donna incinta. Pertanto, dopo la nascita del bambino, il corpo della donna deve attraversare nuovamente un periodo di adattamento per tornare al suo stato precedente. Esercizi fisici dopo il parto (con il permesso del ginecologo, ovviamente) aiuteranno in questo.

Spesso, le giovani madri per la prima volta dopo la nascita del bambino non sono molto preoccupate per il loro aspetto, sono impegnate con altri sforzi gioiosi. Tuttavia, dopo alcune settimane arriva la consapevolezza che il riflesso nello specchio è cambiato un po ', e questo migliora ulteriormente il carico psicoemozionale. Per una donna è molto importante sentirsi attraenti, quindi non dovresti perdere tempo e trovare una serie adeguata di esercizi dopo il parto per ripristinare la tua vecchia figura e riguadagnare fiducia.

Quali trasformazioni si verificano con il corpo dopo il parto

In media, il periodo postpartum dura 6-8 settimane. Durante questo periodo, i sistemi endocrino, sessuale, digestivo, cardiovascolare e muscolo-scheletrico cambiano.Il processo, durante il quale le trasformazioni inverse si verificano nei sistemi e negli organi dopo la gravidanza, è chiamato involuzione.

Cambiamenti nel sistema endocrino

Immediatamente dopo la nascita, la produzione di estrogeni e progesterone inizia a diminuire. Il metabolismo rallenta e successivamente aumenta il peso corporeo a causa della ridotta ossidazione dei grassi. La pelle di una giovane madre diventa più secca e meno elastica, le smagliature possono apparire. L'ormone ossitocina viene rilasciata attivamente, aiuta a ridurre l'utero.

La ghiandola pituitaria produce ormone luteotropico, che è responsabile per l'allattamento. Prima c'è uno scarico di colostro - sostanza grassa giallo-trasparente, che fornisce la prima protezione del neonato. 3-4 giorni dopo la nascita, il latte inizia a essere prodotto. Il petto si gonfia, a volte aumentando di 2-3 dimensioni.

Organi genitali dopo il parto

Normalmente, la dimensione dell'utero viene ripristinata all'ottava settimana dopo la nascita del bambino. Il peso dell'utero dopo il parto è di circa 1,5 kg, per 2 mesi la sua massa dovrebbe diminuire di 30 volte. Questo processo dipende molto dal principio di nutrire il bambino. Nelle donne che non possono allattare, la diminuzione del volume è molto più lenta. Hanno bisogno di padroneggiare gli esercizi per la contrazione dell'utero dopo il parto.

La cervice ritorna alla sua dimensione originale dopo 3 settimane, ma invece della forma conica acquisisce una forma cilindrica. La membrana interna dopo il parto è una ferita, a cui occorre dare tempo per la guarigione. Pertanto, è necessario osservare attentamente l'igiene degli organi sessuali e la vita sessuale dovrebbe essere posticipata per 1,5-2 mesi. Allo stesso tempo acquisisce la forma originale e la vagina. Per ripristinare al massimo le pareti muscolari della vulva e la funzione del pavimento pelvico, puoi fare gli esercizi di Kegel dopo il parto.

Scarica nel puerperio

Nei primi 3-4 giorni del periodo postpartum, lo scarico (lochia) è rosso vivo e assomiglia a una mestruazione abbondante. Col passare del tempo, acquistano una sfumatura grigio-rosata, e stanno diventando più piccoli. Ulteriori informazioni sullo scarico dopo la consegna →

Nelle madri che allattano al seno, le mestruazioni si verificano dopo la fine dell'alimentazione o quando l'applicazione diventa molto rara. Tuttavia, è importante che le donne ricordino che anche dopo sei mesi dalla nascita del bambino, anche con l'allattamento, si verifica spesso l'ovulazione, quindi un rapporto non protetto può portare a una gravidanza.Se una donna non allatta al seno un bambino, le mestruazioni arrivano 1,5-2 mesi dopo la nascita.

Cosa succede agli altri sistemi

Poiché durante la gravidanza, molti organi interni sono spostati a causa dell'utero in crescita, i cambiamenti riguardano i sistemi digestivo e urinario. Possibile rallentamento della peristalsi, comparsa di stitichezza ed emorroidi. Pertanto, una donna dovrebbe monitorare la sua dieta e prestare attenzione alla regolarità e alla qualità delle feci.

Ridurre il tono nella vescica dopo il parto spesso causa una mancanza di urgenza di urinare, che minaccia di traboccare il corpo e ridurre le contrazioni uterine. Per questo motivo, la perdita di loci rallenta e si provocano processi infiammatori. Un moderato esercizio dopo 6-8 settimane dopo il parto contribuisce al ripristino di queste funzioni.

Dopo la nascita di un bambino, una donna perde un grande peso corporeo e il carico sul sistema cardiovascolare è significativamente ridotto. Ricostruire rapidamente il corpo non sempre ha tempo, quindi potrebbe esserci una tachicardia compensativa.

Il sistema muscolo-scheletrico di una donna incinta per 9 mesi è stato adattato a uno spostamento del centro di gravità e dopo il parto dovrebbecambiare indietro Mazzi, muscoli, articolazioni e colonna vertebrale si abituano alla nuova posizione del corpo nello spazio.

Spesso il sistema muscolare è indebolito, può causare dolore. I muscoli addominali possono divergere, formando una diastasi, con lo stomaco che sporge e dando l'impressione che la donna sia di nuovo incinta. E questo non è solo un problema estetico, ma anche un rischio di ernia. Per non affrontare un problema del genere, una donna dovrebbe sapere quali esercizi devono essere fatti per guarire dal parto.

Quanto velocemente tornare alla forma dopo il parto?

Durante il parto si perde circa 5-7 kg, che rappresenta il peso del bambino, la postcombustione e il liquido amniotico. Entro pochi giorni dopo il parto, diversi chilogrammi di liquido in eccesso si accumulano durante la gravidanza. Ulteriori cambiamenti di peso e forma dipendono solo dalla donna stessa.

La riduzione della produzione di estrogeni e progesterone rallenta il metabolismo, aiuta a stabilire chili di troppo se non si osserva la corretta alimentazione. Allo stesso tempo, il corpo prende molta energia ed energia - circa 500 kcal al giorno, che è quello che provoca un aumento dell'appetito nelle madri che allattano.

C'è un'opinione tra la gente che una donna incinta e una madre che allatta dovrebbero mangiare per due. Ma questo non è vero, si dovrebbe seguire una dieta razionale, ricca di fibre, proteine e prodotti a base di latte acido ed evitare grassi, dolci e salati.

Inoltre, dopo un paio di settimane dal parto e in assenza di controindicazioni, dovresti iniziare a fare esercizi per ripristinare la figura.

Per rendere lo sport buono, è stato divertente ed efficace, è necessario seguire semplici istruzioni:

consultare il proprio medico prima di iniziare le lezioni;
scegli una serie di esercizi e non esagerare;
non cercare di perdere peso velocemente;
sistematico, ma lentamente aumenta l'attività fisica;
respirare correttamente e non fare movimenti improvvisi;
esercitarsi in vestiti comodi in un'area ben ventilata dopo l'alimentazione;
pratica regolarmente;
ascolta il tuo corpo.

Esercizi per la contrazione dell'utero

Per accelerare l'involuzione, alcuni giorni dopo la nascita, è possibile eseguire esercizi per l'utero:

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Raddrizzali facilmente e piegati indietro di 10 volte.All'ultimo raddrizzamento, tieni le dita dei piedi nel "pugno" 10 volte.
Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Raddrizza una gamba e tira il calzino il più vicino possibile a te stesso 10 volte. Ripeti lo stesso con la seconda tappa.
Sdraiati sulla schiena, allungando e allargando leggermente le gambe. Appoggia la mano sull'addome nell'area sotto l'ombelico. Fai un respiro profondo con il naso, arrotondando lo stomaco. È rumoroso far uscire l'aria con la bocca e attirare il più possibile la pancia, aiutando la tua mano nella direzione dal pube all'ombelico. Ripeti 10 volte.
Ripeti l'esercizio 3, ma sdraiato su un lato, 10 volte.
Appoggiandoti sui gomiti giacciono sullo stomaco e metti sotto uno spesso cuscino. Ripeti gli esercizi di respirazione, espirando schiacciare il bacino al massimo nel cuscino.

Gli esercizi di Arnold Kegel aiuteranno a ripristinare i muscoli intimi. Possono essere eseguiti in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo:

Spremere alternativamente la muscolatura della vagina e l'ano per 10 secondi. Tra gli esercizi, prenditi una pausa per il relax di 10 secondi. È importante guardare, in modo che i muscoli del viso allo stesso tempo fossero rilassati. È necessario dedicare 5 minuti al giorno a tale "ricarica".
Ripeti l'esercizio precedente, ma ad un ritmo accelerato - 1 secondo.

Inizia gli esercizi dopo il parto per la contrazione dell'utero e la ginnastica Kegel, come qualsiasi altra occupazione, hai bisogno di uno sforzo fisico minimo.Questi esercizi aumentano il flusso sanguigno negli organi genitali e contribuiscono non solo al loro recupero, ma migliorano anche la qualità della vita intima a causa dell'aumento delle sensazioni.

Come fare una pancia piatta dopo il parto

Prima dell'inizio degli esercizi, è necessario ricordare che immediatamente dopo la nascita, i muscoli addominali devono essere trattati in modo molto delicato. Gli esercizi per la stampa dopo il parto dovrebbero essere lisci e ordinati. Sovraccarichi e movimenti improvvisi possono aggravare la situazione e provocare la diastasi. Pertanto, dovrebbero essere iniziati 6-8 settimane dopo la nascita e dopo il taglio cesareo - in 2-3 mesi.

Ecco alcuni degli esercizi più efficaci e di successo:

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Tieni le mani piegate ai gomiti, dietro la testa. Strappare la scapola dal pavimento e tirare fino alle ginocchia. Il mento non raggiunge il petto. Le mani non spingono il collo. Ripeti 20 volte.
Sdraiato sulla schiena, alza le gambe e piegale al ginocchio destro. Con l'aiuto dei muscoli addominali, solleva il bacino verso l'alto. Ripeti 20 volte.
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e inclinile sul lato del pavimento. Ripeti i movimenti, come nel primo esercizio, 15 volte. Cambia la posizione delle gambe nella direzione opposta, ripeti 15 volte.
Sdraiato sulla schiena, alza le gambe ad un angolo di 45 gradi. Piegare i gomiti sui gomiti vicino alla testa. Piegare la gamba sinistra e cercare di ottenere al gomito ginocchio destro, sollevando le scapole dal pavimento. Ripeti lo stesso con il piede destro e la mano sinistra. Fai 20 volte.

Ci sono molte serie di esercizi per la perdita di peso dopo il parto. Non mettere a fuoco solo la stampa. È necessario allenare tutti i muscoli contemporaneamente - questo è più efficace. Sei mesi dopo la nascita si può iniziare una formazione intensiva in modalità normale e andare in palestra di formazione o di gruppo, ma è valutato su base individuale. A molti piace fare esercizio fisico dopo aver partorito su fitbole. Le classi sulla palla aumentano l'umore e possono essere tenute anche con il bambino in braccio, piacerà anche a lui.

Come restituire la forma del seno

Durante l'allattamento al seno tessuto del seno è allungato, tessuto ghiandolare viene sostituito da connettivo lasso, i muscoli si indeboliscono e seni abbassamento, prendendo abbastanza sgradevole. Rientro per formare più complesso di buttare fuori l'eccesso di peso o pompare la stampa, ma grazie alla performance giornaliera di esercizi per il torace dopo la nascita possono restituire il tono dei muscoli pettorali e non abbiate paura di indossare abiti con una scollatura aperta.

Gli esercizi più efficaci:

Stai dritto.Collega i palmi delle mani davanti al petto e costringili a premere l'uno sull'altro per alcuni secondi. Ripeti 8 volte.
Alza le mani all'altezza della testa. Afferra la mano sinistra con la mano destra e la mano destra con la mano sinistra. Con una forza per premere una fronte sulle mani. Ripeti 8 volte.
La postura iniziale è la stessa dell'Esercizio 2, ma le mani dietro la testa e premono la parte posteriore della testa. Ripeti 8 volte.
Appoggiate le mani contro il muro e premete con le mani, come se voleste spostarlo. Ripeti 8 volte.
Spremere dal pavimento, ma con un'enfasi sulle ginocchia. Piegati sul pavimento il più in basso possibile. Ripeti 10 volte.
Fai il mahi a mano come un mulino. Avanti e indietro 8 volte.

Eseguendo tali esercizi durante il periodo di allattamento, è possibile aumentare la circolazione sanguigna nelle ghiandole mammarie, migliorando così l'allattamento.

Per mantenere il seno bello ed elastico, è necessario non solo fare esercizi, ma anche applicare correttamente il bambino, indossare biancheria intima comoda e utilizzare speciali mezzi cosmetici per ripristinare l'elasticità della pelle.

Torna alla vecchia forma dopo che il parto è abbastanza reale. Ciò richiede solo un piccolo sforzo e pazienza. Non tormentarti con diete affamate ed esercizi debilitanti nei primi mesi dopo la nascita di un bambino.Basta mangiare bene ed esercitarsi regolarmente a casa con una carica ragionevole. I risultati arriveranno gradualmente, ma saranno persistenti e irreversibili. La cosa principale è credere in te stesso.

Autore: Alexandra Gavrilova,
soprattutto per Mama66.com