È tutt'altro che un segreto il fatto che il costante mantenimento di proporzioni seducenti e una forma magnifica richieda alle donne di visitare club di fitness, piscine e visite periodiche ai dietisti o di intensificare l'allenamento intensivo a casa. Tutto questo a volte richiede fino a due o tre ore al giorno. Ma quante donne sanno che gli esercizi sono necessari non solo per le mani e i piedi, ma per i muscoli della zona intima? Sfortunatamente, non così tanto.
Gli esercizi di Kegel per le donne hanno preso il loro nome dopo il famoso ginecologo della metà del 20 ° secolo Arnold Kegel, che ha sviluppato un efficace insieme di esercizi progettati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Questo complesso è volto ad aumentare il tono di quei muscoli che non sono praticamente coinvolti nella vita di tutti i giorni, a causa della quale perdono la loro forza ed elasticità.
Tali conseguenze possono portare ad una diminuzione della loro funzionalità di base: la ritenzione degli organi pelvici, che può portare allo sviluppo di alcune malattie dell'area genitale o peggiorare significativamente la vita sessuale.
In quali casi dovrei ricorrere alla ginnastica Kegel
Per un lungo periodo di pratica di Kegel esercizi per la salute delle donne si è guadagnato il titolo di formazione veramente efficace, come mostrato in molte situazioni. Sono consigliate da eseguire quando è necessario:
- per preparare il normale corso della prossima gravidanza;
- apprendere la tecnica di rilassamento muscolare completo per il parto indolore;
- ricostruire i tessuti che hanno subito un eccessivo allungamento dopo il parto;
- condurre la prevenzione o curare l'incontinenza di urina o feci;
- attuare una serie di misure preventive o curative contro l'omissione dell'utero o altri organi pelvici;
- per un lungo periodo per mantenere la salute sessuale.
Controindicazioni
Le principali controindicazioni esercizi di Kegel per le donne è un acuto processi infiammatori e disturbi vascolari, localizzato negli organi pelvici e degli arti inferiori. Anche pari con quella tale formazione non può essere eseguita in presenza di tumori e sanguinamento postoperatorio. Se v'è il sospetto della presenza di un fattore che vieta, si consiglia una consultazione con un ginecologo.
Il set di base di esercizi per ogni giorno
Per massimizzare l'efficacia degli esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli, per cominciare è necessario determinare la posizione dei muscoli necessari del pavimento pelvico. Questo può essere fatto in diversi modi. Il primo e più semplice modo: interrompere l'atto di urinare nel mezzo. Muscoli coinvolti in questo momento e saranno la stessa muscolatura del pavimento pelvico.
Se questo metodo non aiuta a trovare i muscoli necessari e hai ancora difficoltà a capire come eseguire gli esercizi di Kegel, puoi provare il secondo metodo: penetra il dito nell'apertura vaginale e prova a schiacciarlo con l'aiuto della muscolatura. È importante non usare i muscoli dei glutei, della schiena e dell'addome.
Inizia a fare esercizi sul sistema Kegel con 10 contrazioni senza fretta, 10 lunghi tagli e 10 pop. Ripetere il complesso di tale allenamento muscolare dovrebbe essere 5 volte al giorno. Dopo una settimana di lezioni, devi aggiungere altri 5 esercizi, portando gradualmente il corso fino a 30 volte.
Per migliorare l'effetto, si raccomandano gli esercizi di Kegel con palle speciali. Per capire, se gli allenamenti spesi, è possibile da introduzione in una vagina di due dita.
Esercizi simili
Esercizio n
- iniziare con l'alternanza di contrazioni rapide e il rilassamento dei muscoli vaginali, ciascuno per 10 secondi seguito da un riposo di 10 secondi. Segui i 3 approcci;
- quindi accorciare e rilassare i muscoli per 5 secondi e dopo 5 secondi di riposo. Numero di approcci - 9;
- alla fine, spremere i muscoli e tenerli in questo stato per 30 secondi, quindi rilassare per la stessa durata. Dopo questo, ripeti il primo punto dell'esercizio ancora una volta.
Esercizio 2
- comprime la muscolatura, fissala in questo stato per 5 secondi e rilassati. Numero di approcci - 10;
- continua l'alternanza di contrazioni rapide e rilassamenti muscolari, ogni 10 volte. Ripeti questo allenamento 3 volte senza riposare, quindi comprime i muscoli e fissa per un periodo di circa 120 secondi. Dopodiché, rilassati e inizia l'esercizio dall'inizio.
Esercizio 3
- Iniziare l'esercizio con una spremitura e un restringimento acuto dei muscoli vaginali, ripetere 30 volte. Quindi aumenta gradualmente il numero di compressioni a 100 volte;
- quindi prova a spremere i muscoli il più possibile e fissali in questo stato per 20 secondi. Riposa 30 secondi, poi ripeti la stessa cosa altre 5 volte.
Esercizio 4
- alternare la solita compressione e il rilassamento dei muscoli per 2 minuti.Aumentare gradualmente il tempo di allenamento a 20 minuti. Ripeti l'esercizio 3 volte al giorno.
Complesso di esercizi per donne incinte
Le donne incinte, appena cominciando a fare gli esercizi di Kegel a casa, si raccomanda di ripetere il complesso di allenamento 20-30 volte per l'intera giornata. Allo stesso tempo, le future madri hanno bisogno di ricordare che il loro obiettivo principale non è la massima tensione di potenza, ma la regolarità degli esercizi e l'opportunità di sentire il controllo sul lavoro dei muscoli pelvici.
Gli esercizi di Kegel, eseguiti durante la gravidanza, sono utili in quanto consentono di utilizzare efficacemente i muscoli durante il travaglio, assicurando che non vi siano rischi di rottura dei tessuti. Inoltre, forniscono un rapido recupero dei muscoli nel periodo postpartum.
Il più grande vantaggio delle classi è la loro accessibilità. Tuttavia, tale formazione non è mostrata a tutte le donne in gravidanza. La principale controindicazione all'esecuzione degli esercizi di Kegel durante la gravidanza è la minaccia di aborto spontaneo.
Il complesso di esercizi per le donne incinte comprende:
- compressione lenta e rilassamento dei muscoli della vagina. Il divario tra queste azioni dovrebbe essere di 3 secondi;
- rapido alternarsi di contrazione e rilassamento dei muscoli;
- espulsione. Questa attività significa si tenta esattamente lo stesso come nel parto, ma meno intenso. Per ulteriori informazioni su esercizi di Kegel durante la gravidanza →
Quali problemi gestirà esercizi per i muscoli intimi
I moderni medici credono esercizi di Kegel modo efficace per trattare una varietà di disturbi, come la goccia e incontinenza leggera. Tali esercizi aiutano a mantenere i muscoli tonici perfettamente che controllano l'urina. La gamma di attività comprende misure che consentano di prevenire o ridurre i sintomi della malattia non solo tra le donne ma anche gli uomini. Se ci si impegna in esercizio regolarmente, si può sbarazzarsi dello scarico involontaria di urina, che appare nelle donne a causa di gravidanza e il parto.
esercizi di Kegel sono anche molto efficaci per le emorroidi, come un'opportunità per rafforzare i muscoli dell'anca. Tuttavia, va ricordato che l'effetto positivo sarà esercitata sul corpo solo nel caso in cui si osserva la frequenza delle sedute.Regolarità e costanza sono le componenti principali del successo.
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