Cavolo, mele, arance dell'ultimo raccolto, nonché le pere poco costoso e banane può essere la base di notevole quindicina dieta polarizzazione scarico kletchatochnyh. Fibra, a differenza di vitamine, perfettamente conservato in frutta e verdura durante la conservazione prolungata.
"La fibra è un cibo ruvido per una vita sottile!" - questo è lo slogan principale di questa dieta.
Iniziamo con la cosa principale: non ci sono vitamine nei prodotti che sono rimasti per tutto l'inverno. Caddero tutti a pezzi durante l'inverno. L'abbondanza di vitamina C è solo nella frutta appena raccolta. Quindi, prima di andare su una dieta kletchatochnyh, si prega di essere "Multinatom" o qualche più complesso vitaminico-minerale.
Mele, arance e cavoli possono essere utilizzati non solo per spuntini durante il giorno e macedonia serale. Con il loro aiuto, è possibile ridurre in modo significativo il contenuto calorico di colazione e pranzo.
prima colazione
Preparati un panino caldo per il tè (caffè).
Un pezzo (15 7 cm, uno spessore non superiore a 1 cm) del pane di grano o di segale o il pane diffondere sottile strato di burro o margarina, bastone fetta di una mela o un'arancia o cavolo, mettere una fetta sottile di formaggio magro (o cosparsi di formaggio grattugiato) e tutti questa magnificenza è inseritaforno, torrefazione o microonde. Devi aspettare che il formaggio si sciolga, ma non friggere il panino.
Avete bisogno di mangiare un panino con il caldo, ma non bollente (cerca di non mangiare qualsiasi caldo o freddo - la temperatura del cibo dovrebbe essere 18-45 gradi). Gustoso! Tali panini per la colazione possono essere consumati due o anche tre, ma non di più.
Snack di due giorni: una mela o una pera o un'arancia.
Tè - senza limiti. Meglio verde. Caffè: non più di due tazze al giorno, colazione compresa.
Acqua minerale - senza limitazione, ma liquido insieme al giorno dovrebbero essere più di 2 litri (non forzare rene) e in un momento non più di due tazze (non allungare lo stomaco).
pranzo
Insalata (quattro opzioni):
- Insalata di cavolo e mela, condita con maionese a basso contenuto calorico o olio vegetale.
- Insalata di cavolo, arance, banane e mele senza rifornimento di carburante (il riempimento invece le banane).
- Tritato cavolo lattuga e carote coreani o barbabietole invece condimento a base di carote coreano 50 g / 250 g di barbabietole + cavolo.
- Cavolo con maionese, aglio e salsa di soia.
Nessun sale viene aggiunto a nessuna delle quattro varietà di insalata! Ha già presente nelle carote e barbabietole coreano, salsa di soia, maionese, e insalata con banana - dolce, sale, e non v'è così necessario.
Il primo corso (tre opzioni):
- zuppa quaresimale - è possibile aggiungere un cucchiaino di olio vegetale a mezzo litro.
- zuppa quaresimale - è possibile gettare i dadi "Knorr" o "Galina Blanca" o "Maggie" per litro.
- zuppa di verdure con formaggio fuso ( "formaggio e cipolla zuppa" o "formaggio con funghi") - metà stogrammovogo syrka per litro.
Il secondo piatto (quattro opzioni):
- Uccello (senza pelle) - 150 g.
- Pesce bollito o brasato - 150 g.
- Casseruola di ricotta o torta di formaggio - 200 g.
- Patate al forno con panna acida e verdure.
dessert
Composta di mele, arance, pere senza zucchero.
cena
- non più tardi di tre ore prima di andare a dormire! 4 opzioni:
- Cavolo stufato (le opzioni sono possibili). Una delle opzioni - intoppo-pasto: cavolo stufato a fuoco lento con cipolla e aglio e con una fetta di salsiccia affumicata o prosciutto, è impregnato con l'odore e crea una totale illusione di un piatto di carne.
- Omelette da due uova con cavolo tritato finemente.
- Due grandi banane o tre piccole.
- Macedonia di frutta con miele e / o uva passa, lo yogurt può essere caricata.
Prima di andare a letto
Un bicchiere di yogurt, yogurt o una grande mela o pera o arancia.
Regole generali
- Sale al minimo Basta con il sale che è già mangiato. È meglio usare condimenti a base di erbe invece di sale.
- Niente fritto! Solo stufati!
- Sahara al minimo. Se puoi farne a meno, meglio è. Non aver paura di stare senza il saccarosio - è contenuto in tutti i tipi di frutta e verdura.
- Mangia lentamente - nessuno ti insegue.
- Godetevi il cibo - dopo tutto, tutti i piatti descritti sono così deliziosi!
- Non combinare il cibo con la lettura o la TV e persino il gusto non sentire, deglutire, non smantellare e la saturazione non viene.
Le diete primaverili a volte fanno miracoli. Sedetevi su questo scarico per due settimane, combinato con lo sforzo fisico - e da cinque a sette centimetri nella vita come non è mai successo!
