Classi in piscina per una donna incinta - buona o cattiva? Quali sono gli unici pensieri che non si presentano alle donne che decidono di nuotare nella piscina pubblica. E come se fossi sicuro di voler nuotare, vuoi ricordare almeno un paio di volte a settimana di uno stile di vita attivo, sogni di trovare una forma subito dopo il parto. Ma, allo stesso tempo, si sa che oltre a te, in piscina nuotare per almeno altri 100 persone al giorno, e non tutti hanno lo stesso aiuto da un medico ... Ma il vostro compito principale è quello di "non danneggiare il bambino" ... Cosa fai in un tale il caso?
La pratica di attività in acqua per la preparazione delle donne in gravidanza al parto è stato intorno fin dai primi anni '80. Inoltre, le ostetriche insistono sull'obbligo di frequentare tali lezioni.
Per quanto riguarda il Tradizionalmente abbiamo opinioni su nuoto per donne incinte, viene da alcune ipotesi molto errati.
La prima ipotesi riguarda il rapporto di una donna incinta come un paziente con un adeguato imposto sul suo molti "impossibile".La gravidanza non è una controindicazione permanenza in acqua!
La seconda ipotesi riguarda il concetto di "galleggiamento", che sono di solito associati movimenti intensi e grande sforzo fisico.In questo caso, non stiamo parlando di nuoto sportivo, ma di esercizi appositamente progettati per le donne incinte in acqua, che includono movimenti di nuoto speciali, rigorosamente a dose e di natura generalmente riparatrice. Tali esercizi consentono a qualsiasi donna in qualsiasi momento della gravidanza di beneficiare dell'allenamento in acqua.
Lezioni in piscina: questo è uno degli aspetti più efficaci della preparazione al parto e il più amato dalle donne. Puoi assicurarti di ciò guardando la donna che emerge dopo l'allenamento dell'acqua. I suoi occhi brillano, lei ha fiducia nella sua salute, bellezza e nel suo potere. Perché l'acqua ha, prima di tutto, un effetto rilassante. Con la crescita del bambino, il peso e le dimensioni dell'addome non solo aumentano, ma tutto il corpo diventa pesante per il movimento. E nell'acqua diventa senza peso, i movimenti sono facilitati e gli edemi diminuiscono o scompaiono del tutto. È molto importante riposare il corpo almeno una volta alla settimana. Inoltre, il bambino durante l'allenamento in piscina si prepara anche al parto, quando si eseguono esercizi in acqua per un ritardo nella respirazione.
Di cosa hai bisogno per la piscina?
- Aiuto dal medico circa la possibilità di visitare la piscina;
- Comodo costume da bagno;
- Cappuccio di gomma;
- Pantofole di gomma;
- Sapone, salviette, shampoo;
- asciugamano;
- Biancheria intima intercambiabile;
- Crema nutriente;
- Bere, cibo facile.
L'acqua nella piscina dovrebbe essere 29-31 gradi. La profondità della piscina dovrebbe essere tale che l'acqua raggiunga il centro del petto.
Quali esercizi possono essere eseguiti da una donna incinta in piscina?
Istruttori esperti nei corsi di preparazione per parto consigliano di aderire al seguente programma sportivo:
Esercizio di gruppo - respiratorio
- Respiro rumoroso attivo sopra l'acqua con una forte espirazione nell'acqua.
- Respira sull'acqua e un'espirazione molto lunga nell'acqua. Più lungo è il periodo di gestazione, più a lungo una persona può espirare.
- Respirazione forzata di 10 secondi con enfasi sull'ispirazione. Espirando ed espirando dolcemente.
- Respiro forzato di 10 secondi con enfasi sull'espirazione.
- Imitazione del ritardo respiratorio nei tentativi. Questo esercizio è fatto dopo l'allenamento teorico. Respiro rumoroso, trattenere il respiro a 15 conteggi, espirare lentamente nell'acqua, inalare di nuovo, ecc. 3 volte. Imitazione 3 tentativi di combattimento.
- Varianti dell'esercizio precedente, ma trattenendo il respiro per un mezzo respiro, per un'espirazione completa e per una fessura vocale chiusa.
- Respirazione del cane (superficiale).
Un gruppo di esercizi - attivi a lato
- In piedi con la schiena di lato. Fai oscillare il piede davanti a te sulla superficie dell'acqua.
- In piedi con la schiena di lato. La gamba è dritta prima di sé. Calza i tuoi piedi su te stesso, da te stesso.
- In piedi con la schiena di lato. La gamba è dritta prima di sé. Giriamo la gamba nell'articolazione dell'anca verso l'interno, verso l'esterno.
- Esercizi 1-3 con l'altra gamba.
- In piedi a sinistra sul lato. Raddrizza la gamba destra a lato. Cerchi gamba dritta in avanti, all'indietro.
- In piedi a sinistra sul lato. Piegare la gamba destra nel ginocchio e prenderla con la mano destra per il ginocchio. Gira il ginocchio in avanti e verso il basso con la mano e riportalo indietro. «Ali di pollo».
- In piedi a sinistra sul lato. Piegare la gamba destra nel ginocchio e prenderla con la mano destra per il ginocchio. Ruota il ginocchio per lavorare l'articolazione dell'anca destra. Avanti, indietro.
- In piedi a sinistra sul lato. Piegare la gamba destra nel ginocchio e prenderla con la mano destra per il ginocchio. Girare di lato a sinistra con tutto il corpo in piedi su una gamba immobile, quindi tornare indietro. Senza lasciare andare il ginocchio, piegarsi verso il corpo, cercando di mettere l'orecchio destro sul ginocchio destro.
- In piedi a sinistra sul lato. Piegare la gamba destra nel ginocchio e prenderla con la mano destra per il ginocchio.Rimani in piedi per qualche secondo, cercando di tenere una custodia dritta e "rivelando" se stesso con la mano al ginocchio in una lunga espirazione.
- Esercizio 5-9 con l'altra gamba.
- Stai di fronte al bordo. Oscillare il dritto destro indietro, senza abbassare il piede verso il basso.
- Raddrizzare la gamba destra indietro, quindi piegare la gamba nel ginocchio e scuotere il tallone con movimenti a molla, cercando di premere sul gluteo.
- Rimanendo nella stessa posizione, prendi la mano destra per la punta destra e tira la gamba piegata verso l'alto.
- Esercizio 11-13 con l'altra gamba.
Stretching, appeso sul bordo di fronte a lui
- Appendi sulla sporgenza o sul corrimano delle tue mani. Entrambe le gambe si piegano sulle ginocchia, le calze si raddrizzano e stringono le ginocchia contro il muro, allargandole il più possibile. I calzini si connettono Con movimenti a molla, cerca di spremere il bacino contro le dita dei piedi.
- L'esercizio è come il primo. Il bacino è immobile. Raddrizza le braccia nei gomiti e piegali.
- Appendi sulla sporgenza o sul corrimano delle tue mani. Le gambe si piegano sulle ginocchia e appoggiano i piedi al muro il più in alto possibile. Raddrizzare le gambe nelle ginocchia, facendo un "galleggiamento". Arrotonda la schiena. Quindi piegare le gambe nelle ginocchia, premendo i glutei contro il muro e ai talloni
- Appendi sulla sporgenza o sul corrimano delle tue mani. Le gambe si piegano sulle ginocchia e stanno con i piedi nella parete più larghe possibile. Attacca a sinistra ea destra lungo il muro, piegando alternativamente le gambe.
Esercizi, appesi al fianco con le spalle
- Piega le ginocchia. Ruota le gambe piegate a sinistra - a destra.
- "Bike", ruotando il fondo del corpo a sinistra, quindi a destra.
- Il libro Piegare le ginocchia e sollevare leggermente le ginocchia sopra la superficie dell'acqua. Collegare i piedi, diluire ampiamente le ginocchia. Con la forza di muovere le ginocchia, cercando di spingere fuori l'acqua, come se sbattesse il libro.
- La rana Simula il movimento delle gambe della rana, trovandosi nella stessa posizione con la schiena di lato.
- Raddrizza i piedi di fronte a te sulla superficie dell'acqua e diluiscili quanto più ampia possibile. Tieni i piedi uniti, appoggiandoli l'uno sull'altro e cercando di sollevarli leggermente sopra la superficie dell'acqua. Diluire di nuovo il più ampiamente possibile.
Esercizi per il petto
- Stai in cerchio. Piegando le mani sui gomiti, unisci le mani di fronte a lui. Premere con forza una mano contro l'altra, tendendo i muscoli pettorali.
- Lo stesso, spostando i palmi uniti a sinistra, a destra.
- Collegare i palmi sulla testa e leggermente di fronte. Con forza, prova a connettere i gomiti all'altezza del naso.
- Simula a mano i movimenti del gattonamento in avanti, all'indietro.
- Alza le braccia sopra la testa, stringi i pugni, tieni premuto per 5 secondi. Rilassare le mani alternativamente in tutte le articolazioni, quindi abbassare le mani nell'acqua con una lunga espirazione.
- Stai con le spalle al muro ad un passo da esso. Non strappare le gambe dal pavimento, girare verso il muro, appoggiarvi le mani e premere lontano dal muro, sostenendo il corpo in una posizione contorta. Torna alla posizione di partenza e fai lo stesso nella direzione opposta.
Esercizi con la lavagna
- Sdraiati sullo stomaco, aggrappato alla ringhiera. Batti il tabellone con le ginocchia. Durante l'espirazione cerca di allontanarti dal muro, non lasciare andare le tue mani. In caso di inalazione, piegare le braccia nei gomiti e "guidare" fino al muro.
- Sdraiati sullo stomaco, aggrappato alla ringhiera. Batti il tabellone con le ginocchia. Torcere il knee board, ad es. torcere la parte inferiore del corpo rispetto alla parte superiore fissa.
Esercizi per ritardare la respirazione
- "Il galleggiante". Stringi le ginocchia con le mani e appenditi nell'acqua, espirando lentamente sott'acqua.
- Rompa in coppie. Tieni le mani. Sdraiati sull'acqua a faccia in giù, raddrizzati e leggermente piegati nella parte inferiore della schiena in modo che i piedi non affondino. Lunga espirazione, cercando di "stendere" il partner.
- L'asterisco Tutti i partecipanti stanno in cerchio. Comodo da fare quando i partecipanti sono 5-9 persone. Una persona giace a faccia in giù sull'acqua, allontanando le mani e le gambe. Gli altri si contorcono distesi in circolo, tenendoli a turno con le mani, i piedi.
Esercizi aggiuntivi
- "Ballo rotondo".Tutti i partecipanti si prendono per mano e lanciano una gamba attraverso le mani collegate dall'esterno verso l'interno, in modo che tutti i talloni guardino dentro. Tutti salgono su una gamba, muovendosi in cerchio. La schiena è dritta
- Relax. Tutti sono divisi in coppie. Una giovane donna di una coppia giace sulla sua schiena, le braccia distese, e l'altra la sostiene con la mano destra per la spalla destra. La testa giace sulla curva del gomito che porta. La mano sinistra giace sotto il braccio del capo.
Fonte: www.mosmama.ru
