Carica - un pegno della bella condizione fisica di una donna incinta e la salute del suo bambino non ancora nato. Si consiglia di eseguire esercizi fisici in qualsiasi momento. Il livello del carico è determinato individualmente e dipende dalla preparazione fisica della donna, nonché dall'età gestazionale.
Carica per le donne in gravidanza: il suo significato
Sfortunatamente, non tutte le donne nella posizione capiscono l'importanza degli esercizi fisici e non tutti si esibiscono. Uno non vuole fare ginnastica, e altri hanno solo paura di danneggiare il bambino e non sanno che tipo di esercizio può essere fatto alle donne incinte.
Vale la pena notare che il carico fisico influenza positivamente i muscoli del corpo. Grazie ad esso puoi mantenerti in forma, non ingrassare, prevenire la formazione di smagliature. Esercizio respira durante l'esercizio. Questo è di grande importanza. Grazie alla corretta respirazione, il parto scorrerà più facilmente e la probabilità di asfissia in un bambino sarà ridotta a zero.
Gli esercizi fisici influenzano anche lo stato psicologico. Una donna che le esegue quotidianamente prova un'ondata di forza e vivacità.La ricarica per le donne incinte dà energia e buonumore per l'intera giornata.
Ma non tutte le donne nella posizione sono autorizzate a lavorare. Da esercizi fisici è necessario rifiutare, se ci sono controindicazioni. Per non danneggiare te stesso e il tuo bambino, vale la pena visitare un dottore e discutere con lui del problema.
Quando una gravidanza non è desiderabile fare esercizi?
Una donna non dovrebbe esercitare se:
- c'è tossicosi, ed è accompagnato da vomito;
- con una gravidanza precedente ci fu un aborto;
- l'utero è in un tono;
- gestosi nella seconda metà della gravidanza;
- la placenta è troppo bassa;
- ci sono malattie (per esempio ARVI, gastrite, diabete);
- ci sono dolori all'addome.
Se l'esercizio mattutino per le donne in gravidanza porta sensazioni sgradevoli, allora dovrebbe essere interrotto. Pertanto, la futura madre nella scelta di una serie di esercizi non dovrebbe solo ascoltare le raccomandazioni di medici specialisti e istruttori, ma anche ascoltare il suo corpo.
Come può una donna incinta fare esercizi?
Una donna incinta dovrebbe impegnarsi in attività fisica, essere di buon umore e benessere. Tutti i movimenti devono essere regolari. Non è possibile effettuare curve e pendenze taglienti, saltare, correre, sollevare pesi.
Se ci sono sintomi di cattiva salute durante l'esercizio fisico, allora dovrebbe fermarsi, prendere una pausa, e poi invece di esercitare, fare alcuni esercizi di respirazione o addirittura liberare completamente il giorno dalla lezione. In gravidanza è inaccettabile per il superlavoro.
Non puoi allenarti impostando un obiettivo - per perdere peso. Gli esercizi fisici per le donne incinte sono progettati per mantenere i muscoli nel tono, preparando il corpo al parto.
In carica per le donne incinte in 1 trimestre
Le prime 12 settimane sono il periodo più importante per la futura madre e il suo feto. In questo momento, la donna subisce cambiamenti cardinali nel corpo, e il feto depone organi importanti. Il carico delle donne incinte nelle prime fasi dovrebbe essere mirato all'allenamento respiratorio, al mantenimento del buonumore e dello spirito allegro, rilassando il corpo.
Gli esercizi mattutini del primo trimestre dovrebbero essere eseguiti ogni giorno per 15-20 minuti. La ginnastica può iniziare con passo trasversale.
Quindi puoi esibirti le piste il corpo a sinistra e a destra, mentre si posizionano le gambe sulla larghezza delle spalle.
Il seguente esercizio - inclinazione in avanti, mentre lo fai, espira e ritorna alla posizione iniziale con l'inizio dell'ispirazione. Quindi si consiglia di ripetere 5 o 6 volte.
Quindi, mettendo le mani sulla cintura, puoi esibirti deflessioni all'indietro, mentre riprendi fiato. Ritornando alla posizione di partenza, è necessario espirare.
Per finire l'esercizio mattutino mattutino per le donne incinte in 1 trimestre, puoi farlo dalla rotazione circolare dei piedi e alzarsi sulle calze. Questo esercizio aiuterà ad evitare le convulsioni degli stinchi e delle vene varicose.
Ricarica per le donne incinte nel 2 ° trimestre
2 trimestre è il periodo più sicuro durante la gravidanza. Questo momento è favorevole per l'esercizio. La probabilità di aborto è bassa, quindi gli esercizi semplici non danneggeranno il feto, ma saranno solo per lui e sua madre per sempre. Inoltre, la ricarica porterà molte emozioni positive.
La tossicosi in questo momento non sarà tormentata e una donna può godere della sua posizione e degli esercizi fisici. La durata della ricarica raccomandata per le donne in gravidanza nel 2 ° trimestre non supera i 30-35 minuti.
Puoi iniziare a caricare in posizione seduta, incrociando le gambe di fronte a te e facendo giri di testa nel lato destro e sinistro.Quindi, allargando le braccia, dovresti renderne alcune morbide giri del corpo.
Il secondo esercizio si concentra su rafforzamento dei muscoli pettorali. Può essere incluso nella ricarica per le donne incinte nelle prime fasi. Una donna, tenendo le mani a livello del torace, dovrebbe cercare di chiudere le mani il più possibile. Eseguendo questo esercizio, puoi sentire il lavoro dei muscoli pettorali.
Quindi puoi sederti sul pavimento. Le natiche dovrebbero essere in contatto con i talloni. Le gambe nelle ginocchia dovrebbero essere leggermente distese in modo che la pancia non schiaccia. Le mani devono essere tirate in avanti, chinarsi e tocca la fronte con il pavimento.
Puoi finire di caricare rotazione del tronco. Il bacino deve rimanere fermo durante questo esercizio.
Ricarica per le donne incinte nel 3 ° trimestre
Nel terzo trimestre, è molto difficile per una donna eseguire qualsiasi esercizio fisico. In questo momento, si consiglia di caricare su una palla speciale - fitball. Esercizi su di esso sono interessanti, comodi e sicuri per una donna incinta. A causa della carica sulla sfera di ginnastica pressione ridotta, la funzione cardiaca normale e la circolazione sanguigna, migliora l'umore, l'umore aumenta.Fitball ti permette di eseguire esercizi e per le mani, e per il petto, e per i glutei con i fianchi.
Iniziare l'esercizio quotidiano per le donne incinte nel 3 ° trimestre può essere seduto sulla palla, ordinatamente a dondolo nel lato destro e sinistro. Quindi, prendendo i manubri non pesanti, alternativamente piegare le mani.
Una donna in posizione, seduta sul pavimento in turco, può ritmicamente stringere le mani la palla. Questo esercizio ha un effetto positivo sui muscoli pettorali.
Continua la ginnastica che puoi colpi di scena in diverse direzioni. Seduto sulla palla, si dovrebbe girare a destra, avendo portato la mano sinistra dalla gamba destra. In questa posizione, si consiglia di rimanere 1-2 minuti. Tali azioni devono essere eseguite dopo essere girate a sinistra. Questo esercizio allunga i muscoli della schiena.
Quindi puoi rotolare la palla in diverse direzioni, in piedi sui loro piedi, allargandoli alla larghezza delle spalle e piegando la schiena. Fitball può essere arrotolato avanti e indietro, con delicatezza. Questo esercizio ti permette di alleviare la tensione dalle articolazioni della spalla.
La ricarica completa può essere un esercizio per rafforzare i piedi. La donna dovrebbe sdraiarsi sulla palla, le gambe divaricate sulla larghezza delle spalle, e cavalcare in tale posizione sul fitball avanti e indietro.
Caricare le donne incinte in termini successivi può causare il tono dell'utero. Per aver paura di ciò non è necessario. Questa è fisiologia. Sentendo una sensazione dolorosa e una accelerazione dell'impulso, è necessario interrompere immediatamente la carica. È meglio eseguire diversi esercizi respiratori invece di esercizi fisici.
Esercizi di respirazione per donne incinte
Una donna incinta dovrebbe eseguire non solo l'esercizio fisico. Molto grande importanza è esercitata da esercizi di respirazione. È noto che durante il travaglio è possibile ridurre il dolore con l'aiuto della respirazione, quindi, ogni rappresentante del sesso imparziale dovrebbe conoscere le tecniche specifiche che la aiuteranno più tardi. Prima della consegna, dovrebbero essere eseguiti regolarmente, in quanto servono come una sorta di rilassamento.
Uno degli esercizi dovrebbe essere diretto all'allenamento respirazione diaframmatica. È necessario prendere respiri profondi ed esalazioni, mettendo una palma sul petto e l'altra sulla pancia. Respirare segue il naso. È molto importante che il torace sia immobile e che lo stomaco quando si inala si alzi.
I seguenti esercizi dovrebbero essere diretti all'allenamento respirazione toracica. Sarà lo stesso di quando si pratica la respirazione diaframmatica.La differenza sarà solo che lo stomaco dovrebbe essere immobile, e il torace dovrebbe essere sollevato quando inalato.
In conclusione, si dovrebbe notare che molte donne nella situazione riflettono sulla questione se sia possibile esercitare le donne in stato di gravidanza. La risposta a questa domanda per un caso specifico può essere fornita da un medico. In generale, gli esercizi fisici e respiratori hanno un effetto positivo sul corpo materno e sul feto, ma in presenza di alcune controindicazioni, la ginnastica non deve essere eseguita.
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