Durante la gravidanza una donna guadagna inevitabilmente chili in più. Certo, questo momento negativo non può completamente oscurare la gioia della maternità, ma ciononostante c'è un incredibile desiderio di restituire le forme precedenti. In alcuni casi, una donna durante la gravidanza può recuperare più di 20 chilogrammi. Perché sta succedendo questo? Come restituire il peso precedente? Proviamo a spiegare i punti principali.
Quali sono le ragioni della completezza?
Quindi, le ragioni per l'aumento di peso sono abbastanza comprensibili. In primo luogo, il liquido amniotico ha il suo stesso peso e il bambino stesso cresce. Ma questo aumento è naturale, e quando l'acqua si stacca e il bambino nasce. In secondo luogo, una donna inizia a mangiare per due. Allo stesso tempo, tutti intorno a noi cominciano a garantirci che questo è esattamente ciò che dobbiamo fare. Si scopre che il corpo riceve più cibo, ma l'energia non va da nessuna parte. Alcune situazioni stressanti che si verificano necessariamente durante la gravidanza svolgono anche il loro ruolo. Di conseguenza, non è necessario parlare di alcun equilibrio della dieta durante questo periodo. In terzo luogo, come già accennato, la donna non si muove molto, le calorie non vanno via - si trasformano in un grasso superfluo e inutile.Ai fianchi, alla vita e all'addome, i centimetri in eccesso appaiono abbastanza velocemente.
Alcune delle situazioni stressanti che si verificano necessariamente durante la gravidanza svolgono anche il loro ruolo
Analizzando la dieta
Quindi, puoi perdere peso durante la gravidanza? E se è così, allora come può essere fatto? Per prima cosa, devi valutare il tuo passato e condurre un'analisi dettagliata della tua dieta. Dopo il parto, devi rimetterti in sesto e smettere di mangiare troppo. È falso credere che la qualità del latte dipenda direttamente dall'abbondanza di cibo. Non è così. La produzione di latte è influenzata dall'ormone prolattina, ma non ha nulla a che fare con la nutrizione. Pertanto, puoi tranquillamente cambiare la tua dieta, rendendola più equilibrata e corretta.
Non mangiare dopo il bambino
Non hai bisogno di mangiare dopo il bambino. Il suo kashki e altri gadget sono troppo nutrienti. Tale cibo viene immediatamente rimandato sui fianchi e sull'addome. Inoltre, è estremamente sconsigliato provare il cibo durante la cottura. Questa abitudine porta al consumo di un gran numero di calorie, e lì e ad alcuni chili in più non lontano.
Quando e come è?
Prendi il cibo almeno 4 volte durante il giorno.È anche importante considerare che la colazione dovrebbe essere la più soddisfacente, ma a cena puoi mangiare qualcosa di utile o addirittura rifiutarlo del tutto. Idealmente, l'ultima volta che hai bisogno di mangiare almeno 3-4 ore prima di andare a dormire. Non mettere te stesso per la regola "non mangiare dopo le sei", perché ogni donna ha il suo programma. La cosa principale è resistere al "tempo del digiuno" prima di dormire.
Non mollare il pane
Non mollare il pane. Molte donne credono che eliminando questo prodotto dalla dieta, restituiranno immediatamente le vecchie forme snelle. In effetti, dal panino il più dannoso è solo formaggio o salsiccia, ma non pane. Se rifiuti il pane, dovrebbero essere esclusi diversi alimenti con conservanti. In questa dieta e inedia per una madre che allatta è proibito. Tali metodi di perdita di peso hanno inequivocabilmente un impatto negativo sulla salute, quindi non dovrebbero esserci esperimenti.
Quante calorie sono necessarie?
Quindi come si mangia? Idealmente, una madre che allatta dovrebbe ricevere non più di 2000 kcal al giorno. Per le donne fragili, saranno sufficienti 1500 kcal. All'inizio vale la pena tenere un diario in cui puoi sistemare tutto ciò che mangi. Tempo ci vuole un minimo, ma alla fine della giornata si può sapere cosa e quanto è stato mangiato.
Siamo attenti ai prodotti a base di carne
È meglio non abusare di prodotti a base di carne - è permesso mangiare non più di una volta al giorno. Ma le verdure dovrebbero essere in ogni pasto. È consigliabile per coloro che amano i latticini prestare attenzione alle versioni a basso contenuto di grassi di kefir, latte, ricotta o panna acida. Per quanto riguarda i cereali, non possono essere affatto rifiutati, ma è preferibile limitare il dolce.
Succhi e acqua
I succhi dovrebbero essere sostituiti con acqua naturale, verdure fresche o frutta. Cola, kvas e altre bevande gassate dovrebbero essere vietate. Un'enorme quantità di conservanti e coloranti non porterà buoni benefici. Soprattutto vale la pena ricordare il danno di varie pillole dimagranti e integratori alimentari, il cui uso può essere estremamente negativo per la salute di donne e bambini.
