Livelli eccessivamente alti di ormoni androgeni sono il problema ormonale più comune nelle donne in età riproduttiva. L'esordio di questo disturbo è possibile anche prima della pubertà. L'ormone androgeno fa parte di un gruppo di ormoni che influenzano la vitalità, la libido, l'umore e l'autostima.
Dato che l'ormone androgeno controlla lo sviluppo delle caratteristiche tipiche degli uomini, è considerato un ormone della mascolinità. Ma allo stesso tempo, è responsabile per il benessere emotivo, la fiducia, l'attività vitale (cioè la capacità di una persona di agire energeticamente nella sua struttura sociale) e un innato senso di appartenenza. Nelle donne, la loro presenza in un certo numero è cruciale per la salute.
Alto contenuto di ormoni androgeni e ovaia policistica
L'82% delle donne con un eccesso di androgeni è suscettibile alla sindrome dell'ovaio policistico (PCOS). Questa è una condizione in cui gli ormoni sono squilibrati. Le cause dello squilibrio degli ormoni sono ancora sconosciute alla scienza. Le donne con sindrome dell'ovaio policistico, che è la principale causa di infertilità,iniziare a produrre più ormoni androgeni, causando la comparsa di alcuni sintomi, come l'acne e aumento della pelosità.
Le donne con sindrome dell'ovaio policistico, che è la principale causa di infertilità, iniziano a produrre più ormoni androgeni, causando la comparsa di alcuni sintomi, come l'acne e aumento della pelosità
Indipendentemente dal fatto che il tuo corpo rilasci troppi ormoni androgeni, tu abbia PCOS, o entrambi questi disturbi siano presenti, è importante identificare la causa alla radice di questo. La maggior parte dei medici crede che un eccesso di androgeni causi la menopausa nelle donne. Ma i dati recenti mostrano che l'eccesso di ormoni androgeni è molto più grave e colpisce maggiormente le donne: provoca una fase della menopausa intrauterina!
La soluzione Il metodo di Gottfried per un eccesso di ormoni androgeni.
Passo numero 1. Un cambiamento di stile di vita basato su una dieta e un esercizio mirati. La strategia più efficace per ridurre i livelli di ormoni androgeni nel sangue sta perdendo peso passando a un alimento con un basso indice glicemico, ricco di fibre, sollievo dallo stress ed esercizio fisico.È noto che la perdita di peso riduce la resistenza all'insulina e l'eccessiva secrezione di ormoni androgeni. Il programma di esercizi non dovrebbe essere molto intenso. La corsa quotidiana per venti minuti è sufficiente a perdere il 7% del peso corporeo. Anche negli adolescenti con sindrome dell'ovaio policistico, la perdita di peso elimina irregolarità mestruali, normalizza i livelli di androgeni e ridurre i fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.
Passo numero 2. Le diete riducono il livello degli ormoni androgeni. L'indice glicemico (GI) indica la misura in cui la quantità di carboidrati in un determinato alimento genera livelli di zucchero nel sangue. GI basso - meno di 55 (su 100). Ad esempio, l'indice glicemico di pane francese (baguette) 95, e pompelmo - 25. Mangiare una dieta con cibi a basso IG. Questo ridurrà il livello degli ormoni androgeni al 20%. Studi in pazienti dopo una settimana su una dieta a basso indice glicemico hanno mostrato livelli più bassi di IGF-1 (fattore di crescita insulino-simile). Questa è una buona notizia, perché l'IGF-1 è noto per influenzare i tre aspetti importanti di acne: la crescita delle cellule della pelle, la produzione di ormoni androgeni nelle cellule della pelle e accelerare la creazione di sebo.
Passo numero 3. Fiber! Gli scienziati concordano sul fatto che una dieta con un basso indice glicemico e un alto contenuto di fibre è la migliore soluzione per le donne con PCOS. Gli ormoni sono per lo più escreti con la bile, quindi riassorbiti nell'intestino e riutilizzati. Ma la fibra può aumentare la sua escrezione nelle feci. I principali prodotti che contengono fibre sono frutta e verdura fresca, alcuni tipi di cereali integrali e fagioli. Esempi di contenuto di fibre in vari alimenti: 1 tazza di lamponi contiene 8 grammi di fibre, 28 grammi di crusca di avena contiene 12 grammi di fibre. Familiarizzare con il contenuto di fibre nei prodotti. Puoi controllare l'assunzione di fibre e non dimenticare di farlo ogni giorno in quantità sufficiente. Raccomando 35-45 grammi di fibre al giorno.
Passaggio 4. Mangia cibi che contengono zinco. Lo zinco svolge un ruolo importante nello sviluppo sessuale, nelle mestruazioni e nell'ovulazione e la sua carenza è associata ad un aumento dei livelli di ormoni androgeni e dell'acne. Se stai lottando con i brufoli, allora consiglio di consumare cibi ricchi di zinco, come fagioli verdi, semi di sesamo e semi di zucca. La soluzione migliore è ottenere lo zinco dal cibo, perché ci sono stati casi di avvelenamento da zinco tra coloro che lo hanno consumato sotto forma di additivi biologicamente attivi.Evitare di latte e latticini. E 'dimostrato che i latticini causano un aumento della percentuale di metalloproteinasi della matrice (MMP), che portano ad un aumento dei livelli di ormoni androgeni e lo sviluppo di acne. Entro sei settimane di una dieta senza latte e derivati, di regola, questi problemi vengono eliminati.
Passo numero 5. Mangiare più proteine. Per ridurre il livello di ormoni androgeni si dovrebbe mangiare pollo o tacchino, pesce con basso contenuto di mercurio e di manzo. Se sei stile di vita "sedentario", si dovrebbe prendere un quotidiano di 75 grammi di proteine. Ma se ci si allena intensamente, il vostro corpo ha bisogno di una dose giornaliera di 100 grammi di proteine. Tutti coloro che sono coinvolti nel coaching benessere, dovrebbe consumare 80 a 90 grammi di proteine al giorno.
