Il modo più sicuro per crescere un bambino sano e felice è iniziare a prendersi cura della sua salute fin dall'inizio della gravidanza. Pertanto, molti ginecologi e terapisti consigliano alle future mamme dei primi giorni di gravidanza di passare a una dieta sana e iniziare a praticare uno sforzo fisico piacevole e parsimonioso - come ginnastica salutare o aerobica in acqua per le donne incinte.
La combinazione di esercizi di nuoto e ginnastica contribuisce al rafforzamento generale del corpo, al buon umore e al benessere delle donne in gravidanza - per buona ragione, l'acquagym è diventata più popolare negli ultimi tempi.
La combinazione di esercizi di nuoto e ginnastica contribuisce al rafforzamento generale del corpo, al buon umore e al benessere delle donne in gravidanza - non per niente l'acquagym è diventata più popolare ultimamente
Ciò che è buono di aerobica in acqua e può farlo tutti
Quali sono i vantaggi delle lezioni di acquagym?
- le future mamme imparano a controllare la respirazione - questa è una parte importante dell'attività di nascita, che presto tornerà utile:
- Nuotare aiuta a controllare il peso e non a guadagnare chilogrammi inutili;
- c'è il rafforzamento dei muscoli coinvolti nel travaglio, tra cui la piccola pelvi e l'addome;
- migliora il sistema nervoso, allevia la tensione e l'affaticamento, aumenta l'umore e la vitalità;
- rimuove il carico dalla colonna vertebrale, migliora l'attività del sistema cardiovascolare;
- nel processo di nuoto in donne in gravidanza, migliora la circolazione delle gambe e questa è una buona profilassi delle vene varicose;
- negli ultimi giorni di gravidanza, gli esercizi in acqua aiutano la corretta sistemazione del feto.
È necessario sapere che ci sono alcune controindicazioni per l'aerobica in acqua:
- tossicosi grave;
- minaccia di aborto;
- manifestazioni di preeclampsia con aumento della pressione sanguigna, edema e un alto contenuto di proteine nelle urine.
Inoltre, se si dispone di ARI, influenza o una qualsiasi delle malattie croniche nella fase acuta, sarà necessario astenersi dalle lezioni di aerobica in acqua.
Quando posso iniziare a studiare?
Se non ci sono controindicazioni, e si decide per certo che acquagym per le donne incinte - questo è ciò che è necessario - quindi acquistare un abbonamento alla piscina, si incontrano con un buon istruttore e procedere immediatamente al termine siete attualmente o erano ad un certo.
Lo stato iniziale dovrebbe determinare l'intensità del carico.Il primo trimestre è il momento in cui l'uovo amniotico è attaccato all'utero e si formano tutti i sistemi e gli organi del bambino. Prima della gravidanza, potresti essere stato attivamente coinvolto negli sport e hai continuato a farlo per un po 'di tempo fino a quando non hai appreso che sei incinta. Non avere paura e non mollare tutto in una volta, ma piuttosto andare in acqua gym, con la certezza che questo è esattamente ciò di cui hai bisogno ora.
Il momento più ideale per iniziare una lezione è il secondo trimestre. In questo periodo, l'intensità degli studi dovrebbe essere la più alta. E quando il tempo inizia a portarti più vicino al momento di "X" - puoi prepararti perfettamente al parto con l'aiuto dell'aerobica in acqua.
I carichi di lavoro generali nel terzo trimestre non dovrebbero essere ridotti, ma concentrarsi su esercizi di respirazione e muscoli addominali coinvolti nel travaglio.
Ma attenzione: le lezioni non dovrebbero durare più di un'ora (incluso il riscaldamento e lo stretching allo stesso tempo) ed essere lente, misurate e calme.
Come sono le lezioni di acquagym?
Ogni lezione inizia con un riscaldamento "in spiaggia". Ti verranno offerti dieci minuti per camminare, correre, saltare sul posto - questo è fatto per riscaldare i muscoli.Quindi, per dieci minuti, esegui esercizi per allungare i muscoli delle gambe e dei fianchi, dopo di che ti muovi dolcemente nell'acqua. Il livello di temperatura nella piscina per tali occupazioni dovrebbe essere controllato ed essere almeno di 29 gradi. L'aerobica in acqua per le donne incinte è un complesso di rilassanti esercizi per calmare i muscoli, eseguire una varietà di esercizi per la respirazione e il nuoto, che scaricano il sistema muscolo-scheletrico e la colonna vertebrale. E le lezioni in piscina ti permetteranno di immergerti letteralmente nell'ambiente in cui tuo figlio è ora e sentirlo meglio. Il tuo regolare tuffo in acqua renderà il bambino più resistente alla fame di ossigeno e in generale - molti anni di esperienza dimostrano che in futuro le mamme che amavano nuotare durante la gravidanza, i parto fluivano più facilmente e senza dolore.
