L'insonnia nelle donne in gravidanza è un problema molto comune. Generalmente si ritiene che la mancanza di sonno durante la gravidanza sia una buona preparazione per la maternità. Ma in realtà, tutto ciò di cui hai bisogno è avere un riposo adeguato e acquisire forza prima della nascita del tuo piccolo miracolo. E senza una sana dormita è impossibile.
Cari future mamme, dormire a sufficienza, mentre ora si ha la possibilità. Ecco alcuni consigli, prodotti e gli oggetti che ti aiuteranno ad assicurare un sonno confortevole durante la gravidanza.
Problemi con il sonno durante il primo trimestre
Potreste scoprire che si spende un sacco di tempo per riposare durante i primi tre mesi di gravidanza. Al mattino, pomeriggio e sera la malattia quando il tuo corpo lavorerà per due e produrre ormoni supplementari, il letto si trova il luogo più desiderabile del mondo! Tuttavia, non si può semplicemente rilassarsi e fare un pisolino a vostro piacere, se non altro perché sarà costantemente voglia di usare il bagno, perché il tuo utero comincia a crescere e mettere pressione sulla vescica. Pertanto, bere liquidi per tutto il giorno, ma ridurne l'uso la sera.Lasciare il bagno durante la notte le luci e un percorso chiaro per lui la notte non accidentalmente inciampare su un paniere di lino o il vostro animale domestico. In generale, in ogni modo possibile cercare di ridurre la "notte-walking" fino a 2-3 minuti.
Sei fortunato se puoi permetterti di fare un pisolino in qualsiasi momento. Se si dispone già di un bambino, cercare di dormire, o almeno fare un pisolino quando è a riposo. Ma se questo non è possibile, e si, a causa delle circostanze, è necessario essere al lavoro - solo cercare di rilassarsi, mettere la testa sul tavolo, messo sotto il braccio, e scollegare minuti a 20. Per non perdere un incontro importante o una chiamata, ottenere una sveglia.
Inoltre, sperimenterai un certo disagio associato ai cambiamenti nel tuo corpo. Ad esempio, il dolore al petto può impedirti di assumere la postura del sonno preferita. Pertanto, preparare alcuni cuscini che rimarranno in un letto comodo, e iniziare a praticare dormire sul lato sinistro - la prima si fa, le notti più confortevole vi aspetta avanti.
Problemi con il sonno nel secondo trimestre
Complimenti! Ti sei già abituato alla tua situazione interessante e ti senti molto meglio, ma questo, purtroppo, non esclude il problema con il sonno. È tempo di ricorrere a un cuscino speciale per il corpo. Ci sono dozzine di tipi di cuscini per le donne incinte e, fortunatamente, la maggior parte di loro non è molto costosa. Con un cuneo, un cuscino dritto a forma di c, tutto il corpo - sarai in grado di trovare quello che si adatta alle tue esigenze e aiutarti a sentirti il più confortevole possibile durante il sonno. Questa meravigliosa invenzione può essere trovata su Internet o negozi specializzati per donne incinte.
Problemi con il sonno nel terzo trimestre
Hai raggiunto il tratto di casa, ma senti che sta diventando sempre più difficile. Se gli ultimi mesi della gravidanza sono avvenuti in estate, prova a fare la doccia prima di andare a letto. I capelli possono essere lasciati bagnati e i piedi bagnati con acqua fredda per rinfrescarsi. Camminare all'aria aperta, nuotare o fare yoga ti aiuterà a rilassarti durante il giorno e a prepararti per una buona notte di sonno. Molte future mamme nei giorni particolarmente caldi immagazzinano vicino al letto un comodo cambio di vestiti, nel caso in cui sudano pesantemente durante la notte.
Alcuni dati sulle posture del sonno durante la gravidanza
1.Non preoccupatevi se si addormenta sulla schiena o sul lato destro - il tuo corpo si sveglia di cambiare la posizione.
2. Il sonno durante la gravidanza migliora il flusso di sangue sul lato sinistro e sostanze nutritive per la placenta e aiuta i reni per far fronte a liquidi in eccesso, che può portare a gonfiore delle mani, piedi e caviglie.
3. Nella seconda parte della gravidanza, evita il sonno costante sulla schiena. In questa posizione, il peso base si verificherà nella colonna vertebrale, i muscoli della schiena e l'intestino, che a sua volta può portare a mal di schiena, le emorroidi, indigestione, problemi di circolazione e anche insufficienza respiratoria.
