Quali colazioni sono buone per una buona alimentazione?

Dato il ritmo crescente della vita nella società moderna, non tutti sono in grado di coccolarsi al mattino con una colazione gustosa e salutare. Ma la colazione, secondo gli antichi pensatori, è il cibo principale dell'intera giornata.

Noi siamo ciò che mangiamo

La maggior parte delle persone è abituata a fare colazione con una tazza di caffè con un panino o uova strapazzate. E un tale menu è diventato così fortemente radicato nel subconscio che poche persone stanno cercando di pensare all'utilità e all'utilità di un tale inizio di giornata.

Possiamo dire che dopo una tale colazione si va comunque a lavorare a stomaco vuoto. Allo stesso tempo, se lavori in modo produttivo durante l'orario di lavoro, il livello di glucosio nel sangue diminuirà drasticamente.

La colazione tramonta la giornata

Una tale perdita il corpo cercherà di soddisfare la domanda di qualcosa di dolce.Di mattina, una persona può meccanicamente fare uno spuntino con pasticceria o una barra di cioccolato.

Se la colazione fosse più densa, ma non hai guardato troppo i suoi componenti, il tuo corpo cercherà di assorbirlo a tutti i costi. Se i cibi di cui è fatta la colazione sono incompatibili, ci vorrà un sacco di energia e risorse sul tuo corpo da digerire.

Puoi tranquillamente dimenticarti di un lavoro fruttuoso e pieno di creatività. Una sana colazione per tutti i giorni aiuterà ad evitare tali situazioni. Una corretta alimentazione aiuta a preservare salute, bellezza e buon umore. senza costi significativi.

Che cos'è una sana colazione

Pochi oserebbero contestare il fatto che la colazione dovrebbe essere d'aiuto. I nutrizionisti dicono che una prematura cena peggiora la forma del corpo, ma una colazione impropria lascerà il suo segno negativo sulla salute dei tuoi capelli e della tua pelle.

Ecco perché il primo l'assunzione di cibo deve contenere alimenti che andranno a beneficio del tuo corpoe sarai eccitato per tutto il giorno.

Ti sentirai immediatamente meglio quando inizierai a preparare una sana colazione per ogni giorno. Una corretta alimentazione è un percorso semplice per la salute.

I componenti principali di una sana colazione sono:

• Latticini;
• Frutta e verdura fresca;
• cereali;
• Med.

Succo d'arancia - un magazzino di vitamine e minerali

Per un insieme di sostanze nutritive per il corpo, questa bevanda prende il primo posto. Nei paesi europei e negli Stati Uniti, la mattina inizia sempre con un bicchiere di succo d'arancia. Se non si ha la possibilità di bere succo d'arancia fresco, sostituirlo con qualsiasi altra bevanda vegetale o alla frutta.

Il succo d'arancia è ricco di sostanze nutritive.

In ogni caso, porterà più benefici di una tazza di caffè istantaneo. I benefici della frutta fresca non possono essere sopravvalutati. Una sana colazione per ogni giorno può essere attribuita alla corretta alimentazione, se conterrà una quota di frutta di prodotti.

In inverno e all'inizio della primavera, non dovresti lasciarti trasportare dalla frutta comprata nel negozio. È meglio preparare tempestivamente un apporto di vitamine sotto forma di frutta secca. Contengono sostanze nutritive e componenti in quantità molto elevate.

Cereali e latticini

Il pane di segale è molto utile per la salute umana. Arricchisce il corpo con un gruppo di vitamine B, fibre e un set di minerali. I carboidrati nella sua composizione non ti permettono di sentire un guasto anche alla fine di una giornata impegnativa.

Vari cereali da cereali hanno lo stesso insieme di componenti utili.Ne trarranno maggior beneficio se consumati con il latte.

Il pane di segale è molto utile

Lo yogurt è una prelibatezza deliziosa e salutare. Tuttavia, quando lo scegli, fai attenzione: cerca i prodotti con la minor quantità di conservanti e avendo nella sua composizione ingredienti naturali.

La più alta concentrazione di calcio e proteine ​​tra tutti i prodotti caseari è peculiare dei formaggi naturali. Sono molto facilmente assorbiti dal corpo, portandogli benefici illimitati. Basta prendere in considerazione che i formaggi affumicati, affettati e maturi non hanno questo effetto.

Pianificazione corretta della salute alimentare

Il menu alimentare deve essere compilato in base allo stato di salute, alla routine giornaliera e all'età di ogni membro della famiglia. Ad esempio, una sana colazione per ogni giorno soddisferà gli standard. nutrizione, se presenteranno formaggio, latte, pane, cereali, uova e frutta. In ogni famiglia, il menu deve essere elaborato individualmente.

Ogni giorno, è necessario modificare i tipi di frutta, cereali, combinare diversi prodotti lattiero-caseari. La colazione per i bambini dovrebbe essere preparata secondo le ricette dietetiche speciali.

Questa raccomandazione si applica anche alle persone anziane con problemi di salute e ai familiari che soffrono di sovrappeso. Una corretta pianificazione nutrizionale aiuta non solo a risparmiare tempo e denaro, ma, soprattutto, in questo caso puoi prenderti cura della tua salute nel miglior modo possibile.

Prodotti che non dovrebbero essere inclusi nelle ricette

Colazione salutare per tutti i giorni, una corretta alimentazione - questi termini stanno guadagnando sempre più popolarità oggi. Tuttavia, prima di impegnarsi nella preparazione di cibi sani, è necessario escludere l'assunzione di alimenti che a stomaco vuoto possono solo danneggiare il corpo umano. Il più grande danno al sistema digestivo è causato da piatti fritti, grassi e speziati.

Il più grande danno al sistema digestivo è causato da piatti fritti, grassi e speziati.

Insieme a questi alimenti nocivi come la colazione sono:

• Qualsiasi confetteria;
• Bevande alcoliche;
• Carne naturale in qualsiasi forma;
• Fast food (fast food);
• Salse piccanti;
• L'aglio

anche il digiuno non è raccomandato per l'uso di agrumi, perché il loro succo aggressivo può influire negativamente sulla mucosa gastrica.È meglio bere un bicchiere di succo appena spremuto alla fine della colazione. Al mattino non dovresti abusare delle banane.. Questo frutto è in grado di sbilanciare la concentrazione di potassio e magnesio nel corpo. Tra le bevande dovrebbero essere preferiti il ​​tè verde e il caffè naturale. Tuttavia, tutto è buono con moderazione.

Ricette per cereali gustosi e sani

Cuoci il porridge nel solito modo. Tagliare a pezzi 1 banana di medie dimensioni e versare il burro di arachidi pre-fuso sopra. In Inghilterra, per lungo tempo fu deciso di fare colazione con riso e pesce affumicato.

Farina d'avena con frutta - una colazione meravigliosa

Con l'aiuto di uova sode, un piatto non solo può essere decorato in modo attraente, ma lo rende anche più utile. La porridge molto semplicemente sana può essere cucinata di sera. Per fare questo, mettere nel contenitore pronto farina d'avena, frutta e bacche di vostra scelta, aggiungere lo yogurt. Al mattino avrai una deliziosa e originale colazione.

Fontana di frutta

Puoi sempre fare macedonia per colazione.. Il volume delle porzioni e dei componenti può essere selezionato in modo indipendente. Una banana a fette con l'aggiunta di nocciole tritate sarà un delizioso dessert.Come una medicazione qualsiasi sciroppo o succo di frutta farà.

Un altro mix nutriente è una mela tagliata a pezzi, una manciata di noci e un formaggio semiduro aggiunti a piacere. La varietà di frutta a guscio e il tipo di frutta in questo piatto possono essere scelti in base al vostro gusto.

Un altro mix nutriente è considerato una mela tagliata, una manciata di noci e un formaggio semiduro aggiunti a piacere.

Madness all'uovo

Il piatto d'uovo più conveniente è uova bollite. È meglio mangiarli con pane tostato. L'originalità della vostra colazione aggiungerà una classica frittata al latte avvolta nel pane pita.

Uova sode bollite - la colazione più conveniente.

Per rendere il piatto più succoso, utilizzare verdure miste leggermente stufate come ripieno. Le leccornie nutrienti e ipocaloriche sono involtini di pollo all'uovo. Cuocere le uova strapazzate, tagliare il petto di pollo bollito a strisce sottili, aggiungere il pomodoro e avvolgere il ripieno nel pane pita.

Quali errori nei principi di una corretta alimentazione possono essere fatti

Prima di andare sulla dieta giusta e sana, è necessario capire quali principi veramente ti aiutano a mantenere la salute, e quali sono solo voci vuote.Inizia con le idee sbagliate più popolari sugli eccezionali benefici del vegetarismo.

Il succo dovrebbe essere naturale

Più precisamente - nel tentativo di sostituire i prodotti naturali con gli analoghi della soia. Il fatto medico è quello il consumo eccessivo di soia nel cibo è pieno di invecchiamento precoce del corpo e guadagno di peso veloce.

Sotto l'influenza della pubblicità, molti sopravvalutano i benefici dello yogurt. La loro composizione di solito include coloranti e conservanti. Ciò compromette il processo di assimilazione dello yogurt nel corpo. E gli yogurt magri e leggeri sono spesso solo un prodotto della società di marketing del loro produttore.

Conservare il succo, anche se l'etichetta afferma che non contiene conservanti ed è naturale, non può mai essere confrontato con spremute fresche

Se preferisci il gelato alla crema, anche tu hai torto. Il corpo umano è molto più facile da assorbire la crema, non il latte. Soprattutto è necessaria molta energia per assimilare latte pastorizzato o sterilizzato.

Conservare il succo, anche se l'etichetta indica che non contiene conservanti ed è naturale, non può mai essere confrontato con spremute fresche.Spesso i mazzi di succo vengono conservati sugli scaffali piuttosto che nei magazzini frigoriferi. Questo indica la pastorizzazione di questo prodotto. Dopo questo, il succo perde tutti gli enzimi benefici e la maggior parte delle vitamine nella sua composizione.

Questo prodotto non deve essere utilizzato nella preparazione di una sana colazione per tutti i giorni, se si decide di aderire alla corretta alimentazione.

Varianti di colazioni salutari che puoi portare con te (improvvisamente non hai avuto il tempo di mangiare):

Guarda il video: Vieni organizzo la mia alimentazione. Cosa mangio a colazione, pranzo, cena e con che criteri :) (Potrebbe 2024).