Di solito le ragazze osservano diligentemente la loro figura e con ogni mezzo cercano di mantenersi in forma. Particolarmente urgente questo compito diventa durante la stagione balneare.
Ci sono molti metodi, uno dei quali non implica il rifiuto di mangiare gustosi piatti a base di carne o altri importanti cambiamenti nella dieta - questa è una dieta priva di carboidrati.
Dieta priva di carboidrati: i suoi benefici
Nonostante il nome della dieta, non implica un completo rifiuto dei carboidrati. Ciò porterebbe a seri problemi nel metabolismo. Eliminare completamente il consumo di carboidrati è un obiettivo senza senso.
I principali vantaggi di questa dieta includono:
- ridurre la quantità di zucchero nel sangue e bruciare i grassi per convertirlo in energia;
- una dieta priva di carboidrati è ideale non solo per le donne, ma anche per gli uomini, in quanto non limita il consumo di carne e pesce;
- sport o fitness correlati rendono il corpo più prominente e magro, distruggendo tutto il grasso sottocutaneo in eccesso;
- La dieta non contiene restrizioni gastronomiche radicali.
L'efficacia della dieta è determinata dal reale fisiologicoindicatori del corpo. Nel rispetto delle sue regole, non è necessario ridurre il numero di calorie consumate.
Questa dieta è ideale sia per la perdita di peso accelerata e minore, sia per un uso prolungato al fine di cambiare seriamente il tuo corpo.
Con altre diete, il corpo è sotto stress. La dieta priva di carboidrati non porta alla perdita di massa muscolare, perché non limita l'assunzione di proteine con il cibo. Le proteine sono coinvolte nella scomposizione del grasso e aiutano a sopportare lo sforzo fisico.
Un fatto interessante! Secondo studi clinici, è l'assunzione limitata di carboidrati che aumenta la concentrazione di sostanze nel corpo che riducono l'appetito, fungono da antidepressivi e saturano il cervello con energia.
Regole di base di una dieta priva di carboidrati
Una dieta per donne senza carboidrati significa controllo delle fonti di energia che entrano nel corpo. Con questo il cibo principale diventa proteine. Queste sostanze si rompono abbastanza lentamente, fornendo un lungo stato di sazietà.
Le proteine sono il cibo principale per una dieta priva di carboidrati.La regola di base di una dieta senza carboidrati è di non superare le 250 calorie massime.che vengono ingeriti insieme ai carboidrati al giorno.
Nel redigere il menu, devi fare affidamento sul buon senso. Non abusare della bistecca grassa con patate come contorno. È utile osservare l'armonia tra cibi ricchi di proteine e verdure che non contengono amido.
Le calorie sopra riportate si ottengono meglio non usando cioccolato e cottura, ma aggiungendo alla dieta vari tipi di cereali e cereali integrali.
Il periodo di seguire una dieta priva di carboidrati non è regolata da nulla. Una persona deve fare affidamento sui suoi sentimenti interiori e sul loro benessere. Un livello elevato di proteine e proteine suggerisce uno stile di vita attivo.
Non è necessario praticare sport professionalmente, ma il corpo dovrebbe sperimentare regolarmente uno sforzo fisico e non rimanere indebitati in un posto in uno stato di riposo.
Dopo la fase attiva di perdita di peso, è consentito un leggero aumento della proporzione di carboidrati prodotti dal corpo.
Prodotti consentiti senza dieta di carboidrati
In quantità illimitate ha permesso di mangiare pesce, pesce e carne. Il menù dietetico può contenere salsicce, salsicce, wieners, pesce fresco e salato (sgombro, aringa, salmone), lardo. Si deve solo seguire il tasso massimo ammissibile di grassi che vengono con questi prodotti.
Puoi mangiare uova, qualsiasi tipo di formaggio, ricotta a basso contenuto di grassi, panna acida, yogurt, oli vegetali. Le fonti più ottimali di carboidrati sono gli agrumi, le verdure fresche e la lattuga.
Importante sapere! Le varietà selezionabili di maionese dovrebbero essere prive di carboidrati. La dieta per le donne consente l'uso di spezie naturali nel processo di cottura: aceto, sale, curcuma, pepe.
Un aspetto importante di una dieta priva di carboidrati è l'assunzione adeguata di liquidi. Ogni giorno si consiglia di utilizzare almeno 2 litri di acqua potabile (senza gas). Un tale volume di fluido aiuterà a rimuovere i componenti alimentari non digeriti dal corpo.
Durante una dieta senza carboidrati, si raccomanda a una donna di bere almeno 2 litri di acqua potabile.Inoltre, questo lancerà un meccanismo di rinnovamento naturale delle cellule, che è così necessario per l'organismo, che era nella fase attiva della perdita di peso. È consentito consumare fino a 4 tazze al giorno di tè verde. A volte puoi concederti una tazza di caffè senza zucchero.
Cibi proibiti con una dieta senza carboidrati
Particolarmente degni di nota sono i prodotti il cui uso dovrebbe essere escluso o significativamente limitato. L'articolo più naturale è qualsiasi pasticceria e zucchero. Anche in questo elenco ci sono sostituti dello zucchero e dolcificanti (fruttosio, sorbitolo).
È necessario evitare i cosiddetti prodotti dietetici e bevande. Spesso usano esaltatori di aromi a base di amido.
A causa del suo alto contenuto di barbabietole, carote, patate e mais, anche queste verdure dovrebbero essere escluse dalla dieta. Sotto il divieto ci sono varietà dolci di frutta e bacche.
Una dieta priva di carboidrati, come tutte le altre, implica rinunciare alla cottura.Una raccomandazione generale può essere un attento studio della composizione e del confezionamento dei prodotti acquistati.
Per aumentare la durata di conservazione e ridurre il costo dei prodotti finiti, molti produttori aggiungono componenti chimici alla sua composizione, che non solo danneggiano la figura, ma possono anche danneggiare la salute umana in un senso più serio.
Sicuramente non vale la pena acquistare prodotti surgelati e alimenti surgelati pronti al consumo.
Le bevande alcoliche, pastorizzate e naturali, bevande gassate, sciroppi e frappè dovrebbero essere escluse dalle bevande.
Dieta priva di carboidrati: menù settimanale
Il menu dieta senza carboidrati è una raccolta dei piatti più vari e gustosi. L'abbondanza di tale cibo può essere vista sull'esempio di una dieta settimanale:
Giorno della settimana | Menu di esempio per il giorno |
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Ricette deliziose e salutari per una dieta priva di carboidrati.
Insalata di pollo
- Tritare finemente il petto di pollo.
- Aggiungere peperoni tritati, pomodori, insalata verde.
- Formaggio di suluguni tagliato a cubetti.
- Le olive sono aggiunte a piacere.
- Insalata condita con olio d'oliva spremuto a freddo con succo di limone.
Pesce al forno
Il pesce al forno è facilmente cucinato da piatti caldi. Per questo si adattano cod, pollock o passera.
- In contenitori resistenti al calore nella parte inferiore per posizionare cipolle e carote tritate.
- Il pesce è pulito, leggermente salato e cosparso di succo di limone. Stow in piatti per cucinare su verdure tritate.
- Dal formaggio grattugiato, 2 uova e acqua preparando la salsa per la cottura.
- Puoi cucinare il piatto direttamente nel microonde (per 30 minuti ad una potenza di 800 W).
Carne con verdure
Nel forno puoi cucinare la carne con le verdure:
- Pezzi di carne di manzo hanno battuto leggermente e marinato per circa un'ora in kefir.
- Sul fondo della forma ceramica, devi mettere le cipolle tritate. Carne in salamoia impilata sulla parte superiore. Lo strato successivo è carote grattugiate, pepe e pomodori vengono tagliati a pezzetti.
- Dall'alto, il piatto è pieno di kefir usato come marinata.
- Nel forno, la carne viene cotta per non più di 50 minuti.
Per chi una dieta non a base di carboidrati non è adatta: controindicazioni
Una tale dieta influenza il processo del metabolismo, cambiandolo abbastanza forte.In condizioni di maggiore stress, i reni dovranno funzionare, dal momento che espellono le sostanze ottenute durante la scomposizione delle proteine dal corpo.
Per le persone con malattia renale cronica e acuta, una dieta senza carboidrati non è adatta (in questi casi, una dieta per le donne dovrebbe includere il consumo di semi di lino).
anche una dieta priva di carboidrati non ti consente di ottenere abbastanza fibre, che è necessario per migliorare la digestione. Questa sostanza è in lotta con il colesterolo in eccesso nel corpo, quindi, al suo alto tasso, tale dieta è controindicata.
Alimenti ricchi di proteine possono aumentare la concentrazione di sostanze nel corpo che provocano la comparsa di calcoli nel fegato. Inoltre, una dieta priva di carboidrati è controindicata per le persone che soffrono di malattie ossee. (osteoporosi, coxartrosi, osteoartrosi).
Non è raccomandato l'uso di una dieta per le donne durante la menopausa. A causa della ridotta produzione di ormoni, il calcio si deposita in grandi quantità nei reni. Il consumo regolare di carne può innescare lo sviluppo della gotta.
La controindicazione di questa dieta è causata dalla presenza di uno dei seguenti fattori:
- età avanzata;
- gravidanza e allattamento al seno;
- la presenza di malattie del sistema cardiovascolare.
La presenza di malattie del sistema cardiovascolare - una controindicazione per l'uso di una dieta priva di carboidratiDieta senza carboidrati: cosa aspettarsi
Per il corpo femminile, il normale funzionamento è impossibile senza carboidrati, quindi questa dieta non implica un completo rifiuto del loro uso.
Se si seguono le regole di una dieta priva di carboidrati, il peso corporeo diminuirà indubbiamente.
E questo risultato non dipende dal periodo della sua osservanza. Una persona ha bisogno solo di fissare un obiettivo e guadagnare un po 'di pazienza. Anche con il non rispetto rigoroso delle regole alimentari per il mese in media, si può perdere peso di 3 kg.
Fai attenzione! A seconda dei risultati e delle sensazioni interne nel tempo, è possibile modificare leggermente la dieta all'interno di questa dieta aggiungendo alimenti a base di carboidrati.
Una dieta priva di carboidrati riduce la quantità di carboidrati consumati, piuttosto che eliminarli dalla dieta. Tale nutrizione dovrebbe essere prescritta da un nutrizionista qualificato su base individuale. Non usarlo per le persone con malattie renali e cardiovascolari.
Sii sano e bello!
Revisione delle diete senza carboidrati. Discussione in studio con Malysheva:
