Il torace stretto rende una donna seducente e attraente. Per mantenere la sua bellezza, è possibile ricorrere ai costosi servizi di specialisti in chirurgia plastica, e si possono eseguire esercizi speciali per stringere i muscoli pettorali, che sono progettati per le donne.
Il complesso per il torace mantiene il corpo in buona forma, garantendo l'attrattiva e la sessualità della figura.
Come fanno gli esercizi per il sollevamento del seno
Mancano i muscoli del torace, quindi non dovresti pensare che gli esercizi giusti ne aumenteranno le dimensioni. Eseguendo tali esercizi specializzati per il rafforzamento dei muscoli pettorali per le donne coinvolgerà solo i muscoli che sostengono e sono responsabili per il tono del seno.
Esercizi per stringere i muscoli pettorali per le donne possono prevenire l'atrofia e il seno cadente.È una specie di esercizi correttivi e di supporto che prevengono l'atrofia e il cedimento del torace.
Regole generali per l'esecuzione di esercizi per il sollevamento del seno
Esercizi per stringere i muscoli pettorali per le donne non sono particolarmente difficili, e per eseguirli, saranno necessari solo manubri di peso piccolo di 1-1,5 kg e un tappetino speciale.
Una delle regole obbligatorie per l'implementazione di qualsiasi complesso per lo sviluppo fisico è la necessità di un facile riscaldamento, che riscalderà il corpo, garantendo la mobilità e l'elasticità dei muscoli.
Per riscaldarti dovresti fare alcune curve, agitando le braccia e gli squat. Di solito, sono sufficienti 5 minuti di riscaldamento, dopodiché è possibile procedere direttamente alla realizzazione del complesso.
Fare esercizi per stringere i muscoli pettorali (per le donne) è necessario su base regolare, che sarà la chiave per una bella figura.
Abbastanza un errore comune quando si eseguono esercizi per stringere i muscoli pettorali, commessi dalle donne, è l'uso di manubri eccessivamente pesanti del peso di 3-5 kg o più. Per un corpo impreparato, un tale carico è insopportabile, il miglior risultato non può essere raggiunto e il danno può essere fatto con certezza del 100%.
Abbastanza un errore comune quando si eseguono esercizi per stringere i muscoli pettorali, commessi dalle donne, è l'uso di manubri eccessivamente pesanti del peso di 3-5 kg o più.
Importante sapere! Eseguendo una serie di semplici esercizi per stringere i muscoli pettorali, che sono progettati per le donne, dovresti mantenere la postura corretta, non puoi piegare le spalle e posizionare i gomiti.È la postura corretta che è la chiave del successo degli esercizi in questione.
Esercizi in piedi per stringere i muscoli pettorali
Il prossimo set è in piedi. Da esso si consiglia di scegliere alcuni esercizi che sono più adatti per ogni donna.
Un esercizio come il push-up dal muro è considerato efficace. È necessario, leggermente curvo, stare vicino al muro, appoggiarsi con le mani ed eseguire flessioni leggere.
Allo stesso tempo, sono necessarie flessioni, piegando le braccia nei gomiti. Il corpo dovrebbe mantenere la linea, arrotondare e piegare la parte bassa della schiena non dovrebbe essere, perché il carico necessario sul petto è perso.
In posizione eretta è necessario unire i palmi del petto. Inoltre, stringono i palmi con forza e mantengono questa posizione per circa 10 secondi. Rilassa le mani e poi ripeti questo esercizio almeno 5 volte.
Risultati eccellenti mostrano un esercizio fisicoche può anche essere usato come riscaldamento. Dopo aver raddrizzato, si piega in avanti di 90 gradi, allo stesso tempo alzare la mano destra verso l'alto e la mano sinistra verso il basso.
In alternativa, abbassare e alzare le braccia, ruotando il corpo, facendo le pendenze corrispondenti.Mentre fai questo esercizio, dovresti accelerare la rotazione.
Esercizi per il petto, eseguiti in panchina
Gli esercizi che vengono eseguiti su una panca per ginnastica sono molto popolari.. In assenza di esso, è possibile utilizzare più sgabelli, che vengono combinati insieme e quindi creare una panchina improvvisata.
Tali esercizi sulla panca consentono di sviluppare efficacemente il corpo e influisce sul petto.
La panca sdraiata sulla panca mostra risultati eccellenti nello sviluppo dei muscoli pettorali. Dal momento che per le ragazze è difficile eseguire una tale stampa, puoi usare un collo o un collo con pancake del peso di 1-2 kg. Questo sarà sufficiente per caricare l'area desiderata dei muscoli. Eseguire questa stampa dovrebbe essere 8 ripetizioni e 3 set.
Le flessioni dalla panca sono un altro esercizio abbastanza semplice e popolare.. Per fare questo, devi stare con la schiena in panchina, appoggiarvi le mani e allungare leggermente le gambe in avanti. Quindi, lentamente accovacciarsi, mentre si piega le braccia. Fai 5-6 squat per 2-3 avvicinamenti.
Esercizi di manubri per stringere i muscoli pettorali
Esercizi con ponderazione - sono considerati i più efficaci. Danno un carico extra. Puoi allenarti sia in palestra che a casa, sostituendo i manubri con la sabbia sulla bottiglia.
Avrai bisogno di due piccoli manubri del peso di circa un chilogrammo. Le mani con i manubri si abbassano liberamente al livello dei fianchi, le mani sono rivolte al corpo. Quindi lentamente, sollevare delicatamente le braccia e allo stesso tempo respirare. Tale esercizio è fatto in 3 serie di 10 esecuzioni. Tra ogni approccio, il resto dovrebbe essere uguale a un minuto.
Quando si esegue l'esercizio Pullover, è necessario monitorare l'area pelvica, che non deve essere sollevata dal banco.
I manubri in avanti di Mahi sono un altro esercizio semplice ma allo stesso tempo efficace. Ti permette di sviluppare il muscolo deltoide. È possibile eseguire questo esercizio stando seduti e in piedi.
Al momento dell'oscillazione, le braccia sono inizialmente parallele alle cosce lungo il corpo. I manubri dovrebbero essere presi in modo tale che durante le oscillazioni, le dita facciano movimenti dal petto. I pesi sull'inalazione devono essere aumentati approssimativamente al livello delle spalle.
Allo stesso tempo, non si devono fare sobbalzi bruschi, alzare e abbassare le mani è necessario ad un ritmo medio regolare.
L'esercizio più popolare che aiuta a rafforzare e stringere i muscoli pettorali è il layout del prono o in posizione inclinata sul banco. Per il cablaggio saranno necessari manubri di peso 2-3 kg. Prendi una posizione comoda sulla panca, le braccia con le conchiglie si piegano ai gomiti con un angolo di circa 45 gradi.
Quindi dovresti piegare e allargare con cura i manubri, come se cercassi di abbracciare un albero invisibile con le tue mani. Già in pochi approcci, puoi sentire il carico sui gruppi muscolari desiderati e, dopo alcune settimane di allenamento, i primi risultati saranno evidenti.
Si consiglia di alternare tale cablaggio su un banco e in una posizione inclinata.
Attenzione! Dovrebbe erogare correttamente gli sforzi quando si esegue questo esercizio con la ponderazione. È necessario controllare il movimento delle mani, che non dovrebbe deviare dall'angolo iniziale di 45 gradi. L'efficienza è osservata con 4-5 approcci.
Con i manubri in panchina, puoi anche eseguire un esercizio come Pullover. Impegna simultaneamente i muscoli delle spalle e del torace. Per eseguire i manubri richiesti del peso di 2-3 kg. Questo esercizio viene eseguito sdraiato, con il supporto della schiena in panchina.Il corpo è perpendicolare alla panca, le gambe sono piegate alle ginocchia ad angolo retto e poggiano sul pavimento.
Le conchiglie dovrebbero essere prese con cura per il collo, quindi, muovendo solo le braccia nelle spalle, dovresti sollevare i manubri su e giù. Allo stesso tempo è necessario monitorare l'area pelvica, che non dovrebbe alzarsi dalla panca, altrimenti i muscoli pettorali nel processo di esecuzione di questo esercizio non saranno risolti.
Top 5 esercizi più efficaci per il petto
Se fai una sorta di esercizi top-5 per stringere i muscoli pettorali per le donne, puoi notare quanto segue:
| esercizio | Come eseguire |
| Flessioni classiche. | Prendi la posizione originale: sdraiati sul tappetino ginnico. Le mani sono strettamente distanziate delle spalle, le mani sono rivolte verso l'esterno. La parte posteriore è assolutamente piatta senza deflessione. È necessario eseguire flessioni lentamente, lasciando cadere il corpo sul pavimento e piegando i gomiti. Il petto sta praticamente cadendo, ma non dovresti sdraiarti sul pavimento. Fai 10 ripetizioni in 3 set. |
| Panca con manubri sdraiata sul pavimento. | Appoggiati sulla schiena, le gambe leggermente piegate. Manubri da 2 a 4 kg sono presi in mano. Le mani si allargano ai lati, le spalle toccano il pavimento.I manubri si sollevano verticalmente per raddrizzare le braccia. Viene eseguito almeno 6 volte in 3 set. |
| Mani di allevamento con manubri. | Posizione iniziale: seduto o in piedi. I manubri devono essere allevati di fronte a voi, con le braccia leggermente piegate ai gomiti. Dovrebbe essere lentamente diffuso e piegare le mani. Ripeti a seconda del peso dei manubri da 10 a 20 volte. |
| Pushups dalle barre. | Questo esercizio richiederà una forza fisica adeguata. Dovrebbe essere il più ampio possibile per prendere la guida, il corpo dovrebbe essere perpendicolare al pavimento. Le gambe sono piegate alle ginocchia, all'ingresso abbassano lentamente il corpo, appoggiandolo esclusivamente con le mani. Quindi anche lentamente e delicatamente sollevare il corpo. Eseguire almeno 5 ripetizioni. |
| Sciatore. | Stare dritti, prendere i manubri piccoli nelle mani. Le mani imitano il movimento dello sciatore e il suo swing con bastoni. I movimenti delle mani dai fianchi, lisci. Per un buon risultato, le donne dovrebbero eseguire tali esercizi per stringere i muscoli pettorali per almeno 2 minuti. |
È importante ricordare! Qualsiasi esercizio, anche il più efficace, deve essere eseguito correttamente. Ciò si applica sia alla posizione del corpo durante tale allenamento, sia all'intensità delle ripetizioni, alla corretta osservanza del numero di approcci e al mantenimento dell'intervallo tra ogni esercizio e approccio.
Yoga per stringere i muscoli pettorali
Oggi, vari esercizi yoga, che permettono di migliorare la salute, sono molto popolari, oltre a correggere la forma del torace, conferiscono un aspetto seducente alla figura.
Posa di cipolle Devi sdraiarti sullo stomaco e cercare di raggiungere le caviglie con la mano. La deflessione è fatta per inalazione e si allunga verso l'alto di 5 secondi. All'espirazione, rilassati, arrenditi.
Posa di un cammello. Posiziona sulle ginocchia, dopo, i piedi contro il pavimento e mantieni il corpo dritto. A partire dalla cintura, tirando forte le mani verso l'alto. Allo stesso tempo, cercando di arrendersi.
Gli esercizi di yoga possono migliorare la salute, regolare la forma del torace, fornire una forma seducente della figura.
Seduto su una sedia è necessario palmare indietro e appoggiarsi sulla sedia. È necessario salire fino al bordo della sedia, quindi allargare le articolazioni della spalla e chiudere le scapole. Il peso corporeo è concentrato sulle braccia.
Durante l'esecuzione del complesso si raccomanda di seguire il respiro. Dovrebbe essere calmo e misurato.
Il complesso di esercizi per stringere i muscoli del torace di Camilla Voler
Camilla Voler è una rinomata esperta di fitness che ha sviluppato varie ginnastica ed esercizi efficaci per supportare una figura femminile.
Esercizio Elefante.È necessario piegarsi in avanti, la parte posteriore è parallela al pavimento. Gli swing attivi vengono eseguiti con entrambe le mani, mentre ruotano lentamente la testa dietro di loro.
Esercita l'albatro. Devi stare dritto con le gambe leggermente divaricate. Le mani si spingono ai lati, i palmi si girano verso l'alto. Prendi le mani dietro la schiena e tira attivamente.
Palla da tennis Per fare questo esercizio, avrai bisogno di una palla da tennis., che deve essere preso in mano e schiacciato con forza, i gomiti devono essere rivolti verso il lato. Con una certa abilità, puoi eseguire questo esercizio anche senza una palla, stringendo i palmi delle mani. Nonostante l'apparente semplicità, questo esercizio stringe bene il petto.
Fai attenzione! Allenamenti Camilla Voler può essere trovato su Internet, che presenta non solo un complesso per rafforzare il petto, ma anche esercizi per una figura bella e tesa.
Esercizi per stringere i muscoli pettorali della geisha orientale
Fin dai tempi antichi, la bellezza femminile è stata apprezzata nell'est. In particolare, la geisha orientale riuscì in questo, che conosceva i segreti per ripristinare l'antica bellezza del seno femminile e mantenere la sua forma.
È necessario stare in piedi, mettere le mani sulla cintura, quindi ritirare ritmicamente i gomiti. Ripeti l'esercizio è raccomandato almeno 30 volte. È estremamente importante respirare correttamente quando si riprendono i gomiti, inspirando attraverso la bocca ed espirando attraverso il naso. Il torace con i gomiti deve essere servito in avanti.
Un altro esercizio efficace che è popolare nell'est. Ti permette di allineare e mantenere la postura, migliorare la forma del torace. In ginocchio è necessario fare affidamento su un'enfasi piccola e bassa, situata a un metro di distanza dallo studente.
Piegare il corpo, toccando i bordi del petto. Quindi, esclusivamente a mano, ritornano nella loro posizione originale. Eseguendo un tale esercizio, non dovresti piegarti nella parte bassa della schiena, tenendo le mani giuste.
Esercizi per stringere i muscoli pettorali (per le donne): nelle foto
Ci sono numerosi complessi efficaci per la correzione dei muscoli del torace in una donna. Tali esercizi non sono difficili, quindi possono essere facilmente eseguiti a casa. Essendo fidanzati correttamente, puoi notare il primo effetto letteralmente un mese dopo l'inizio dell'allenamento.
I migliori esercizi per i muscoli pettorali per le donne che possono essere eseguiti sia a casa che in palestra:
Esercizi a casa per stringere i muscoli pettorali:
