Sonno sano: quanto un adulto ha bisogno di dormire al giorno

Il sonno è una necessità vitale per l'uomo. Senza di esso, si può ottenere non molto a lungo, dopo 5 giorni senza dormire, il corpo inizia processi irreversibili, che di conseguenza possono portare alla morte.

Quindi quanto deve dormire un adulto al giorno per essere sempre in forma?

Sonno o un terzo della vita

I neonati possono dormire fino a 20 ore al giorno. Con l'età, la necessità di dormire diminuisce gradualmente e raggiunge una media di 7 a 8 ore ogni 24 ore. Ma questa quantità è circa un terzo del giorno! Quindi, in un sogno, le persone trascorrono circa un terzo della loro intera vita.

Il sonno è un ottimo rimedio per molti problemi di benessere.

E questo non è tempo perso:

• in un sogno, il corpo riposa, la forza è ristabilita, la tensione è alleviata;
• il cervello "elabora" tutte le informazioni del giorno passato, è in un sogno che il materiale in studio è memorizzato;
• in questo stato, i processi di guarigione del corpo da malattie virali e catarrali, l'immunità è rafforzata;
• c'è un adattamento dell'uomo al cambiamento del giorno e della notte.

Un fatto importante! Il riposo notturno non dà solo relax e salute.

Il sonno preserva la bellezza e la giovinezza di coloro che monitorano l'osservanza del sonno e della veglia

Conoscendo i benefici del sonno e quanto un bambino e un adulto hanno bisogno di dormire al giorno, diventa chiaro che le persone devono cercare di fare di tutto per rendere questo tempo il più efficiente e confortevole possibile.

Ciò che distrugge il sonno sano

All'inizio dell'informazione che influisce negativamente sul sonno:

• Interruzione del ritmo naturale del sonno a causa della natura. Tali violazioni includono, ad esempio, il servizio notturno quando una persona è costretta a lavorare di notte e a riposare durante il giorno.
• Violazione della durata del sonno.

Nedosyp manifesta letargia, irritabilità, ansia aumentata, ridotta attenzione e concentrazione, aumento di malattie (catarrale, ARI, etc.) e anche l'aumento di peso.

L'insonnia può essere un problema, poiché il giorno successivo la stanchezza e la depressione sono già garantite.

Se dormi più del necessario, provi anche una sensazione di letargia, debolezza, mal di testa, diventa difficile concentrarti.

• Anche la violazione del regime di temperatura influisce negativamente sulla qualità del riposo notturno.
• Un materasso o un cuscino scomodi interrompono la circolazione sanguigna, che può rendere il sonno meno utile.
• La luce intensa, i suoni estranei non permetteranno a una persona di dormire, a causa della quale appariranno tutti i segni di mancanza di sonno.
• L'assunzione abbondante di cibo poco prima del sonno farà sì che lo stomaco lavori di notte, il che impedirà al corpo di riposare bene.

Quanto dovrebbe dormire una persona

Quanto una persona ha bisogno di dormire al giorno dipende da un numero di indicatori: età (bambino, adulto o anziano), sesso, grado di affaticamento e così via. Come accennato in precedenza, gli adulti hanno bisogno di 8 ore al giorno per dormire in media. Ma per le diverse fasce di età occorrono tempi diversi.

Nei bambini, specialmente in quelli piccoli, la durata del sonno raggiunge 12 ore.

Gli scienziati secondo i risultati della ricerca hanno concluso che le norme del sonno per ogni età sono le seguenti:

• neonati fino a 4 mesi in media dormono 17 ore o più;
• bambini di età compresa tra 4 mesi e 1 anno dormono per circa 12-15 ore di sonno;
• nei bambini del secondo anno di vita, il sonno varia da 11 a 14 ore;
• da 2 a 5 anni - almeno 10 - 11 ore;
• i bambini sotto i 13 anni dovrebbero dormire dalle 9 alle 11 ore;
• negli adolescenti sotto i 17 anni - da 8 a 10 ore;
• gli adulti hanno bisogno di 8-9 ore di riposo notturno;
• Le persone anziane (sopra i 65 anni) dormono 7-8 ore.

Fai attenzione! Negli anziani, il ritmo naturale del sonno cambia, i periodi di sonno e sonnolenza diventano più brevi, ma più spesso, la durata del riposo notturno diminuisce, diventa necessario fare un pisolino durante il giorno.

A qualsiasi età, il sonno diurno non fa male se c'è bisogno di riposo.

Le informazioni in questa sezione sulla durata del sonno di una persona possono aiutare a creare un programma di sonno sano. È spesso difficile per un adulto programmare le proprie azioni per un giorno in modo che possa dedicare il tempo necessario per un corretto riposo, poiché ha bisogno di dormire alla sua età. Tuttavia, questo dovrebbe sforzarsi.

Quando hai bisogno di andare a letto: intervalli di tempo in cui il corpo riposa di più

Non c'è dubbio che l'ora di andare a dormire, addormentarsi, sia molto importante per riposare una buona notte. Solo il rispetto del regime può portare i risultati più tangibili.

Devi andare a letto prima di 24 ore, anche meglio - alle 22 in punto

A questo punto, il numero di leucociti nel corpo umano aumenta, la temperatura corporea diminuisce. Il corpo dà il comando - è ora di andare a dormire. Questo si esprime nella sonnolenza: l'attività cerebrale diminuisce, la persona inizia a sbadigliare, la sensibilità dei sistemi sensoriali diminuisce, appare la sensazione di occhi che bruciano, le palpebre si uniscono.

Deve imparare ad andare a letto alle 22:00

Se ignori questi segnali del corpo, al mattino difficilmente riesci a sentirti bene - il corpo non sarà in grado di sentire pienamente i pieni effetti positivi del sonno. La mattinata sarà in ritardo e lo stato è rotto.

Si ritiene che il sonno sia più utile nel periodo dalle 22:00 alle 2:00. Indipendentemente dalle circostanze, durante queste ore una persona deve essere a letto e dormire, perché i processi che si verificano in questo momento nel corpo non possono essere avviati in un altro momento. Di conseguenza, lo stato fisico e mentale della persona ne risentirà.

Regole di base per un sonno sano

Per il corretto approccio all'organizzazione della modalità sleep non è sufficiente una sola informazione su quanto è necessario dormire un adulto al giorno.

Altri fattori giocano un ruolo.

• Regime del giorno. Sonno sano e sano implica una stretta aderenza al regime quotidiano: andare a letto e alzarsi all'ora stabilita, il che significa che la quantità di tempo assegnata per il sonno sarà costante. Questa regola si applica ai fine settimana: anche il sabato e la domenica è necessario seguire il programma giornaliero.
• Non c'è bisogno di stare a letto dopo il risveglio. Devi adeguarti al fatto che immediatamente dopo il risveglio dovrebbe sorgere. Mentire a lungo può tornare a dormire di nuovo, e, come sai, il sonno extra non porterà il bene.

Non stare a letto a lungo, la continuazione del sonno può essere superflua

• Rituale prima di coricarsi. Circa un'ora prima di andare a dormire, dovresti concederti un po 'di tranquillità. È meglio prima di andare a dormire per svolgere determinate attività ogni notte che alla fine si associano al sonno, ad esempio, puoi fare una piccola passeggiata o leggere un libro per la notte. Qualsiasi situazione di eccitazione dovrebbe essere evitata.
• Interrompi il sonno diurno se hai problemi ad addormentarti.
• Rimuovere dal computer camera da letto e TV. Il tempo trascorso qui dovrebbe essere dedicato solo al sonno e al sesso.
• Non mangiare prima di andare a letto. La pausa tra la cena e il riposo notturno dovrebbe essere di almeno 2 ore, meglio ancora se sono 4 ore. Se la fame è molto forte, puoi mangiare qualcosa di leggero, come una mela o bere un kefir.

Prima di dormire puoi bere un bicchiere di kefir

• Procedure rilassanti ti aiuteranno ad addormentarti più facilmente e a riposarti meglio.
• Un moderato esercizio fisico durante la veglia ti permetterà anche di dormire e dormire più velocemente.
• Di sera, non è consigliabile bere alcolici o caffè o fumare sigarette. Queste non abitudini più utili hanno un effetto negativo sul sonno e sulla salute del corpo umano nel suo complesso.

Come prepararsi per andare a letto

Determinare quanto è necessario per dormire un adulto al giorno, si dovrebbe decidere come farlo correttamente.

L'organizzazione del processo di addormentamento dovrebbe essere presa sul serio, è importante iniziare la preparazione in anticipo.

• È necessario non mangiare la sera, la cena è meglio pianificare per 4 ore prima di coricarsi, in casi eccezionali - per 2 ore. Se dopo cena si ripresenta la sensazione di fame, allora non dovresti mangiare, è solo permesso bere una tazza di tisana con miele o un bicchiere di kefir.
• Oltre alle consuete procedure igieniche, per la notte è consigliata una doccia per aiutare a ridurre lo stress accumulato durante il giorno.

Doccia contrasta - il miglior inizio della giornata

• Al momento di coricarsi, non è consigliabile guardare la TV, specialmente film e programmi che provocano eccitazione, e inoltre non è necessario sedersi al computer. Circa un'ora prima di andare a dormire, dovresti rinunciare a questi divertimenti.
• Prima di andare a letto, è utile per ventilare la camera da letto, che ti aiuterà ad addormentarti facilmente e ad avere un buon sonno, l'aria fresca è generalmente buona per la tua salute.
• Per un sano sonno sano, è importante che la stanza sia abbastanza buia e silenziosa, se queste condizioni sono difficili da completare, allora puoi usare tappi per le orecchie e occhiali da notte speciali.
• Il massaggio rilassante, che può essere eseguito in modo indipendente, aiuterà a rilassare il sonno e renderà il sonno più calmo e forte.
• Dormi meglio e più sano senza vestiti, quindi dovresti prendere l'abitudine di dormire nudi.
• Per andare a letto dovrebbe essere in uno stato di calma, per questo è necessario completare tutte le attività previste per il giorno, lasciare andare tutti i problemi, almeno fino al mattino.

Tutte queste raccomandazioni sono facili da implementare, quindi dovresti abituarti gradualmente ad andare a letto correttamente, il che renderà il tuo sonno sano e sano.

Pasto prima di coricarsi

Come accennato in precedenza, quante ore prima di andare a letto,hai bisogno di cenare con un adulto, ma è altrettanto importante distribuire correttamente la dieta durante il giorno e preparare i cibi giusti per la cena.

Innanzitutto, dovresti dimenticare le rigide restrizioni del mangiare dopo 18 ore: andare a letto affamati fa male alla salute e buon sonno. Quindi, in materia di nutrizione, vale la pena aderire al "mezzo d'oro" - non mangiare troppo o morire di fame.

Un'ottima opzione per una cena leggera: pesce e frutti di mare con verdure

In secondo luogo, per cena è meglio usare prodotti leggeri che non causino pesantezza e fastidio allo stomaco. I prodotti proteici sono adatti, specialmente se contengono caseina, che viene assorbita più a lungo rispetto alle altre proteine. Per l'ultimo giorno del pasto in forma di pesce, pollo, uova, ricotta, frutti di mare, insalata di verdure, ecc.

I seguenti prodotti dovrebbero essere abbandonati la sera: farina e dolce, maiale, noci, patate, cereali e pasta.

Si consiglia di dirigersi a nord

Si ritiene che dormire sia più utile verso nord. È così?

Non c'è un'opinione scientifica non ambigua su questo argomento, ma questa affermazione è supportata da uno degli insegnamenti cinesi del Feng Shui, che è molto popolare in tutto il mondo. È spiegato dal fatto che Il campo elettromagnetico di ogni persona è come una bussola, in cui la testa è a nord e le gambe sono a sud.

Secondo le regole del feng shui, la testa dovrebbe essere diretta verso il nord e le gambe - il sud

Di conseguenza, se il campo elettromagnetico di un organismo coincide con lo stesso campo del pianeta, allora una persona è piena di forza ed energia, è felice, il suo sonno è sano e sano, e il suo risveglio è facile.

Come imparare ad alzarsi presto

Puoi dire molto sui vantaggi di una prima salita. La cosa più importante è la capacità di fare più cose, perché al mattino presto il corpo umano ha un'alta capacità lavorativa.

prima è necessario determinare quante ore è meglio dormire al giorno per una persona specifica (gli adulti molto probabilmente conoscono la loro norma) e quando alzarsi al mattino. Da questi dati dipenderà il momento in cui è necessario andare a letto per avere il tempo di dormire.

Problema classico: difficile dormire la sera - difficile svegliarsi al mattino

Quindi, il programma del sonno è fatto, ora è il momento di pensare a quali obiettivi possono essere sollevati dal letto al mattino presto. Gli uomini d'affari possono farlo, sapendo quanti affari possono essere fatti al mattino.Le persone che prestano particolare attenzione alla propria salute possono trascorrere il loro tempo libero nello sport. Ognuno deve determinare perché ha bisogno di alzarsi presto.

Rituale di sollevamento

I seguenti punti possono essere evidenziati:

• Per facilitare l'alzarsi dal letto, è necessario creare in casa le condizioni in cui l'ascesa sarà confortevole. Per questo, il regime di temperatura nella stanza è importante: in una stanza soffocante, sarà difficile svegliarsi, e in una stanza fredda - per costringerti a lasciare il letto caldo.
• Per coloro che non possono alzarsi dal letto nelle prime ore del mattino, sono stati inventati molti dispositivi, il più semplice dei quali è una sveglia. Ma deve essere a una tale distanza da essere raggiunto.

Le tecnologie moderne sono andate molto oltre: dalle ultime innovazioni sorprendono il letto, che resetta il suo proprietario, se non si alza in tempo, e un programma per computer che avvia la formattazione di un disco rigido, se non si immette una password abbastanza lunga.

La moderna sveglia farà colpire il bersaglio, altrimenti continuerà a chiamare

• Ad alcune persone piacerà l'idea di svegliarsi di più con l'aiuto di parenti o amici.Per fare questo, dovrebbero concordare in anticipo una telefonata al momento giusto, se, naturalmente, non dormono a un'ora così presto.
• Ad esempio, dopo il sollevamento, puoi fare una doccia e poi bere un caffè caldo. Se certe attività diventano un rituale quotidiano, la prima risalita sarà più facile.
• Il tempo di sollevamento non dovrebbe cambiare.
• Puoi pensare a un sistema individuale di premi e penalità per il successo e l'insuccesso al mattino. Ad esempio, in una settimana di ascese senza ritardi, puoi essere coccolato con un'escursione in un bar, e per problemi puoi essere punito con altri 5 km su un tapis roulant.

La formazione di nuove abitudini si verifica in circa 2 settimane.

Dopo questo tempo, non è richiesto alcuno sforzo per implementare i consigli.

Il sonno è un terzo della vita di ogni persona, la qualità della vita, la salute e l'umore, la quantità di energia e la capacità di concentrarsi sull'importante dipendono dalla sua qualità, quindi è importante sapere quanto un adulto ha bisogno di dormire al giorno per rimanere sveglio tutto il giorno.

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