Regole di perdita di peso per la dieta di Kim Protasov per settimane

Oggigiorno, molte ragazze (e non solo) stanno cercando di perdere peso e perdere peso. A qualcuno semplicemente non piace la loro forma fisica, ma per qualcuno è una necessità vitale.

L'eccesso di peso è estremamente negativo per la salute umana. Inoltre, riduce notevolmente la qualità della vita e l'autostima. Naturalmente, nel nostro tempo il modo migliore per perdere peso è limitare il cibo.

Molte ragazze pensano a quale tipo di dieta li aiuterà a perdere peso

Al momento c'è una grande scelta enorme di modi di dieta, ma facendo questa scelta importante, vale la pena ricordare che ogni restrizione incurante può danneggiare molto.

Successivamente, verrà presentata la dieta Kim Protasov: la descrizione per settimane, i punti positivi e negativi, nonché alcune interessanti ricette saranno discusse in dettaglio.

Descrizione e caratteristiche della dieta popolare

Così chiamato "Saltare" è una delle diete più semplici.che sono trasportati abbastanza facilmente e semplicemente. Inoltre, è molto efficace e sicuro e, inoltre, è anche utile.

Questa dieta è stata sviluppata in Israele, quindi è meglio ricorrere ad essa nel periodo estate-autunno, perché La dieta principale su di esso sarà frutta e verdura.

Questa dieta è stata sviluppata in Israele, quindi è meglio ricorrere ad esso nel periodo estate-autunno, perché la dieta principale su di esso sarà frutta e verdura.

Un fatto interessante! Portare uno "slittamento" è molto semplice! Non ci sono restrizioni nei pasti. Il problema con la maggior parte delle diete è che le persone sedute su di loro sentono costantemente la fame. Non solo può rovinare gravemente l'umore e ridurre il benessere generale, ma porta anche notevoli danni al corpo.

E cosa possiamo dire dei costanti fallimenti? Dopotutto, la sensazione invalicabile di fame e la ricezione di una varietà estremamente limitata di prodotti porta al fatto che le persone prima o poi abbandonano una dieta odiata.

Kim Protasov si è rivelato molto più fedele. Descrizione generale per tutte le settimane: puoi mangiare quando e dove vuoi dalla gamma offerta: proteine ​​e prodotti a base di acido lattico (non grassi), nonché verdure e mele.

Preferibilmente fresco, ma possibile nel trattamento termico.Il tè è permesso, così come il caffè da bere quanto vuoi, ma senza zucchero. E nei piatti è consigliabile non aggiungere sale o limitare il suo uso, quindi è possibile evitare la ritenzione di liquidi nel corpo.

Questa dieta deve essere osservata per 5 settimane, e quindi è necessario passare con attenzione e correttamente a una dieta normale, e questa è un'altra due settimane.

Kim Protasov garantisce che con l'aiuto di questo modo di mangiare puoi perdere fino a 20 kg.

Se questa forma di cibo arriva a gusto e non si annoia, allora nessuno può proibire di renderlo un modo di vivere. Infatti, nel cibo proposto un sacco di vitamine, minerali, fibre e proteine. Per una tale dieta, il corpo dirà solo "grazie".

Kim Protasov lo garantisce Con questo tipo di cibo puoi perdere fino a 20 kg. Ma devi capire che queste cifre variano e dipendono dalle caratteristiche della digestione e del metabolismo.

Vantaggi e svantaggi della dieta

L'elenco delle qualità positive della dieta Protasov include quanto segue:

1. Esiste una liberazione dagli accumuli di grasso, ma non la perdita di massa muscolare. È molto importante Lasciare quelle cellule che non sono necessarie per il corpo.
2. La sensazione di fame è praticamente assente, perché puoi mangiare quando il corpo lo richiede.
3. Lo stomaco funzionerà nel miglior modo possibile, perché la combinazione di fibre e prodotti a base di latte fermentato è molto utile per il sistema digestivo.
4. Una tale dieta ha anche un grande effetto sul lavoro del pancreas e normalizza il metabolismo.
5. C'è una certa pulizia dell'intestino, perché lo smaltimento dei prodotti di scarto diventa facile e regolare.
6. Il risultato, che può essere ottenuto con lo "slittamento", continuerà per un lungo periodo e se passerai a una corretta alimentazione, allora per sempre.

   All'inizio, la dieta dovrà mangiare molte verdure, che potrebbero non sembrare molto gustose e un po 'varie.

Gli aspetti negativi della dieta includono quanto segue:

1. Con la ricerca di un assortimento adatto dovremo lavorare un po '. Se frutta e verdura non sono un grosso problema, allora non sarà facile trovare prodotti a base di latticini e acido lattico dal contenuto di grassi desiderato, nonché senza zuccheri e additivi estranei.
2. È necessario alternare i metodi di verdure e piatti proteici, in modo che tutto sia nella giusta proporzione.
3. Puoi sopraffare il corpo con la fibra.È necessario mangiare verdure crude e cotte, non appoggiarsi solo su di esse.
4. All'inizio, la dieta dovrà mangiare molte verdure, che potrebbero non sembrare molto gustose e un po 'varie. Ma puoi soffrire, perché poi connetti e alimenti proteici, che faciliteranno il processo di dieta.

Chi non dovrebbe ricorrere alla dieta di Kim Protasov

Non importa quanto sia buona la dieta Protasov, ci sono ancora categorie di persone a cui non è raccomandato cambiare la propria dieta in modo così drastico per una serie di motivi.

Non puoi usare una dieta quando il corpo è in uno stato indebolito - un raffreddore o un'altra malattia.

Qui e un numero di controindicazioni per la dieta:

1. In caso di disturbi metabolici, è necessario consultare un medico, fare alcuni test e, dopo aver discusso la descrizione di questa dieta entro poche settimane, decidere sul suo utilizzo. Potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche ad esso.
2. Nel caso in cui il corpo si rifiuti di assumere prodotti a base di latte fermentato, o ci sia un'allergia al lattosio, quindi "schiumare" è assolutamente controindicato per tali persone.
3. Nel caso in cui vi sia una malattia del cuore o vi sia ipertensione, sarà necessario limitare la quantità di liquidi che bevete.
4. Non puoi usare una dieta quando il corpo è in uno stato indebolito - un raffreddore o un'altra malattia.
5. Controindicazioni durante la gravidanza è controindicato.

Raccomandazioni del dottore

Medici e nutrizionisti rispondono positivamente alla dieta di Kim Protasov. Lo considerano ben bilanciato, pieno di vitamine e microelementi.

È necessario combinare attentamente la dieta di Kim Protasov con l'attività fisica.

Dicono che la dieta è ben tollerata, non ti fa morire di fame, è adatto a moltissime persone. È composto correttamente, perché qui si ottiene il più alto livello di combustione dei grassi.

Anche questo la dieta è raccomandata per ripetere fino al risultato voluto, dando riposo al corpo tra le serie. Poiché in un ciclo non è sempre possibile perdere tutto il peso indesiderato.

Ma qui ci sono una serie di caratteristiche che dovrebbero essere attentamente studiate. In primo luogo, È necessario combinare attentamente la dieta di Kim Protasov con l'attività fisica.

Con una tale descrizione del cibo il corpo non ha abbastanza calorie, quindi non saranno sufficienti per determinati carichi, che influenzeranno negativamente la salute.Per alcune settimane (prima e seconda), il lavoro fisico sarà meglio rimosso del tutto.

I nutrizionisti non raccomandano "schiumare" chi ama la carne. Per tali persone sarà molto difficile seguire una dieta.

Inoltre, I nutrizionisti non consigliano di "saltare" quelli che amano la carne. Per tali persone, sarà molto difficile seguire una dieta, in cui la maggior parte della dieta consiste di verdure, che porteranno ad una rapida rottura. Ma questa cosa è individuale, perché la forza di volontà non è stata cancellata.

Questa dieta utilizza molta fibra. È indubbiamente utile, ma il suo eccesso porta alla distensione dell'intestino e all'esfoliazione.

Dovrebbe essere mangiato spesso, ma in piccole porzioniquindi il gas rilasciato durante l'interazione di fibra con i batteri nello stomaco sarà inferiore. Questo allevierà il disagio. Puoi anche provare a raccogliere quelle verdure, la cui reazione sarà meno attiva.

Come mangiare durante le cinque settimane di dieta (descrizione)

La forma di nutrizione proposta da Kim Protasov combina principalmente molte colture orticole. 200 ml possono essere consumati una volta al giorno. succo da qualche verdura utile

200 ml possono essere consumati una volta al giorno.succo di qualche verdura utile

Le principali colture vegetali saranno pomodori, cetrioli, barbabietole, carote, peperoni, ravanelli, zucchine, melanzane e verdure. Per quanto riguarda la carne, dovrebbe essere il più possibile dietetica: pollo, manzo e vitello.

Da latte e prodotti lattiero-caseari ammessi ricotta, ryazhenka, latte, formaggio, panna acida.

Se lo si desidera, bere bevande a base di tè e caffè e mangiare mele e uova verdi. Inoltre, è imperativo includere nella lista le varietà a basso contenuto di grassi e bere circa 2 litri di acqua al giorno.

Fai attenzione! C'è una lista di prodotti che devono essere rimossi dalle loro dipendenze alimentari.

Saranno dolci, zucchero, cioccolata e focacce con pane, fast food, alcolici, verdure e burro, prodotti affumicati, pesce e carne grassa, cereali, pasta, verdure amidacee, formaggi a pasta molle.

Le principali colture vegetali saranno pomodori, cetrioli, barbabietole, carote, peperoni, ravanelli, zucchine, melanzane e verdure.

Quali alimenti permettono la dieta Kim Protasov? La descrizione settimanale ti aiuterà a capire: durante le prime due settimane della dieta Kim Protasov saranno consentiti prodotti caseari e caseari,e ancora non verdure elaborate termicamente.

Oltre a questa descrizione, puoi mangiare tre mele al giorno e un uovo sodo. Queste saranno le settimane più difficili, dal momento che non viene fornita carne in questo momento.

Quindi seguire 3,4 e 5 settimane, dove sarà permesso di mangiare 300 grammi di carne magra o pesce. Ma dovrebbero essere bolliti o cotti senza burro. Ma allo stesso tempo è necessario rimuovere 300-400 grammi di prodotti caseari per compensare l'aggiunta di carne.

Ci sono molti prodotti proibiti nel caso di "saltare".

Menù approssimativo per diete di 1 e 2 settimane

Prime due settimane

Colazione: insalata di mele con ricotta (si può riempire con yogurt e cannella) o pomodori, cetrioli e formaggio grattugiato.

Spuntino: carote fresche e insalata di barbabietole, condite con succo di limone e paprica / cavolo e insalata di carote con yogurt.

Pranzo: insalata di verdure di carote, ravanelli, cavoli, cetrioli e peperoni dolci, è possibile aggiungere un uovo e condire con lo yogurt o la zuppa di gazpacho.

Menu dietetico approssimativo.

Pranzo: spremuta di carote e due peperoni al forno, che possono essere farciti con ricotta o, come opzione, una ricotta e una mela.

Cena: insalata di mele, carote, zucca e cetrioli o alternativa - insalata di verdure con cetrioli, pomodori, peperoni e cagliata granulare.

Terza, quarta e quinta settimana

Un'importante colazione: formaggio a pasta dura, tè o caffè o un'insalata di frutta e verdura, nella quale è possibile tagliare pere o mele, barbabietole o carote.

Spuntino: tè e ricotta o un bicchiere di yogurt magro con frutti di bosco.

Un pranzo abbondante: carne al forno, insalata di mele, cavoli e barbabietole, può anche essere sostituito da pesce al forno, insalata di carote, cavolo con uova, formaggio e yogurt.

È importante mangiare solo cibi sani e ipocalorici.

Sicuro, una mela.

Cibo nutriente per la notte: insalata di verdure (cetrioli, cavoli, carote, mele). O la seconda opzione: carne di pollo al forno, semplice lattuga di cavolo, pomodoro o cetriolo.

Ricette interessanti per "protasovtsev"

Frittata "protasovka"

Usiamo:

• uovo sodo - 1 pz .;
• formaggio a pasta dura;
• ricotta a basso contenuto di grassi - 100 g

Processo: l'uovo deve essere grattugiato. Ricotta con una forchetta e aggiungere un uovo. La massa risultante viene posta nel microonde per un paio di minuti, quindi lasciata riposare e cosparsa di formaggio.

Omelette "protasovka".

Pizza "dietetica"

Usiamo:

• un uovo;
• 2 pomodori;
• 1 peperone dolce;
• massa di cagliata a basso contenuto di grassi - circa 100 g;
• bicarbonato di sodio - circa 1/3 di cucchiaino;
• aglio - 1/3 parte di chiodi di garofano;
• una goccia di sale;
• yogurt magro;
• senape (a piacere).

Processo: mescolare uova, ricotta e mezzo yogurt. Aggiungere sale e soda alla miscela. Versare in un contenitore per il forno e infornare a temperatura elevata. Prendere pepe, pomodori, aglio e macinare in un tritacarne.

Aggiungere la senape e la metà rimanente dello yogurt. Quando la torta dietetica viene cotta, deve essere raffreddata e spalmata con una massa di pomodoro e pepe.

Pizza "dietetica".

Barbabietola "Soffiare kefir e zenzero"

Usiamo:

• cetriolo - 1 pz.;
• kefir - 50 ml;
• formaggio - 100 g;
• barbabietola media - 1 pz.;
• radice di zenzero leggermente grattugiata;
• lattuga 40 g;
• peperoncino rosso amaro - 1 pz .;
• acqua bollita fredda - 100 ml.

Processo: cetriolo e barbabietola strofinati su una grattugia di medie dimensioni. Lattuga e pepe amaro tagliati a strisce sottili. Formaggio tagliato a quadretti. Metti tutto in un unico contenitore, aggiungi un po 'di sale e mescola bene.

Aggiungi lo zenzero grattugiato. L'acqua deve essere combinata con kefir e riempire con essa la miscela risultante. Mettete le barbabietole in frigorifero e dopo mezz'ora potete mangiarle.

Barbabietola "Soffiare yogurt e zenzero".

Uova ripiene "protasovski"

Usiamo:

• uovo di gallina - 1 pz.;
• 1 cucchiaino formaggio fuso;
• mezzo spicchio d'aglio

Processo: fai bollire l'uovo in fresco, fresco e tagliato a metà. Il tuorlo deve essere rimosso dalle parti proteiche, messo in un contenitore pulito, condito con aglio, dopo averlo schiacciato e un cucchiaio di formaggio.

Usando la forcella è necessario impastare la massa risultante per una singola consistenza. Ora tutto può essere spostato sulla proteina rimanente.

Uova ripiene "protasovski".

Polpette di carne con fagioli "Dream"

Utilizzare per cucinare polpette:

• cipolle ordinarie - 140-160 g;
• filetto di pollo - 200-300 g;
• 1 uovo;
• un pizzico di sale e pepe

Processo: processo di cipolla e carne di pollo in un tritacarne, condire con uova, sale e pepe. Impasta bene Quindi è necessario formare i tortini (di piccole dimensioni) e metterli in una doppia caldaia.

Oppure usa un colino e cuocili a vapore. Il processo di cottura delle polpette richiede circa 8-12 minuti.

Utilizzare per cucinare i fagioli:

• 1 spicchio d'aglio;
• 1 cucchiaino di aceto;
• 750-850 g di fagioli dal baccello.

Il processo è il seguente: descrizione della preparazione dei fagioli: rimuovere le estremità e tritare il resto in pezzi di mezzo centimetro.Metti la padella riscaldata e, quando l'acqua bolle, trasferisci i fagioli lì.

Far bollire ad alte temperature per 5 minuti, e poi scartato in un colino. Successivamente è necessario passare in una ciotola e condire con aglio e aceto. Mescolare.

Polpette di carne con fagioli "Sogno".

Una dieta a cinque regole Kim Protasov

Le regole principali includono quanto segue:

1. Non perdere mai la colazione nelle prime settimane. Ciò porterà a disfunzione del pancreas e consumo eccessivo di cibo a pranzo.
2. Non è possibile ridurre la quantità di cibo proposta, poiché il chilo è rapidamente perso e il rendimento è più rapido.
3. È necessario ridurre l'assunzione di sale a zero, poiché mantiene fortemente il liquido, che impedisce la perdita di peso.
4. È meglio non elaborare verdure consumate termicamente, quindi quei chili in più andranno molto più velocemente.
5. Contenuto calorico ammissibile dei pasti al giorno - non più di 1300.

   Contenuto calorico ammissibile dei pasti al giorno - non più di 1300.

È importante ricordare! Prima di applicare qualsiasi dieta è necessario consultare un medico. Infatti, nel desiderio di perdere peso, puoi fare molti errori, che poi devono essere corretti per tutta la vita.

I medici hanno riconosciuto che la dieta di Kim Protasov era benefica e relativamente sicura.

Le descrizioni settimanali aiuteranno a seguire più facilmente la dieta razionata e le opzioni alimentari proposte diversificheranno la dieta e la perdita di peso cesserà di essere una punizione.

Guarda il video: 13 abitudini che sabotano la perdita di peso (Aprile 2024).