Dopo 25 anni, inizi a perdere circa 250 grammi di tessuto muscolare ogni anno. A causa del fatto che i muscoli sono un tessuto molto attivo e hanno un elevato fabbisogno energetico. Una minore quantità di muscoli significa un livello inferiore di metabolismo. Vari studi dimostrano che l'adulto medio ha una diminuzione del tasso metabolico ogni anno dello 0,5%. In altre parole, anche se non cambi la quantità o la qualità del cibo consumato, il tuo peso aumenterà semplicemente perché le calorie consumate nel tempo supereranno le tue necessità per loro.
Cosa dovrei fare?
L'allenamento regolare dei muscoli ti aiuterà a mantenersi in forma, migliorando sia gli indicatori vitali qualitativi che quelli quantitativi. I benefici di un programma di fitness ben bilanciato includono:
- Perdita di peso
- Migliorare la forma dei corpi (dare sollievo)
- Aumento della massa muscolare, forza, resistenza, prestazioni
- Migliore flessibilità
- Accelerazione del metabolismo
- Prevenire le lesioni
- Migliorare l'autostima
- Migliorare il coordinamento
Ma affinché l'allenamento sia efficace, piacevole e sicuro, avrai bisogno di attrezzature speciali.
Prima di tutto, si tratta di scarpe adeguateSe si sceglie di yoga, che sono impegnati in piedi nudi.
- scarpe da indossare devono essere più di circa 1 cm (e in nessun caso non dovrebbe raccogliere!);
- lacci troppo lunghe e scomode scorrevoli;
- materiale di rivestimento respirabile ottimale;
- lingua dovrebbe essere sufficientemente spesso e non molto lunga;
- Se il tallone è comodo e confortevole, la gamba non penzolare;
- scanalatura sul lato posteriore fornisce comfort con vigorosa piegatura della caviglia;
- suole possono essere realizzati in poliuretano (più dura), ma confortevole - a partire da materiali più morbidi.
Al momento dell'acquisto di scarpe, non dimenticate di calze di qualità, altrimenti tutti gli sforzi saranno vani. La scelta di abbigliamento è in gran parte dipende dal tipo di allenamento.
Vestiti fatti di cotone 100% di oggi ha cessato di essere nettamente migliore, perché il cotone trattiene l'umidità per lungo tempo, e hai un sacco di sudore. I negozi possono selezionare i vestiti da materiali avanzati come kulmaks, draylet, lycra, polipropilene, poliestere, spandex, miscele di cotone, lana e misto lana.
Avrai bisogno di: Bicchierini (pantaloni, calzoncini o taglio libero) e camicia (superiore). Sport tradizionali sarà necessario giacca solo dopo le lezioni per andare da una stanza all'altra o dalla sala negli spogliatoi o la doccia (non essere super-raffreddato).
E inoltre, non dimenticare di prendere un asciugamano personale. Può essere utile in palestra (per sfregare i sedili), e naturalmente per cancellare il viso e il corpo durante l'allenamento. Inoltre, prepara una borsa sportiva e una bottiglia di acqua naturale.
Non dimenticare lo sport, la pratica in palestra, il fitness club oa casa, il principio principale: le lezioni dovrebbero essere divertenti e regolari. La formazione migliorerà la qualità della tua vita, ti renderà più energico e rallenterà il processo di invecchiamento.
