La camminata scandinava è una tecnica per la guarigione con bastoncini speciali accessibili a persone di ogni età.
Oggi nessuno è sorpreso dalle persone che camminano con bastoni da passeggio, che spesso vediamo nei parchi, argini, sentieri forestali o solo per strada.
Questi sono, di regola, pensionati positivi e sorridenti che hanno deciso per la loro salute nel camminare atletico. O persone per le quali la camminata scandinava per la perdita di peso è diventata una parte necessaria della vita.
storia
La camminata finlandese o scandinava con le bacchette è emersa dall'esigenza di un allenamento estivo degli sciatori finlandesi. La pausa estiva in allenamento era troppo lunga per gli atleti.
Allenarsi senza gli sci, solo con i bastoncini, e le attività all'aria aperta sotto il caldo sole estivo li ha aiutati a mantenere la loro forma.
E puoi camminare a un ritmo ampio, puoi correre, o puoi semplicemente camminare in un ritmo accettabile. Ecco perché la camminata scandinava con i bastoncini ha rapidamente guadagnato popolarità non solo tra gli atleti e non solo tra gli scandinavi. Gli europei di tutte le età si sono uniti a questa tendenza nello sport.
Lo status di uno sport indipendente La camminata scandinava con bastoni acquisita negli anni 90 del secolo scorso. Ora questo movimento è popolare in tutto il mondo, anche in Russia.
Indicazioni e controindicazioni
Lo svedese che cammina con i bastoni - così viene anche chiamato, dagli scandinavi non è diverso, si diffonde attraverso l'Europa, prende persino il nome di nordic walking.
Gli ottimisti condividono i loro risultati sul miglioramento della salute, attirando altre persone. Infatti, si è scoperto che camminare con i bastoncini per perdere peso - uno strumento conveniente ed efficace.
I benefici della camminata scandinava sono i seguenti:
- L'ossigenazione dei polmoni arricchisce il sangue, fa sì che il corpo includa tutti i sistemi in un regime intensivo, per essere liberato dalle scorie e dai grassi. Brucia del 50% in più di calorie rispetto alla normale camminata.
- Il livello di endorfine aumenta, perché ricevi molte emozioni positive dall'aria fresca e dai sorrisi, dai paesaggi che si aprono durante il viaggio, dagli alleati che vengono con te e, soprattutto, da una piccola vittoria su te stesso.
- Il lavoro del cuore e dell'intero sistema cardiovascolare è intensificato, il che porta al rafforzamento del miocardio.
- Una tecnica accessibile di camminata scandinava corregge la postura, rafforza il corsetto muscolare, costruisce la massa muscolare o semplicemente fa rivivere i muscoli flaccidi.
- Esso fornisce un valore inestimabile beneficio nella prevenzione dello stress, depressione, insonnia.
- Migliora la coordinazione dei movimenti, che è particolarmente importante nel recupero da malattia o un intervento chirurgico.
- La mobilità delle articolazioni viene ripristinata.
- Si avverte un'ondata di forza attiva.
- La comprovata tecnica della camminata scandinava per la perdita di peso porta alla perdita di peso.
E non richiede complesse formazione specializzata, indicato per le persone di tutte le età, compresi i bambini. Nordic Walking durante la gravidanza anche a vantaggio, perché l'intensità di carico viene regolata in modo indipendente.
Certo, ci sono dei limiti. Il benessere umano e la valutazione oggettiva delle proprie forze e capacità - il fattore più importante nel decidere se avviare studi di The Walking finlandese.
Si consiglia di ottenere una consulenza professionale superfluo, ma piuttosto un medico esperto, perché per ogni persona controindicazioni alla formazione con i bastoncini da Nordic Walking può essere diverso, ad esempio:
- interruzione a lungo termine della formazione;
- lesioni complesse alle mani e alla cintura della spalla;
- piede piatto longitudinale o trasversale;
- insufficienza cardiaca acuta;
- crisi ipertensiva;
- recente chirurgia addominale;
- sindrome da dolore acuto;
- malattie infettive con aumento della temperatura,
- asma;
- processi degenerativi del sistema muscolo-scheletrico e cambiamenti di deformazione nelle articolazioni;
- glaucoma e distacco della retina;
- debolezza generale e cattiva salute.
Vestito e attrezzatura per le classi
Il principio di base della scelta del vestito è il comfort. L'abbigliamento sportivo per la stagione, in cui è possibile fare facilmente passeggiate in Scandinavia per perdere peso, non dovrebbe stancarsi e interferire con la libera circolazione.
Comodo dovrebbe essere scarpe. Consigliato scarpe sportive speciali per camminare, una mezza misura più grande del solito, in modo che tu possa ottenere un alluce stretto. Questo ben fissa il piede, non esercita pressione quando cammina e guarisce dalle lesioni dell'articolazione della caviglia.
Bene, la cosa più importante sono i bastoni da passeggio, che gli scandinavi hanno inventato. Sono selezionati individualmente secondo una formula semplice: l'altezza di una persona, moltiplicata per 0,68. Ad esempio: 172 cm * 0,68 = 117 cm Questa sarà l'altezza dei bastoncini necessaria per un uomo di questa altezza. Selezionare la lunghezza dei bastoncini dalla riga delle dimensioni dovrebbe essere il più vicino possibile alla figura ottenuta. Nel nostro caso, 115 cm, dal momento che i bastoncini sono venduti con un gradino di 5 cm.
La pratica dimostra che è più ragionevole usare bastoncini telescopici, che possono essere piegati quando si cammina e da un carico, ma con bastoni di lunghezza fissa, abbinati all'altezza.
Benefici e danni
Ci sono tre fattori che devono essere presi in considerazione nella formazione, in modo che i benefici del camminare in modo scandinavo siano reali e palpabili, questi sono:
- conoscenza delle tecniche di camminata;
- vestiti adatti e comodi, scarpe e bastoncini correttamente selezionati;
- una valutazione adeguata delle capacità fisiche.
Poi la spina dorsale e le articolazioni dei piedi vengono scaricate, il dolore passa, c'è fiducia nei movimenti e, naturalmente, l'umore sale. Il ritmo cardiaco e la circolazione sanguigna sono normalizzati, i processi metabolici sono accelerati. Rafforza il corsetto muscolare, che è molto importante con i cambiamenti di età nella colonna vertebrale, le articolazioni delle mani e dei piedi.
Le lezioni permanenti sulla camminata nordica ripristinano anche i processi metabolici - ad esempio il calcio nel caso dell'osteoporosi, che riduce il rischio di fratture ossee.
La disponibilità di camminare norvegese con bastoncini ispira e aumenta l'autostima e il desiderio di godersi la vita. Il livello di endorfine aumenta di cinque volte. Di norma, le persone trovano persone affini in questo sport,insieme alla pratica. La compagnia è sempre una gioia, e, quindi, non la depressione, ed è possibile allontanarsi dallo stress.
attrezzatura
Svedese attrezzature Nordic Walking è facile. Prima dell'inizio del camminare è necessario fare un paio di esercizio di riscaldamento, il calore del corpo, muscoli e legamenti, aumentando gradualmente la gamma di movimento di fluire agli operai.
Esercizi di stretching, ogni ripetuto 10-15 volte:
- rotoli dal tallone alla punta, con le mani sul bastone;
- max ogni piede avanti e indietro;
- lunge avanti con bastoni;
- busto verso sinistra e verso destra, in possesso di un bastone sopra la sua testa con entrambe le mani;
- esercizio "sciatore" - alternato oscilla le braccia avanti e indietro con una piccola riverenza alla gamba portante;
- il corpo si allunga il passo con i bastoni.
Mentre si cammina il gomiti non vengono premuti contro il corpo, schiena dritta con una leggera inclinazione in avanti. Alternando la mano sinistra in avanti - gamba destra in avanti, la mano sinistra in avanti con il piede destro. Il piede rotoli dal tallone alla punta. Piedi sono posti in parallelo, punte avanti.
Stick tenuto vagamente. Cerniere sui bastoni per camminare comodamente proteggere pennello finlandese contro i movimenti non corretti.I bastoncini stessi aiutano a spingere la superficie per andare avanti. Il ritmo dovrebbe essere comodo per te.
Durante la camminata, è necessario bere acqua. Oggi questa è la necessità comprovata di tutta la formazione.
Come camminare per la perdita di peso
Il nordic walking con bastoncini è un assistente per perdere peso. Con muscolare ritmica lavoro produce adrenalina, e brucia il grasso in eccesso, che è molto più efficiente rispetto alla solita corsa o il ciclismo.
L'esecuzione più attivo del finlandese nordic walking, si avvia il processo di bruciare il tessuto muscolare, e quando l'offerta di glicogeno nei muscoli si è esaurito - di grasso corporeo non ha ancora raggiunto.
Per la perdita di peso in gara è necessario tenere d'occhio il polso, in modo che non superi i 120-135 battiti al minuto. Questo è il ritmo ottimale dell'impulso per bruciare i grassi. Tecnica Nordic Walking per la perdita di peso è calcolato il tasso a cui l'impulso è quasi sempre situato nella gamma di bruciare i grassi. In questo caso, la velocità con cui si va, dovrebbe permettere la respirazione facile, e anche parlare.
Il lavoro comprende parti e sistemi del corpo, armonizza l'intero corpo. È questo processo che avvantaggia e si traduce nella perdita di peso.
Camminata scandinava in gravidanza
La convenienza di praticare sport durante la gravidanza è ovvia. Questo allevia lo stress nella schiena e aiuta a combattere la stanchezza. Un grande vantaggio è godersi le attività all'aria aperta. Acquisizione di abilità di respirazione e rilassamento in dinamica. Aiuteranno la futura mamma al momento giusto.
Aumenta la resistenza di tutti i gruppi muscolari, e questa è una colonna vertebrale sana che può trasportare carichi senza conseguenze. È un processo per rimuovere lo stress, bruciare il peso in eccesso, sbarazzarsi di liquidi in eccesso nel corpo.
La cosa principale è che la tecnica del Nordic Walking per le donne incinte consente di frequentare le lezioni quasi fino alla quarantesima settimana e a partire dal quinto giorno dopo il parto, a patto che si sentano bene. Queste sono le raccomandazioni dei medici.
Ci sono controindicazioni per le donne in gravidanza:
- minaccia di aborto;
- patologia del cuore, del fegato, dei reni;
- aborto e nascita prematura nella storia;
- toxicosis in forma grave;
- polidramnios;
- patologia del flusso sanguigno uteroplacentare;
Queste patologie si verificano nel 10% delle donne in gravidanza. Tutte le altre mummie possono praticare la deambulazione. Il carico è sempre determinato da un medico, un istruttore e il benessere.
Errori comuni
Errori nella tecnica della deambulazione determinano disagio personale e talvolta aggravamento delle malattie croniche.
Pertanto, vale la pena considerare quanto segue:
- Le mani non dovrebbero essere lanciate lontano di fronte al corpo. È necessario che il manico non si innalzi sopra l'ombelico.
- Non è necessario premere i gomiti sul corpo, altrimenti le sezioni cervicale e omerale vengono bloccate, questo provoca la comparsa di dolore.
- La stanchezza deriva dalla posizione diretta e stressata del corpo in movimento. È più corretto andare con una leggera inclinazione naturale in avanti.
- Anche trascinare dietro un bastone è un errore. I bastoncini devono essere spinti da terra e ricevere contemporaneamente energia raddoppiata per il proprio movimento. Dopo averlo ricevuto, includi tutto il tuo corpo nel processo di movimento.
Gli scandinavi hanno dato al mondo un'eccellente tecnica di camminare. La sua popolarità in tutti i paesi lo dimostra. Ora ognuno di noi ha l'opportunità di scegliere per le passeggiate i posti più belli nei parchi e nei sobborghi, o semplicemente camminare con i bastoncini sull'asfalto intorno alla casa.
A chi è possibile, perché i benefici del cammino scandinavo sono stati a lungo dimostrati, manifestati e innegabili. Vai per la tua salute e il tuo umore con i tuoi amici e bambini.Anche il norvegese che cammina con i bastoncini diventerà tuo amico.
Autore: Larisa Tsaritsyna,
soprattutto per Mama66.com
