Il rispetto dei principi fondamentali di una corretta alimentazione è importante per le future mamme, perché ciò che tipo di cibo si mangia donna, dipende dallo sviluppo e la salute del suo bambino. Realizzato da settimana di gravidanza determina l'equilibrio ottimale tra i prodotti e la loro benefici per la donna incinta e le sue proprietà bambino.
Aderendo a una corretta alimentazione per le donne incinte su base settimanale, una donna avverte lo stress fisiologico per il proprio organismo e garantisce il normale sviluppo intrauterino del feto. Un tale approccio fornisce alcuni consigli sulla nutrizione nelle diverse fasi della gravidanza - dalle prime settimane di gestazione, a seconda delle mutevoli esigenze dell'organismo femminile.
La dieta corretta delle donne incinte
Dieta in 1 trimestre di gravidanza non richiede modifiche di rilievo la futura mamma. Nutrizione nelle prime settimane di gravidanza è limitata ad evitare alimenti nocivi: dalla dieta per escludere grassi e fritti, salati e piatti in salamoia, così come la caffeina e fast food. Il limite dovrebbe essere dolce.
Nel primi mesi di gravidanza accade corpi, che nel feto ha bisogno anche di tracce di minerali per lo sviluppo della placenta.Pertanto, la dieta della futura madre deve includere una quantità sufficiente di proteine, che è un materiale da costruzione specifico per i nuovi tessuti.
La dieta del 2 ° trimestre richiede un aumento dell'apporto calorico totale di cibo. Non è difficile farlo, è sufficiente includere nella dieta carboidrati, grassi e proteine facilmente assimilabili. Dalla 13a settimana di gravidanza, il feto inizia a crescere attivamente e ad aumentare di peso, inoltre, aumenta il volume di acqua fetale e la placenta. Di conseguenza, c'è una grave tensione sul corpo femminile. Ecco perché nel 2 ° trimestre si consiglia di consumare più proteine di origine animale, prodotti a base di latte acido e frutta e verdura.
Il fabbisogno giornaliero di grassi può dare 25 g di olio vegetale, che è consigliato per riempire insalate di verdure. Il bisogno di proteine può coprire pesce magro, formaggio, uova. Un'eccellente fonte di carboidrati può essere il pane, cotto da cereali integrali, bacche e frutta in quantità sufficiente.
La nutrizione nelle ultime settimane di gravidanza è caratterizzata dai seguenti principi: diminuzione dell'apporto giornaliero di sale, rifiuto completo di cibi e cibi nocivi, rinuncia alle restrizioni dietetiche.La donna incinta non può avere fame o mal nutrita. Se si sta rapidamente guadagnando peso, non c'è bisogno di andare su una dieta - può danneggiare il nascituro.
Essere sicuri di mangiare, ma allo stesso tempo di rivedere la vostra dieta quotidiana. Approccio al cibo deve essere prudente, non mangiare troppo, e gli alimenti ad alto contenuto calorico dovrebbe essere sostituito con piatti a basso contenuto calorico :. cotolette a vapore, stufati di verdura, ecc Si consiglia inoltre di aumentare la quantità di prodotti lattiero-caseari e quantità strettamente misurata di assunzione di liquidi nel 3 trimestre. Benvenuto e frequenti piccole poppate.
Che cosa può e cosa non può essere mangiato durante la gravidanza?
nutrizione tavolo durante gravidanza settimana per settimana E 'come segue:
| lattina | Prodotti | | non deve |
|---|---|---|
| Vitello, coniglio, manzo, filetto di pollame senza pelle e grasso | Carne e pollame | Salsicce, insaccati, carne in scatola, kebab, carne di maiale |
| pesce bollito magra | pesce | Il pesce grasso, bastoncini di granchio, affumicato e pesce salato |
| Burro, olio di semi di girasole, olio di oliva. Gelatine, marmellate, zucchero limitata e caramelle | Grassi, Dessert | Gomma da masticare, una grande quantità di cioccolato |
| Gelatina, succhi di frutta, tè debole, fianchi brodo | bevande | Alcool, tè forte, caffè, soda |
| Farina d'avena, grano saraceno, cereali di mais | Cereali, cereali | La semola è limitata. Elimina i fagioli |
| Diversi tipi di verdure e frutta in forma cruda o bollita. Noci, semi | Frutta, verdura, bacche | Agrumi e verdure in colore rosso |
| Latte, kefir, yogurt, formaggio | Prodotti lattiero-caseari | Formaggio affumicato, latte non bollito |
| 1 uovo al giorno sotto forma di omelette | uova | Uova crude e fritte |
| Pane da una farina di una macinatura grezza, cottura non zuccherata | pane | Panini e bignè, pane di farina di prima scelta |
Principi di nutrizione e un menu approssimativo per settimane
Prima di tutto, è necessario eliminare la possibilità di eccesso di cibo. La futura mamma non è raccomandata per alzarsi dal tavolo con un peso nello stomaco. Ecco perché i medici insistono sui principi dell'assunzione frazionata di cibo: mangiare più spesso, ma meno. Idealmente, è consigliabile mangiare fino a 6 volte al giorno.
L'ultimo pasto dovrebbe essere organizzato entro e non oltre 3 ore prima di andare a dormire. Se dopo cena hai fame, allora puoi permetterti un bicchiere di yogurt o una mela. Una tale dieta è più adatta per le future mamme.
Una corretta alimentazione durante la gravidanza su base settimanale comporta l'abbandono obbligatorio di prodotti nocivi.Questo è cibo fritto, piatti in salamoia, carne affumicata. Per la futura mamma è il cibo più utile, che è preparato per una coppia, in umido o al forno. Nei prodotti per le donne incinte dovrebbe contenere il minimo di sale e ingredienti chimici nocivi - coloranti, profumi, ecc.
La nutrizione per settimane per le donne incinte costituisce l'equilibrio ottimale tra componenti alimentari: proteine, grassi e carboidrati. A diversi tempi di gestazione, il rapporto tra queste componenti può variare, ma i principi nutrizionali delle donne in gravidanza rimangono invariati per settimane.
Quindi, diamo un'occhiata a come appare la dieta durante la gravidanza di settimane.
1-3 settimane
Questo periodo è la nascita di una nuova concezione della vita. È su come passa, dipende dalla gravidanza successiva e dalla salute del futuro bambino. L'organismo della futura madre, come mai prima d'ora, richiede l'acido folico, necessario per il normale sviluppo dell'embrione. Puoi prenderlo con medicine e cibo speciali.
L'acido folico è ricco di verdure, lattuga e cereali. I frutti e le verdure gialle saranno utili, ma i prodotti grassi e dolci dovrebbero essere scartati.Contribuiscono allo sviluppo di una tossicosi precoce e di un eccesso di peso in una donna incinta.
3 settimane
Durante questo periodo, avviene l'impianto di un ovulo fecondato nella parete uterina, si sviluppa la placenta futura e si formano le membrane fetali. Affinché tutto vada senza complicazioni, è auspicabile aumentare la quantità di calcio e manganese nella dieta, che si trovano nei prodotti lattiero-caseari, maiale, uova, carote e banane.
4 settimane
Il menu di nutrizione durante la gravidanza alla 4a settimana rimane lo stesso. Durante questo periodo, è necessario escludere la caffeina. Nonostante il gusto piacevole, il caffè dovrebbe essere bevuto con le future mamme.
5 settimane
Questa settimana, il più spesso c'è un toxicosis di donne incinte. Per ridurre le sue manifestazioni, è necessario rivedere la dieta. Temporaneamente puoi sostituire uova e carne con noci e legumi, latte con yogurt e formaggio. È inoltre necessario integrare l'alimentazione per le donne incinte con albicocche e carote per settimane.
6 settimane
Quasi tutte le future madri soffrono di tossicosi, per questo motivo al mattino il primo alimento dovrebbe essere cracker o cracker. Daranno sollievo alla nausea. Si raccomanda di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per escludere la disidratazione in caso di vomito di donne in gravidanza.
7a settimana
Spesso ci sono difficoltà nel lavoro dell'intestino.Dovrebbero essere abbandonati i piatti che aumentano la formazione di gas, in particolare i cavoli. È necessario entrare nel menu per una settimana di nutrizione durante la gravidanza, prodotti di latte acido, prugne e barbabietole.
8 settimana
In questo momento, l'appetito è generalmente abbassato. Per combattere la tossiemia è raccomandato il tè con l'aggiunta di zenzero.
9-10 settimane
Il menu nutrizionale corretto per le donne incinte in queste settimane assume cereali integrali di cereali e pane, riso integrale. Una futura mamma ha bisogno di più fibre entro la fine del primo trimestre.
11-12 settimane
Prima del 2 ° trimestre, la tossicosi di solito giunge al termine e il processo di deposizione degli organi interni del feto è completato. D'ora in poi, si consiglia alla futura madre di ascoltare il proprio corpo. Se vuoi provare un prodotto o un piatto particolare, non puoi negarlo. Molto probabilmente, questi microelementi non sono abbastanza nel corpo.
13-16 settimane
All'inizio del 2 ° trimestre, il corpo femminile ha bisogno di aumentare le proteine e l'apporto calorico giornaliero di cibo. È necessario mangiare almeno 2.700 kcal al giorno.
16-24 settimane
Durante questo periodo, si formano l'udito e la visione del futuro bambino, quindi si raccomanda di includere la vitamina A.Si trova in cavoli, carote, peperoni. È importante considerare che la vitamina A può essere assorbita dall'organismo solo insieme ai grassi.
24-28 settimane
Il cibo frazionato alla 28a settimana di gravidanza diventa una necessità. Il bambino sta crescendo intensamente e sta ingrassando, in relazione al quale l'utero aumenta rapidamente, occupando quasi tutta la cavità addominale e esercitando pressione sugli organi vicini.
Il cibo frazionato aiuta la madre incinta a evitare bruciore di stomaco, pesantezza allo stomaco e molti altri sintomi spiacevoli. Allo stesso tempo il menu di una corretta alimentazione per una settimana durante la gravidanza dovrebbe essere diverso, poiché il bambino ha bisogno di varie sostanze nutritive.
29-34 settimane
In questo momento, i denti futuri si formano nel feto e la crescita attiva delle sue ossa. Cioè, il corpo della futura madre ha bisogno di calcio. Inoltre, la mancanza di ferro in questa fase porta allo sviluppo dell'anemia sia nelle donne che nel futuro bambino. Carne, pesce e verdure verdi riempiranno la carenza di questi oligoelementi.
35-40 settimane
Mangiare una donna incinta prima della nascita dovrebbe rafforzare il corpo di una futura madre. La nascita di un bambino richiede molta energia ed energia, quindi la base della nutrizione delle donne deve rendere complessi i carboidrati: porridge e verdure.
Il menu nutrizionale corretto per una settimana per le donne incinte a volte permette sollievo: se vuoi davvero qualcosa, nemmeno il più utile, puoi fare un'eccezione alle regole e provare questo piatto o prodotto. Non accadrà nulla di terribile se le restrizioni sono leggermente violate (entro limiti ragionevoli).
Autore: Olga Rogozhkina, medico,
soprattutto per Mama66.com
