Fitness e gravidanza compatibili?

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Più di recente, ogni futura mamma ha prescritto un riposo quasi completo fino alla nascita. Oggi, solo lezioni di fitness durante la gravidanza. Grazie alla ricerca, è stato dimostrato l'enorme beneficio di un'attività fisica moderata e correttamente sviluppata durante il portamento del bambino.

Quali sono i benefici dell'esercizio durante la gravidanza?

Gli istruttori in fitness insieme ai medici dei ginecologi hanno sviluppato corsi completi di esercizi. Tutti loro, eseguiti durante questo periodo, sono in grado sia di migliorare il benessere generale della futura madre, sia di sviluppare muscoli individuali per preparare il corpo al parto.

Avendo fatto ricorso a esercizi di fitness per donne incinte, sarai in grado di mantenere un tono nel petto, braccia, gambe. La cosa principale da ricordare è che durante 9 mesi di attesa, il fitness non è un mezzo per rendere la tua figura ideale, dovrà essere affrontata dopo il parto. Esercizio fisico è un modo per sostenere il tuo corpo in tono e prepararlo per il parto. Tuttavia, studi moderati ridurranno la probabilità di ottenere un eccesso di peso.

È richiesta particolare attenzione stampa. Il suo swing è severamente vietato in qualsiasi fase della gravidanza.Dovresti abbandonare tutti gli esercizi associati al carico sull'addome inferiore. Accettabile può essere un esercizio facile su uno sgabello con inclinazioni. Ciò contribuirà a sostenere la stampa sotto carichi così colossali.

Gli esercizi correttamente selezionati migliorano il flusso sanguigno negli organi interni, rilassano la colonna vertebrale. Migliorare lo scambio di sangue nel corpo della madre è importante per il buon apporto di feto con l'ossigeno. Le lezioni di fitness allentano il dolore alla schiena, derivante dal pizzicamento.

Un grande vantaggio del fitness, che eri impegnato durante la gravidanza, porterà e già dopo la nascita del bambino. Ad esempio, esercizi mirati al rafforzamento dei muscoli pelvici, sono una buona prevenzione dell'incontinenza urinaria dopo il parto. Maggiori informazioni sulla prevenzione dell'incontinenza →

Medici e ginecologi non si limitano a dire che è possibile praticare l'idoneità durante la gravidanza, ma consigliano di praticare yoga e ginnastica respiratoria. Questi due tipi di fitness preparano una donna per una corretta respirazione durante il parto, allungano i tessuti che parteciperanno a questo processo.

Lo yoga oltre all'esercizio fisico ti insegna a controllarti e ad ascoltare il tuo corpo.Sarà utile nel processo di consegna, quando è necessario raccogliere, pagare la paura e sopportare coraggiosamente il dolore.

Fare sport non è solo allenarsi, ma anche allenare il feto. Il bambino, nel grembo materno, sente tutto. E, se a una donna piace andare a fare sport, non è un peso per lei, se è indurita, allora il bambino dopo la nascita sarà molto più facile adattarsi al mondo circostante e all'esercizio fisico.

Anche tra i benefici del fitness durante la gravidanza:

miglioramento della digestione;
ridurre il rischio di stitichezza;
riduzione del numero di smagliature sull'addome dopo il parto;
un impeto di energia.

Controindicazioni per il fitness

L'espressione "la gravidanza non è una malattia" è sempre più sentita oggi tra i medici e le stesse donne incinte. A tutti viene prescritta una passeggiata all'aria aperta e emozioni positive. Inoltre, nessuno annulla lo sport. Ma quando hai una nuova vita sotto il tuo cuore, di cui sei responsabile, dovresti essere estremamente attento allo stress. Dovresti anche conoscere le controindicazioni che non possono essere ignorate.

Esistono controindicazioni assolute e relative all'esercizio fisico durante la gravidanza.

Controindicazioni assolute escludere qualsiasi carico.In alcuni casi, è prescritto il riposo a letto completo. Tali indicazioni includono:

rottura di membrane;
la probabilità di nascita prematura;
gravidanze multiple;
placenta previa;
rottura delle membrane;
precedentemente fatto più di 3 aborti;
presenza di un aborto spontaneo in un'anamnesi.

Le controindicazioni relative non escludono l'esercizio. Tuttavia, in questo caso, dovresti stare estremamente attento e concordare provvisoriamente con il dottore tutti gli esercizi.

Le indicazioni relative includono:

ipertensione;
l'anemia;
malattie endocrine;
diabete mellito;
aritmia;
fluttuazioni di peso;
derivante da precedenti gravidanze fetali;
nascite premature in precedenza;
sanguinamento.

Quindi, in assenza delle precedenti controindicazioni, la gravidanza e il fitness sono cose perfettamente compatibili. Tuttavia, lo sviluppo delle classi dovrebbe avvenire in base alle caratteristiche individuali del proprio corpo e alla natura del corso della gravidanza.

Come vengono condotte le lezioni di fitness durante la gravidanza

Avendo preso la decisione, vale la pena ricordare, sulle regole che renderanno le classi utili.Prima di tutto, prestiamo attenzione all'intensità delle lezioni. Ogni allenamento non dovrebbe terminare con mancanza di respiro, tutto dovrebbe essere fatto con moderazione.

Vale la pena ricordare i movimenti proibiti: movimenti bruschi, curve forti della schiena, piedi, salti e stretching.

Lo sport è un'occupazione che non perdona lunghe pause. Soprattutto riguarda lo sport durante la gravidanza. L'esercizio irregolare può diventare semplicemente inutile, nella migliore delle ipotesi, o influenzare negativamente il corso della gravidanza.

Devi affrontare le lezioni in modo responsabile. Per prima cosa, controlla il tuo benessere durante e dopo l'esercizio. Qualsiasi malessere è la ragione per smettere di farlo. Inoltre, dovresti bere abbastanza liquidi per evitare la disidratazione.

L'influenza negativa sul feto può essere causata dal surriscaldamento durante l'allenamento, quindi dovrebbe essere evitato. In estate, ad esempio, non impegnarsi nella calura, e farlo al mattino presto o alla sera. In inverno, scegli le stanze fresche per le lezioni. Poiché il flusso sanguigno durante la gravidanza è molto più forte e il corpo si riscalda più intensamente.

Quando si sceglie un programma per le classi, non dimenticare di dire al coach se hai fatto sport prima o se sei un principiante.Questo fatto richiede diverse soluzioni nello sviluppo di un singolo programma.

Tutte le lezioni dovrebbero iniziare con il riscaldamento e il riscaldamento dei muscoli. Prima di iniziare, dovresti prestare attenzione al polso. Normalmente, dovrebbe essere di 12-16 battiti al 10 secondi dopo l'esercizio questo marchio è aumentato a 18 colpi.

Fitness nel primo trimestre

Primo trimestre - è il periodo di preferiti del bambino agli organi vitali. Gli sport a questo stadio dovrebbero essere ridotti al minimo. Non pensare che lo stomaco non è ancora cresciuto, così, mentre è possibile caricare se stesso in tutta la sua forza. eccessivo esercizio fisico può portare ad aborto spontaneo, in modo da impedire l'embrione allegare alla parete uterina.

Il fitness nelle prime fasi può essere mirato a rafforzare i fianchi. Né è controindicato esercizi di respirazione e rafforzare i muscoli del torace.

Gli specialisti descrivono gli esercizi nel primo trimestre come semplici, ma efficaci.

Fitness nel secondo trimestre

Gravidanza procede normalmente, la dimensione del feto non ha impedito di esercitare. Dopo 12 settimane di gravidanza, il carico può essere leggermente aumentato. Ora puoi prestare attenzione all'area pelvica e alla stampa.

Tutte le attività in questa fase dovrebbero essere eseguite preferibilmente nella benda per ridurre il carico sulla colonna vertebrale. Inoltre, tutti gli esercizi che sono stati precedentemente eseguiti sul retro sono stati sostituiti con esercizi laterali. La posizione sulla schiena impedisce il flusso di ossigeno al feto.

Fitness in un secondo momento

Molte persone pensano che lo stomaco sia grande e gli sport nell'ultimo trimestre dovrebbero essere posticipati per dopo. Ma non è così. In questo momento, si può prestare particolare attenzione alle mani, al torace e ai fianchi. Uno dovrebbe pensare a esercizi che sono progettati per rilassare la schiena e ridurre il carico sulla colonna vertebrale.

In questo caso, le lezioni su fitball saranno utili. Nell'ultimo trimestre la probabilità di un aumento del tono dell'utero è grande. Pertanto, con la minima indisposizione o aumento della frequenza cardiaca durante l'attività fisica, dovrebbe essere interrotto e consultare un medico.

Con l'approccio del termine parto, le donne spesso pensano agli esercizi per stimolare il lavoro. Sì, esistono questi esercizi. Ma hanno bisogno di essere avvicinati con cura e solo dopo aver consultato un medico.

Il fitness durante la gravidanza dovrebbe essere un piacere per te. Un passatempo utile e piacevole può essere il nuoto, che è consentito in qualsiasi trimestre.Per le donne in gravidanza e per l'acqua è stata sviluppata tutta una serie di esercizi, tra cui sicuramente adatti a voi.

Avendo saputo che sei incinta, non dovresti condannarti a 9 mesi a letto. Cammina, circondati di persone vicine ed emozioni piacevoli, trova un buon allenatore e fai sport. Fai tutto con moderazione e il bambino dirà grazie a te, toccando con una penna o un tacco dall'interno.