Esercizi dopo il parto: rimuoviamo lo stomaco

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Anche con una buona genetica, le donne che sono diventate madri recentemente sono scontenti dei cambiamenti che si sono verificati nella figura dopo la nascita del bambino. Questo momento aumenta il rischio di una condizione pericolosa - depressione postpartum. Soprattutto le donne sono depresse dalla condizione dell'addome. Esercizi dopo il parto per l'addome - uno strumento a disposizione di ogni giovane madre che restituirà la prima forma.

Cosa succede allo stomaco?

Incinta per l'ultimo trimestre si stanca di uno stomaco enorme, scomodo. Mi piacerebbe partorire presto, per indossare jeans attillati e fare una passeggiata con il bambino. Tuttavia, nel periodo postpartum risulta che lo stomaco non è sufficientemente ridotto.

Resta approssimativamente uguale a 4-6 mesi di gravidanza, e allo stesso tempo sembra flaccido e cedevole. Spesso appaiono delle smagliature su di esso e una linea scura del pigmento longitudinale divide il corpo a metà. Perché sta succedendo questo?

L'utero è allungato

Il feto cresce e si sviluppa nell'utero per 9 mesi, il cui peso al momento della nascita è in media 3,5 kg e l'altezza è di 51-54 cm. Non sorprende che l'organo sotto la pressione di un bambino in crescita sia significativamente allungato.

La riduzione dell'utero si verifica dopo il parto per diversi mesi. Con questo dobbiamo affrontare anche le ragazze magre con la pressione addominale pompata fino alla gravidanza.

La pancia subito dopo la nascita è un fenomeno inevitabile e del tutto naturale.

I muscoli dell'addome sono addolciti

I muscoli della parete addominale anteriore sotto l'influenza dell'ormone relaxina sviluppato durante la gravidanza si ammorbidiscono e diventano elastici. Questo è necessario affinché si stirino e si disperdano sotto la pressione dell'utero in crescita.

Dopo l'apparizione del bambino, tutto di solito va a posto - ma non immediatamente (e, sfortunatamente, non sempre: si verifica spesso una complicazione come la diastasi).

Lo strato grasso aumenta

Durante la gravidanza, si verificano cambiamenti ormonali nel corpo della donna e aumenta la percentuale dello strato grasso. La sua funzione è quella di proteggere il feto in via di sviluppo da influenze esterne negative.

Per ovvi motivi, la maggior parte del grasso viene immagazzinata sullo stomaco. E dopo la nascita, sono necessari sforzi per rallegrarsi di nuovo nella bella stampa e nella figura snella.

Impiccagione della pelle

Aggiunge ulteriori centimetri alla pelle cascante della vita già ferita.L'epidermide doveva allungarsi in modo straordinario man mano che l'addome cresceva e la pelle non poteva tornare istantaneamente al suo stato precedente.

Le condizioni della sua pancia dopo l'aspetto del bambino sono scontenti per ogni donna. Ma la gravità del problema dipende da una serie di fattori:

Tipo di costruzione Nelle donne magre, a causa della mancanza di eccedenze grasse, lo stomaco si distende meno e, di conseguenza, lascia più velocemente.
L'ordine del bambino. Con ogni bambino successivo, la parete addominale anteriore si deforma più forte e più difficilmente ritorna alla sua forma originale.
Condizione della struttura muscolare della donna in travaglio fino al concepimento.
Stile di vita durante la gravidanza. Se ci fosse un'adeguata attività fisica o la donna si muovesse poco.
La dimensione del feto e il numero di bambini. Qui tutto è logico: un bambino grande e gravidanze multiple causano più stiramento dell'utero, dei muscoli e della pelle. Per ulteriori informazioni sulla gravidanza multipla →
Tipo di alimentazione L'allattamento al seno favorisce la combustione dei grassi e aumenta il tasso di contrazione uterina.
Eredità. Alcuni fortunati riescono a ottenere la forma perfetta in pochi mesi senza troppi sforzi.

Cosa dovrei fare?

Per il rapido ritorno di una figura snella cesellata, ci sono 2 strumenti: correzione della nutrizione, esercizi per l'addome dopo il parto. Ma i cibi dolci, grassi e affumicati dovrebbero essere esclusi dalla dieta, che è utile non solo per la figura, ma anche per il benessere del bambino, che riceve con latte materno tutto ciò che sua madre usa per il cibo.

Il rifiuto dovrebbe essere anche dalle cosiddette calorie "vuote":

snack;
bevande gassate;
fast food.

Le madri che allattano al seno non possono limitarsi strettamente all'alimentazione: ciò influirà sulla sua salute e sulla qualità del latte.

Carico fisico adeguato, che implica l'esecuzione di esercizi mirati al rafforzamento della muscolatura della parete addominale anteriore - proprio quello di cui hai bisogno.

Visitare la palestra è un'opzione ideale, ma spesso una giovane madre non può permettersi di lasciare il suo bambino per molto tempo. Ma gli allenamenti a casa sono disponibili per tutti.

E il bambino qui non sarà un ostacolo, perché allocare durante il giorno 15-20 minuti per completare il complesso - nessun problema.

Quando posso iniziare l'allenamento?

Non avere fretta Esercizi che aiuteranno a pulire l'addome dopo il parto, è necessario eseguire dopo il restauro dell'indebolito da potenti riorganizzazioni del corpo - quando il bambino ha almeno 7-9 settimane.

Se il bambino è nato con taglio cesareo o la donna è stata cucita, ci vorranno fino a 2,5-3 mesi per aspettare. Altrimenti, le conseguenze non sono escluse: divergenza di punti di sutura, abbassamento delle pareti vaginali, aumento della pressione intra-addominale.

È meglio prestare attenzione alla nutrizione per perdere peso in questo delicato periodo: rinunciare al dolce, fritto, grasso.

Allenamenti a casa: principi generali

Il rispetto di principi semplici otterrà buoni risultati senza compromettere la salute nel più breve tempo possibile:

un'ora prima dell'allenamento e all'incirca allo stesso tempo dopo le lezioni non puoi mangiare;
non vale la pena di esercitarsi con il peso;
durante l'esecuzione del complesso la stampa deve essere in uno stato di tensione;
è necessario monitorare la tecnica di implementazione: si sta facendo del lavoro per raggiungere il risultato, quindi è meglio fare 25 esercizi corretti di 55 inferiori;
le classi dovrebbero essere regolari: la stampa si forma quando il complesso viene eseguito almeno tre volte alla settimana;
il numero di approcci e il numero di esercizi dovrebbero aumentare gradualmente, specialmente nel caso di donne non qualificate in precedenza (tuttavia, è meglio essere più attenti dopo aver frequentato una società sportiva prima della gravidanza dopo una pausa forzata).

Prima di iniziare gli esercizi, si consiglia di fare stretching:

1a realizzazione: inspiratori parete addominale anteriore possibile arrotondato, sulla espirazione è disegnato e fissato in quella posizione per alcuni secondi (10 eseguire approcci);
Opzione 2: (richiesto anche per eseguire 10 volte) sdraiato a pancia in giù per quanto possibile, è necessario piegare indietro e congelare per 5-7 secondi.

Esercizi efficaci

Perdere grasso della pancia dopo il parto può aiutare a esercizi che promuovono il muscolo scheletrico parete addominale anteriore e la combustione del grasso in eccesso:

L'altalena della stampa. Più familiare da esercizio scuola viene eseguita sdraiato sul pavimento con le mani dietro la testa e le ginocchia bloccate le gambe piegate. Gli innalzamenti ritmici del tronco sono fatti ad un ritmo, ma senza fretta e frenesia.
Lavorando fuori dalla stampa inferiore. Sdraiato sul pavimento, sollevare le gambe, cercando di rendere la distanza dal tallone al massimo pavimento.
Inclina verso i lati. Immissione larghezza delle spalle piedi a parte, cercando di raggiungere il piano alternando mano destra e sinistra.
Ascensori pelvici Trovandosi sul pavimento, solleva il bacino sollevando i muscoli della pressa e rimani in questa posizione per 10-12 secondi.Sono richieste almeno 10 ripetizioni.
Di Planck. Un esercizio complesso ma efficace mirato a rafforzare i muscoli addominali profondi. Per fare ciò, ci sdraiamo sullo stomaco, appoggiamo sull'avambraccio (un angolo retto si forma tra la spalla e l'avambraccio) e gradualmente strappiamo il torace, lo stomaco e le ginocchia dalla superficie. Di conseguenza, vengono formati due punti di appoggio: le dita dei piedi e gli avambracci. Il corpo è fissato in questa posizione per 20-30 secondi (per iniziare, quindi il tempo aumenta gradualmente). In questo caso, il bacino non deve muoversi su e giù.
Squat contro il muro. Ci alziamo al muro, premendoci contro la schiena, poi mettiamo i piedi sulla larghezza delle spalle e facciamo un passo avanti. Dopodiché, iniziamo a scivolare dolcemente verso il basso nel momento in cui le cosce sono parallele al pavimento. Il prossimo stadio si solleva senza l'aiuto delle mani. Abbastanza coppie di approcci per 14-15 ripetizioni.
Sali di gambe. L'esercizio aiuta a formare la vita. Per fare questo, ci stendiamo dalla nostra parte e solleviamo il piede per formare un angolo retto con il pavimento. Idealmente - una coppia di approcci per 20 ripetizioni (alternando il lavoro delle gambe destra e sinistra).
Torsione trasversale. Distesi sul pavimento con le mani dietro la testa, solleviamo la scapola e pieghiamo le ginocchia, tirandole nel petto.Poi, raddrizzare la gamba sinistra, mentre per raggiungere il gomito sinistro al ginocchio destro, e poi tutti fanno esattamente il contrario: raddrizzare la gamba destra e il gomito destro tocca il ginocchio sinistro. Il numero di approcci e ripetizioni è determinato dalle capacità delle donne: più è, meglio è. Esercizio allena i muscoli addominali obliqui formando una bella vita.

Se una donna viene diagnosticata dopo il parto diastasi, alcuni di questi esercizi sono controindicati.

Diastasi - complicanza della gravidanza e del parto, si manifesta con eccessiva divergenza dei muscoli addominali. Sotto la pressione della crescente dell'utero nelle donne differire muscoli addolcita relaxina ormone.

Normalmente, dopo l'aspetto del bambino, tutto sale per 2-3 mesi. Ma se la ragazza ha avuto problemi con il peso prima della gravidanza, o per rimuovere un bambino di grandi dimensioni (o 2 o più figli), i muscoli e non sono collegati.

Di conseguenza, dieta ed esercizio fisico non aiutano: cedimenti pancia gonfia non può essere rimosso con qualsiasi mezzo. Oltre a un difetto estetico, una condizione spiacevole può manifestarsi con il dolore.

Inoltre, con un alto grado di diastasi (una divergenza di muscoli di 10 o più cm), tradizionalecomplessi per formare premere pericoloso: alto rischio di prolasso di organi interni o ernia, seguite da pizzicare organismi.

Per le donne che incontrano la diastasi, gli esercizi risparmiatori sono adatti:

cat - eseguita 10-15 volte dalla posizione "a quattro zampe": espirare - schiena arrotondata e disegnare nell'addome, inalare - ritorno alla posizione di partenza;
leg curl - viene eseguita in posizione supina alternativamente flessione e raddrizzare le gambe (piedi scivolare sul pavimento);
compressione - la posizione di partenza sdraiato (ginocchia piegate, i piedi sul pavimento, sotto l'asciugamano lombo allungato, le cui estremità sono nelle mani dei treni) sul espirazione sollevare la testa e le spalle, saldamente tirando un asciugamano in vita, l'inalazione - schiena sul pavimento.

Allenamenti domestici

L'esercizio regolare di esercizi per la perdita di peso dell'addome dopo il parto è una condizione necessaria per una figura snella e bella. Ma il massimo effetto e mantenere il risultato ottenuto combinando il complesso con i cosiddetti nazionali di formazione - gli esercizi che sono facili da realizzare, senza interrompere le attività quotidiane.

Svolgere compiti domestici quotidiani può:

disegnare nella parete addominale anteriore in espirazione e rilassarsi sull'ispirazione;
sotto la doccia strofinare regolarmente lo stomaco con acqua fredda;
fare il bagno nello stagno (o praticare in piscina) organizzare un massaggio allo stomaco agganciando i palmi orizzontalmente e guidandoli ad una distanza di 4 cm dalla parete addominale anteriore;
il più spesso possibile essere nella posizione "la schiena è diritta, lo stomaco è tirato" - gradualmente diventerà un'abitudine;
più camminare con il passeggino: camminare ad un ritmo medio all'aria aperta con il peso sotto forma di trasporto con il bambino - cardio efficace.

Quando aspettare il risultato?

Questa domanda è particolarmente preoccupata per le giovani madri. Qui tutto dipende da una serie di fattori:

intensità e regolarità della formazione;
aderenza ai principi di una sana alimentazione;
eredità e condizione della figura di una donna prima della gravidanza;
tipo di alimentazione - toracica o artificiale.

In media, sotto la condizione di esercizio fisico regolare, dopo 2 mesi, si forma una struttura muscolare che trattiene la parete addominale e assicura un contorno netto del corpo.

Una bella figura o un bambino? L'ultimatum non è unico oggi. Non è necessario spiegare l'imperfezione di una figura con la nascita di un bambino.Auto-organizzazione e un piccolo sforzo - questo è quello che serve per raggiungere il caro piano addominale.

Autore: Natalia Roy,
soprattutto per Mama66.com