Vitamine necessarie per capelli e unghie, le loro fonti

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Se gli occhi sono uno specchio dell'anima, le unghie e i capelli riflettono lo stato del corpo. I problemi con loro possono essere un segno allarmante di gravi malattie sistemiche o disturbi metabolici, ma il più delle volte le cattive condizioni di unghie e capelli sono una conseguenza della malnutrizione e della mancanza di vitamine necessarie. Ciò vale sia per gli uomini che per le donne, tuttavia, sono le donne che, di regola, prestano attenzione ai cambiamenti negativi nell'aspetto. Per aiutarli a venire vitamine per capelli e unghie.

Il componente principale di capelli e unghie - proteine filiformi forti, cheratina. Per la loro comunicazione, formazione e nutrizione nel corpo, si verificano centinaia di processi biochimici, i cui partecipanti e catalizzatori necessari sono le vitamine. Per ricostituirli, hai bisogno di una dieta equilibrata o di farmaci aggiuntivi.

Quali vitamine sono necessarie per capelli e unghie?

Le vitamine sono una componente indispensabile del normale funzionamento del corpo, ma alcune di esse sono di particolare importanza per mantenere la bellezza e la forza di capelli e unghie:

Vitamina A (beta-carotene). È noto come un composto antiossidante che aiuta a mantenere sano il cuoio capelluto e garantisce anche una corretta produzione di sebo.Beta-carotene - produzione parti di tessuto epiteliale del corpo, inclusi porzione chiodo morbido che viene poi trasformato in una piastra spessa.
Vitamina B1 (tiamina). Membro della formazione di cheratina, regola il metabolismo dei lipidi e delle proteine.
Vitamina B2 (riboflavina). Questa vitamina è necessario prima di tutto per la pelle, ma senza di esso, e il capello diventa grassa, zasyhaya sulle punte. Accelera i processi metabolici, partecipa alla respirazione cellulare dei capelli e dei tessuti delle unghie.
La vitamina B5 (acido pantotenico). Partecipa alla conservazione del bilancio idrico, che è necessario per legare le fibre di cheratina tra di loro.
Vitamina B6 (piridossina). Normalizza i processi metabolici a livello cellulare, con la sua carenza colpisce il lavoro di tutti gli organi e sistemi, ma il corpo sacrifica le unghie e capelli in primo luogo.
Vitamina B8 (inositolo). Prende una parte diretta nell'assimilazione e costruzione dei tessuti proteici del corpo, inclusa la cheratina.
Vitamina B9 (acido folico). Responsabile per la creazione di nuovi e conservazione delle cellule esistenti nel corpo, è coinvolto in ematopoiesi.
La vitamina B10 (acido para-aminobenzoico). Attiva la sintesi della melanina, che determina il normale colore dei capelli.
Vitamina B12 (cianocobalamina). Questo composto ha anche un effetto anabolico, cioè aiuta ad accumulare proteine e impedisce anche la distruzione dei globuli rossi, che influisce sulla densità dei capelli e sulla forza delle unghie.
Vitamina PP (niacina, acido nicotinico). È necessario per una corretta circolazione del sangue, processi di riduzione dell'ossidazione e trasformazione del cibo in energia.
Vitamina H (biotina). È necessario per la crescita cellulare, il metabolismo degli amminoacidi e delle proteine, in particolare la cheratina e la produzione di acidi grassi.
Vitamina C. Funziona come un antiossidante, prevenendo il danno ossidativo ai capelli e alle unghie.
Vitamina E (tocoferolo). Un altro composto antiossidante. Stimola la somministrazione di ossigeno e sostanze nutritive ai follicoli e alle unghie dei capelli, rafforza il sistema immunitario.
Vitamina D. Regola il metabolismo del calcio e previene anche il verificarsi di malattie della pelle.

Segni di una mancanza di vitamine nel corpo

La maggior parte delle persone nel corpo ha una carenza di una sostanza.Ciò è dovuto sia ad una dieta scorretta che a una diminuzione generale del valore nutrizionale di alcuni prodotti a causa della lunga conservazione o manipolazione di sostanze chimiche. I medici raccomandano di esaminare un possibile deficit per gli esami del sangue, ma spesso l'ipovitaminosi può essere vista ad occhio nudo, compresi la pelle, i capelli e le unghie.

Segni di una mancanza di vitamine:

capelli duri e fragili: zinco;
forfora: vitamine B2, B6, zinco, magnesio, biotina;
capelli secchi: vitamina A, zinco;
l'aspetto dei capelli grigi: folico, paraaminobenzoico, acido pantotenico, biotina;
sbavature: vitamina C, acido folico, carenza proteica nella dieta;
perdita di capelli: zinco, vitamina B6, selenio, biotina;
unghie opache opache, macchie bianche: zinco, vitamina B6;
capelli grassi alle radici: vitamina B2;
stratificazione delle unghie: vitamine A, C, calcio;
solchi longitudinali sulle unghie: vitamina A, proteine, calcio;
solchi trasversali sulle unghie: carenza proteica, nonché infezione o infiammazione nel corpo;
cuticola ingrandita: biotina.

Naturalmente, solo dalla presenza di forfora o un fascio di unghie, il deficit di un composto può essere assunto solo.

Con ipovitaminosi grave, ci sono altri sintomi:

Vitamina A. Diminuzione della visione notturna, pelle secca, ruvida o incrinata, riducendo l'umidità delle mucose, lenta guarigione delle ferite, è diminuito il gusto, sensazioni uditive e olfattive, incapacità di sudare, ridotta resistenza alle infezioni respiratorie.
Vitamina D. I bambini a sviluppare il rachitismo, e negli adulti - osteomalacia (morbidi, porose, ossa facilmente rotto);
Vitamina E. I vari sintomi a causa di disturbi del metabolismo lipidico: debolezza, irritabilità, e il deterioramento della pelle, la pigmentazione.
Vitamina C. Sanguinamento delle gengive, sanguinamento nasale, perdita dei denti, contusioni, dolori alle articolazioni o gonfiore, dispnea, aumento della suscettibilità alle infezioni, lenta guarigione delle ferite, dolori muscolari, eruzioni cutanee.
Tiamina. Scarso appetito, perdita di peso, disturbi di stomaco (nausea, vomito), depressione, incapacità di concentrarsi.
Riboflavina. Infiammazione delle mucose della bocca e lingua dolore, eruzioni cutanee, anemia.
Niacina. Diarrea, infiammazione della pelle e delle mucose, confusione, demenza.
Vitamina B6. L'anemia, convulsioni simili ad attacchi epilettici, eruzioni cutanee, disturbi di stomaco funzionano.
Folato. La depressione, insonnia, aggressività.
La vitamina B12. Anemia perniciosa (distruzione dei globuli rossi del sangue, danni ai nervi e sintomi psicologici correlati).
Biotina. Perdita di appetito, disturbi di stomaco, pallido, pelle secca e squamosa, perdita di capelli, depressione.

Quali contiene utile per capelli e unghie vitamine?

Non è un segreto che alcuni alimenti contengono elevate quantità di sostanze nutritive rispetto ad altri. Che cosa includere nella vostra dieta per prevenire la carenza di vitamina per capelli lucidi e spessi e unghie forti e liscia?

Prodotti di origine animale:

uova (A, D, B2, biotina);
fegato di manzo (A, B2, B5, B12, ed E, C, B6, B1, B2, B9, biotina, niacina), e fegato di maiale (in misura minore);
gli oli di pesce e pesce oleoso (D);
formaggio (A, PP, B12);
latte (D, PP, B6, B12);
carne rossa e sottoprodotti della carne (PP, B5, B6, B9, B12).

Prodotti vegetali:

soia (E, B1, B9, biotina);
fagioli (E, B5, B6, B9) e altri legumi;
carote (A);
oli vegetali (E);
lievito di birra (B1, B2, B5, B12)
avena (B1);
verdure verdi (PP, C, B6, B9);
i dadi (E, PP, B9).

Le migliori complessi vitaminici

Molti nutrizionisti dicono che l'assunzione incontrollata di vitamine non è solo impraticabile, ma anche pericoloso, perché l'uso eccessivo di, per esempio, la vitamina E provoca stanchezza e la rottura del tratto digestivo e impedisce l'assorbimento delle vitamine A e D. La vitamina A sovradosaggio a lungo termine ha effetti teratogeni sul feto durante la gravidanza.

Il modo più sicuro ed efficace per evitare la carenza di vitamina è considerata una dieta equilibrata, ma se v'è evidenza oggettiva che carenze vitaminiche e la necessità per la prevenzione di questa condizione raccomandazione di medici - complessi vitaminici con un attento dosaggio che prevedono la possibilità di ottenerli dagli alimenti.

Consideri il più popolare:

Dal punto di vista della sicurezza, uno dei migliori complessi vitaminico-minerali può essere chiamato Complivit Radiance. Consiste di 11 vitamine e 8 microelementi. Il farmaco integrato acido lipoico e estratto di tè verde, di recente spesso usato come un mezzo per promuovere la perdita di peso a causa della loro capacità di accelerare e regolare il metabolismo. Non contiene vitamine D e B10.
confetti speciali Maerz diversa composizione equilibrata che ha tutto il necessario e praticamente nulla più vitamine A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotina, ferro, tutte rientranti livello d'uso ammissibile. Tuttavia, nella lista degli ingredienti hanno lieviti come ulteriore fonte di vitamine del gruppo B, anche se hanno già abbastanza di loro.
Se parliamo della composizione ricca come la selezione criteri di multivitaminici, pochi fondi possono competere in Vitrum Beauty. Esso contiene non solo un insieme completo di necessario per i capelli, pelle e unghie vitamine e minerali e aminoacidi, ma per la corretta costruzione delle proteine del corpo (cisteina, metionina), bioflavonoidi per ridurre la fragilità capillare e l'estratto di equiseto tonico.
alfabeto Cosmetic si differenzia da altri complessi vitaminico-minerali che la sua dose giornaliera è divisa in tre porzioni. Ciò è dovuto alla incompatibilità di alcune vitamine e oligoelementi con l'altro, tuttavia, è piuttosto una mossa di marketing, dal momento che le aziende farmaceutiche hanno utilizzato a lungo il rilascio graduale della tecnologia ingrediente della droga.Per quanto riguarda la composizione, contiene 13 vitamine e 10 minerali necessari, in particolare per i capelli e le unghie. Inoltre, questa preparazione comprende coenzima Q10 (ringiovanisce), quercetina, proantocianidine e curcumina (bioflavonoidi), polifenoli (antiossidanti). Non c'è inositolo.
Un popolare complessi vitaminici e minerali per i capelli, unghie e pelle Perfectil 25 contiene i principi attivi, tra i quali 13 di vitamine, elementi 9, ed estratto antiossidante due cistina Trace: bardana (antinfiammatorio) e Echinacea (stimola l'immunità). I dosaggi di molti componenti superano di gran lunga il tasso giornaliero. Così, vitamina B1, 10 mg ad una velocità di 2,5, B6 - 20 mg a una velocità di 2,8, B5 - 40 mg 12 mg al raccomandate, tuttavia, entro tolleranze accettabili, i composti possono causare tossicità, i valori non escono.

Uno dei più grandi equivoci che le vitamine sono una panacea per risolvere il problema dei capelli secchi e opachi e unghie fragili. Tuttavia, questi problemi possono essere associati a malattie o disturbi metabolici, come anemia o squilibrio ormonale. Quando i cambiamenti pronunciati nei capelli e unghie devono prima consultare un medico per escludere la malattia, ma in ogni caso una dieta sana e bilanciata elimina molti dei problemi,e in alcuni casi, consumo aggiuntivo di vitamine sotto forma di prodotti farmaceutici.

Autore: Olga Rogozhkina, medico,
soprattutto per Mama66.com